Карпалният тунел е канал в китката, който съдържа съединителна тъкан, мускулни сухожилия и средния нерв. Средният нерв осигурява усещане и двигателно движение за по -голямата част от пръстите и част от ръката. Компресиран или притиснат среден нерв ще причини болка, изтръпване и затруднено контролиране на мускулите. Симптомите ще се влошат през нощта и могат да доведат до затруднено заспиване. Натрупването на течности и подуването, свързани с бременността, могат да причинят компресия или притискане на средния нерв. Това състояние причинява всички симптоми, свързани със синдрома на карпалния тунел и влошава проблемите ви със съня.
Стъпка
Част 1 от 3: Спете спокойно през нощта
Стъпка 1. Спете на една страна
Спането на ваша страна позволява добро кръвообращение за вас и вашето бебе и помага за предотвратяване на развитието на нежелани проблеми. Спането на лявата страна е препоръчителната позиция, но няма проблем, ако искате да се обърнете на другата страна.
- Свийте коленете си и пъхнете възглавница между краката си.
- С напредването на бременността може да ви е по -удобно да поставите възглавница зад гърба си.
- Опитайте да използвате допълнителна възглавница, за да поддържате главата си, ако имате храносмилателни проблеми или киселини през нощта.
- В допълнение към възглавницата между коленете, опитайте да пъхнете малка възглавница под корема, ако имате болки в гърба.
Стъпка 2. Оставете ръцете си да се отпуснат
Поставете ръцете си в неутрално положение, след като получите удобна поза за сън. Дръжте ръцете си отпуснати и се уверете, че китките ви изобщо не се огъват. Ако е възможно, поставете ръцете и китките си върху възглавница малко по -високо от гърдите. Уверете се, че тази позиция е удобна за вас.
- Повишената позиция на китката ще помогне за намаляване на количеството течност и подуване, притискащо нервите.
- Някои жени намират за полезно да сложат ръце върху малка възглавница и да я пъхнат в калъфката. Този ход помага да се поддържа неутрална позиция на ръката през цялата нощ.
Стъпка 3. Не трябва да спите по гръб или по корем
С напредването на бременността ще усетите наддаване на тегло, а промените в тялото и положението на съня могат да доведат до развитие на нежелани симптоми. Освен това може да развиете нови проблеми, които да ви затруднят да спите на една страна.
- Усложненията, които могат да възникнат при спане по гръб, включват болки в гърба, хемороиди, проблеми с дишането, киселини и храносмилателни проблеми, промени в кръвното налягане и намалено кръвообращение за сърцето и бебето.
- Сънят по гръб кара стомаха да изпитва продължително налягане. Това положение може да окаже натиск върху големите кръвоносни съдове и артерии, като по този начин пречи на кръвоснабдяването. Освен това тази позиция е много неудобна, когато стомахът става все по -голям.
Стъпка 4. Избягвайте да спите на ръце
Най -добре е да не спите с ръце под бузите или шията или друга част от тялото си. Това действие добавя натиск към областта на китката, която вече е подложена на стрес. В допълнение, възможността за огъване на китката се увеличава, когато спите.
- Избягвайте пози за сън, които оказват натиск върху китката или причиняват огъване на китката във всички посоки.
- Когато сменяте пози за сън през нощта, уверете се, че китките ви не попадат под тялото ви. Очевидно не можете да лежите на една страна и да повдигнете двете китки на възглавницата едновременно.
- Ако имате симптоми и на двете китки, помислете за поставяне на малка, дебела възглавница от всяка страна на тялото. Когато смените позициите на другата страна, допълнителната възглавница е лесно достъпна, за да поставите другата китка в неутрално положение.
- Намерете удобна, но неутрална позиция за ръцете надолу. Може все още да можете да пъхнете ръката и китката си под малка възглавница, без да причинявате допълнителен натиск и без да огъвате китката си.
Стъпка 5. Ледете китката преди лягане
Втрисането от пакет с лед, замразена торбичка с гел или дори торба със замразени зеленчуци може да помогне за намаляване на отока и намаляване на болката. Увийте пакет с лед в тънка кърпа и го поставете на китката си за 10-15 минути. Болката ще изчезне само временно, но трябва да е достатъчна, за да заспите.
Никога не прилагайте лед или нещо замразено директно върху кожата, най-добре е първо да увиете леда, например с кърпа или тениска. В противен случай ще бъдете изложени на риск от измръзване
Стъпка 6. Използвайте шина или скоба за китка
Използвайте шина или шина, докато спите. Този метод е доста ефективен за предотвратяване на огъване на дланите към китките по време на сън. Сгъването на китката във всяка посока ограничава притока на кръв и увеличава натиска върху нервите, които вече са притиснати или компресирани.
- Много жени установяват, че повечето от симптомите отшумяват, след като поставят шина на китката си, докато спят.
- Шините и шините могат да ви помогнат да поддържате китката и ръката си в неутрално положение, така че да можете да избегнете болка през нощта и да предотвратите по -голям натиск върху нервите.
- Можете да закупите шини и шини в най -близката аптека.
- Можете също така да превържете китката си. За да разберете как да превържете китката със синдром на карпалния тунел, прочетете тази статия. Внимавайте инструментът или шината, които използвате, да не са прекалено стегнати.
Част 2 от 3: Намаляване на дискомфорта
Стъпка 1. Направете хватката на ръката леко отпусната
Упражненията са важна част от поддържането на добро здраве по време на бременност, но някои упражнения могат да влошат симптомите на карпалния тунел.
- Въпросните упражнения включват захващане за дръжката на бягаща пътека, катерене по стълби или елипсовидна машина.
- Помислете да замените горното упражнение с колоездене на легнал велосипед или друго занимание, което не ви насърчава да държите здраво.
- Подредете вашите упражнения за изграждане на мускули да включват използване на оборудване за силови тренировки, което не натоварва китките ви.
- Можете да избирате между избягване на определени упражнения или разхлабване на хватката. Ако решите да продължите упражнението, като разхлабите хватката си, уверете се, че упражнението може да се изпълнява безопасно.
Стъпка 2. Правете упражненията за ръцете
Съсредоточете се върху обработката на сухожилията и връзките в ръцете, китките и ръцете. Целта на това упражнение е да увеличи силата, да намали подуването в областта на ръката и да се опита да увеличи обхвата на движение.
-
Удължете и разгънете китката. Изпънете едната ръка напред с наведена китка, с пръсти нагоре и с длан напред. Използвайте пръстите на другата ръка, за да отблъснете пръстите, насочени нагоре, към гърдите, докато почувствате напрежение, но няма болка.
Задръжте тази позиция за 20 секунди, след това повторете два пъти за всяка ръка. Правете това упражнение три пъти на ден
-
Огънете китката. Изпънете едната ръка напред с дланта обърната към гърдите. Използвайте пръстите на другата ръка, за да избутате пръстите си протегнати. Натиснете пръстите си към гърдите си, позволявайки на китките да се огъват. Спрете, когато почувствате напрежение, но не и болка, и задръжте позицията.
Задръжте тази позиция за 20 секунди и повторете това разтягане два пъти за всяка ръка. Правете това упражнение три пъти на ден
- Обърнете китката си. Поставете горната част на ръцете си отстрани и огънете лактите си така, че ръцете да са протегнати напред, дланите са обърнати една към друга. Завъртете ръцете си нагоре, като се фокусирате върху огъване на китките, като същевременно поддържате лактите или раменете си статични. Завъртете ръката си 15 пъти, след това 15 пъти надолу. Повторете това упражнение три пъти на ден.
Стъпка 3. Поглезете ръцете си
В допълнение към упражненията за разтягане, помислете за масаж на ръцете си. Свържете се с физиотерапевт, за да разберете най -добрите техники за масаж, които могат да облекчат натиска върху нервите.
- В допълнение към ръчния масаж, помислете за редовни масажи на горната част на гърба и шията. Този масаж може да помогне за облекчаване на напрежението в областта и за подобряване на стойката на горната част на тялото.
- Спазмите на шията и издърпаните мускули на рамото могат да играят роля в предизвикването на стрес и натиск от горните мускули на тялото, които излъчват нагоре по ръцете и надолу по китките и дланите.
- Присъединете се към пренатален клас по йога или програма за разтягане, предназначена за укрепване и балансиране на ставите в ръцете, китките, ръцете и горните стави на тялото, като раменете.
- Уверете се, че ръцете ви са топли, за да увеличите притока на кръв и да намалите болката в областта на китката.
Стъпка 4. Използвайте техники за акупресура
Прилагането на натиск върху определени точки може да помогне за облекчаване на известен дискомфорт. Ако не можете да упражнявате достатъчно натиск върху себе си, например, защото и двете ръце имат болка в карпалния канал, помолете някой да ви помогне да го направите. Приложете натиск върху точка, известна като перикардиална точка 6.
- За да откриете тази точка, оставете ръката и ръката си да се отпуснат и поставете китката си с дланта нагоре. Измерете три ширини на пръстите от мястото, където китката естествено се огъва, и измерването се извършва към лакътя или рамото.
- Тази точка се намира в малка вдлъбнатина в кожата, в центъра на ръката, която лежи плоско, и в рамките на сухожилията, костите и връзките в областта. Тази област може да е около мястото, където обичайно биха били закопчалката или катарамата на часовника.
- Приложете твърд натиск до тази точка. Ще се почувствате сякаш мястото е натъртено.
- Задръжте това налягане за десет секунди, след което повторете три пъти. Направете същото и на другата китка. Повторете тази процедура няколко пъти на ден.
Стъпка 5. Опитайте рефлексотерапия
Въпреки че научните изследвания в областта на рефлексологията са малко ограничени, изследванията показват, че рефлексотерапията може да бъде полезна. Облекчаването на болката е една цел, която може да има положителен резултат. Тази техника може да бъде полезна, ако изпитвате болка от синдрома на карпалния тунел през нощта.
- За облекчаване на болката и дискомфорта от симптомите на карпалния тунел, масажът е насочен към точките на краката. Масажирайте стъпалото от същата страна като засегнатия глезен.
- Намерете тази точка, като намерите основата на четвъртия пръст. Представете си права линия, изтеглена от пръста до глезена. Може да се нуждаете от нечия помощ, за да направите това.
- Най -меката точка се намира на около 2 см от основата на четвъртия пръст по права линия, изтеглена до глезена.
- Натиснете центъра на най -меката точка възможно най -силно с палец. Опитайте се да прилагате постоянен натиск, докато нежността не отшуми.
- Повторете натискането четири до пет пъти. Пресованата точка трябва да започне да омеква. Болката в глезена трябва да отшуми след натискане на рефлекторната точка на стъпалото.
Стъпка 6. Помислете за инжекции с кортизон
Ако симптомите Ви продължават, влошават се и не показват признаци на подобрение, след като предприемете други стъпки на лечение, инжектирането на стероид на китката може да бъде полезно. Помислете за тази стъпка само за крайни случаи.
- Инжекциите с кортизон използват технология за насочване на доставката на лекарства в областта на карпалния тунел.
- Ползите от инжекциите често могат да продължат няколко месеца.
- В крайни случаи могат да се извършат леки хирургични процедури. Трябва да опитате всички други методи на лечение, преди да помислите за хирургична процедура по време на бременност.
Част 3 от 3: Развиване на навици за здравословен сън
Стъпка 1. Подобрете навиците си за сън
По време на бременност може да имате проблеми със съня по причини, които не можете да контролирате. Вашите навици и сън може да се нуждаят от внимание през този период на бременността, за да ви помогнат да спите спокойно за по -дълъг период от време.
- Не трябва да ядете закуски или тежки ястия преди лягане и да намалите приема на течности следобед и вечер. Стойте далеч от напитки с кофеин през деня и нощта и през целия ден, освен ако Вашият лекар не разреши определено количество кофеин, което се счита за безопасно.
- Ограничете дрямката. Просто трябва да си подремнете малко и да не спите четири часа преди лягане.
- Уверете се, че вашият график за сън е редовен. Лягайте по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин се събуждайте по едно и също време.
Стъпка 2. Поемете контрола върху вашата среда
Опитайте се да направите стаята и леглото си възможно най -удобни. Вземете стъпки, за да добавите възглавници, завеси или да регулирате температурата, така че да можете да заспите по -лесно и да спите възможно най -дълго.
- Направете стаята възможно най -тъмна. Тъмната атмосфера ще каже на мозъка, че е време за сън.
- Понижете температурата, така че стаята да се чувства хладна.
- Ако имате запушване на носа или проблеми със синусите през нощта, няма нищо лошо да добавите овлажнител в стаята си.
- Не гледайте телевизия, не играйте видео игри, не използвайте лаптопи или устройства с екрани, в спалнята си или преди лягане. Направете стаята като място за спане и само секс.
- Спрете да се мятате и да включвате леглото. Ако не можете да заспите, станете от леглото, отидете в друга стая и се отпуснете, докато настъпи сънливост.
Стъпка 3. Помислете за билкови чайове
Консултирайте се с лекар всеки път, когато искате да опитате нещо ново, включително продукти от билков чай.
- Билковите чайове, които могат да помогнат, включват лайка, котешка трева и овесени ядки.
- Пийте чая, докато е още топъл и около час преди лягане.
- Можете да хапнете няколко здравословни закуски с чай. Изберете лека закуска с високо съдържание на протеини, като различни ядки или пуйка.
- Избягвайте или ограничете приема на кофеин. Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва 2 чаши кафе на ден (около 200 mg на ден).
Стъпка 4. Вземете добавки, които да ви помогнат да заспите
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате нещо ново, включително хапчета за сън или добавки без рецепта, преди да започнете да ги приемате.
- Говорете с Вашия лекар за възможността да приемате ниски дози магнезий. Известно е, че магнезият помага при мускулни болки, които понякога затрудняват съня.
- Мелатонинът е добавка, която действа за предизвикване на сънливост, но има някои противоречия относно употребата на мелатонин по време на бременност.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите мелатонин или да промените нещо относно лекарства, билкови продукти или добавки, които приемате.
