След като се насладихме на вкусен обяд, много от нас са склонни към силна сънливост. Ето защо много хора дремват. За да преодолеете сънливостта през деня, трябва да обърнете голямо внимание на храната, която приемате, както и да осигурите цялостна здравна грижа за тялото си. Можете да опитате да поддържате енергийните си нива през деня, като се храните здравословно, спите достатъчно и сте активни след обяд. Прочетете тази статия изцяло, за да разберете как да избегнете сънливост след обяд.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разбиране на причините за сънливост през деня
Стъпка 1. Осъзнайте, че сънливостта след обяд е свързана с храносмилането
Основната причина да се чувствате сънливи след обяд е, че храната, която ядете, отклонява кръвта от мозъка към храносмилателния тракт, за да подпомогне процеса. Вашето тяло също освобождава малко количество мелатонин след обяд, хормон, който ви помага да спите през нощта.
Стъпка 2. Припомнете си времето за лягане
Сънливостта след обяд може да бъде по -притеснителна, ако не сте спали предната вечер. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън през нощта, за да функционират оптимално, затова се опитайте да си легнете навреме, за да спите достатъчно. Ако имате безсъние, говорете с Вашия лекар, за да установите причината.
Стъпка 3. Помислете дали диетата ви влияе върху сънливостта през деня
Макар че е нормално да се чувствате сънливи след обяд, липсата на хранене може да влоши сънливостта ви. За да определите как да избегнете сънливост след хранене, помислете за следните въпроси:
- Закусвате ли всеки ден?
- Закуската ви осигурява ли достатъчно енергия? (повече от кафе)
-
Здравословен ли е вашият обяд?
Ако отговорът ви на някой от горните въпроси е отрицателен, трябва да преоцените диетата си, за да предотвратите влошаване на сънливостта след обяд
Стъпка 4. Наблюдавайте навици, които ви карат да спите, като записвате храненията си
Запишете, когато ви се спи, какво сте яли, независимо дали сте тренирали или не, дали сте спали добре или не, и всички други фактори, които може да са имали ефект. Съхранявайте този запис за една седмица, а в края на седмицата наблюдавайте събраните от вас данни. Внимавайте за модели, за да можете да се научите да избягвате всякакви навици, които могат да причинят проблеми със сънливостта.
Метод 2 от 3: Промяна на диетата, за да се избегне сънливост
Стъпка 1. Яжте здравословна закуска
Никога не пропускайте закуската, защото това е първият източник на енергия за вас през целия ден. Изберете здравословни храни като пълнозърнести храни и зърнени храни, плодове и кисело мляко, за да осигурите достатъчно енергия сутрин. Закуската ще ви помогне да се преборите с изкушението да ядете нездравословни храни през деня, както и да подобрите физическото и психическото си здраве през целия ден. Изборът на здравословна храна за закуска включва:
- Зърнени закуски с обезмаслено мляко и парче пресни плодове.
- Две филии препечен пълнозърнест хляб, гарнирани с 2 супени лъжици фъстъчено масло и банан.
- Пълнозърнест геврек с бъркани яйца и парче нискомаслено сирене и чаша портокалов сок.
Стъпка 2. Изберете здравословен обяд вместо обед с високо съдържание на мазнини или за бързо хранене
Повечето бързи храни са с ниско съдържание на хранителни вещества, но богати на мазнини, захар, сол, консерванти и подобрители на вкуса. Вкусен е, когато се яде, и се чувства енергизиращ, но бързото хранене само ще напълни тялото ви с нискокалорични хранителни вещества и е много нездравословна храна за тялото ви.
Ако трябва да ядете от ресторант за бързо хранене, изберете запечени храни или на скара и стойте далеч от пържени храни и пържени картофи
Стъпка 3. Изберете пълнозърнести храни и избягвайте преработените захари и брашна
Докато хлябът, кроасаните, мъфините, сладкишите и тестените изделия имат страхотен вкус, те не съдържат много енергия. Д -р Габе Миркин съветва да избягвате хляб, тестени изделия и тестени изделия, ако искате да останете будни, тъй като високото съдържание на брашно и захар в тях може да причини сънливост. Изборът на непреработени храни пред прекалено преработени или консервирани е много по -здравословен начин да се почувствате по -освежени след обяд.
Стъпка 4. Яжте обяд, който съдържа сложни въглехидрати и е богат на протеини
Вместо да избирате храни, които са преработени и съдържат прости въглехидрати, не забравяйте да изберете балансирано и здравословно обедно меню. Изберете обяд, който използва зеленчуците като основна съставка и включва порция пълнозърнести храни и здравословен протеин. Изберете богато на енергия меню за обяд от следните храни:
- Кълнове, нахут, маруля, горчични листа, радичио, пак чой, морски зеленчуци, зеле, гъби, репички, целина, авокадо, краставици, броколи, карфиол, чушка, сладка тиква, тиквички, бамбукови издънки, лук, домати, артишок, водни кестени, тикви и др.
- Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пълнозърнести крекери, пшеница булгур, киноа и др.
- Нахут, яйца, пилешки гърди, риба тон, тофу, пуешки гърди и др.
Стъпка 5. Намалете порциите храна
Яденето на големи порции храна ви кара да изразходвате повече енергия за усвояването й, което улеснява заспиването ви. Вместо да ядете обилен обяд, яжте няколко по -малки хранения през целия ден. Балансирайте малките обяди със закуски в средата на следобеда и късно следобед, така че все още получавате препоръчителните си калории през целия ден. Ако планирате да ядете по -малки хранения през целия ден, не забравяйте да ядете поне на всеки 3 часа.
Стъпка 6. Яжте здравословна закуска в късния следобед
Здравословната междинна следобедна закуска е тази, която няма да ви изтощи енергията, а напротив, засилва я. Издържайте на изкушението си да изядете блокче шоколад и го заменете с плодове, крекер с ниско съдържание на мазнини, покрит със сирене, или купа с бадеми.
Метод 3 от 3: Предприемане на други стъпки за преодоляване на сънливостта през деня
Стъпка 1. Стойте далеч от вино или бира на обяд
Докато забързаният половин работен ден прави пиенето на вино или бира на обяд малко облекчение, тези напитки само ще ви накарат да заспите, така че най -добре е да избягвате алкохолните напитки на обяд. Алкохолът е успокоително съединение и само една напитка може да ви накара да се почувствате бавни през целия ден.
Стъпка 2. Намалете приема на кофеин след обяд
Въпреки че е известно, че кофеинът ви помага да останете будни, той ще намалее, докато продължавате да увеличавате дозата си. Увеличаването на дозата на кофеин е нездравословен навик, защото рискувате да приемате прекалено много кофеин, а тялото ви след това ще се почувства болно и в крайна сметка сте изложени на риск да се пристрастите към кофеина.
Преминете към кафе или напитки без кофеин, за да не спите през деня. Водата е правилният избор, защото също така е важно да задоволявате нуждите на тялото си от течности през целия ден. Друг плюс, често можете да отидете до офис хладилника за питие
Стъпка 3. Упражнение след обяд
След обяд опитайте леко упражнение. Разходете се няколкостотин ярда или се разтегнете, използвайте стълбите, за да се върнете в стаята си и да избегнете използването на асансьора, или да скочите набързо в банята-или каквото и да работи за вас и къде сте. Леките упражнения след хранене ще помогнат за подобряване на притока на кръв и ще предотвратят умората.
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар
Ако почувствате тежка сънливост след обяд, може да се наложи да посетите Вашия лекар. Има няколко здравословни състояния, които могат да причинят сънливост, включително недостиг на желязо или други хранителни вещества, инсулинова резистентност или диабет, хипогликемия или други здравословни проблеми. Диагнозата и здравеопазването са нещо, което може да направи само лекар.
Съвети
- Попитайте нивото на енергия, което чувстват децата и младежите във вашето семейство. Ако те (или техният учител в училище) съобщават за спад на енергията след обяд, може да се наложи да реорганизирате обедното им меню и да обърнете внимание на храната, която купуват. Правилното хранене е много важно за децата. Прочетете статии за това как да правите вегетариански обеди или да правите обеди за ваше внимание.
- Докато спортните напитки могат да осигурят незабавен тласък на енергия, не разчитайте на тях като на ежедневен източник на енергия. Тези напитки не само са с високо съдържание на кофеин и захар-и двете са нездравословни във високи дози, но и не са големи източници на хранителни вещества.
- Отделете време, за да можете да се насладите на спокоен и тих обяд. Опитайте се да излезете от офиса или работното пространство и да подишате чист въздух. В допълнение към пълненето на стомаха, този обяд може да освежи духа ви отново, така че след това да бъдете по -енергични и продуктивни.
- Опитайте се да ядете бавно. Бързото обядване ще задейства тялото ви да освободи ненужни съединения, които ви карат да се чувствате уморени.
- Дори и да не се вписва в работния ви график, опитайте се да си отдъхнете за 15 минути след обяд и това ще ви помогне да предотвратите сънливостта през целия ден, както и да повишите производителността си.
- Дори да имате само 10 минути да хапнете нещо, уверете се, че това, което ядете, е хранително. Ако сте поканени да ядете в ресторант, изберете по -лека храна.
Внимание
- Хроничната умора, причинена от нарушения на имунната система като фибромиалгия, изисква да спите след обяд. Ако методите в тази статия не работят и имате фибромиалгия, помислете да говорите с шефа си, за да обясните, че спането след обяд е необходимост поради вашето състояние. Ако можете да подремнете в офиса и да се почувствате освежени, сте намерили частично решение на проблема си-което е по-ефективно от това да се опитвате да работите в полусън.
- Първо се консултирайте с лекар, преди да вземете решение, което има голямо влияние върху вашата диета или здраве.
