Ако се чувствате бавни след консумация на захар, промяната на начина и кога ядете сладки закуски ще помогне на тялото ви да преработи захарта по -добре. Можете да опитате да ядете сладка закуска, която съдържа мазнини и/или протеини, или да ядете веднага след хранене. Опитът да намалите приема на захар също може да ви предпази от чувство на мудност след ядене на пайове, сладкиши или сладкиши.
Стъпка
Метод 1 от 3: Яжте сладки закуски интелигентно
Стъпка 1. Не яжте голямо количество захарни закуски наведнъж
Можете да ядете чийзкейк, но ако ядете половината от него наведнъж, може да се почувствате сънливи за минути или часове след това. Така че, опитайте се да намалите количеството захар, което консумирате наведнъж. Например, ако в опаковка има 10 желирани бонбона, опитайте се да ограничите консумацията си на това количество и да избегнете преяждане.
Стъпка 2. Опитайте да ядете протеин преди или със захар
Яденето на малко количество протеин преди или докато ядете захар може да помогне за намаляване на сънливостта, която причинява. Изберете десерт с ниско съдържание на протеини, като например чийзкейк или сладка закуска с фъстъчено масло. Или опитайте да ядете ядки или дори месо, преди да ядете сладка закуска.
Това не означава, че приемането на протеинов прах с лист торта ще помогне
Стъпка 3. Яжте мазнини със сладки храни
Понякога съдържанието на захар в плодовете може да ви накара да се почувствате слаби. Това съдържание на захар също може да причини скок в енергията на тялото, който след това бързо намалява. Можете да помогнете на тялото си да обработва захарта по -ефективно и да предотвратите скокове и падания на кръвната захар, като включите мазнини и протеини с плодове. Например, ако обикновено пиете плодов сок и след това ви се спи, опитайте да ядете малко бадеми точно преди да изпиете сока.
Стъпка 4. Отделете сладко лакомство, на което да се насладите след десерта
Опитайте се да избягвате сладки закуски. Само яденето на сладки закуски, които съдържат захар, може да ви накара да се чувствате сънливи. Например, ако ядете сладка закуска в средата на деня и не ядете нищо друго, е по -вероятно да изпитате досадни симптоми като летаргия и сънливост. Вместо това се опитайте да закусите сладко след балансирано хранене, за да помогнете на тялото си да поддържа здравословни нива на захар.
Стъпка 5. Избягвайте напитки, които съдържат захар, както и кофеин
Докато сладкото кафе може да осигури временен тласък на енергия, комбинацията от захар и кофеин може да накара енергийните нива на тялото ви да спаднат драстично. Това може да ви накара да се почувствате слаби и дори летаргични. Така че, опитайте се да стоите далеч от кафе, газирани напитки и енергийни напитки, които съдържат захар. Опитайте да пиете газирана вода, леко подсладен чай или черно кафе, ако имате нужда от кофеин.
Метод 2 от 3: Намаляване на консумацията на захар
Стъпка 1. Намалете количеството захар, което консумирате всеки ден
Ако заспите след консумация на сладки храни, това може да е знак, че трябва да намалите захарта. Количеството прием на захар, препоръчано от Министерството на земеделието на САЩ, е 10% от общите дневни калории. Например при диета с 2000 калории човек не трябва да консумира повече от 200 калории захар на ден.
- Опитайте да замените сладките напитки с вода.
- Можете също така да замените сладки закуски с плодове с ниско съдържание на захар, като плодове.
Стъпка 2. Гледайте за добавена захар
Има много преработени храни с високо съдържание на захар. Храни като дресинг за салата или кисело мляко може дори да съдържат достатъчно добавена захар, за да попречат на усилията ви да намалите консумацията на захар. За това прочетете етикетите на опаковките на храните и обърнете внимание на съдържанието на добавена захар, като следното:
- кафява захар
- Подсладител от царевица
- Царевичен сироп
- Декстроза
- Фруктоза
- Глюкоза
- Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Пчелен мед
- Лактоза
- Малтозен сироп
- Малтоза
- Меласа
- Сурова захар
- Захароза
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар
Ако се чувствате сънливи след консумация на сладки храни, това може да е знак за медицински проблем. Ако продължавате да имате проблеми да останете будни след консумация на захар, уговорете среща с Вашия лекар. Вашият лекар ще направи тестове, за да види дали нивата на захарта Ви са нормални, и ще Ви помогне да откриете начини да намалите приема на захар от храната.
Метод 3 от 3: Преодоляване на сънливостта
Стъпка 1. Движете се
Ако ви се спи след ядене на сладка закуска, опитайте да спортувате. Лека разходка или енергични упражнения могат да помогнат за увеличаване на енергията на тялото. Опитайте да направите кратка разходка из офиса, ако следобедната закуска ви кара да се чувствате мудни.
Стъпка 2. Избягвайте приема на допълнителна захар
Когато се почувствате слаби, може лесно да се изкушите да вземете бисквитка или да изпиете енергийна напитка, за да увеличите енергията на тялото си. Избягвайте този метод, защото той само ще доведе до скок на кръвната захар в организма и след това отново ще падне драстично. В резултат на това може да станете все по -слаби.
Стъпка 3. Изпийте чаша вода или чаша чай
Дехидратацията често изглежда като копнеж за захар. Преди да ядете сладки храни, опитайте да изпиете голяма чаша вода или чаша чай, за да видите дали рехидратирането на тялото ви може да намали желанието ви за сладки храни.
Стъпка 4. Потърсете слънце
Друг начин за борба със сънливостта след консумация на твърде много захар е да излезете от къщата. Слънчевата светлина може да затопли и освежи тялото. Прекарването на време на слънце също ще увеличи витамин D в организма, който е много важен за цялостното ви здраве.
