Може би сте били сънливи през деня, докато работите до степен, че не можете да отворите очи. Най -добрият начин за предотвратяване на сънливостта е да спите достатъчно през нощта. Ако обаче все още сте сънливи, опитайте се да промените начина на живот, за да увеличите енергията си, и предприемете някои начини да ви държи будни, ако настъпи сънливост.
Стъпка
Метод 1 от 3: Достатъчно сън
Стъпка 1. Намалете консумацията на кофеин
Кофеинът ви кара да се чувствате по -свежи сутрин, но ви държи будни през нощта. Не консумирайте кофеин 4-6 часа преди лягане, за да можете да спите през нощта.
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Никотинът ви държи будни, така че не пушете, ако искате да спите добре през нощта. Освен това желанието за пушене ви държи будни или не спите през нощта.
Стъпка 3. Проверете лекарствата, които приемате
Някои лекарства ви държат будни, като антидепресанти и лекарства за астма. Консултирайте се с лекар, ако не можете да заспите поради прием на лекарства. Лекарите могат да предписват други лекарства, за да можете да спите спокойно.
Стъпка 4. Свикнете да спортувате
Изследванията показват, че спортистите са склонни да спят по -здраво. Движението на тялото по време на тренировка обаче ще задейства хормона кортизол, който ви държи будни. Затова трябва да тренирате по -рано, за да спите спокойно.
Стъпка 5. Не яжте прекалено много преди лягане
За да улесните заспиването, избягвайте да ядете прекалено много преди лягане, защото това ще предизвика лошо храносмилане, което ви държи будни. Ако искате да ядете много, яжте поне 2 часа преди лягане.
Стъпка 6. Създайте график за сън
Телата ни ще се чувстват комфортно, ако свикнем да правим рутина. Ако лягате по едно и също време и се събуждате по едно и също време всеки ден, тялото ви ще бъде програмирано кога да спи и кога да е будно. Изпълнете график за сън, включително през уикендите, за да спите спокойно.
- Един от начините за прилагане на график е да зададете аларма или напомняне, което да звучи, когато трябва да спите. По този начин не оставате будни, когато трябва да спите.
- Ако често не спите, лягайте всяка вечер по-рано, докато не получите 7-8 часа, препоръчани от експертите.
Стъпка 7. Изключете светлината
Преди да си легнете, опитайте се да не държите светлина в стаята, включително слънчева светлина или светлина от улична лампа. Затворете прозорците, като издърпате завесите, така че светлината отвън да не влиза и затворете часовника до леглото, така че в стаята да не свети осветление.
Стъпка 8. Изключете всички звуци
Изключете радиото и телевизора, включително малките звуци от компютъра. Ако звукът не може да бъде премахнат, използвайте тапи за уши.
Стъпка 9. Дръжте домашните любимци далеч
Ако котката ви обича да се свива в подножието на леглото, ще се събудите, ако движението ви стресне. Ако се събуждате често, защото домашните любимци са в стаята ви, преместете ги навън, преди да си легнете.
Стъпка 10. Направете почивка преди лягане
Изключете екраните на телефона и компютъра час преди лягане. Светлината от електронните устройства поддържа мозъка активен, вместо да се върне към спокойствие, когато заспите.
Стъпка 11. Запишете утрешните планове
Ако лежите и мислите на кого да се обадите или какво да правите утре, водете си бележки преди лягане, включително плана си за действие. Този метод прави ума ви спокоен и готов за сън.
Метод 2 от 3: Практикувайте здравословни начини да останете будни
Стъпка 1. Пийте много течности
Дехидратацията ви кара да се чувствате уморени, затова пийте вода редовно, особено ако изпитвате жажда.
За да задоволите нуждите от течности, можете да пиете кафе, чай и плодови сокове. За да добавите аромат към водата, добавете изстискване на лайм или лимон
Стъпка 2. Яжте зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати на обяд
Дори ако искате да ядете бонбони след обяд, захарта ще предизвика сънливост през деня. Вместо това изберете обедно меню, което съдържа сложни въглехидрати, например: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове плюс обезмаслен протеин в риба или пилешко месо.
Протеините ще поддържат тялото ви будно, така че яденето на храни, богати на протеини, ще ви държи енергични и будни. Протеинът ще предизвика тирозин в тялото, който е аминокиселина, която прави тялото ви по -енергично
Стъпка 3. Подобрете стойката си
Опитайте се да отдръпнете раменете си малко назад, така че тялото ви да е по -изправено, защото сте склонни да заспите по -лесно, ако се наведете.
Изберете друга позиция, която изисква баланс. Например, можете да седнете на голяма топка, която използвате, за да упражнявате баланс, докато упражнявате. Този метод ви държи будни
Стъпка 4. Не правете твърде дълго една дейност
Изпълнението на една задача с часове прави мозъка много уморен и сънлив. Вместо това направете нещо друго, ако сте уморени и ви държи будни.
Метод 3 от 3: Използване на други начини да се отървете от сънливостта
Стъпка 1. Консумирайте кофеинови напитки
Кофеинът ви държи будни, като блокира аденозин, невротрансмитер, който казва на клетките в тялото да почиват. Кофеинът обаче вече не е ефективен, ако се консумира редовно. Затова го пийте от време на време, а не всеки ден.
Започнете с консумация на напитка, по -лека от кофеина, като зелен чай. Ако искате нещо по -силно, пийте черен чай и кафе, които съдържат повече кофеин
Стъпка 2. Правете мускулни разтягания
Ако нямате гъвкавост да разтягате мускулите си по време на работа, направете няколко лесни движения.
- Преплетете пръстите си зад гърба, докато дърпате раменете си назад и избутвате гърдите напред. Дишайте дълбоко за няколко секунди и след това освободете пръстите си. Направете това движение 2 пъти.
- Направете разтягане на бедрото. Завъртете стола така, че да седите обърнати наляво. Повдигнете десния крак, докато се опитвате да изправите коляното. Опитайте се да седите изправени. Повторете това движение 2 пъти, след което направете същото движение с левия крак.
Стъпка 3. Използвайте освежител за въздух
Поставете аромат на свещ или етерично масло с мента, евкалиптово масло или аромат на лимон, за да не спите.
Стъпка 4. Работете изправени
Има офис, който осигурява работно бюро, за да можете да работите, докато стоите, така че да се движите по -лесно и да не ви се спи. Ако работите повече, докато седите, напуснете бюрото си и отделете малко време за разходка, докато си почивате, за да не спите. Би било по -добре да можете да ходите на открито, за да получите слънчева светлина като сигнал за събуждане на тялото ви от сън.
Стъпка 5. Вземете добавки за повишаване на енергията
Много добавки осигуряват прием на калории, стимуланти или хранителни вещества, които влияят на преработката на енергия от организма. Вашето тяло ще получи енергиен прием от обяд и кофеин като стимулант. Ако все пак се нуждаете от допълнителна енергия, приемайте добавки, които съдържат креатин, CoQ10, витамини от група В и таурин, за да активирате метаболизма на организма.
Стъпка 6. Поспийте малко
Ако условията на работа позволяват, подремнете за 10-20 минути по време на следобедната почивка, за да възстановите мозъка, без да причинявате сънливост. Всъщност дневната сънливост е нормална. След като се събудите сутрин и правите дейности за около 7 часа, тялото ви дава сигнал за необходимостта от почивка. Тази нужда може да бъде задоволена с кратка дрямка през деня.
