4 начина да лекувате издърпани трапецовидни мускули

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Трапецовидният мускул е триъгълна лента от мускулна тъкан, разположена отзад от двете страни на врата. Този мускул минава от задната част на врата и по протежение на гръбнака, чак до основата на ребрата. Трапецовидният мускул (известен още като трап мускул) може да бъде издърпан по различни причини, от автомобилна катастрофа до сблъсък с противников играч. Ако почувствате, че мускулите ви на капана са се изтеглили, прочетете стъпка 1 по -долу, за да сте сигурни.

Стъпка

Метод 1 от 4: Разпознаване на ранните признаци на издърпан трапецовиден мускул

Стъпка 1. Обърнете внимание на всички трудности, които имате при движението на главата или раменете

Работата на трапецовидния мускул е да поддържа главата. Когато нараните трапецовидния мускул, като го издърпате, ще му е трудно да си свърши работата. Поради това може да откриете, че както обикновено имате затруднения при движението на главата, шията и раменете.

Стъпка 2. Гледайте за загуба на сила на едната или на двете ръце

Освен че е работник, който държи главата ви изправена, трапецовидният мускул е свързан и с ръката. Ако трапецовидният мускул е ранен, едната или двете ви ръце могат да отслабнат, сякаш няма нищо, което да поддържа ръката ви (или двете ръце).

Стъпка 3. Следете за мускулни спазми или скованост, които усещате

Ако мускулните влакна в трапецовидния мускул са издърпани твърде далеч или са разкъсани, мускулните влакна също се свиват едновременно и стават стегнати. Ако това се случи, ще има някакъв вид запушване, което предотвратява попадането на достатъчно кръв в зоната.

Това състояние на дефицит на кръв може да доведе до мускулни спазми (което ще се почувства така, сякаш мускулите ви потрепват под кожата ви) или до втвърдяване (което ще има усещане, че мускулите ви се въртят силно)

Стъпка 4. Гледайте за болки в шията и раменете

Както е обяснено по -горе, когато мускулните влакна в трапецовидния мускул се свиват, притокът на кръв към зоната се блокира, което също означава, че зоната получава по -малко кислород. Кислородът помага за разграждането на млечната киселина, така че когато няма достатъчно кислород, той се натрупва и причинява болка.

Тази болка може да бъде описана като остра, пареща или усещаща се като възел в мускулите ви

Стъпка 5. Забележете усещането за изтръпване, което усещате в ръката си

Освен мускулни спазми и болка, причинени от недостатъчен приток на кръв, липсата на кръв в областта също причинява усещане за изтръпване, което най -вероятно ще почувствате в ръката си. Това се случва, защото мускулните влакна в областта се свиват.

Метод 2 от 4: Разпознаване на напредналите признаци на издърпан трапецовиден мускул

Стъпка 1. Следете умората, която чувствате

В зависимост от вашата толерантност към болка, може да се почувствате по -уморени или по -малко уморени от другите хора със същото нараняване. Това е така, защото когато тялото ви боли, умът ви е претоварен, опитвайки се да разбере как да контролира болката. Това може да ви накара да се чувствате много уморени и да се чувствате така, сякаш имате много малко енергия.

Човек с висока толерантност към болка може да почувства, че има нормално количество енергия, но това не означава, че не е толкова ранен, колкото някой, който се чувства много уморен

Стъпка 2. Знайте, че издърпаният трапецовиден мускул може да намали способността ви да се концентрирате

Подобно на чувството за много умора, болката също може да повлияе на способността ви да се концентрирате. Докато болката всъщност не отслабва способността ви да се концентрирате, умът ви може да е толкова зает да се справи с болката, че да се чувствате психологически, че не можете да се съсредоточите върху нищо.

Дори когато се опитвате да се съсредоточите върху нещо, болката, която изпитвате, може да ви разсее. Това е подобно на това, което се случва, когато някой ви каже да не мислите за слонове и тогава всичко, за което можете да мислите, е слоновете

Стъпка 3. Внимавайте, ако не можете да заспите

Болката, която изпитвате от издърпан трапец, може да ви държи будна цяла нощ. В този случай не мозъкът ви се опитва да ви накара да забравите болката, а самата болка, която ви държи будни.

Може да откриете, че всеки път, когато се обърнете, усещате остра болка в гърба или главата

Стъпка 4. Следете за главоболие, което усещате в тила

Трапецовидните мускули са свързани с мускулите на шията и твърдата мозъчна тъкан (тънка тъкан, която е чувствителна към болка и подрежда мозъка). Всяко увреждане на трапецовидния мускул може да причини главоболие, тъй като болката може лесно да се усети от твърдата мозъчна обвивка и мозъкът може лесно да интерпретира болката.

Метод 3 от 4: Изцеление на трапецовидния мускул

Стъпка 1. Практикувайте техниката на терапия PRICE

Това е един от най -добрите начини за излекуване на трапецовидния мускул. Ценовата терапия всъщност е поредица от неща, които трябва да направите. Следните стъпки ще опишат подробно всяка част от терапията, включително:

• Защита - защита.

  

• Почивка - Почивка.

  

• Имобилизация - Не се движи.

  

• Компрес - Компрес.

  

• Повдигане - асансьор.

Стъпка 2. Защитете - Защитете трапецовиден мускул. Ако трапецовидният ви мускул е наранен повече, отколкото е бил, той може да претърпи много по -сериозно нараняване, например разкъсване. За да предотвратите това, трябва да защитите издърпаните си мускули. За да защитите мускулите си, да се избегне следното:

• Топлина: Избягвайте горещи вани, горещи компреси, сауни или други горещи среди, защото топлината причинява разширяване на кръвоносните съдове (разширяване), увеличавайки риска от кървене, тъй като в разширените кръвоносни съдове ще тече повече кръв.

  

• Движение: Преместването на увредената зона твърде много може да влоши нараняването.

  

• Масаж: Натискът върху увредената зона може да влоши нараняването.

  

Стъпка 3. Почивайте - Почивка. Оставете изтегления трапецовиден мускул да си почине много. Трябва да избягвате всякакви дейности, които биха могли да причинят допълнително нараняване на издърпания мускул за поне 24 до 72 часа. Въпреки че болката, която изпитвате, може да ви попречи да прекалите, няма никаква вреда да предупреждавате отново за това. Почивката помага за насърчаване на лечебния процес, без да причинява по -нататъшно увреждане на увредения мускул.

Стъпка 4. Имобилизирайте - Не мърдай трапецовидния ви мускул. Както е обяснено по -горе, обикновено е най -добре да почивате мускулите си, когато те са наранени. Обикновено наранен мускул, като мускул на прасеца, може да бъде превързан и подпрян с шина, за да не се движи мускулът. Трапецовидният мускул е малко по -труден за превръзка. Всъщност обикновено няма да превържете мускулите на капана си, но Вашият лекар може да Ви препоръча да носите подплатена шина, за да запазите врата си неподвижен и капана Ви от по -нататъшно нараняване.

Стъпка 5. Компресирайте - Компресирайте трапецовидният ви мускул с лед.

Поставете пакет с лед или пакет с лед на врата и раменете, за да сведете отока и болката до минимум. Ледът ще стимулира притока на лимфна течност, която доставя основни хранителни вещества в увредените тъкани около раната. Лимфната течност също премахва отпадъчните материали от клетките и телесните тъкани, което е важна функция по време на процеса на регенерация на тъканите.

• Трябва да поставите пакет с лед или пакет с лед върху трапецовидния мускул за 20 минути наведнъж. Изчакайте два часа и след това поставете пакета с лед обратно върху трапецовидния мускул.

  

• Трябва да повтаряте този процес четири до пет пъти всеки ден през първите няколко дни (24 до 72 часа) от мускулното ви нараняване.

  

Стъпка 6. Издигнете - Вдигам мускулите ви.

Уверете се, че повредената зона винаги е повдигната. При травми на трапецовидни мускули трябва да държите гърба и раменете леко повдигнати, докато спите. Опитайте да поставите няколко възглавници отдолу, така че да лежите под ъгъл от 30 до 45 градуса. Това насърчава доброто кръвообращение в увредената зона и ускорява лечебния процес.

Стъпка 7. Вземете обезболяващи

Болкоуспокояващите действат, като блокират и блокират сигналите за болка, постъпващи в мозъка. Ако сигналите за болка не достигнат до мозъка, болката не може да се интерпретира и не може да се усети. Болкоуспокояващите са разделени на:

• Прости болкоуспокояващи: Тези лекарства могат да бъдат закупени без рецепта в аптеките. Примери за този вид лекарства: парацетамол.

  

• По-силни болкоуспокояващи: Те се приемат, когато болката не може да бъде облекчена от лекарства за болка без рецепта. Тези лекарства могат да бъдат предписани само от лекар. Примери за този вид лекарства: кодеин и трамадол.

  

Стъпка 8. Опитайте НСПВС

Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) действат, като блокират определени химикали в тялото, които причиняват възпаление на издърпаните мускули. НСПВС обаче не трябва да се приемат през първите 48 часа, тъй като те могат да забавят лечебния процес. През първите 48 часа възпалението е един от начините на тялото ви да се справи с нараняване.

Примери за този вид лекарства: ибупрофен, напроксен и аспирин

Метод 4 от 4: Укрепване на трапецовидния мускул

Стъпка 1. Помолете физиотерапевт за помощ

За да укрепите горния трапецовиден мускул и да поддържате оптимална функция, може да бъдете насочени към физиотерапевт. Специфични упражнения помагат за предотвратяване на болки в горния трапец. Следните упражнения могат да се изпълняват 15 до 20 пъти на всеки час през целия ден.

• Набръчкайте лопатките. Ще бъдете инструктирани да преместите раменете си назад с кръгови движения и след това да свиете лопатките назад.

  

• Вдигна рамене. Това става чрез повдигане на двете рамене нагоре, докато стигнат до ушите и след това спускане обратно надолу.

  

• Извийте врата. Първо завъртете главата си надясно и след това повторете в обратна посока.

  

Стъпка 2. Укрепване на трапецовидния мускул с домашни упражнения, след като е заздравял

След като трапецовидният ви мускул се почувства като нормален, трябва да започнете да правите леки упражнения, за да сте сигурни, че няма да ви боли отново. Има няколко упражнения, които можете да направите, за да укрепите мускулите на капана. Трябва отново да се консултирате с физиотерапевт или специалист по мускули, преди да изпълните тези упражнения, ако не сте сигурни дали мускулите ви са напълно излекувани или не.

• Опитайте да докоснете рамо. Застанете изправени с отпуснати рамене. Бавно гледайте напред, след това преместете главата си така, че ушите ви да се движат към раменете. Ухото ви трябва да е възможно най -близо до рамото ви, без мускулите ви да болят или да се чувстват така, сякаш принуждавате мускулите да се разтягат. Задръжте това положение за 10 секунди и след това направете същото от другата страна на тялото си.

  

• Опитайте се да докоснете гърдите. Застанете изправени с отпуснати рамене. Спуснете главата си бавно, така че брадичката да се движи към гърдите. Докато правите това, дръжте раменете си отпуснати и отпуснати. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Правете това упражнение два или три пъти на ден.

  

Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за операция, ако това нараняване продължава

Ако мускулът на капана е силно разтегнат или разкъсан, може да се наложи операция, особено ако не изглежда да се засилва, дори ако сте се опитали да го укрепите с упражнения. Това обаче се разглежда само ако всички други средства са се провалили. Хирургията възстановява и свързва отново увредената трапецовидна мускулна тъкан, за да помогне на мускула да се върне към нормалната функция.

Съвети