Кърменето на новородено може да ви доближи до бебето. За кърмене не е нужно да правите крайни корекции в диетата си. Все още можете да се наслаждавате на любимите си храни както обикновено, но има някои видове храни, които трябва да избягвате. Като поддържате здравословна диета, можете също да поддържате здравето на вашето бебе.
Стъпка
Метод 1 от 3: Избягване на определени храни
Стъпка 1. Не пийте алкохол, докато кърмите
Независимо от размера, алкохолът е вреден за бебетата. Кърменето след пиене на алкохол може да пренесе алкохола на бебето, което е опасно. Изчакайте тялото ви да се преработи и да се отървете от алкохола, преди да кърмите.
- По принцип трябва да изчакате 2 часа след пиене, за да можете да кърмите отново.
- 354 мл бира, 147 мл вино или 44 мл алкохол се считат за порция алкохол.
- Не можете да изпомпвате млякото и да го изхвърляте, за да премахнете алкохола от кърмата. Само времето може да премахне алкохола от тялото ви.
- Не пийте, докато се грижите за бебето
Стъпка 2. Избягвайте известни алергени
Яденето на определени храни преди кърмене може да причини алергична реакция при бебето. Следете бебето си за признаци на алергична реакция след хранене. Ако забележите признаци на алергия, разберете какви храни сте яли наскоро или сте нови в диетата си, след това избягвайте тези храни.
- Най -честите симптоми на алергия могат да бъдат открити в изпражненията на вашето бебе. Ако изпражненията на вашето бебе са подобни на слуз, зелени или кървави, вашето бебе може да има алергична реакция.
- Алергичната реакция може също да причини вашето бебе да бъде придирчиво, да има обрив, диария, запек или дори затруднено дишане (в някои крайни случаи).
- Ако забележите, че вашето бебе има алергия, заведете бебето при педиатър възможно най -скоро.
- Храните, които често причиняват алергии, включват ядки, соя, краве мляко, царевица или яйца.
- Запишете храни, които ядете, за да разберете кои храни причиняват алергии.
Стъпка 3. Знайте какви храни не харесва вашето бебе
Вашето бебе може да не харесва вкуса, който храната може да „пъхне“в кърмата. Храни и напитки със силни аромати могат да повлияят на вкуса на кърмата, така че бебето не иска да суче. Знайте приема на храна и се приспособете към това, когато бебето ви не иска да суче, за да разберете какви храни вашето бебе не харесва.
Запишете приема на храна, за да можете по -лесно да запомните видовете храни, които ядете, когато ги консумирате, и видовете храни, които трябва да избягвате
Метод 2 от 3: Ограничаване на определени храни
Стъпка 1. Следете подправките в храната
Яденето на пикантна храна няма да причини лоши ефекти върху бебето, но вкусът на храната може да повлияе на вкуса на кърмата, така че бебето да не я хареса. Ако бебето ви е придирчиво или отказва мляко, след като ядете определени храни, опитайте се да избягвате подправки.
Стъпка 2. Яжте правилния вид риба
Докато рибата е полезна за вас, тъй като съдържа омега-3 мастни киселини и протеини, някои видове риба също съдържат съставки като живак. Тези вредни вещества могат да преминат в кърмата и тъй като вашето бебе ще бъде много чувствително към вредни съставки, може да искате да избягвате определени видове риба.
- Видовете риби, които трябва да се избягват, включват керемида, скумрия и риба меч.
- Ограничете консумацията на риба до 3 кг седмично.
- Вредни вещества като живак ще повлияят на нервната система на бебето.
Стъпка 3. Избягвайте кофеина
Въпреки че кофеинът в кърмата няма да навреди на бебето, могат да се появят някои странични ефекти. Бебетата, които консумират кофеин чрез кърмата, може да имат проблеми със съня или да са придирчиви. Ограничете дневния прием на кофеин, за да предотвратите замърсяването на кофеина в кърмата.
Не пийте повече от 2-3 чаши кафе на ден
Стъпка 4. Ограничете приема на определени зеленчуци
Някои видове зеленчуци могат да причинят метеоризъм и ако ядете зеленчуци, които причиняват подуване на корема, вашето бебе също може да изпита подуване. Намерете признаците на метеоризъм при бебета, след това избягвайте храни, които причиняват метеоризъм, например:
- Броколи
- Бобови растения
- Зеле
- Дъвка
- Лук
- Пълнозърнест
Метод 3 от 3: Знаете кои храни да ядете
Стъпка 1. Вземете адекватен прием на зеленчуци и плодове, за да подобрите здравето и качеството на кърмата
Яденето на определени зеленчуци и плодове може да бъде добър начин да си набавите желязо, протеини и калций.
- Яжте 2-4 порции плодове всеки ден.
- Яжте 3-5 порции зеленчуци всеки ден.
Стъпка 2. Уверете се, че ядете протеини, докато кърмите, за да сте сигурни, че бебето ви получава адекватно и здравословно хранене
- Протеинът може да бъде получен от млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. В допълнение, млечните продукти също са източник на калций.
- Месото, пилето и рибата също са източници на протеини.
- Бобовите растения, ядките и семената са добри източници на протеини на растителна основа.
Стъпка 3. Уверете се, че пиете достатъчно
За някои жени кърменето може да причини жажда или дехидратация. Следователно трябва да поддържате приема на вода. Пийте, докато жаждата ви изчезне, но не прекалявайте.
- Средно на жените се препоръчва да пият 2,2 литра вода на ден. Кърмещите жени може да се наложи да пият повече.
- Някои видове здравословни напитки включват вода, сокове, супи и обезмаслено мляко.
- Опитайте се да пиете поне 8 чаши на ден.
- Избягвайте сладки напитки, като газирани напитки или сокове с добавена захар.
Стъпка 4. Яжте добре по време на кърмене
Освен че трябва да поддържате тегло, имате нужда и от допълнителен прием на калории, за да поддържате енергия по време на кърмене.
През първите 6 месеца от живота на вашето бебе яжте допълнително 500-600 калории на ден
Стъпка 5. Вземете добавки
Като цяло се препоръчват добавки, за да сте сигурни, че получавате адекватно хранене по време на кърмене, така че млякото ви да е с добро качество.
- Витамин В-12 е важен за развитието на мозъка на вашето бебе.
- Витамин D е важен за развитието на костите и предотвратяването на рахит.
Съвети
- Консумация на здравословна и балансирана диета за поддържане на качеството на млякото.
- Избягвайте алкохола и някои риби, които съдържат живак.
- Обърнете внимание на реакцията на вашето бебе към кърмата и след това променете диетата си, ако бебето ви стане придирчиво.
- Водете дневник за храна, за да разберете какви промени са необходими във вашата диета.
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да научите повече за правилното хранене по време на кърмене.
