Докато плачът е естествен израз на чувства и естествен отговор на житейските преживявания, неизбежно ще се сблъскате със ситуации, които са неподходящи и неподходящи за плач. Или се изправяте срещу някой, който плаче и иска да му помогне да го успокои. Независимо от състоянието, има някои физически и психологически дейности, които могат да помогнат да спрете да плачете.
Стъпка
Метод 1 от 5: Физическо предотвратяване на плача
Стъпка 1. Опитайте да мигате или изобщо да не мигате
При някои хора мигането бързо и многократно може да разпространи сълзи, докато не се абсорбират отново в каналите им, предотвратявайки течащите заплашителни сълзи. От друга страна, за някои хора това, че изобщо не мигате и отваряте очите възможно най -широко, всъщност може да предотврати образуването на сълзи, защото мускулите около очите се стягат. Само с практика ще разберете кой начин е подходящ за вас.
Стъпка 2. Стиснете носа си
Тъй като слъзните канали преминават от страните на носа до отвора на клепачите, прищипването на носа и страните при затваряне на очите може да блокира слъзните канали (този метод е най -добре да се използва, преди сълзите да започнат да текат).
Стъпка 3. Усмихнете се
Проучванията показват, че усмивката има положително въздействие върху емоционалното здраве. Усмивката също влияе положително на впечатлението, което другите хора имат върху вас. Нещо повече, усмивката е обратното на плача, така че сълзите излизат по -трудно.
Стъпка 4. Охладете
Един от начините да сдържате интензивни и неприятни емоции е да си направите почивка, за да напръскате студена вода по лицето си. Това не само ще ви отпусне, но и може да увеличи вашата енергия и да ви улесни да се съсредоточите. Можете също така да поставите студена вода на китката си и да я разтриете зад ухото си. Основните артерии в тази област са точно под повърхността на кожата и студената вода може да изпрати успокояващ ефект в цялото тяло.
Стъпка 5. Пийте чай
Изследванията показват, че зеленият чай съдържа L-теанин, вещество, което поддържа релаксацията и намалява напрежението, както и повишава осведомеността и фокуса. Така че следващия път, когато се почувствате обзети от сълзи, заплашващи да излязат, изпийте чаша зелен чай.
Стъпка 6. Смейте се
Смехът е лесна и евтина форма на терапия, която може да подобри цялостното ви здраве и да намали чувствата, които ви карат да плачете или да се чувствате депресирани. Потърсете всичко, което ви кара да се смеете и почувствайте облекчението, което следва.
Стъпка 7. Опитайте прогресивна релаксация
Обикновено викът избухва поради дълго задържано напрежение. Този процес дава възможност на тялото ви да отпусне напрегнатите мускули и да успокои ума си. Този вид релаксация също е познавателна дейност, защото ви учи как да разпознаете как се чувства тялото ви, когато се чувствате хаотични и напрегнати, за разлика от това, когато сте отпуснати и спокойни. Започнете с пръстите на краката си, свивайки една мускулна група наведнъж за 30-секундни интервали, като се движите нагоре по тялото си до главата. Тази дейност има и допълнителното предимство за облекчаване на безсънието и неспокоен сън.
Стъпка 8. Вземете контрола
Изследванията показват, че чувството за безпомощност и пасивност често са в основата на епизодите на плач. За да не избухнете в сълзи, превключете тялото си от пасивно в активно. Това може да стане чрез ставане и ходене из стаята, или отваряне и затваряне на ръцете с леко стискане, за да активирате мускулите и да ви напомня, че действието е съзнателно и вие контролирате.
Стъпка 9. Използвайте болката като разсейване
Физическата болка разсейва сетивата ви от корена на емоционалната болка, като по този начин намалява склонността ви да плачете. Можете да се прищипвате с палеца и показалеца си, да хапете езика си или да дърпате космите на краката си.
Ако този опит доведе до натъртване или друго физическо нараняване, не трябва да продължавате този метод и да опитате друга тактика
Стъпка 10. Направете крачка назад
Махнете се от ситуацията, физически. Ако влезете в спор, който ви кара да плачете, отстъпете за няколко мига учтиво. Не че бягате от неприятности; стоенето настрана ще ви позволи да пренасочите емоциите си и да предотвратите заплашителни конфликти. По време на тези почивки прилагайте няколко други техники, за да сте сигурни, че няма да плачете, след като се върнете в стаята и продължите дискусията. Целта е да възстановите контрола върху емоциите си.
Метод 2 от 5: Предотвратяване на сълзите с умствена практика
Стъпка 1. Отложете вика си
Като част от контролирането на емоционалната си реакция, кажете си да не плачете, ако изпитвате желание да плачете сега, но че ще си позволите да плачете по -късно. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху облекчаването на емоциите, които заплашват сълзите ви. Макар че в началото това може да е трудно, признаването на наличието на тези емоции и обуславянето на тялото да реагира адекватно в точното време е дългосрочно решение за предотвратяване на заплахата от плач в неподходящия момент.
Обърнете внимание, че поглъщането на сълзи цели не е добра идея, тъй като потиснатият плач може да причини дългосрочно емоционално увреждане и да изостри симптомите на тревожност и депресия. Винаги не забравяйте да си дадете шанс да изразите емоциите си
Стъпка 2. Опитайте да медитирате
Медитацията е стар начин за намаляване на стреса, борба с депресията и облекчаване на тревожността. Също така не е нужно да търсите йоги, за да изпитате ползите от медитацията. Просто намерете тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Вдишайте дълго и дълбоко, издишайте бавно и премерено. Ще почувствате, че негативните чувства се изпаряват почти веднага.
Стъпка 3. Потърсете положителни разсейвания
Съсредоточете се върху нещо различно от негативните емоции. Помислете какво ви прави щастливи или се смейте. Гледайте забавни видеоклипове с животни в интернет. Можете също така да се опитате да се съсредоточите върху нещо, което искате. Ако обичате да решавате задачи, решавайте математически задачи или работете върху малки проекти. Ако изглежда, че това не работи, представете си тихо и спокойно място психически. Оставете ума си да се съсредоточи върху детайлите на местата, които ви носят радост. Това ще накара мозъка да изпитва емоции, различни от тъга, гняв или страх.
Стъпка 4. Слушайте музика
Музиката има различни предимства за справяне със стреса. Успокояващата музика може да ни успокои, докато музиката с емпатичен текст може да ни укрепи и успокои. Изберете музика, която отговаря на вашето състояние и изтрийте сълзите с подбор от добри плейлисти.
Стъпка 5. Практикувайте чувствителност
Съсредоточете се върху себе си в момента, вкуса на храната, бриза срещу кожата ви, усещането за тъканта на дрехите ви, докато се движите. Когато се съсредоточите върху настоящия момент и наистина обърнете внимание на това, което чувстват петте сетива, умственият ви стрес ще бъде намален и ще видите, че проблемът, с който се сблъсквате, не е чак толкова голям проблем.
Стъпка 6. Бъдете благодарни
Обикновено плачем, защото се чувстваме обременени от това, което смятаме, че не е наред в живота, или поради проблем, пред който сме изправени. Поемете дълбоко въздух и приемете, че проблемът, с който се сблъсквате, не е твърде тежък, спрямо други проблеми, които могат да възникнат или са се сблъсквали в миналото. Помнете хубавите неща, които имате и бъдете благодарни за тяхното съществуване. Водете си дневник, за да си напомняте за всички подаръци, които сте получили, и да ви помогне в трудното време.
Метод 3 от 5: Справяне с причината за сълзите
Стъпка 1. Разберете източника
Подтикът към плач придружен ли е от емоция, събитие, индивид или някакъв стрес? Можете ли да сведете до минимум контакта или взаимодействието с тези източници?
- Ако отговорът е „да“, намерете начини да избегнете или ограничите контакта с източника. Можете да направите това, като избягвате продължителни разговори с колеги, които нараняват чувствата ви, или избягвайте тъжни или насилствени филми.
- Ако отговорът е „не“, помислете за посещение на терапевт, за да обсъдите стратегиите за справяне. Тази стъпка е особено важна, ако източникът на негативната емоция, която ви кара да плачете, е конфликт с близко семейство или близки.
Стъпка 2. Признайте съществуването на емоциите си
Докато разсейването е полезно, когато плачът заплашва в неподходящи моменти, бъдете честни за емоциите си, след като сте сами на сигурно и уединено място. Вгледайте се в себе си, анализирайте чувствата си, източника на причината и как да я разрешите. Пренебрегването на емоциите или продължаването на опитите за тяхното потискане ще бъде обратно за процеса на оздравяване и възстановяване. Всъщност дългосрочните проблеми ще продължат да съществуват в подсъзнанието и всъщност ще увеличат желанието за плач.
Стъпка 3. Помнете всички хубави неща в живота си
Развийте навика да преодолявате негативните мисли и да помните всички добри неща за себе си. Когато е възможно, опитайте се да поддържате съотношение 1: 1 на положителни към отрицателни мисли. Това не само ще ви накара да се почувствате по -щастливи като цяло, но и ще ви помогне да предотвратите нежелани емоции, защото тренирате мозъка си да ги разпознава и независимо от това, вие сте достоен човек.
Стъпка 4. Вземете навика да пишете в дневник, за да разберете източника на сълзите си
Ако имате проблеми с контролирането на сълзите си или не сте сигурни защо плачете, дневникът може да ви помогне да определите първопричината. Навикът да пишете в дневник има положително въздействие върху здравето, помага ви да видите уроците от лоши събития и помага да изчистите мислите и чувствата си. Писането за гняв или тъга може да намали интензивността на тези емоции, така че ще намалите желанието да плачете. Вие също ще опознаете себе си по -добре, ще станете по -уверени и наясно със ситуации или хора, които имат отрицателно влияние и трябва да бъдат премахнати от живота ви.
- Опитайте се да пишете в дневник за 20 минути всеки ден. Пишете в свободен стил, не е нужно да се притеснявате за правопис, пунктуация или други правила за писане. Пишете бързо, за да нямате време да цензурирате това, което пишете. Ще бъдете изумени от това, което можете да научите от него и от факта, че след това ще се почувствате много по -добре.
- Писането в дневник ви позволява свободно да изразявате емоциите си без преценка или ограничения.
- Ако сте преживели травматично събитие, дневникът може да ви помогне да преработите емоциите си и да ви накара да се чувствате много по -контролирани. Запишете всички факти за събитията и емоциите, които изпитвате, за да извлечете максимума от навика да пишете в дневник.
Стъпка 5. Получете помощ
Ако изглежда, че нищо друго не може да помогне за потискане на желанието за плач и справяне с негативните емоции, които засягат връзката или работата ви, направете първата стъпка за разрешаване, като се свържете с лицензиран терапевт. Обикновено проблемът може да бъде решен с поведенческа терапия; обаче, ако зад това има медицинска причина, терапевтът може да гарантира, че ще получите подходящото лечение.
- Ако изпитвате симптоми на депресия, потърсете помощ от съветник или специалист по психично здраве. Симптомите на депресия включват: чувство на „празна“или продължителна тъга, чувство на безпомощност, вина и/или безполезност, мисли за самоубийство, намалена енергия, затруднено заспиване или прекалено много сън и промени в апетита и/или теглото.
- Ако имате мисли за самоубийство, потърсете незабавна помощ. Опитайте се да се свържете с консултация за психиатрични проблеми в Дирекцията за психично-здравни услуги към Министерството на здравеопазването на Република Индонезия на телефонен номер 500-454. Или се обадете на някой, на когото имате доверие, за да поговорите за чувствата си.
Стъпка 6. Осъзнайте, ако скърбите
Скръбта е естествен отговор на загубата; може да се дължи на смъртта на член на семейството, прекратяване на любовна връзка, загуба на работа, хронично заболяване или друга загуба. Няма "правилен" начин за скръб, нито има конкретни граници и времеви рамки. Скръбта може да отнеме седмици или години и в процеса ще има поредица от възходи и падения.
- Поискайте подкрепа от приятели и семейство. Споделянето на вашата загуба е един от най -важните фактори за възстановяване след загуба. Група за поддръжка или съветник за опечалени ще бъдат много полезни.
- С течение на времето интензивността на емоциите, свързани с мъката, в идеалния случай ще намалее. Ако не забележите напредък или симптомите ви изглежда се влошават, скръбта ви може да е прогресирала до тежка депресия или сложна скръб. Свържете се с терапевт или съветник, за да ви помогне да се справите със ситуацията.
Метод 4 от 5: Спиране на плача на бебета и деца
Стъпка 1. Знайте защо бебето плаче
Не забравяйте, че плачът е единствената форма на комуникация на вашето бебе и е последователен индикатор за неговите нужди. Поставете се в начина на мислене на вашето бебе и помислете какво може да го направи неудобно. Някои от причините бебетата да плачат са:
- Гладен. Повечето новородени трябва да се хранят на всеки два до три часа.
- Желание за сучене: Бебетата имат естествен инстинкт да сучат и смучат нещо, тъй като това е техният начин за получаване на храна.
- Самотен. Бебетата се нуждаят от социално взаимодействие, за да се превърнат в здрави и щастливи деца, обикновено плачат, когато искат внимание.
- Изморен. Новородените се нуждаят от много сън, понякога спят до 16 часа на ден.
- Неудобно. Помислете за контекста на плача на вашето бебе и през какво преминава в очакване на неговите нормални нужди и желания.
- Прекомерна стимулация. Твърде много визуална стимулация, движение или звук ще бъдат твърде много за бебето, което ще го накара да плаче.
- Болен. Обикновено първите признаци на боледуване, алергия или нараняване на бебето са плач и никаква реакция дори след успокояване.
Стъпка 2. Задавайте въпроси на по -големите деца
За разлика от игрите за отгатване, които използваме с бебета, децата вече имат по -добра форма на комуникация и можем да попитаме: „Какво става?“Това не означава, че те могат да общуват като възрастни, затова е важно да задавате прости въпроси и да разбирате това, което той или тя не може да опише подробно.
Стъпка 3. Обърнете внимание дали детето е ранено
По -малките деца обикновено имат затруднения да отговарят на въпроси, когато ги боли, затова е важно родителите и болногледачите да обръщат внимание на контекста и физическото състояние на детето, когато плаче.
Стъпка 4. Предложете разсейване
Ако детето ви изпитва болка или дискомфорт, може да помогне, ако можете да го разсеете, докато чувството изчезне. Опитайте се да насочите вниманието му към нещо друго, което харесва. Определете дали е ранен и къде, след това попитайте за всички части на тялото му, с изключение на частта, която всъщност боли. Това кара детето да мисли за частта от тялото, която споменахте, а не за частта, която боли. Това се нарича отклонение.
Стъпка 5. Успокойте и забавлявайте детето
Децата често плачат в отговор на вашата дисциплина или след негативни взаимодействия с възрастни или техните връстници. Когато това се случи, определете дали действията ще гарантират подобрение на ситуацията (като например вкарване на дете в бой), но винаги помнете да напомняте на детето, че то е в безопасност и е обичано, независимо от конфликта с вас.
Стъпка 6. Дайте наказанието под формата на телбод
Всички деца ще се държат зле от време на време. Ако обаче детето ви плаче, ядосва се или крещи в опит да получи това, което иска, трябва да предотвратите формирането на връзката между лошото поведение и удовлетворението в съзнанието на детето.
- Ако детето ви има истерия (известен още като истерия), поставете го в тиха стая и го оставете там, докато истерията изтича. След като гневът отшуми, го върнете в социалната среда.
- Ако истерията е достатъчно възрастна, за да ходи и да изпълнява заповедите, изпратете го в стаята му, напомнете му, че когато той се успокои, той може да излезе, да каже каквото иска и да обясни защо е ядосан. Той също така учи на продуктивни стратегии за справяне с гнева и разочарованието, като същевременно гарантира, че детето ви се чувства обичано и ценено.
Метод 5 от 5: Успокояващи викове на възрастни
Стъпка 1. Попитайте дали има нужда от помощ
За разлика от бебетата и децата, възрастните са в състояние да преценят собственото си състояние и да определят дали се нуждаят от помощ. Преди да се включите и да се опитате да помогнете, винаги питайте дали можете да подадете ръка за помощ. Ако изпитва емоционален дистрес, може да се нуждае от време, за да обработи тези емоции, преди да включи другите в процеса на възстановяване. Понякога само оферта е достатъчна, за да му помогне да преодолее тревогата.
Ако ситуацията не е сериозна и той приветства разсейването, разкажете забавна история или шега. Коментирайте смешни/странни статии, които четете в интернет. Ако е човек, когото не познавате или е далечен познат, попитайте го за неговите харесвания и предпочитания
Стъпка 2. Знайте причината за страданието му
Физическа болка ли е? Емоционален? Бил ли е в шок или е станал жертва на нещо? Задавайте въпроси, но също така наблюдавайте ситуацията и обкръжението за улики.
Ако тя плаче и изглежда, че е ранена или се нуждае от медицинска помощ, незабавно се обадете за спешна помощ. Останете с него, докато пристигне помощ. Ако мястото не е безопасно, заведете го до най -близкото безопасно място, ако е възможно
Стъпка 3. Осигурете подходящ физически контакт
Когато сте изправени пред приятел или любим човек, може би можете да ги прегърнете или да ги държите за ръка. Ръцете около раменете му също могат да бъдат източник на подкрепа и комфорт. Различните ситуации обаче позволяват различен физически контакт. Ако не сте сигурни дали непознат, с когото се срещате, ще получи утеха от физически контакт, първо попитайте.
Стъпка 4. Фокусирайте се върху позитивното
Без да променяте темата, опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на причината за емоционалния проблем. В случай на загуба на любим човек споменете щастливите моменти, които сте имали с този човек, и някои невероятни неща за него. Ако е възможно, припомнете смешен спомен, който може да предизвика усмивка или може би смях. Способността да се смеете може да намали желанието за плач и да подобри цялостното ви настроение.
Стъпка 5. Оставете я да плаче
Плачът е естествен отговор на силен емоционален стрес и дори ако ситуацията не е благоприятна или подходяща за плач, ако никой не го боли, оставянето на някой да плаче може да бъде най -сигурният и подкрепящ вариант.
