Когато сте в ситуация, в която може да плачете, може да ви е неудобно да плачете на публично място, така че не искате да плачете и да го задържите. Но винаги помнете, че плачът е нещо добро и всеки го прави. Всеки има емоции и ще разбере защо плачеш. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да сдържате сълзите си!
Стъпка
Метод 1 от 4: Спиране на плача с физическа активност
Стъпка 1. Съсредоточете се върху дъха си
Плачът е реакция на изобилие от емоции и успокояващият ефект от дишането може да ви помогне да спрете да плачете. Може би наскоро сте си припомнили тъжен спомен, например когато сте скъсали с любовник, или трагично събитие, което се е случило в живота ви. Успокояването на себе си може да ви помогне да спрете плача си. Фокусирането на ума ви върху дъха ви, както при медитацията, може да ви помогне да контролирате емоциите, които изпитвате, и да ви помогне да възстановите вътрешното си спокойствие.
- Когато почувствате, че сълзите ви ще потекат, поемете дълъг, бавен дъх през носа си, след което бавно издишайте през устата. Това ще отслаби напрежението в гърлото ви, когато сте на ръба на плача, както и ще успокоите ума и емоциите си.
- Опитайте да броите до 10. Вдишайте през носа, докато започнете да броите. Издишайте през устата, докато сте между броенето на числа. Преброяването ще ви помогне да съсредоточите ума си единствено върху дъха си, а не върху нещо, което ви кара да плачете.
- Дори едно дълбоко вдишване може да ви успокои, когато се сблъскате с нещо, което ви кара да плачете. Поемете дълбоко въздух, задръжте го за няколко минути и след това го освободете. По това време фокусирайте ума си само върху въздуха, който влиза и излиза от белите дробове. Поемането на дълбоко въздух също ще ви даде известно време да се успокоите, преди да се изправите срещу причината за вашата тъга.
Стъпка 2. Преместете очите си, за да контролирате сълзите
Ако сте в ситуация, в която ви се плаче, но не искате да показвате емоциите си на други хора, преместването на очите ви може да ви помогне да овладеете сълзите, които предстои да паднат. Някои проучвания показват, че мигането може да помогне за спиране на потока от сълзи. Премигнете няколко пъти, за да премахнете сълзите от очите си.
- Завъртете или кръстосайте очи няколко пъти. Разбира се, може да успеете да направите това само когато никой не ви гледа. Освен че ще се разсейвате психически (тъй като трябва да съсредоточите мислите си, за да кръстосате очите си), това също така ще предотврати образуването на сълзи.
- Затвори си очите. Затварянето на очите ви ще ви даде време да разберете какво се случва. Затварянето на очите и няколко дълбоки вдишвания ще ви помогнат да се успокоите и да се съсредоточите върху това да не плачете.
Стъпка 3. Разсейте се с физически движения
Когато сълзите ви са на път да паднат, фокусирането върху нещо друго е важно. Отвличането на физическото внимание е един от начините да се предпазите от плач.
- Стиснете горната част на бедрата или чашата и стиснете дланите си заедно. Този натиск трябва да бъде достатъчно силен, за да ви отклони от нещото, което ви кара да плачете.
- Намерете нещо друго, което можете да стиснете, независимо дали е играчка, възглавница, част от ризата ви или ръка на любим човек.
- Притиснете езика си към покрива на устата си или към горните си зъби.
Стъпка 4. Направете изражението на лицето си по -спокойно
Намръщението и намръщението може да ви накарат да плачете още повече, защото изражението на лицето може да повлияе на емоциите ни. За да ви помогне да сдържате сълзите си, опитайте се да запазите неутрално изражение на лицето във всяка ситуация, която ви кара да плачете. Разхлабете веждите и мускулите около устата си, за да не изглеждате тревожни или стресирани.
Ако е любезно или можете да напуснете стаята за няколко минути, опитайте се да задържите усмивката на лицето си, за да не плачете. Някои проучвания показват, че усмивката може да промени настроението ви по положителен начин, дори ако не искате да се усмихвате
Стъпка 5. Премахнете натиска от гърлото си
Едно от най -трудните неща при сдържането на сълзите е да се отървете от натиска, който се натрупва в гърлото ви, когато ви предстои да плачете. Когато тялото ви усети, че сте под натиск, един от начините на действие на автономната нервна система е чрез отваряне на глотиса, който е мускулът, който контролира преминаването от задната част на гърлото до гласните струни. Когато глотисът се отвори, ще почувствате, че в гърлото ви има буца, която затруднява преглъщането.
- Пийте вода, за да освободите налягането, причинено от отварянето на глотиса. Питейната вода ще отпусне мускулите на гърлото ви (и ще успокои нервите ви наведнъж).
- Ако наблизо няма питейна вода, дишайте спокойно и преглъщайте бавно, това ще сигнализира на тялото, че не е необходимо да се отваря глотиса.
- Изпарява се. Прозяването ще помогне за отпускане на мускулите на гърлото ви, което означава, че ще ви помогне да отпуснете натиска, който чувствате в гърлото си, когато глотисът ви се отвори.
Метод 2 от 4: Спиране на плача чрез промяна на фокуса
Стъпка 1. Измислете нещо, върху което да съсредоточите ума си
Понякога можете да спрете потока от сълзи, като насочите вниманието си към нещо друго. Например, можете да промените фокуса на ума си, като решите някои математически задачи в главата си. Добавянето на няколко числа или запазването на таблица за умножение в главата ви ще ви отвлече вниманието от всичко, което ви натъжава и ще ви успокои.
Като алтернатива можете да опитате да запомните текста на любимата си песен. Спомнянето на текстове на песни и пеенето им в главата ви ще ви отклони от всичко, което ви притеснява. Опитайте се да си представите щастливи текстове на песни, за да се развеселите
Стъпка 2. Представете си едно смешно нещо
Въпреки че може да бъде трудно да се направи, когато се занимавате с нещо, което ви кара да плачете, представянето на нещо смешно наистина може да ви помогне да сдържате сълзите си. Помислете за нещо, което ви е карало да се смеете на глас в миналото - забавен спомен, трейлър на филм или шега, която сте чували преди.
Опитайте се да се усмихнете, когато мислите за това смешно нещо
Стъпка 3. Напомнете си, че сте силни
Укрепването на себе си, когато сълзите ви ще потекат, може да ви помогне да преодолеете желанието си да плачете. Кажете, че е добре, ако се чувствате тъжни, но не бива да тъжите в момента. Припомнете си причините, поради които не можете да плачете в момента - не искате да плачете пред хора, които не познавате, или искате да сте силни за някой друг и т.н. Кажете си, че е добре да се чувствате тъжни, но точно сега трябва да сте силни.
- Не забравяйте, че сте страхотен човек, със семейството и приятелите, които ви обичат. Помислете какво сте постигнали в живота и какво искате да постигнете в бъдеще.
- Изследванията показват, че подсилването с думи има много ползи за здравето, освен намаляване на стреса. Той може също да удължи живота ви, да повиши имунитета ви към настинки, да намали шансовете ви за развитие на депресия, да увеличи способността ви да се справяте с трудни ситуации и да намалите шансовете ви да умрете от сърдечен удар.
Стъпка 4. Отклонете вниманието си, като направите нещо друго
Най -лошото нещо, което можете да изпитате, е да се удавите във всичко, което ви кара да плачете, особено ако искате да сдържате сълзите. Разсейването е временен начин да сдържате сълзите - но знайте, че в един момент ще трябва да се справите с всичко, което ви притеснява.
- Пуснете филма, който искате да видите (или гледайте отново стар филм, който наистина харесвате). Ако не обичате да гледате филми, вземете любимата си книга или пуснете определен епизод от любимото си телевизионно предаване.
- Разходете се, за да изчистите ума си. Често наслаждаването на природата може да бъде чудесен начин да се разсеете - позволете си да се насладите на красотата около вас и се опитайте да не помните неща, които ви натъжават.
- Упражнение. Упражнението освобождава ендорфини и ви кара да се чувствате по -добре, когато се чувствате отпаднали. Упражненията също ще ви накарат да се съсредоточите върху това, което правите, а не върху това как се чувствате.
Метод 3 от 4: Скриване на сълзите
Стъпка 1. Кажете друга причина
Докато хората около вас може да забележат, че не казвате истината, казването на нещо друго все още може да ви помогне да се успокоите.
- Кажете, че имате тежка алергия. Това е класическа причина да плачете - алергиите правят очите ви сълзещи и зачервени.
- Прозяйте се и кажете нещо от рода на „прозявките винаги ми сълзят очите“.
- Кажете, че мислите, че не се чувствате добре. Често пъти очите на хората, които са почти болни, ще станат сълзящи. Казването, че не се чувствате добре, също ще ви даде добра причина да напуснете стаята в този момент.
Стъпка 2. Избършете дискретно сълзите си
Ако не можете да го задържите и в крайна сметка имате няколко капки сълзи, изтриването им тайно е чудесен начин да се предпазите от плач.
- Преструвайте се, че се опитвате да извадите нещо от ъгъла на окото си, след това избършете по долната част на окото и разкъсайте краищата. Внимателното притискане на показалеца към вътрешния ъгъл на окото също ще ви помогне да изтриете сълзите си.
- Преструвайте се, че кихате и скрийте лицето си във вътрешността на лакътя (за да можете да изтриете сълзите с ръка). Ако не можете да симулирате кихане, кажете: „Не беше кихане“.
Стъпка 3. Излезте от ситуацията
Ако сте в негативна ситуация, която ви кара да плачете, отстъпете настрана. Това не означава да избягате от стаята. Въпреки това, ако нещо ви кара да се чувствате потиснати, измислете извинение да напуснете стаята за известно време. Да се отървете от всичко, което ви кара да плачете, ще ви помогне да се почувствате по -добре и да овладеете сълзите си. Като си направите почивка за известно време, можете да се разсеете както психически, така и физически от проблема.
Когато излизате от пътя, поемете дълбоко въздух и след това освободете същата дължина. Ще откриете, че склонността ви да плачете е много намалена
Метод 4 от 4: Пускане на сълзи и продължаване
Стъпка 1. Нека вашият вик
Понякога просто трябва да го извадите и няма нищо лошо в това. Плачът е нещо много естествено и всеки - абсолютно всеки - го прави. Дори да задържите сълзите си за известно време, все пак трябва да си позволите да се почувствате тъжни в един момент. Намерете тихо място за себе си, за да бъдете сами, и ви оставете да плачете дълго, докато не почувствате облекчение.
Да си позволиш да плачеш може да бъде от полза за физическото и психическото ти здраве. Плачът може да помогне на тялото ви да изхвърли токсините. След като плачете до облекчение, може да се почувствате и по -щастливи и по -малко стресирани
Стъпка 2. Разберете защо искате да плачете
Важно е да отделите време, за да помислите за неща, които ви карат да плачете или искате да плачете. След като разберете какво ви натъжава, ще можете да помислите добре за това и да измислите решения, които да ви накарат да се почувствате по -добре. Помислете за случилото се и ви накара да плачете. Има ли конкретен човек или ситуация, които ви карат да се чувствате така? Случвало ли се е нещо наскоро, което да ви накара да се почувствате потиснати? Или има някаква друга причина, която ви пречи да плачете?
Ако не можете да определите причината за собствената си тъга, помислете за разговор с терапевт. Ако плачете много и често ви се плаче, може да имате депресия и да се нуждаете от лечение, за да я лекувате
Стъпка 3. Водете дневник или дневник
Записването на собствените ви мисли ще ви помогне да ги разберете и да се почувствате по -добре. Воденето на дневник също може да ви помогне да се справите със стреса, тревожността и депресията. За най -добри резултати отделете няколко минути всеки ден, за да запишете чувствата и мислите си. Можете да организирате дневника си както искате и да пишете каквото искате.
Ако определен човек ви кара да плачете, опитайте да му напишете писмо. Често е по -лесно да напишете какво чувствате, отколкото да го кажете направо. Дори и да не изпратите това писмо, ще се почувствате по -добре, след като излеете чувствата и мислите си в него
Стъпка 4. Говорете с някого
След като пуснете сълзите си, трябва да говорите за преживяванията си с някого. Говорете с приятел, член на семейството или терапевт за всичко, което ви кара да плачете. Както се казва в старата поговорка „тежко е същото, светлината е същото“и човекът, с когото разговаряте, ще ви помогне да се изправите пред предизвикателствата, през които преминавате.
- Говоренето с някого също ще ви накара да се почувствате, че не сте сами в ситуацията. Ако чувствате, че носите твърде много тегло, говорете с някого и го оставете да ви помогне да се справите с това как се чувствате и мислите.
- Говоренето е много полезна форма на терапия за хора, изпитващи депресия, тревожност, загуба, здравословни проблеми, проблеми в отношенията и др. Помислете да говорите с терапевт, ако имате постоянни проблеми с плача или имате проблем, който искате да говорите с някой, който ще го пази в безопасност и поверителност.
Стъпка 5. Отклонете вниманието си към това, което ви харесва
Отделянето на време за хобита може да ви помогне да намерите нова перспектива в трудни времена. Отделяйте време всяка седмица, за да се насладите на едно от вашите хобита. Дори ако чувствате, че не можете да обърнете напълно внимание на света около вас, защото се чувствате толкова отчаяни, бързо ще откриете, че му се наслаждавате и дори може да се смеете.
Заобиколете се с хора, които ви карат да се чувствате щастливи. Правете нещо, което ви харесва и ви харесва, като туризъм, рисуване и т. Елате на партита и се запознайте с нови хора, или се облечете хубаво с приятели и организирайте своето парти. Попълнете графика си с разнообразни дейности - времето за запълване е един от най -добрите начини да се разсеете от тъгата
Съвети
- Не сдържайте чувствата си.
- Ако не можете да помогнете, няма проблем! Понякога нищо не може да спре сълзите ви да потекат - просто ги пуснете!
- Прегръдките от приятели или семейство могат да ви накарат да се чувствате добре.
- Скърцането на зъбите може да ви помогне да контролирате сълзите си на публично място. След като се успокоите, помислете защо плакахте и кой ви накара да плачете.
- Говорете спокойно защо сте тъжни на човека, който го е причинил.
- Нека сълзите ви текат, дори и приятелите ви да го видят, те ЩЕ разберат.
- Поемете дълбоко въздух, затворете очи, легнете и се отпуснете.
- Помислете за успокояващи и щастливи неща от детството си.
- Прочетете книга или говорете с някого за овладяване на емоциите си и опит за регулиране на емоциите ви.
- Елате на любимото тихо място, за да „бъдете сами“и да помислите. Може да успеете да доведете приятел, който да ви успокои.
- Седналият или изправен изправен може да ви накара да се почувствате по -уверени и силни, което може да ви помогне да сдържате сълзите.
- Молете се.
- Мигайте, за да сдържате сълзите. Или можете да го пуснете пред приятели, които виждат, че сте тъжни. Те ще разберат.
- Припомнете си, че всичко, което се случва, е очертано и всичко ще бъде красиво във времето си.
- Яжте малко шоколад или друга храна, но не прекалено много, няколко хапки шоколад са достатъчни.
- Говорете с приятелите или родителите си; кажи ми всичко. Те със сигурност могат да ви направят щастливи отново.
- Ако имате близки приятели или близко семейство, трябва да им дадете знак, че ще плачете, че никой друг не знае. Може да знаят как да ви помогнат. Дайте добър знак под формата на гласова промяна или каквото и да е, те ще знаят за това и ще направят всичко възможно, за да ви помогнат.
- Не се борете с това. Ако трябва да плачете, тогава плачете.
- Пуснете любимата си песен и танцувайте!
Внимание
- Ако мислите да нараните себе си или някой друг, незабавно потърсете помощ.
- Ако чувствате, че нямате с кого да говорите, потърсете професионална помощ. Отидете при вашия наставник или терапевт. Винаги има някой, който ще те изслуша. Дори да говорите с други възрастни, на които имате доверие, дори и да не са членове на семейството, също може да помогне.
