Плачът пред някой, който ви се скара, е много неудобно преживяване. Освен това репутацията ви може да бъде опетнена заради това! Като човек, плачът за ситуация, която се чувства разстроена, е естествена реакция; всъщност някои хора са свикнали да реагират на всички проблеми, които изпитват със сълзи. Ако сте човек, който много плаче (и ако сте решени да прекъснете навика), вижте тази статия за няколко съвета!
Стъпка
Метод 1 от 3: Задържайки сълзите си
Стъпка 1. Стиснете кожата между палеца и показалеца си
Уверете се, че сте нанесли щипка, която е достатъчно твърда, за да бъде болезнена, но не прекалено силна, за да не остави следа. Със сигурност болката ще отклони желанието ви да плачете.
Можете също така да стиснете ноздрите си, за да блокирате слъзните канали, когато искате да плачете
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух
Когато се чувствате емоционални, опитайте се да поемете дълбоко въздух. Дълбокото дишане ще направи тялото ви по -спокойно, както и ще можете да откъснете ума си от всеки, който вика на вас. Предполага се, че това ще премахне желанието ви да плачете.
Стъпка 3. Отклонете очите си
Опитайте се да не се взирате в човека, който вика; например можете да се съсредоточите върху бюрото, ръцете си или какъвто и да е предмет пред вас. Прекъсването на зрителния контакт с човека може да помогне за възстановяване на самоконтрола.
Стъпка 4. Отдръпнете се
Отдалечете се от човека, който ви крещи, като се отдръпнете или се облегнете на облегалката на стол. Контролирането на вашата територия може да ви накара да се почувствате по -висши и да не искате да плачете.
Стъпка 5. Отстранете се от ситуацията
Ако наистина не можете да не плачете, опитайте се да се измъкнете от ситуацията по някаква причина. Например, може да признаете, че не се чувствате добре или че не можете да проведете продуктивна дискусия. След това отидете на лично място, за да се охладите.
- Кажете нещо като: „Наистина ми е трудно да обсъдя това с вас. Можем да поговорим по -късно, но сега трябва да спра да говоря с вас за известно време.”
- Банята обикновено е най -безопасното място за бягство.
- Разходете се навън, за да изчистите ума си. Освен това можете да възстановите самоконтрола чрез упражнения.
Метод 2 от 3: Поддържане на имиджа на себе си
Стъпка 1. Намерете лично място
Влезте в колата, офиса, банята или друго място с минимални разсейвания. Ако почувствате нужда да плачете, пуснете всичките си сълзи навън. Отделете колкото можете повече време, за да се разхладите!
Ако все пак искате да плачете, не се насилвайте да спрете. Повярвайте ми, незавършеният плач ще задържи сълзите ви, дори ако се опитате да ги спрете
Стъпка 2. Лекувайте подути очи
Потупайте студена вода под очите си, за да намалите подпухналостта. Ако искате, можете да го компресирате и с кубчета лед, увити в кърпичка.
Ако е възможно, опитайте да увиете найлонов плик с грах в хартиена кърпа и да го използвате, за да приложите компрес върху лицето си. Като алтернатива можете също така да компресирате очите със застояли торбички от зелен чай
Стъпка 3. Използвайте капки за очи като Visine, за да лекувате зачервените си очи
Използвайте поне една до две капки за всяко око; трябва, цветът на очите ви ще се изчисти след 10-15 минути.
- Не използвайте капки за очи твърде често! Всъщност препоръчителното време е няколко пъти седмично (не всеки ден!), Защото използването на твърде много капки за очи може действително да направи очите ви по -червени.
- Ако използвате контактни лещи, уверете се, че капките за очи, които използвате, са безопасни за потребителите на контактни лещи.
Стъпка 4. Поправете грима си
Ако сте с грим, отделете няколко минути, за да го поправите. Отстранете размазания грим на очите и използвайте фон дьо тен или коректор, за да скриете области на зачервяване след плач. След това поправете спиралата, руж и друг грим, който е повреден, когато плачете.
Ако плачете много, опитайте се да запазите малка импровизирана кутия с грим в чекмеджето или чантата на бюрото си
Метод 3 от 3: Справяне с конфликти
Стъпка 1. Кажете на другите, че плачете лесно
Ако често реагирате на нещата с плач, опитайте първо да обясните ситуацията на шефа, колегите, роднините и приятелите си. Подчертайте, че ситуацията е нормална за вас, така че не трябва да прекаляват.
Например, може да кажете: „Аз съм от хората, които плачат лесно. Така че не се притеснявай, ако ме видиш да плача, ясно? Това е много нормално за мен. Опитвах се да го контролирам, наистина и честно казано ми отнемат само няколко минути, за да се успокоя, ако тази ситуация се повтори."
Стъпка 2. Говорете с човека, който ви е щракнал
След като се успокоите, опитайте да помолите човека да проведе личен разговор с вас. Обяснете проблема и се извинете, ако сте допуснали грешка. След това обяснете как се почувствахте, когато я чухте да крещи и я помолете да се контролира повече в бъдеще.
Кажете нещо от рода на: „Изведнъж това, че ми крещя, просто ме обърква, знаете ли. Ето защо ми е трудно да намеря решение на предишния ни проблем. Следващия път можем ли да имаме по -спокойна дискусия?”
Стъпка 3. Помислете защо проблемът може да ви накара да плачете
Запитайте се как наистина се чувствате, когато някой ви вика. Ако можете да идентифицирате корена на плача, вероятно ще ви бъде по -лесно да намерите начин да се справите с него.
- Ако адреналинът ви се покачва бързо, опитайте да стиснете гумена топка, за да освободите напрежението в тялото си.
- Ако се чувствате непълноценни, когато някой ви вика, опитайте се да запомните, че този човек също е човешко същество и може да прави грешки; шансовете са, че той дори няма право да ви нахвърли.
Стъпка 4. Потърсете други стратегии
Помислете какви други възможности можете да направите или кажете, когато някой ви се разсърди или вика. Докато прилагате новата стратегия, опитайте се да си представите, че сте в състояние да се справите спокойно и да контролирате ситуацията.
Например, ако шефът ви винаги вика, представете си: „Съжалявам, че не ви харесва това. Обещавам скоро да намеря решение. Но следващия път можем ли да имаме по -спокойна дискусия? Трудно ми е да разбера какво имаш предвид, когато винаги крещиш."
Стъпка 5. Справете се със стреса по здравословен начин
Някой, който е хронично стресиран, ще плаче по -лесно, когато се сблъска с трудни ситуации. Затова управлението на стреса по положителен начин е един мощен начин да облекчите навика си да плачете; например можете да отделяте доста време за различни забавни дейности всеки ден.
Някои положителни начини за справяне със стреса са йога, медитация, обаждане на близък приятел, разходка навън или слушане на релаксираща музика. Опитайте това всеки път, когато се почувствате стресирани или разочаровани
Стъпка 6. Консултирайте се със здравен съветник
Ако плачът засяга отношенията ви с други хора и/или влошава представянето ви в училище или на работа, незабавно потърсете помощ от специалист по психично здраве. Професионален съветник или терапевт може да ви помогне да намерите причината за навика ви да плачете и да го спрете.
Стъпка 7. Ако не желаете да се консултирате със съветник, опитайте да кажете на най -близките си приятели или роднини
Опитайте се да се отворите към най -близките ви хора; със сигурност след това ще ви бъде помогнато да бъдете по -отворени към себе си. Ако не искате да споделяте проблемите си с другите, вероятно ще ви е трудно да осъзнаете спешността на проблема. Не се безпокой; истинските приятели определено ще се опитат да ви успокоят, вместо просто да седят и да гледат как страдате.
