Плачът е напълно естествен начин да освободите напрежението, да освободите емоциите и да преминете през предизвикателни ситуации. Има обаче моменти, в които наистина не искаме да плачем. Каквато и да е причината, обикновено ни е трудно да сдържаме сълзите. За щастие има няколко трика, които можете да използвате, за да отвлечете вниманието си от плача.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на физически методи
Стъпка 1. Прищипете се
Използването на малко физическа болка за отвличане на вниманието от вътрешното ви страдание може да помогне за предотвратяване на плача. Притиснете се в чувствителни области на тялото си, като например носа на носа или месото между пръстите си. Този метод е много ефективен за предотвратяване на плач за много хора.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху дишането
Имайте предвид, че естественият модел на дишане на тялото може да се използва и за предотвратяване на плач. Съсредоточете се върху това как да вдишвате и издишвате. Можете също така да практикувате дълбоко дишане, като вдишвате през носа си и издишате през устата си, привличайки въздух в стомаха си. Това може да бъде успокояващо и релаксиращо, да ви накара да се почувствате по -добре независимо от източника на плача.
Стъпка 3. Използвайте усещането за студ като разсейване
Промяната на усещанията също може да помогне да се избегне плач. Поставете бутилка студена вода или лед върху китката си. Поръсете малко ледена вода върху лицето си. Всичко, което може да се направи тихо, за да се създаде физическо усещане, ще ви разсее от желанието да плачете.
Стъпка 4. Погледнете нагоре
За някои хора погледът нагоре може да предотврати плача. Това ще предотврати падането на сълзите. Недостатъкът на този метод обаче е, че може да направи пренасочванията видими и процентът на успех не е толкова голям, колкото другите методи. Сълзите обикновено падат, след като главата се върне в нормалното си положение.
Метод 2 от 3: Намиране на дългосрочни решения
Стъпка 1. Научете ползите от плача във всеки един момент
Плачът е здрав и е добре да го направите. Не е нужно да сдържате сълзите през цялото време. Ако е възможно, дайте си шанс да плачете веднъж седмично. Гледайте тъжен филм или телевизионно предаване сами у дома. Позволете си да изпитате тъга.
- Плачът осигурява мощно и необходимо вътрешно освобождение. Освен това плачът премахва и някои токсини от тялото, което от своя страна поддържа имунната система. Позволяването на редовен плач ще има добро въздействие върху физическото и духовното здраве.
- Плачът от време на време всъщност може да ви направи по -силни. Плачът насърчава чувството на радост и повишава нивата на съпричастност. Това може да се дължи на това, че плачът е форма на контрол на напрежението. Хората обикновено се чувстват по -добре след вик на облекчение и здраве.
Стъпка 2. Потърсете терапия за промяна на поведението
Терапията за промяна на поведението е форма на терапия, която ви позволява да идентифицирате негативните модели на поведение и след това да работите, за да ги промените съзнателно. Ако плачете много, тази терапия може да ви помогне да намерите по -добри начини за справяне със стреса. Помолете вашия личен лекар за насочване към терапевт, който практикува терапия за промяна на поведението. Ако сте студент, може да имате право на безплатни консултации от колеж или университет.
Стъпка 3. Бъдете отворени за вътрешните нужди
Твърде много плач често е причинен от невъзможността да се изразят вътрешните нужди на хората около тях. Говорете с близки за това кога и защо имате нужда от психическа подкрепа. Няма срам да помолите някого да отдели време да изслуша сърцето ви, да се държи за ръце и да осигури вътрешен комфорт.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на дълбок плач
Стъпка 1. Отстъпете от ситуацията, която ви накара да плачете
Ако чувствате, че сълзите са на път да потекат поради емоционален стрес, отстъпването от ситуацията понякога може да помогне за предотвратяването им. Поставянето на известно разстояние между вас и причината за стреса може да помогне за потискане на плача.
- Ако плачете по време на спор с приятел, член на семейството или друг значим човек, кажете им, че трябва да се успокоите. Кажете нещо като: „Имам нужда от няколко минути“и излезте от стаята. Отивам на разходка. Прочети книга. Направете всичко необходимо, за да се разсеете от ескалиращите емоции.
- Ако сте на работа или в училище, напуснете заседателната зала или класната стая и отидете до тоалетната. Правете кратки почивки от по пет минути, ако е възможно. Върнете се в работното пространство или кабината и просто дишайте за няколко минути.
Стъпка 2. Потърсете пренасочвания
Не винаги можете да се отдалечите от определени ситуации, когато ви предстои да плачете. Ако не можете да излезете извън заседателната зала или класа, опитайте се да извадите мислите си от стреса.
- Правете си бележки. Записите не трябва да са свързани с това, което се случва. Запишете текстове на песни, поезия, прости драскулки и всичко друго, което може да отвлече ума ви от настоящия момент.
- Използвайте телефона. Ако изобщо е възможно, опитайте да използвате телефона, за да откъснете ума си от ситуацията, която ви кара да плачете. Посетете забавни уебсайтове. Проверете профила във Facebook. Изпращайте съобщения до приятели.
Стъпка 3. Позволете си да почувствате гнева
Често хората използват плач, за да изразят разочарование и стрес. Това не е съзнателно решение, което трябва да се вземе. Химикалите, отделяни в сълзи, като цяло успокояват гнева, така че плачът понякога е форма на самозащита. Усещането и изразяването на гняв при унижение обаче обикновено е по -ефективно от плача.
- Например имате среща с лекар, но той не идва на работа. Графикът ви е много натоварен и днес е единствената възможност, която имате за годишен медицински преглед. Когато пристигнаха в клиниката, лекарят не влезе и рецепционистката невинно каза, че е забравил да отмени срещата. В тези ситуации може да ви се прииска да плачете от разочарование. Вместо това изразете гняв.
- Изразете гнева в твърд, но подходящ стил. Не псувайте рецепциониста или започнете да крещите и да създавате драма в клиниката. Вместо това кажете нещо като: „Това е много, много грубо и наистина не ми харесва. Моля, уговорете ми друга среща.” Той изразява недоволството ви от ситуацията открито. Освен това е по -малко вероятно да плачете неволно в резултат на ситуацията.
