Кога за последен път издадохте силен, силен плач? Плачът всъщност може да ви накара да се почувствате по -добре, защото това е начинът на тялото ви да освободи стреса. Но ако не сте плакали от месеци или години, е трудно да си спомните как да започнете. Отиването на тихо място, премахването на разсейванията и позволяването на усещането на дълбоки емоции ще ви постави в правилните условия да плачете. Вижте стъпка 1 и по -нататък, за да научите техники, които ще помогнат на сълзите ви да текат свободно.
Стъпка
Част 1 от 3: Пускане на сълзите
Стъпка 1. Намерете добро място за плач
Повечето хора, които трудно се оставят да плачат, предпочитат да чувстват собствените си емоции, далеч от другите хора. По -лесно е да се оставите да се потопите в чувствата си, без да се притеснявате какво мислят другите хора. Разбира се, няма нищо лошо в това да плачете пред хората, но в началото може да се почувствате по -спокойни, когато сте сами.
- Спалнята е чудесен вариант, ако е тиха и уединена.
- Ако в къщата ви има много хора, опитайте да шофирате до лично място, където можете да плачете в колата. Но се уверете, че се чувствате достатъчно добре, за да си тръгнете и да се приберете сами, плачът по време на шофиране може да бъде опасен.
- Можете също да плачете, докато се къпете, никой няма да ви чуе.
- Излизането от къщата може да ви помогне да освободите ума си, за да преработите емоциите си. Намерете уединено място в парка или на плажа.
Стъпка 2. Изчистете главата си от отклонения
Много хора оставят чувствата си настрана и се заравят в разсейване, за да не плачат. Тази техника е толкова ефективна, че в резултат на това можете да прекарате месеци или дори години, без да плачете. Когато се появят първите признаци на тъга, склонни ли сте да включите телевизора и да прекарате нощта в смях и да гледате любимото си предаване? Следващия път, когато се чувствате потиснати, устоявайте на желанието и си позволете да почувствате емоцията. Това е първата стъпка към това да можете да се освободите от силен, силен плач.
Има много видове пренасочвания. Може да оставате до късно всяка вечер, да прекарвате време да излизате, вместо да сте сами вкъщи, или да четете статии в интернет, докато заспите. Помислете какво сте склонни да правите, когато не сте в правилното настроение, за да се чувствате емоционални, и решете да спрете по този начин и да се съсредоточите върху емоциите си
Стъпка 3. Помислете дълбоко за това, което ви натъжава
Вместо да оставяте ума си да се отдалечи към незначителни неща, съсредоточете мислите си върху основните емоции, които ви минават през главата. Позволете си да мислите за това, вместо да се опитвате да го отблъснете.
- Ако се чувствате тъжни, помислете за събитието, което ви донесе това чувство. Помислете как сте искали това да не се случи, какъв е бил животът ви преди, какъв би бил животът ви сега. Позволете си да разберете и почувствате загубата.
- Без значение каква силна емоция ви кара да плачете, помислете добре за нея и й позволете да заеме важна част от мозъка ви. Забележете как емоцията ви притиска и колко сте облекчени, когато проблемът изчезне.
Стъпка 4. Оставете емоциите си да се натрупат, докато не плачете
Започвате ли да усещате буца в гърлото? Не го преглъщайте и не се насилвайте да спрете да мислите за нещата, които ви натъжават. Вместо това оставете емоциите си да вземат връх. Помислете за това, което искате да не се е случвало. Когато сълзите започнат да текат, не ги сдържайте.
След като започнете да плачете, може да е трудно да спрете. Продължавай да плачеш, докато не „разбереш всичко“, ще разберете, когато приключите. Средното време за плач е 6 минути.
Стъпка 5. Потопете се по -добре след това
След като спрете да плачете, помислете как се чувствате. Ако сте като повечето хора, ще почувствате, че мозъкът ви е по -свободен от емоциите, които ви държат надолу. Може да не се зарадвате веднага, но ще бъдете по -спокойни, по -малко тревожни и готови да се сблъскате с проблеми. Задръжте усещането и придобийте навика да плачете, когато ви се прииска. Плачът ще бъде по -лесен, след като свикнете.
- Според едно проучване 85% от жените казват, че се чувстват по -добре след плач, а 73% от мъжете съобщават същото.
- Ако не се чувствате по -добре след плач, помислете защо. Може да ви е трудно да промените убеждението, че плачът означава слабост и т.н. Ако се чувствате неудобно да плачете, не забравяйте, че всъщност плачът е здравословен и естествен.
Част 2 от 3: Удобство при плач
Стъпка 1. Забравете това, което вече знаете за плача
Учили ли са ви, че силните хора не трябва да плачат? Много хора, които от детството са научени да сдържат сълзите, имат големи трудности да изразяват емоции като възрастни. Но плачът е важна част от живота, която всъщност може да поддържа психичното здраве. Плачът може да бъде израз на тъга, страх, радост или просто чиста емоция и е здравословен и естествен начин да освободим тези емоции от тялото си.
- Мъжете имат по -големи трудности да плачат от жените, главно защото мъжете са научени да сдържат емоциите си. Но плачът е също толкова естествен при мъжете, колкото и при жените, въпреки че може да го правят по -рядко. Момчетата и момичетата плачат също толкова, докато навършат 12 години. Когато расте, средният мъж плаче 7 пъти годишно, докато жените плачат 47 пъти годишно.
- Плачът в никакъв случай не е признак на слабост. Плачът е израз на чувства, които нямат нищо общо с вземането на решения. Все още можете да предприемете смели действия, дори и да плачете. Всъщност плачът може да ви помогне да обработите емоциите, които изпитвате, и да мислите по -ясно за това, което предстои.
- Противно на това, което хората казват, плачът не е само за бебета. Децата плачат по -често, защото не смятат, че има нещо лошо в това. Но нуждата от плач не изчезва, когато пораснеш.
Стъпка 2. Знайте ползите от плача
Плачът е човешки начин за освобождаване на емоционално напрежение. Плачът е естествена функция на тялото, която възниква в резултат на формирането на емоции и необходимостта от освобождаване. Интересното е, че хората са единствените бозайници, които произвеждат сълзи като начин за изразяване на емоции. Плачът всъщност е механизъм за оцеляване, който ни помага по следните начини:
- Плачете освободете стреса и понижава кръвното налягане. С течение на времето интензивният стрес и високото кръвно налягане могат да доведат до сериозни здравословни проблеми, а плачът помага за намаляване на тези проблеми.
- Плачът е начинът отървете се от отрова което се образува, когато се чувствате объркани. Някои химикали се натрупват в тялото ви, когато сте под стрес, а плачът помага да ги измиете чрез сълзи, особено емоционални сълзи, за разлика от сълзите, причинени от раздразнение.
- Плачете подобряване на настроението веднага щом го направите. Това не е просто предположение, а научен факт. Когато плачете, нивото на манган, който е химикал в тялото, намалява. Натрупването на манган причинява стрес и тревожност, така че плачът е естествен начин за намаляване на емоционалната болка.
Стъпка 3. Знайте защо сдържате сълзите си
Сега, когато знаете добрите неща, които се случват, когато плачете, помислете какво пречи на сълзите ви да потекат. Ако не е минало много време от последния ви плач, може да се нуждаете от съзнателно усилие, за да стигнете до точката, в която можете да освободите емоциите си през сълзи.
- Имате ли негативни мисли за плача? Ако е така, опитайте се да промените мнението си и знайте, че няма нищо лошо в плача. Плачът е добър за вас.
- Като цяло изпитвате ли затруднения да изразявате чувствата си? Да си позволиш да плачеш е добро начало. Способността да обработвате емоциите по този начин ще ви помогне да почувствате емоциите като цяло.
- Когато потискате чувствата и сдържате сълзите, те няма да изчезнат. Може да се почувствате ядосани или вцепенени.
Стъпка 4. Позволете си да плачете
Да се оставиш да плачеш е най -добрият начин да се грижиш за себе си. Плачът е начин да оцените чувствата, по -добре от това да ги отричате и потискате. Когато плачете, си позволявате да бъдете себе си. Даването на такъв вид емоционална свобода ще има положителен ефект върху психичното ви здраве.
- Ако имате проблеми да си позволите да изразите емоциите си, представете се като дете. Помислете как сте били свободни да бъдете себе си, плачете, защото сте били тъжни, когато времето за игра приключи, или когато сте паднали от колелото си и сте наранили коляното си. Това, което ви накара да плачете като възрастен, ще бъде различно от това, което ви разплака като дете, но все пак можете да спечелите тази емоционална свобода.
- Начин, който може да ви помогне, е да помислите как се отнасяте към другите хора, когато плачат. Казахте ли им да спрат сълзите, да ги задържат? Когато най -добрият ти приятел не може да се сдържи и започне да плаче, можеш да я прегърнеш и да й кажеш да пусне всичко, което задушава гърдите й. Отнасянето към себе си със същата доброта, вместо да го държите, ще ви помогне да се чувствате достатъчно комфортно, за да плачете.
Част 3 от 3: Използване на тригер за сълзи, за да ви помогне да плачете
Стъпка 1. Преглед на стари снимки
Това е сигурен начин да предизвикате сълзи в очите си, когато се чувствате тъжни, защото някой, вашето семейство или как животът ви се е променил. Потърсете стари фотоалбуми или снимки в интернет и си позволете да гледате всяка снимка толкова дълго, колкото искате. Спомнете си щастливите моменти, които сте имали с човека на снимката, и как сте обичали определено място.
Стъпка 2. Гледайте тъжен филм
Гледането на филм с тъжен сюжет може да източи сълзите. Дори ако героите са в много различни ситуации от вашите, да ги гледате как преминават през тъжен период и да се оставите да плаче може да ви помогне да накарате сълзи в очите ви. Ако започнете да плачете по време на филма, махнете ума си от проблема си, за да преработите чувствата в собствения си живот. Ако имате нужда от съвет какви тъжни филми да гледате, опитайте тези заглавия:
- Стоманени магнолии
- Стела Далас
- Разбиване на вълните
- Син Валентин
- Руди
- Зелената миля
- Списъкът на Шиндлер
- Отвътре навън
- Титаник
- Момчето в раираната пижама
- Моето момиче
- Марли и аз
- Крадецът на книги
- Стая
- Ромео + Жулиета
- Тетрадката
- Вината в нашите звезди
- Дарителят
- Нагоре
- Старият Йелер
- Където расте червената папрат
- Хачи
- Форест Гъмп
Стъпка 3. Слушайте емоционална музика
Правилната музика може да бъде идеалният начин да помогнете на емоциите си да се натрупат в мозъка ви. Един от най -добрите начини да използвате музиката, за да ви помогне да плачете, е да изберете албум или песен, които сте слушали в миналото, или които силно ви напомнят за някой, който е заминал. Ако никоя конкретна песен или певец не може да ви накара да се почувствате така, опитайте тези тъжни песни:
- "Не любовта, за която мечтаем" - Гари Нуман
- "Изгубен" - Гари Нуман
- „Толкова съм самотен, че мога да плача“- Ханк Уилямс
- „Боли“- Джони Кеш
- „Сълзи в небето“- Ерик Клептън
- „Сам по себе си“- Les Misérables
- "Джолин" - Доли Партън
- „Саундтрак за филм (соло пиано)“- Radiohead
- „Кажи го така, както го мислиш“- Романтика на Matchbook
- „Прекалено дълго те обичам“- Отис Рединг
- „Как може това да се случи с мен“- прост план
- „Знам, че те е грижа“- Ели Гулдинг
- „Сбогом, любовник“- Джеймс Блънт
- „Носи те у дома“- Джеймс Блънт
- „Всичко сам“- Селин Дион
- „Сърцето ми ще продължи“- Селин Дион
- „Млада и красива“- Лана Дел Рей
- "Ледът става все по -тънък" - Смъртната кабина за Cutie
- "Твърде късно" - M83
- "Добре дошли в Черния парад" - Моят химически роман
- "Със светлина има надежда" - принцеса една точка пет
- "Извинете се" - Една република
- "Нощен бухал" - Гери Рафърти
- „Дами и господа, ние плаваме в космоса“- одухотворено
- „8 милиарда“- Трент Резнор и Атикус Рос
- „Плачи като дъждовна буря“- Линда Ронщат
- "Изстрел" - Рошел Джордан
- "Обаждането" - Реджина Спектор
- "Сини устни" - Реджина Спектор
- „Ако можехте да ме видите сега“- Сценарият
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- „Запомни всичко“- Death Punch с пет пръста
- "Белези" - Папа Роуч
- "Var" - Sigur Ros
- "Човекът, който не може да бъде преместен" - Сценарият
- „Слизане“- Death Punch с пет пръста
- "Ученият" - Coldplay
- "Чакай" - M83
- "Рана" - Арка
- „Ехото на мълчанието“- The Weeknd
- „Четвърти юли“- Суфян Стивънс
- „Още една светлина“- Linkin Park
- "Младост" - Дъщеря
- „Не плачи за мен Аржентина“- Мадона
- „Съжалявам“- Джон Денвър
- "Ирис" - Джон Rzeznik и The Goo Goo Dolls
- "Остани" - Blackpink
- „Кой живее, кой умира, който разказва вашата история“- Оригинален бродуейски актьорски състав на Хамилтън
- "Моят безсмъртен" - Evanescence
Стъпка 4. Запишете чувствата си
Поставете химикалка на хартия и се опитайте да стигнете до сърцевината на това как се чувствате. Можете да започнете, като напишете описание на източника на емоциите си. Опишете плюсовете и минусите на прекратяването на любовната ви връзка, опишете последните месеци от болестта на баща си, напишете как сте били съкратени в началото на финансовата криза. След това отидете по -дълбоко и напишете за събитието, което промени живота ви, и как сте се почувствали по него. Записването на спомени също е добър начин да се докарате до ръба на сълзите.
Стъпка 5. Говорете с приятел, ако ви е удобно да го правите
Може да бъде полезно да говорите за това, което ви прави тъжен, ядосан или емоционален. Говорете за чувствата си, докато не останете за какво да говорите или да плачете.
Може дори да помислите да потърсите помощ от психолог, ако изпитвате нужда да плачете за дълго време. Това може да сигнализира за сериозен проблем като неразрешена мъка или депресия
Съвети
- Вземете бутилка вода и много кърпички, тъй като може да ви трябват и двете.
- Ако трябва да плачете в училище, отидете някъде, където можете да бъдете сами, например под трибуните на стадиона, в съблекалнята (освен ако няма да има час за фитнес) или в аудиторията (освен ако няма да се използва).
- Ако се чувствате потиснати, намерете някой близък до вас, приятел или член на семейството, и му кажете какво се е случило. Махнете всичко. Плачът не е слабост!
- Когато имате време, след като плачете, направете нещо, което отново ви прави щастливи.
- Не казвайте на хората да „си отиват“, когато плачете, оставете приятелите си да го направят.
- Осъзнайте, че винаги ще има друг ден и хората ще забравят, че сте плакали.
- Няма причина да се срамувате да плачете, всички го правим.
- Вместо да се сдържате, говорете с други хора за емоциите си! Те с удоволствие ще помогнат.
- Ако искате да плачете в час, можете да наведете глава или да покриете лицето си с книга. Не издавайте шумове и ридания. Опитайте се също да не ридаете. Задръжте кърпичка и незабавно избършете всички сълзи, които попаднат. Ако имате дълга коса или бретон, скрийте сълзените си очи зад тях.
- Запазете някои тъжни песни на вашия iPod или телефон и ги пуснете, когато плачете.
- Плачете сами, ако това ви прави по -удобни.
- Не забравяйте, че нараняването на себе си няма да помогне.
Внимание
- Не плачете пред група хора, които са против вас. Плачете с някой, на когото имате доверие, или когато сте сами.
- Уверете се, че носите водоустойчива спирала в случай, че може да плачете на среща.
- Ако сте в забранена зона, може да имате проблеми!
