За първи път балетът се изпълнява в началото на 1600 -те години, а ранните изпълнения на това елегантно и грациозно изкуство се изпълняват с помощта на дълги поли и дървени кукли. Балетният танц е много популярен по целия свят и научаването на танци може да помогне за изграждането на силно тяло, изграждане на пространствено и времево осъзнаване и подобряване на координацията. Хората, които учат балет, също получават гъвкаво тяло в зряла възраст, като по този начин правят балетните танцови техники в основата на всички други видове танци. Докато балетът изисква сериозна отдаденост и практика, можете да научите основите, за да се подготвите за следващата тренировка. Научете се да се подготвяте за танци, основни позиции и някои от ранните техники, които може да срещнете в балета.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка за танци
Стъпка 1. Разтегнете всички мускули на тялото си
Разтягането е от съществено значение за отпускане и укрепване на мускулите, както и за удължаване на стойката ви. Разтягането е особено важно в началото на всяка балетна сесия, включително преди представление. Понякога е важно също така да се разтягате всеки ден в продължение на поне 10-15 минути, за да дадете възможност на мускулите да се затоплят, като по този начин намалите риска от нараняване. След като завършите балета, трябва да се разтегнете, за да се разхладите.
Стъпка 2. Винаги носете балетни обувки
Подходящите балетни обувки трябва да прилепват плътно, но не достатъчно здраво, за да блокират притока на кръв и да изтръпнат краката ви. Има няколко стила и вида балетни обувки, така че проверете с вашия треньор или продавач на балетни обувки за обувки, които отговарят на вашите танцови цели.
- Не купувайте свободно прилепнали обувки, тъй като краката ви ще изглеждат свити в краищата и ще изглеждат плоски. Обувките, които носите, трябва да прилепват плътно, когато връзките са вързани малко хлабаво. Каишките помагат само за по -доброто прилепване на обувките, но те не са направени за стягане на обувки, които са твърде свободни.
- Ако не можете да си позволите балетни обувки, това е добре. Носете незалепващ чорап в долната част, за да можете да го обърнете!
Стъпка 3. Носете фитнес зала, която приляга и е удобна
Най-важното е, че ви е удобно и че не носите широки дрехи, за да можете да се уверите, че позицията и движението ви са правилни в огледалото. Черен топ за фитнес и розови чорапогащи обикновено са добър избор. Подходящи са и черни или розови балетни обувки.
Ако се записвате в клас по балет, попитайте треньора си дали има униформа в класа. Някои балетни училища изискват учениците да се обличат в униформи, а други училища могат да искат само тесни дрехи, а понякога и балетни поли. В по -голямата си част те изискват тясно облекло, така че мускулите ви да се виждат, ако се движат правилно и така нататък
Стъпка 4. Намерете подходящо място за практикуване
Балетът не е просто да се научиш да се движиш, а много повече за усъвършенстването му. Самите балетни движения са сравнително обясними, но тяхното позициониране, време и грациозност изискват цял живот практика. Поради тази причина винаги е най -добре да практикувате балет в студиото с добър треньор, който ще ви помогне да коригирате позицията си и да се уверите, че танцувате правилно. Танцовото студио също е оборудвано с огледало, което фиксира позицията ви и вижда точно какво правите, и хоризонтална дръжка за упражнения.
Ако искате да практикувате у дома, уверете се, че имате достатъчно голямо отворено пространство, за да се движите свободно, за предпочитане върху подове от твърда дървесина. Гърбът на стола може да замени дръжката в студиото. Поставете голямо огледало, за да можете да проверите позицията си и да видите какво правите
Част 2 от 3: Изучаване на основите на използването на дръжката
Стъпка 1. Започнете всяка балетна практика на барето
В Barre ще научите основите на балета, които ще ви бъдат от полза, докато напредвате. Ако тепърва започвате да практикувате, цялата танцова практика трябва да се прави на барето. Това е много важно за вашата сила, гъвкавост и пъргавина, така че не мислете за това упражнение като загуба на време. Ако не го направите, няма да можете да танцувате. Дори професионалните балетни танцьори започват всяка практика на бара.
Стъпка 2. Научете основни позиции
Има пет основни балетни позиции, които са в основата на всички по -сложни движения (а „паралелната позиция“се счита за шеста позиция). Няма да можете да научите другите движения, докато не практикувате, усъвършенствате и не можете направете тези шест основни движения едновременно. Това основно движение трябва да бъде вградено в мускулната ви памет, така че да стане част от вашата ДНК.
Всички позиции трябва да се упражняват с лице към цевта или с лявата ръка, която го държи там. Начинаещите танцьори обикновено са изправени пред барето, докато напредналите или почти опитни танцьори обикновено започват с лявата си ръка, държаща се за барето, докато упражняват позицията си
Стъпка 3. Практикувайте първата позиция
В първото положение стъпалата на краката ви трябва да бъдат обърнати към външната страна на тялото и заедно към петите. Краката ви трябва да са прави и близо една до друга, гърбът ви трябва да е изправен, а главата да е изправена. Поддържайте добра стойка и баланс.
Стъпка 4. Практикувайте втората позиция
Във втората позиция стъпалата на краката ви са насочени под същия ъгъл като в първата позиция, само стъпалата на краката ви трябва да се движат така, че да са на ширина на раменете. Разстелете основата на тялото си за опора, но поддържайте същата стойка и баланс, както в първата позиция. Практикувайте промяна на първата позиция във втора позиция, без да променяте ъгъла на глезена си.
Стъпка 5. Практикувайте третата позиция
За да преминете на трета позиция, преместете основния си крак (обикновено доминиращия крак или крака, с който ритате) зад другия си крак. Петата на основното ви стъпало трябва да е в съответствие с петата на другия ви глезен. Преместете бедрата си напред и поддържайте равновесие. Краката ви трябва да са прави, а раменете ви да сочат назад.
Стъпка 6. Практикувайте четвъртата позиция
За да преминете от трета позиция в четвърта, преместете основния си крак назад, като удължите телесното си тегло към гърба, между първата и втората позиция.
Стъпка 7. Практикувайте петата позиция
Тук позицията ви ще се усложни. За да преминете на пета позиция, преместете другия си крак зад основния крак, като огънете глезена си, така че петата ви да е над основния пръст. Коленете ви трябва да са леко огънати, но гърбът и раменете ви трябва да са прави и балансирани. Практикувайте тази позиция по -често.
Стъпка 8. Завършете в паралелно положение
Ходилата на краката ви са успоредни една на друга.
Част 3 от 3: Обучение Plie, Tendu и Extension
Стъпка 1. Направете плие
Пилето е движение, подобно на клек, изпълнено в различна позиция. Има два вида слоеве: големи и полуслойни. Начинаещите правят игри на първа и втора позиция. Докато опитни и почти опитни танцьори го правят на всички позиции с изключение на третата и шестата позиция.
- За да направите демиплие, оформете краката си във формата на диамант. Свийте коленете си и направете клек, така че коленете да образуват перфектен ъгъл от 90 градуса с бедрата и пищялите. Трябва да поддържате теглото си върху топките на краката си, като държите петите си от пода и огъвате прасците си, докато спускате тялото си.
- За да извършите грандиозно пиле, трябва да спуснете краката си по -надолу, така че бедрата ви да са почти успоредни на пода. Също така ще трябва да спуснете ръцете си, докато изпълнявате това движение. Докато практикувате слоеве, съсредоточете се върху поддържането на гърба изправен и поддържането на стойката.
Стъпка 2. Направете tentu
Тенду е основно изправяне и разтягане на основния крак. Честа комбинация от tenu е tenu en cross, което означава „в кръстосана позиция“. По същество стоите на първа позиция и насочвате основния си пръст напред, настрани и назад.
- Обичайна практика е да маркирате пода с лента, която да ви помогне да практикувате. Трябва да направите пълна крачка напред, като започнете с петите и изнесете пръстите напред. Разстоянието пред вас, страните и зад вас трябва да са еднакви.
- Действителното разстояние от крачката ви ще варира в зависимост от танцьора и дължината на краката ви. Трябва да направите тенденцията да преместите краката си в правоъгълен триъгълник, като държите единия крак изправен, а основното стъпало е изправено.
Стъпка 3. Практикувайте „разширения“
Застанете изправени, на първа или пета позиция. Може да сте изправени пред барето или до него. Когато станете по -опитни, ще бъдете достатъчно силни, за да го направите по средата.
- Повдигнете единия крак настрани или напред, като го държите изправен възможно най -високо. Изправете стъпалата на краката си, когато започнат да се повдигат от пода. Дръжте коленете си изправени и стойката си. Не позволявайте да повдигате бедрата или задните части, така че краката ви да са по -високо. Винаги насочвайте краката си навън, а не навътре.
- Поддържайте правилната техника, като бавно спускате краката си и заставате в изходна позиция, обикновено първа или пета.
Стъпка 4. Опитайте да премахнете барета
Уверете се, че сте балансирани, като първо тествате дали можете да се освободите. Дръжте краката си изправени. Това ще ви направи по -силни. Уверете се, че тялото ви не се навежда или не се навежда към крака, който изпъвате.
Стъпка 5. Обуйте си en pointe обувки, когато сте готови
Следващата стъпка в балетните танци е да танцуваш с пуант в босоножки и да балансираш на пръсти. Това е най -предизвикателната и забавна част от балетната практика и трябва да се направи с помощта на опитен треньор. Това упражнение обикновено се прави след не по -малко от две или три години балетна практика.
Танцуването en pointe без треньор може да бъде много опасно и не се препоръчва. Важно е да можеш да се поддържаш в боси обувки и да знаеш как да ги обуеш. Вашият треньор ще ви уведоми, когато сте готови да танцувате en pointe
Съвети
- Останете спокойни - стресът ще се прояви в тялото ви. Отпускането може да отслаби напрежението в раменете, което може да ви накара да изглеждате странно и ненадеждно.
- Научете предварително името на стъпката, която ще практикувате, за да не се претоварите. Дори само да погледнете думите, за да го опознаете по -добре. Повечето от използваните термини са на френски, така че не се изненадвайте, ако това не звучи така, както е написано. Потърсете балетен речник в балетен магазин, който можете да вземете назаем.
- Не се натискайте. Вашият учител по балет ще има различни техники, които да ви покажат или дори да заявят, че тялото ви няма да може да го направи на определена сцена.
- Слушайте и уважавайте учителя си. Уважението е важна част от балета. Не говорете с приятели или със себе си по време на тренировка. Ако не се подчинявате на вежлив балетен етикет, може да бъдете изключени от клас.
- Не танцувайте балет в пуанти и избягвайте училища, които изискват учениците да носят босоножки. Тези обувки са предназначени за опитни балетни танцьори, които може би танцуват от няколко години.
- Не опитвайте нови ходове без учителя си, тъй като може да направите грешни движения и да развиете лоши навици. Добрият учител в класната стая ще ви учи бавно и внимателно през първите няколко месеца, така че не се притеснявайте много, защото не знаете много. Ентусиазмът и силната воля са ключът!
- Добър начин да практикувате баланс е да повтаряте балетната позиция след всяка четка. Задръжте колкото можете и променете позицията си.
- Сменете учителя си незабавно, ако той не подчертава значението на позиционирането на бедрата и торса.
- Не носете чорапи! Можете да паднете и да се нараните. Купете чорапи в магазин за танци. Ако наистина не можете да си позволите балетни обувки или обувки за джаз и не можете да дойдете да тренирате боси, носете само първата половина на чорапа, така че петите ви да останат боси и да можете да спрете движението си.
- Винаги избирайте качествено балетно училище. Ако вашата практика не включва загряване, това може да е знак, че вашият учител не е обучен правилно или че балетната ви школа също не е добра. Потърсете съвет от друго танцово училище или още по-добре, прехвърлете се в качествено балетно училище/клас.
- Обучението по балет е напрегнато занимание, което може да увеличи сърдечната честота. Ако сте предразположени към сърдечни проблеми, може да получите сериозни наранявания, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате.
- Не носете обувки с пръсти, докато вашият балетен треньор не каже, че сте готови! Можете да получите сериозни наранявания на пръстите на краката, стъпалата и стъпалата, ако не сте готови.
- Не насилвайте кръгови движения. Това може да нарани коляното ви. Кръговото движение започва от вътрешната страна на бедрото и задната страна.
- Когато носите пуанти, никога не танцувайте основните движения с нови обувки. Това може да причини натоварване на краката и нараняване. Винаги счупете обувките си преди концерт (можете да го направите правилно, без да използвате чук).
