Балетът е художествена дейност, която може да бъде средство за изразяване и поддържане на физическа годност. Най -добрият начин да се научите да танцувате балет е да посетите час, но можете да научите балетни движения у дома, ако нямате време да вземете час или искате да практикувате сами. Преди да танцувате, направете си навик да правите загряващи упражнения и разтягане на мускулите, така че тялото да стане гъвкаво и лесно да се движи. След това научете позициите на 5 крака и основните балетни движения, докато не ги овладеете. Когато сте готови, усвойте усъвършенствани техники, за да подобрите уменията си, като практикувате използването на уроци, правите движения във видеоклипове или вземате уроци по балет.
Стъпка
Част 1 от 4: Правете упражнения за загряване и разтягане
Стъпка 1. Подгответе тренировъчна зона, която е достатъчно просторна, за да се движите из стаята
Уверете се, че можете да разперете ръце, да скачате и да се движите свободно, докато танцувате. Преместете предмети, които блокират движението, като маса или подложка за крака. Ако у дома нямате хоризонтална лента, известна като балет, използвайте облегалката на стола за опора, ако е необходимо.
Бакшиш:
Ако обичате да танцувате балет, инсталирайте балет на стена у дома, за да направите упражненията много по -лесни.
Стъпка 2. Покрийте пода с постелка или винил, ако повърхността е твърда
Не танцувайте балет върху твърди повърхности, като например бетон или плочки без подложка. Скачането по подови настилки може да повреди ставите, особено коленете. Така че, подът трябва да бъде покрит с рогозка или винил. В допълнение, можете да танцувате балет на пода с мокет.
Можете да закупите специална гумена подложка за балетни танци на уебсайта
Стъпка 3. Загрейте с 5 минути леко въздействащо кардио
Преди да танцувате балет, разтегнете мускулите си, за да предотвратите нараняване. Практичен начин да практикувате загряване е да ходите или да бягате на място за около 5 минути. Завършете загряващата сесия, като правите клекове, напади и скачащи крикове няколко пъти, ако е необходимо.
Трябва да се затоплите, преди да разтегнете мускулите си, тъй като рискът от нараняване се увеличава, ако мускулите се разтегнат непосредствено преди да се огънат
Стъпка 4. Разтегнете мускулите след загряване
След загряващата сесия разтегнете мускулите според следните инструкции, така че да сте готови да правите балетни движения.
-
Направете разтягане на гърба:
Застанете изправени с краката си заедно и насочете краката си напред. Наведете се напред, започвайки от кръста, след това изправете ръцете си надолу, докато се опитвате да докоснете пода. Поддържайте тази поза за 30 секунди.
-
Извършете разтягане на бедрото и прасеца:
седнете на пода с раздалечени крака във форма V. Насочете пръстите си нагоре. Поставете дланите си на пода между краката си, след това се наведете напред, докато движите дланите си възможно най -напред. Поддържайте тази поза за 30 секунди.
-
Разтегнете квадрицепсите (квадрицепсите):
Застанете изправени с крака заедно и задръжте облегалката на стол, за да поддържате баланс. Повдигнете единия крак назад, като държите задната част на стъпалото с ръка от същата страна, след това донесете петата до задните части. Поддържайте тази поза за 30 секунди, след което направете същото движение, за да разтегнете другия крак.
Част 2 от 4: Практикувайте 5 позиции на краката в балета
Стъпка 1. Започнете да практикувате, като правите първата позиция, защото тази позиция е най -лесната
Застанете изправени с краката си заедно и стъпалата заедно. Насочете краката си настрани във форма V. След това повдигнете ръцете си леко напред с длани обърнати една към друга пред долната част на корема. Свийте лактите и китките леко, така че ръцете ви да достигнат краищата на пръстите ви в овална форма. Пръстите не трябва да се допират един до друг.
Насочете подметката на крака възможно най -отстрани. Отначало може да успеете да оформите само остър V, но ако мускулите на краката ви са по -гъвкави поради редовната практика, стъпалата на краката ви могат да образуват хоризонтална линия
Стъпка 2. Научете как да направите втора позиция
Застанете изправени и разтворете краката си малко по -широко от раменете. Насочете краката си настрани. Изпънете ръцете си отстрани на височината на раменете, като леко огънете лактите.
Точно както да направите първата позиция, насочете стъпалата на краката възможно най -настрани
Стъпка 3. Научете как да направите третата позиция, така че позицията на крака да е по -разнообразна
Застанете изправени, като насочите стъпалата встрани и позиционирайте дясната пета пред извивката на левия крак. Повдигнете дясната си ръка леко напред, като леко огънете десния лакът и позиционирате дясната си длан пред долната част на корема. След това изпънете лявата си ръка отстрани успоредно на пода. Алтернативно, кръстосайте левия си крак пред десния крак, поставете лявата си длан пред долната част на корема и изпънете дясната си ръка настрани на височината на раменете.
- Можете да направите третата позиция, като позиционирате дясната пета пред извивката на левия крак и позиционирате дясната длан пред долната част на корема или обратно.
- Третата позиция на ръката може да се направи при скачане.
Стъпка 4. Опитайте се да практикувате четвъртата позиция, когато мускулите на краката ви са достатъчно гъвкави, за да поддържате краката си удобни
За да изпълните отворена четвърта позиция, поставете единия крак на 30 см пред другия, като същевременно насочвате ходилото на крака настрани, а петите образуват вертикална линия. След това повдигнете едната ръка над главата си, като леко огъвате лактите и китките, така че ръцете ви да достигат върховете на пръстите ви, образувайки извита линия. За да изпълните затворена четвърта позиция, кръстосайте единия крак пред другия, след което леко плъзнете петата отпред, така че да докосне пръстите на задния крак. След това повдигнете едната ръка над главата си.
Ако десният крак е отпред, повдигнете лявата ръка над главата си или обратно. Позиция на четвърта позиция на ръката може да се направи при скачане
Стъпка 5. Научете как да заемете петата позиция, когато сте готови да овладеете усъвършенстваната техника
Поставете единия крак пред другия с двата крака хоризонтално отстрани. Съберете стъпалата заедно, така че пръстите на предните пръсти да докосват петите на гърба или обратно. След това повдигнете ръцете си над главата си с грациозно движение, като леко огънете лактите и китките, така че ръцете и пръстите ви да образуват овална форма. Не се насилвайте да практикувате пета позиция, докато мускулите на краката не са достатъчно гъвкави, защото тази позиция на крака е много трудна за начинаещи.
Подобно на другите позиции, позицията на петата позиция на ръка може да се направи при скачане. Въпреки че тепърва започвате да практикувате балет, можете да направите петата позиция на ръката, защото най -предизвикателната е само техниката на позициониране на краката
Част 3 от 4: Овладяване на балетните движения за начинаещи
Стъпка 1. Научете движението чрез плие на първа позиция
На първо място, застанете на първа позиция с краката си заедно и краката ви сочат настрани. Поставете двете длани пред долната част на корема и се опитайте да направите ръцете така, че пръстите да са овални. След това огънете двете колена, след това бавно спуснете тялото си, докато притискате двете пети към пода. Активирайте мускулите на ядрото и краката, когато се върнете на краката си. Това движение се нарича demi plié.
- Pliés се произнася „pliye“.
- Ако е необходимо, задръжте балетната бара или облегалката на стола за баланс.
- Ако вече можете да правите demi plié, научете движението grande plié. Движението е същото, но този път трябва да повдигнете двете пети или пръстите.
- Това движение е същото като клякането, но се извършва, докато се съберат петите и се насочат стъпалата настрани.
Вариант:
След като овладеете плието на първа позиция, практикувайте на втора позиция. Всеки път, когато успешно изпълнявате това движение с правилната стойка и техника, продължете упражнението на трета позиция и така нататък.
Стъпка 2. Научете движението на сухожилието на първа позиция
Застанете изправени с пети заедно и крака настрани. Натиснете ходилото на крака в пода, докато го плъзгате напред, настрани или назад, след това повдигнете петата, така че пръстите на краката да сочат към пода (наречена точка). Спуснете стъпалата на пода бавно от пода от точковото положение, след това отново направете първата позиция, като изместите стъпалата на пода в изходна позиция.
- Тендуе се произнася „тондю“.
- Ако можете да направите тенденцията на първа позиция, продължете да практикувате на втора позиция и така нататък.
- Движенията на сухожилие могат да се извършват като преход от първа позиция към втора позиция. Направете странична сухожилие, след това спуснете краката си на пода, вместо да събирате петите отново.
Стъпка 3. Научете движението на освобождаването на първа позиция
Застанете изправени с пети заедно и крака настрани. Повдигнете двете пети от пода възможно най-високо, застанете на пръсти за 2-3 секунди, след това бавно спуснете двата крака към пода.
- Releve се чете "reluvey".
- Ако можете да направите релева на първа позиция, продължете да практикувате на втора позиция и така нататък.
Стъпка 4. Научете движението на соте, когато сте готови да скочите
За това се подгответе, като направите деми плие на първа позиция, като същевременно активирате основните мускули и изправите тялото. След това скочете възможно най -високо и кацнете, докато изпълнявате деми плие. Когато скачате, направете точки, като насочите пръстите си към пода. Когато кацнете, дръжте краката си на пода, започвайки от пръстите на краката до петите.
- Обикновено набор от соте се състои от 4, 6 или 8 скока. Обърнете внимание на стойката си, когато скачате и кацате, така че всяко движение на соте да се извършва с правилната техника.
- Ако можете да направите соте на първа позиция, продължете да практикувате на втора позиция и така нататък.
Стъпка 5. Проучете движението échappé при преминаването му от първа позиция във втора позиция
На първо място, застанете на първа позиция с краката си заедно и краката ви сочат настрани. Поставете дланите си пред долната част на корема и се опитайте да направите ръцете и пръстите си овални. Направете движението с плие, след това скочете, докато правите соте. Разтворете краката си настрани, след това се приземете във втора позиция с краката малко по -широки от раменете и изпънете ръцете си отстрани.
- Echappé се произнася „eshapey“.
- Скочете няколко пъти, докато преминавате от първа позиция във втора позиция или обратно.
- Можете да échappé да направите прехода от пета позиция към втора позиция.
Стъпка 6. Научете движението на grand jeté, за да скочите с усъвършенствани техники
Голямо джет е скачащо движение, което се извършва, докато изправяте единия крак напред и един крак назад. Поставете ръцете си на четвърта или пета позиция. Направете малък скок напред с 1 крак, след това скочете възможно най -високо, като изправите краката и пръстите на краката си в разделена поза, за да изпълните грандиозно джете.
- Jeté се произнася „jetey“.
- Скочете възможно най -високо, без да се натискате и не огъвайте коленете си. Можете да скочите по -високо, докато правите перфектни разделяния, ако тренирате редовно.
Стъпка 7. Научете големия ход за ритане
Това движение се извършва чрез завъртане на крака напред, настрани или назад, докато се изправя коляното и пръстите на краката. Поставете ръката във втората позиция. Плъзнете краката си на пода, след това ги издигнете възможно най -високо, докато изправяте пръстите на краката си. Уверете се, че опорният крак остава прав, докато повдигате крака си.
- Grand battement гласи "gron batemah".
- Когато изпълнявате голям удар назад, леко се наведете напред, но дръжте гърба изправен.
- Опитайте се да повдигнете краката си успоредно на пода, но не се натискайте извън обхвата на движение. Можете да повдигнете краката си по -високо, ако тренирате редовно.
- Когато правите голям бой, вие сте свободни да позиционирате ръцете си според увеличаващите се умения за балетни танци.
Част 4 от 4: Овладяване на усъвършенствани техники
Стъпка 1. Научете балетните танци, като гледате видео уроци онлайн, например чрез YouTube
Тази стъпка може да бъде най -добрият вариант, ако не можете да вземете курса. Въпреки че резултатите не са толкова добри, колкото да учиш под учител по балет, уроците могат да те научат на основни балетни движения, ако тренираш няколко пъти седмично. Потърсете видео уроци, които обясняват как да изпълнявате движението, което искате да научите, след което го следвайте възможно най -внимателно.
- Потърсете видео канала за онлайн урок за балет, след което се регистрирайте.
- Помислете за посещение на час, ако искате да станете велик балетист. Видео уроците са много полезни за начинаещи и средство да се насладите на балета като хоби.
Стъпка 2. Вземете курса чрез видео
Можете да посещавате курсове, като гледате видеоклипове на DVD или на уебсайта. Тези курсове се дават от професионални учители по балет, за да можете да научите по -предизвикателни движения. Въпреки че за разлика от обучението лице в лице с инструктор, видеокурсовете все още са средство за разработване на техники за балетни танци.
- Потърсете уроци по балет онлайн. Преди да купите видео, гледайте визуализация на хода или танца, който искате да научите, за да видите дали можете да следвате инструкциите.
- Изберете видеоклипа според напредъка на практиката. Ако тепърва започвате с балет, потърсете видеоклипове, които преподават балетни движения стъпка по стъпка.
Стъпка 3. Вземете курсове лице в лице, за да се обучите според нуждите
Ако вземете курс лице в лице с инструктор, можете да получите информация за подобряване на техниката и стойката. Освен това процесът на обучение е по -бърз и по -безопасен, когато искате да овладеете по -предизвикателни ходове. Докато сте в час, можете също да научите хореография и да танцувате пред публика. Затова научете за уроците по балет на близко място чрез интернет.
Ако вече практикувате у дома и не можете да си позволите таксите за обучение, попитайте дали има програма за стипендии или стаж в балетно училище. Можете да получите стипендии или намалени такси за курс, ако бъдете оценени като талантливи и всеотдайни или готови да дарите енергия в курса
Съвети
- Регулирайте интензивността на упражнението спрямо състоянието на тялото и не се натискайте. Естествено е, че не можете да скачате, докато разделяте или правите точки, когато започнете да тренирате. Способността ще се увеличи, ако практикувате редовно!
- Накарайте някой да ви придружи, докато тренирате, но се уверете, че може да танцува добре в балета, за да може да ви даде информация и предложения за подобряване на движенията ви.
- Изучаването на балет у дома е по -подходящо за танцьори, които просто искат да овладеят основна техника, но този метод не замества уроците по балет. Практикуването под учител по балет за подобряване на техниката и стойката е много важно, ако наистина искате да вземете балет.
- Започнете да практикувате, като изучавате основни балетни движения, след това постепенно овладявайте усъвършенствани техники, за да овладеете по -предизвикателни движения.
- Имате нужда от години практика, за да танцувате добре в балета. Така че, преминете през учебния процес, докато сте търпеливи и се забавлявате. Способността ще се увеличава всеки път, когато тренирате. Не се предавай!
- Овладяването на балет отнема много време и практика! Практикувайте всеки ден, ако искате да бъдете велик балетист.
