Прекратяването на връзка с партньор не е лесно, особено ако партньорът заплашва да го нарани или дори да сложи край на живота си, за да осуети решението. Ако сте попаднали в подобна ситуация, предварително разберете, че заплахата всъщност е опит от партньора ви да ви изнудва емоционално. По -специално, заплахата може да ви накара да се почувствате виновни, уплашени или ядосани. Винаги обаче помнете, че все още можете (и трябва) да прекратите връзката! За да сведете до минимум риска партньорът ви да се нарани, опитайте се да ги помолите да обсъдят въпроси, които наистина се случват във връзката. По време на процеса не забравяйте да обърнете внимание на вашата безопасност, както и на нейната сигурност, и най -важното, не забравяйте да се погрижите за емоционалното си здраве.
Стъпка
Метод 1 от 3: Комуникиране на проблеми с вашия партньор
Стъпка 1. Подчертайте, че все още ви е грижа
Обяснете, че вашият партньор все още е важен за вас, дори ако връзката ви не се развива. Също така дайте да се разбере, че не искате да чувате за това или да виждате, че се наранява.
- Кажете нещо от рода на: „Все още наистина ми пука за теб, знаеш. Съжалявам, ако тази ситуация е много трудна за вас. " Освен това можете също да кажете: „Бях толкова тъжен, когато чух, че искаш да се нараниш. Дори и връзката ни да не се получи, знам колко си специален."
- Разберете, че вашият партньор може да не повярва на думите ви. Затова просто му кажете какво искате да направите за него, но не се чувствайте принудени да правите неща, които не ви е удобно да правите.
Стъпка 2. Избягвайте да се карате с партньора си
Не правете изявления, които оспорват заплахите на партньора ви. Ако не се чувства взет на сериозно, има по -голяма вероятност всъщност да се нарани, за да докаже, че предположенията ви са грешни.
- Например, избягвайте изречения от рода на „Не говорите сериозно“или „Казахте това само за да ме накарате да се чувствам виновен“. Вместо това можете да кажете: „Съжалявам, ако така мислите“.
- Кавгите също могат да бъдат избегнати, като се използва „аз“в изречения, като „не съм щастлив в тази връзка“вместо „не ме правиш щастлив“, което, разбира се, има тенденция да направи партньора ви отбранителен.
- Поддържайте тона си мек и учтив, с ниска сила на звука. Използвайте също отворен език на тялото, като отпуснете ръцете и краката си. Не забравяйте, че ако увеличите силата на звука и/или използвате плашещ език на тялото (като кръстосване на ръце на гърдите или свиване на юмруци), има голям шанс да настъпи разгорещен спор.
Стъпка 3. Определете границите си
Уведомете партньора си, че решението ви няма да се промени. Обяснете отново причините за желанието си да прекратите връзката по любезен, но не прекален начин.
Можете да кажете: „Не мога да жертвам дългосрочните си цели за тази връзка, въпреки че знам, че си наистина страхотен човек и можеш да предложиш много положителни неща“
Стъпка 4. Напомнете на партньора си, че изборът е ваш
Обяснете отново, че нямате правомощия да контролирате неговите решения, така че той няма право да ви обвинява за избора, който е направил.
Например, ако партньорът ви каже: „Ако умра, вие сте виновни“, може да отговорите, като кажете: „Не искам да се самоубиете, но това е ваше решение. Не мога да контролирам какво правиш, нали?
Стъпка 5. Уверете партньора си, че връзката ви не определя тяхната идентичност
С други думи, винаги напомняйте на партньора си за неговите положителни качества, таланти и интереси и дайте да се разбере, че те не се нуждаят от други хора, за да се чувстват завършени или изпълнени.
- Например, може да кажете: „Знам, че ти е трудно да мислиш в момента, но трябва да знаеш, че нашата връзка не определя вашата идентичност или смисъла ви в живота. След това ще вземете ветеринарно образование и ще направите много неща, които са полезни за обществото. С течение на времето определено можете да намерите щастие с други хора, наистина!”
- Напомнете на партньора си, че и другите хора се грижат за тях. Ако е необходимо, напишете списък с хора, които могат да го подкрепят и да му помогнат през тези периоди.
Стъпка 6. Помогнете на партньора си да получи цялата помощ, от която се нуждае
Например, намерете гореща линия за предотвратяване на самоубийства, на която вашият партньор може да се обади, когато е необходимо, или ги насърчете да съобщят своите притеснения на доверени терапевти и съветници. Освен това помогнете на партньора си да намери информация за услугите за психично здраве, достъпни в района, където живеят.
- За тези от вас, които живеят в Съединените щати, Националната служба за превенция на самоубийствата може да бъде намерена на 1-800-273-8255. Горещата линия е безплатна, достъпна 24 часа и има желание да поддържа поверителността на обаждащия се.
- В киберпространството, crischat.org е текстово базирана онлайн алтернатива, която може да се използва за замяна на ролята на гореща линия. На сайта надеждни експерти могат да ви помогнат от понеделник до неделя, от 14:00 до 02:00 часа.
- Уикипедия също има списък с горещи линии за предотвратяване на самоубийства, до които може да се стигне извън Съединените щати.
Метод 2 от 3: Пазете всички страни в безопасност
Стъпка 1. Приемете сериозно заплахите на партньора си
Не пренебрегвайте заплахите на партньора си и не приемайте, че те лъжат. Може би вашият партньор лъже, но няма нищо лошо да осигурите чадър преди да завали, нали? Затова вземете сериозно заплахата.
- Ако заплахите на вашия партньор звучат неясно, предложете да го закарате до най-близкото Спешно отделение (ER) или да се обадите на горещата линия за превенция на самоубийствата, предоставена от Министерството на здравеопазването на 021-500-454.
- Обадете се на приятел или роднина, за да придружи партньора си.
- Не оставяйте партньора си сам, но и не се чувствайте така, сякаш трябва да сте с него. Не забравяйте, че вашият партньор не трябва да приема, че заплахите са единственият начин да привлечете вниманието ви!
Стъпка 2. Обадете се на полицията или други спешни служби
Ако смятате, че вашият партньор наистина ще нарани себе си или другите, незабавно се обадете на полицията. Не се притеснявайте за предположенията на полицията! Най -важното е да сте сигурни, че вие и вашият партньор сте в безопасност.
Разберете къде е двойката, преди да се обадите в полицията. По този начин вашият партньор няма да знае, че сте се свързали с полицията, а полицията ще може да се обърне към тях в точното време
Стъпка 3. Обадете се на приятел или роднина на партньора си
Ако наистина сте загрижени за безопасността на партньора си, помолете някой друг да следи партньора ви, след като прекратите връзката. Например, можете да изразите притесненията си с един или двама роднини или приятели и след това да ги помолите да бъдат на място и да предложат допълнителна подкрепа за партньора си, след като връзката с вас приключи.
- Например, може да кажете: „Хей, знам, че тази тема не е забавна за разговор, но реших тази вечер да прекратя връзката си с Емили. Работата е там, че наистина се притеснявам, защото той заплашва да се самоубие. Искаш ли да отидеш в дома му тази вечер, за да може той да има приятели, след като аз си тръгна?"
- Не напускайте партньора, докато лицето не пристигне, за да сте сигурни, че тяхната безопасност е гарантирана.
- Изберете хора, които са близки до партньора ви.
Стъпка 4. Намерете безопасно място, ако смятате, че безопасността ви е застрашена
Понякога заплахите за самоубийство или самонараняване показват потенциално насилие в даден човек. Ето защо, ако се чувствате застрашени, докато се опитвате да прекратите връзката с партньора си, не се колебайте да напуснете ситуацията. Ако е необходимо, продължете процеса по телефона.
- Ако вашият партньор е имал история на насилие, опитайте да прекратите връзката по телефона или на обществено място.
- Дайте приоритет на личната безопасност в опасни ситуации, дори ако по това време се чувствате уплашени от партньора си.
Метод 3 от 3: Справяне с възникващите емоции
Стъпка 1. Припомнете си необходимостта от прекратяване на връзката
Ако решенията ви започнат да се колебаят, винаги помнете, че няма смисъл да останете в нездравословна връзка. Това само ще ви накара да се почувствате в капан и в крайна сметка да мразите партньора си. Също така, някой, който се опитва да ви манипулира, като заплашва да ви убие, винаги ще намери други начини да ви контролира.
Стъпка 2. Не се чувствайте отговорни за поведението на партньора си
Без значение колко лош е ефектът от заплахите на партньора ви върху емоционалното ви състояние, винаги помнете, че неговото поведение не е нито ваша отговорност, нито ваша вина. Винаги си напомняйте, че единственият човек, отговорен за поведението на партньора ви, сте вие. С други думи, нямате правомощия да го контролирате или да вземате решения за него.
Ако се чувствате виновни след прекратяване на връзката ви с партньора си, опитайте да се консултирате с професионален съветник за емоциите си
Стъпка 3. Прекратете връзката с партньора си
След като връзката ви приключи, продължете напред и не поглеждайте назад! По-специално, никога не се свързвайте отново с бившия си съпруг, дори ако наистина му липсвате. Не забравяйте, че и двамата се нуждаете от пространство и време, за да оплаквате ситуацията, а отлагането само ще затрудни и двете страни да продължат напред.
- Прекратете приятелствата с бивши партньори в социалните медии.
- Помолете общия ви приятел да не споменава бившия ви партньор.
- Ако чувствате нужда да общувате с бившия си, изберете непряк начин, като текстово съобщение или имейл.
Стъпка 4. Потърсете подкрепа от близки приятели и роднини
Не забравяйте, че не е нужно да преминавате през процеса на прекратяване на една връзка сами! Това означава, че имате пълното право да търсите подкрепа и помощ от най -близките си хора, когато настроението ви започне да се влошава. Ако започнете да поставяте под въпрос решението за прекратяване на връзката, те също могат да ви уверят, че решението всъщност е най -добрият път за всички страни.
