Пристрастяващата връзка (връзка, причинена от пристрастяване към някого) се характеризира с желание да продължи връзката или да продължи да общува с някого, въпреки че вече знаете, че това решение ще има лоши последици. Този проблем може да възникне във връзка или приятелство. Пристрастяването ви прави готови да направите жертви за партньора/приятеля си, но никога не се чувствайте щастливи. За да определите дали сте в нездравословна връзка, започнете, като наблюдавате нещата, които изпитвате, когато общувате с тях, а след това опитайте различни начини да се освободите от пристрастяването.
Стъпка
Част 1 от 3: Анализ на пристрастяващи отношения
Стъпка 1. Направете списък, като отбележите какво сте преживели по време на връзката
Запишете нещата, които изпитвате и чувствате, когато взаимодействате с тях. Първата колона е за записване на положителни неща, а втората колона е за отрицателни неща. Направете оценка, за да определите дали сте в здравословна връзка от социалните, умствените, емоционалните и професионалните аспекти на живота си. Здравата връзка се характеризира със следните аспекти:
- Честна и открита комуникация. И двете страни са в състояние да изразят своите чувства и мнения, без да се страхуват да бъдат малтретирани или омаловажени. Когато общувате, и двамата използвате учтиви думи, за да изразите чувствата си, не се смущавайте и не се обвинявайте, не се оправдавайте, ако грешите, и сте в състояние да уважавате чувствата на вашия приятел/партньор.
- Справедливост и преговори. И двете страни са готови да преговарят и да правят компромиси, за да определят най -доброто решение, без никой да се отказва или да се откаже. Когато се сблъскате с проблем, и двамата искате да разберете различни гледни точки и да намерите общ език, така че нито да спечели, нито да загуби.
- Имайте същия авторитет и отговорност. Вземането на решения се извършва заедно. Ако решенията се вземат по -често от един човек, това се основава на взаимно съгласие.
- Уважение. И двамата оценявате уникалността един на друг и си оценявате взаимно. Дори когато сте ядосани или наранени, и двамата се уважавате и никога не наранявате чувства или се държите вербално и емоционално.
- Взаимно доверие и подкрепа. И двамата се подкрепяте, надявате се на най -доброто и разчитате един на друг. Всеки е свободен да изразява емоции, надежди и желания, без да се страхува да бъде осъден.
- Интимност. Освен физическа привързаност, интимността означава и зачитане на границите или неприкосновеността на личния живот, така че никой да не трябва да регулира или следи поведението на другия.
- Лична почтеност. И двамата все още поддържате своята идентичност, така че да имате независимост и да сте свободни да живеете живота си според съответните си ценности, вкусове и вярвания. Всеки носи отговорност за своите думи и действия.
Стъпка 2. Прегледайте миналата си връзка
Много хора изпитват пристрастяване към някого, защото са били отгледани от родители, които не са били в състояние да изпълняват своите отговорности, не могат да имат доверие или не осигуряват нуждите на семейството (облекло, храна, подслон и емоционална подкрепа).
- Ако сте пристрастени към някой, който ви напомня за връзката ви с родителите ви или с други хора, това обикновено се задейства от желанието да работите по минали проблеми в семейството си, като установите здрави взаимоотношения. За да се освободите от пристрастяването, трябва да отделите чувствата, които възникват от двете взаимоотношения.
- Интересът към нестабилните хора е една от основните характеристики на един зависим човек. Това ви прави винаги приятели или във взаимоотношения с хора, които не са емоционално здрави. Прегледайте миналите си отношения, за да видите дали сте направили това.
Стъпка 3. Водете дневник
Редовно записвайте всичко, което изпитвате в една връзка, като чувствата, поведението, очакванията и житейските цели, които искате да постигнете. Воденето на дневник за проследяване на нещата, свързани с връзката ви, може да ви помогне да премахнете мислите си от лошите преживявания в миналото, за да не се преструвате, че сте в здрави отношения.
Стъпка 4. Наблюдавайте как общувате и взаимодействате с тях
Двойките, които са в пристрастяващи отношения, обикновено не могат да говорят по въпроси, които рискуват да предизвикат спор и често обсъждат определени теми, като се преструват. Ако двамата почти никога нямате близък разговор, докато обсъждате нещата, за които се притеснявате или мечтаете, това звучи сякаш сте в зависимост.
- Здравата връзка се характеризира с интимност при общуване, така че двамата да обсъждате неща, които искате да запазите в тайна. Интимността възниква, защото и двете страни се дават и приемат взаимно, така че е от полза и за двама ви.
- Разговорите в нездравословни взаимозависими отношения обикновено са неприятни и обсъждат само общи въпроси. Винаги се преструвате, че сте щастливи да звучите така, сякаш се забавлявате в общуването с него, но отвътре сте тъжни и объркани. Чувствате се спокойни и щастливи само ако и той се чувства по същия начин. Не смеете да изразите чувствата си такива, каквито са, защото се чувствате притеснени, когато мислите за последствията, които ще настъпят.
Стъпка 5. Приемете факта, че сте в нездравословна връзка, ако вашият партньор/приятел е обсебващ, контролиращ или насилствен
Вие сте в зависимост, ако загубите самоличността си, трябва да прекъснете връзките с други хора и не сте независими. Прекратете връзката, преди проблемът да се влоши.
- Вие сте във връзка с приятел/партньор, който се държи обсесивно, ако той или тя има проблем с взаимодействието ви с други хора поради негативни предположения. Например, когато се усмихвате на нов приятел, той мисли, че го харесвате. Той ще провери телефона или имейла ви, за да се увери, че той е най -важният човек в живота ви.
- Контролиращ партньор или приятел ви кара да се чувствате сякаш губите поверителността си. Той ще ви обвинява, че отделяте време за себе си, така че решавате никога да не излизате със семейството или други приятели.
- Много хора смятат, че насилието в отношенията е просто физическо насилие. В действителност обсесивното и контролиращо поведение представлява емоционално насилие. Може да изпитате емоционално насилие, ако сте във връзка с някой, който ви забранява да общувате с други хора, е притежание, регулира поведението ви или злоупотребява с вас, за да демонстрирате авторитет.
Част 2 от 3: Освобождаване от нездравословни отношения
Стъпка 1. Определете какво е имагинерно и кое е реално по време на вашата пристрастяваща връзка
В такава връзка вие все още обичате своя приятел / партньор и продължавате да си представяте човека, за когото мечтаете, като се надявате, че един ден той ще се промени според вашите мечти. Може би си представяте връзката да върви по начина, по който казвате на другия човек.
- Приемете фактите за партньора си. Вместо да казвате: „Той не е лош човек, защото ми подари огърлица като подарък за рожден ден“, кажете истината за партньора си: „Той се преструваше, че ревнува моя приятел, за да мога да изляза с него сам“или „Той ми забрани да бъда със семейството си. " Ако една връзка или приятелство ви кара да се чувствате безсилни или контролирани, признайте това. Не лъжете себе си, като казвате, че всичко е наред, само за да поддържате връзката.
- Преувеличаването на проблема (да се поставя под въпрос нещо прекалено) и пренебрежителното отношение (като се има предвид маловажността) е когнитивно изкривяване, изпитвано от много хора и това не се осъзнава. Ако винаги се оправдавате или пренебрегвате проблеми под претекст „не е толкова лошо“, може да се възползвате от когнитивните изкривявания, ако искате да останете във връзка.
Стъпка 2. Прекъснете връзката с материала
По време на връзката ви може да управлявате финанси, да притежавате къща или да работите заедно. Нуждаете се от много време, за да изключите, което включва материал. Запитайте се дали сте в пристрастяваща връзка, защото комфортът, който той осигурява, ви кара да искате да останете с него.
- Ако вие двамата сте извършвали финансови транзакции, използвайки съвместна банкова сметка, отворете нова сметка и я използвайте, за да управлявате собствените си финанси.
- Наемете ново място за временно живеене, ако причината за проблема е съквартирант.
- Не използвайте алкохол, наркотици, секс или други задействания, за да искате да продължите връзката.
Стъпка 3. Правете дейности с позитивни хора
За да се отървете от негативната енергия и обратна връзка, която получавате по време на пристрастяваща връзка, получете положителна обратна връзка от други източници. Направете нови връзки и започнете да общувате с хора, които ви ценят.
Стъпка 4. Поставете лични цели
Ако някога сте се пренебрегнали поради пристрастяване, направете занимание, което ви харесва, тренирайте за състезание или се опитайте да получите повишение. Когато започнете да обръщате внимание на себе си, ще забележите колко сте отделени от външния свят, защото сте в капан в пристрастяваща връзка.
Стъпка 5. Запишете всички неща, които искате да правите сами
Направете самоутвърждавания, започващи с „искам …“или „ще …“, за да можете да отделите личните желания от очакванията по време на връзка. Направете планове за ваканция в Италия или оформете косата си с нов стил и цвят. Съсредоточете се върху себе си, докато преодолявате любовната си зависимост.
Част 3 от 3: Наслаждаване на независимостта
Стъпка 1. Помислете как да взаимодействате с него, ако един ден той ви се обади
Направете план или запишете как да отговорите следващия път, когато го видите. Не забравяйте, че трябва да ограничите взаимодействията си, ако той ви кара да се чувствате неоценени, омаловажавани или необичани.
Например, ако той иска да ви се обади, предложете дата и час и след това дойдете в къщата на добър приятел, за да се обадите и да поговорите с него
Стъпка 2. Познайте симптомите, които може да изпитате след раздялата
Освен че изпитвате еуфория, щастие и независимост, може да изпитате страх, съмнение в себе си, самота и паника, след като се освободите от пристрастяваща и зависима връзка. Често се появяват физически симптоми като пристрастяване към наркотици, като безсъние, липса на апетит, мускулни спазми, треперене и гадене. Тези симптоми обикновено се появяват, когато човек се чувства щастлив, защото е свободен от хора, които имат проблеми и ще изчезнат сами.
Стъпка 3. Подгответе се да се чувствате самотни или опит депресия.
Консултирайте се с професионален консултант, ако имате хронична депресия. Краят на пристрастяващата връзка понякога може да ви накара да се почувствате самотни и да повярвате, че не можете да намерите някой, достоен за любов. Консултацията със съветник ви помага да разберете значението на саморазвитието и гарантира, че сте физически и психически здрави.
Не забравяйте, че ниското самочувствие не може да бъде преодоляно чрез влизане в нова връзка. Решете първо тези проблеми, за да можете да обичате себе си и другите. Затова се уверете, че не се чувствате малоценни, преди да се срещнете отново
Стъпка 4. Присъединете се към група, създадена от хора, които са пристрастени към любовта или съзависимостта
Ще се почувствате по -силни за справяне с проблемите, след като чуете за преживяванията на другите, които са били свободни от пристрастяващи взаимоотношения. Освен че се консултирате със съветник за лична терапия, посещаването на групови срещи може да ви помогне да разширите познанията си за пристрастяващи отношения и да избегнете нездравословни взаимоотношения в бъдеще.
Стъпка 5. Обърнете внимание на себе си
Чувството на тъга и разочарование в края на една връзка може да ви накара да пренебрегнете себе си. Започнете да се грижите за себе си, като отделяте повече време, за да ядете питателна храна, да спортувате редовно, да спите качествено през нощта и да правите забавни дейности. Грижата за себе си веднъж седмично ви кара да обичате себе си повече и да развиете независимостта, която току -що сте започнали. Отделете време да се накиснете в топла вана, да оформите косата си в нов стил или да се насладите на масажна терапия в спа центъра. Не пренебрегвайте себе си само защото сте тъжни.
Стъпка 6. Научете се да прилагате правилните граници в отношенията и приятелствата
Границите са много важни за здравословен и балансиран живот. Много хора правят погрешно предположение, като казват, че са намерили идеалния приятел/партньор, ако се чувстват много близки при първата среща. Не забравяйте, че имате личен живот, освен да общувате с любовника или най -добрия си приятел.
- Преди да започнете нова връзка, първо обяснете очакванията и границите, които искате да приложите. В здрави отношения и двете страни трябва да постигнат взаимно съгласие по различни неща. Не повтаряйте същата грешка, като позволявате на други хора да ви контролират, защото сте затънали в взаимозависима връзка.
- Когато искате да направите още една крачка, бъдете наясно и използвайте неблагоприятната връзка, която сте преживели, като ценен урок. Не бързайте да решите, че искате да имате връзка с някого. Помислете внимателно за вашите нужди и отделете време да се погрижите за себе си.
- И накрая, посетете съветник или посещавайте редовни групови срещи за образование и подкрепа при започване на нова връзка.
Внимание
- Ако краят на приятелство/взаимозависима връзка ви накара да се почувствате дълбоко изгубени, намерете член на семейството или приятел, който е готов да ви окаже подкрепа, докато се възстановявате.
- Ако изпитвате насилие, уверете се, че сте в състояние да се защитите след раздялата. Елате в полицейското управление, за да подадете сигнал за това или накарайте полицията да издаде ограничителна заповед, за да ви пази в безопасност след раздялата ви.
