Наличието на различни настроения е важна част от създаването на нашите уникални преживявания като хора. Въпреки това, когато сме засегнати от много внезапни промени, особено от мрачно настроение, за нас е лесно да се държим по начини, с които не се гордеем. В такива случаи можем да окажем негативно влияние върху другите и себе си. Понякога осъзнаваме причините за нашето настроение, но по -често осъзнаваме, че денят ни е оцветен от сурови мисли, нетърпение и гневни реакции към другите. И в двата случая можете да направите много, за да контролирате настроението си и да станете по -приятни, когато изпитвате промени в настроението.
Стъпка
Част 1 от 4: Промяна на действията ви, за да подобрите настроението си
Стъпка 1. Фалширайте го, докато работи
Ако знаете, че сте в лошо настроение, опитайте се да се държите така, сякаш сте спокойни и доволни. Когато сте капризен, мозъкът ви избира и прави всичко, което отговаря на текущото ви настроение, което означава, че трябва да се отървете от всякакви негативни мисли и изрази, които биха могли да предизвикат лошо настроение. отговорете на себе си (и другите ще се присъединят) съответно. Ако се усмихнете, други хора ще ви се усмихнат. Освен това умът ви ще сбърка преструвката ви за истинска усмивка от тялото ви, като по този начин ще извика щастливи мисли и идеи, вместо просто да се намръщи.
Например, ако се чувствате твърде мързеливи да напуснете къщата, облечете любимата си риза и излезте, сякаш имате високо самочувствие. Целта е да се включите в поведение, което е несъвместимо с това как се чувствате, така че да имате инерция за реални промени в настроението
Стъпка 2. Променете средата си
Вие сте силно мотивирани да промените настроението си, докато се подготвяте за навлизане в нова среда, включително преминаване от това да сте сами до това да сте с други хора. Ако не можете да отидете някъде съвсем различно, помислете какво търсите. Спокойната и добре организирана среда обикновено помага. Ако не можете да напуснете мястото, където се намирате, опитайте се да разберете дали има нещо, което можете да пренаредите, за да направите околната среда по -приятна, като например да се отървете от боклука или да се преместите в друга стая, за да сте по -спокойни.
Излизането отвътре навън има много силно влияние върху настроението. Ако е възможно да си починете от дейностите и да прекарате време на открито, отидете! Естествената среда има способността автоматично да повдига настроението
Стъпка 3. Продължете
Упражнението кара мозъка да отделя ендорфини, адреналин, серотонин и допамин-всички химикали, които действат за облекчаване на напрежението и повдигане на настроението ви. Докато е доказано, че йога, тренировки с тежести и сърдечно -съдови упражнения подобряват емоционалното състояние, дори бързото ходене може да бъде ефективно средство за промяна на настроението.
Стъпка 4. Променете дишането си
Използването на дихателни техники е полезно както за релаксация, така и за увеличаване на енергията. Има различни техники в зависимост от релаксацията или издръжливостта, които смятате, че трябва да подобрите настроението си. Тези техники могат да бъдат научени тук.
Стъпка 5. Слушайте музика
Умишлено слушане на музика-съсредоточаване върху ритъма и осъзнаване на това как се чувствате-има огромно въздействие, особено оптимистична музика. Добрият избор на музика може да бъде нещо, с което вече сте запознати и има весел тон, така че помислете какво бихте искали да свирите на парти или социално събиране.
Музиката като инструмент за промяна на настроението може също да се използва, за да ви помогне да усетите негативната природа на настроението ви, така че удовлетворяването на желанието ви да слушате тъжна музика може да бъде от полза. С тъжна и оптимистична музика се уверете, че сте наясно как сте засегнати, без да прекалявате и да се чудите дали музиката „работи“
Стъпка 6. Обадете се на някой, на когото можете да се доверите, за да подобри настроението
Тъй като сме толкова повлияни от хората около нас, промяната на хората в непосредствената среда около вас е също толкова важна, колкото и промяната на физическата среда. След като прецените кого трябва да избягвате и кого не можете да избегнете, положете усилия да се обърнете към някой, чието присъствие намирате за успокояващо и вдигащо настроение.
Можете просто да се обадите или да изпратите SMS на някого, като му кажете, че се чувствате потиснати и искате да говорите с тях. Уверете се, че те знаят за състоянието ви на настроение и че не се нуждаете от помощта им, за да го диагностицирате. Най -добрите контакти по време на тежка депресия са кратки потвърждения и добри пожелания, които ще ви отпуснат, вместо да ви предизвикват да се преструвате, че сте щастливи в разговора
Част 2 от 4: Промяна на ума ви, за да подобрите настроението си
Стъпка 1. Разберете мрачното си настроение
Попитайте частта от вас, която е много в това настроение, какво ви прави толкова тъжни и от какво се нуждае. Нека настроението ви бъде вестител на всичко, което ви притеснява, за да можете да определите дали да предприемете действия или не. След това можете да попитате какво би могло да накара тази част от вас да се почувства по -добре точно тогава и там (като писък в възглавницата си или разбиване на яйце).
Дами, бъдете внимателни. Жените имат склонност да прекарват повече време от мъжете, обмисляйки (без полза) негативни настроения, затова използвайте този инструмент с повишено внимание. Може да се наложи да поставите ограничение във времето за това колко време отделяте, за да се съсредоточите специално върху лошото настроение
Стъпка 2. Наблюдавайте момента по -внимателно
Запитайте се мълчаливо или чрез водене на дневник, има ли причина за промените в настроението ви? Има ли причина да посочите, има ли нещо, което можете да направите, за да го промените? Ако не можете да разберете защо се чувствате така, както се чувствате в този момент, има ли нещо, което можете да си кажете, за да се почувствате по -добре? Въпреки че знанието за случващото се може да не промени напълно настроението ви, това ще ви даде по -добро разбиране за най -добрите неща, които можете да направите, за да промените душевното си състояние.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху положителните спомени
Имаме изключителна способност за въображение, способност, която ни позволява да създадем усещането, че сме някъде другаде в съзнанието си. Тъй като промяната на физическото ви местоположение не винаги е възможна, опитайте се да си представите момент, в който се чувствате много различно от това, което чувствате сега. Колкото по -щастлив и положителен е споменът, толкова по -голяма е способността ви да промените настроението си!
Можете да увеличите ефективността на канализирането на положителни спомени, като използвате техники за визуализация. Техниките за визуализация ви помагат да оживите тези спомени, като ви помагат да използвате визуални знаци. Можете да научите повече за визуализацията тук
Стъпка 4. Приемете настроението си
Съзнателното признаване, че съществува, дори и да не ви харесва, ще ви успокои. Понякога е най -добре да не се оттегляте или агресивно да отхвърляте настроението си, знаейки, че с времето ще отмине. В такива случаи може да се наложи да се сдържате, докато се почувствате малко по-добре (от уважение към другия човек и към вашите собствени дългосрочни цели).
Част 3 от 4: Промяна на навиците за подобряване на настроението
Стъпка 1. Научете за различни храни, повишаващи настроението
Като ядете редовно противовъзпалителни хранителни вещества, по-лесно ще управлявате нивата на стрес и енергия. Освен това намаляването на приема на захар, алкохол и кофеин ще ви помогне да направите енергийните си нива по -последователни през целия ден. И двете автоматично ще премахнат много от причините за промени в настроението. Ето списък на противовъзпалителните храни:
- Яйце
- Зелен чай
- Черен шоколад, съдържащ поне 40% какао
- Топло мляко
- Хумус (близкоизточна храна)
- Тъмнозелени листни зеленчуци
- Орехови ядки
- Авокадо
- Аспержи
Стъпка 2. Започнете да приемате витамин D
Витамин D допринася за всякакви функции, които в крайна сметка регулират настроението, като например регулиране на имунната система и освобождаване на невротрансмитери, които влияят на мозъчната функция и развитие. Витамин D може да се приема като витамин, да се намира в храната или да се абсорбира чрез излагане на слънчева светлина.
Стъпка 3. Опитайте подправки, за да контролирате настроението
Алтернативните билкови лекарства могат да бъдат много мощни в регулирането на телесните функции, които допринасят за вашето настроение. По -долу е даден списък с подправки, които могат да помогнат за промяна на настроението и контрол на промените в настроението:
- Св. Жълт кантарион
- Пасифлора
- Женшен
- Родиола Розея
- Кава Кава
Стъпка 4. Спете повече
Различни проучвания показват, че след кратък сън само за няколко дни, много хора изпитват лоши промени в настроението и намалена способност за регулиране на негативните емоции след по -кратък сън през нощта. Можете да се научите да подобрявате навиците си за сън тук.
Част 4 от 4: Промяна на източника на отчаяние
Стъпка 1. Оценете основните източници на ежедневен стрес
Когато настроението не се случва само от време на време, а става хронично, това може да е знак, че сте носили нещо, с което не можете да се справите в живота си. Разгледайте различните задължения и ангажименти, които съставляват ежедневието ви. За да сте здрави и мили към себе си, не се страхувайте да предоговаряте задълженията си, когато е възможно.
Например, може да сте приятел, на който всички разчитат-много похвална роля. Отговарянето на безкрайни телефонни обаждания от хора в живота ви, съчетано с професионална работа и домакински задължения, може да предизвика стрес, който дори не осъзнавате. Претовареното настроение е често срещано явление, дори ако правите неща, които обичате да правите
Стъпка 2. Помислете за посещение на терапевт
Ако сте твърде обзети от настроението, за да можете да си помогнете ефективно, може да се наложи да потърсите помощта на квалифициран терапевт. Терапията може да ви осигури място да се задълбочите в хроничното настроение. Там ще намерите помощ за разкриване и разрешаване на проблеми, висящи от миналото, които допринасят за настроението ви в настоящето. Също така ще бъдете прегледани за евентуални смущения в настроението и ще получите по -интензивни възможности за лечение. Без идентифицируем спусък, силните промени в настроението могат да имат много химичен компонент.
Стъпка 3. Посетете лекар
В допълнение към по -сериозните психологически причини за настроение, хормоналният дисбаланс може значително да повлияе на настроението. Като се консултирате с Вашия лекар и говорите за подробности относно настроението Ви, включително физическите Ви симптоми, ще разберете дали имате хормонален дисбаланс или друг здравословен проблем, който е в основата на настроението Ви.
- Мъжете, които страдат от хормонален дисбаланс, също могат да получат някои други симптоми. Намален сексуален апетит, загуба на мускулна маса, наддаване на тегло в коремната област, болка и скованост в ставите, косопад, безсъние, проблеми с пикочния мехур са някои от често съобщаваните симптоми.
- Жените с хормонален дисбаланс също могат да получат горещи вълни (усещане за топлина в горната част на тялото при жените), нощно изпотяване, нередовни менструации и чести главоболия или мигрена. Повишаване на теглото, безсъние, болки и скованост в ставите, драстични промени в качеството на кожата и косата, сърцебиене и метеоризъм също са чести.
