Ако се притеснявате от микробите в обществените тоалетни или наскоро сте научили за ползите от клякането, може да предпочетете да правите изпражненията изправени. Този метод е полезен, например, може да отдели изпражненията по -бързо, да отпусне мускулите в аналния канал и да ви предпази от прекалено напрежение. Ако искате да промените изхождането си и не знаете как, прочетете за подробни инструкции и научете за ползите от изправянето.
Стъпка
Част 1 от 8: Намерете тоалетна и подгответе оборудване за дефекация
Стъпка 1. Използвайте банята у дома или намерете обществена тоалетна
Намерете най -близката тоалетна, ако имате нужда от движение на червата. Ако не можете да го намерите, попитайте някой къде е най -близката тоалетна. Уверете се, че в тоалетната има чиста вода, сапун, салфетка и мивка.
- Не използвайте влажни кърпички или душ (спрей продукти за почистване на вагината), които са ароматизирани, защото могат да причинят инфекции в гениталната област (срамната).
- Не се срамувайте да попитате къде е тоалетната. Не забравяйте, че дефекацията / уринирането са естествени и нормални.
- Ако ви е неудобно да споделяте тоалетната с други хора, попитайте дали има тоалетна за един човек.
- Ако предпочитате да използвате мокри кърпички, когато имате изхождане, винаги носете мокра кърпа със себе си, когато пътувате и я сложете в голяма чанта, раница или чанта през рамо, ако имате такава.
Част 2 от 8: Заключете вратата на тоалетната за поверителност
Стъпка 1. Потърсете ключалката на вратата на кабината или тоалетната
Заключете тоалетната здраво, така че никой да не може да влезе в нея. Това е особено важно, ако се опитвате да изправите изпражненията за първи път или ако се притеснявате да използвате обществена тоалетна. Уверете се, че всичко е в безопасност и получавате личната информация, от която се нуждаете.
Част 3 от 8: Издърпайте панталоните си или повдигнете роклята/полата си
Стъпка 1. За да направите това чисто и ефективно, дръпнете дрехата надолу
Ако носите рокля или пола, може да искате да я вземете. Това е полезно, за да можете да клякате удобно.
Част 4 от 8: Застанете на тоалетната в клекна позиция
Стъпка 1. Свийте коленете си над тоалетната и приклекнете
Уверете се, че тялото ви е в правилната позиция на тоалетната. Наклонете главата и стомаха си напред, за да сте сигурни, че задните части и ректума са насочени към тоалетната чиния. Като алтернатива поставете краката си върху тоалетната седалка и огънете коленете си, за да клякате. Направете това само ако можете да балансирате добре или да хванете здраво нещо за стената на тоалетната.
Изхождането в напълно изправено положение е почти невъзможно. За да имате правилно движение на червата, трябва да стоите в клекна позиция в тоалетната
Част 5 от 8: Продължете процеса чрез дефекация
Стъпка 1. Дефектирайте, докато клякате в тоалетната
Позицията за клек улеснява преминаването на изпражненията, тъй като аноректалният ъгъл може да бъде напълно разширен. Това ще отвори канала за преминаване през аналния канал, така че не е нужно да се напрягате.
Твърде дългото седене / клякане в тоалетната може да причини подуване на кръвоносните съдове в дебелото черво, запек и хемороиди. Седнете/клякайте в тоалетната само когато е необходимо, когато имате изхождане! Не губете време за четене или игра на телефона си
Част 6 от 8: Останете в клек, докато почиствате
Стъпка 1. Избършете отпред назад, така че зоната да е напълно чиста
Избърсването отзад напред може да предизвика дразнене или инфекция, тъй като може да разпространи бактерии между пикочните и гениталните пътища. Почистете всичко с вода или тоалетна хартия/мокра кърпа.
- Не избърсвайте прекомерно. Избършете срамната област, но не използвайте прекалено грубо движение, тъй като това може да раздразни кожата. Ако ви е трудно да почиствате, просто използвайте влажни кърпички без аромат.
- Не забравяйте да измиете тоалетната, когато приключите.
Част 7 от 8: Измийте ръцете си
Стъпка 1. Използвайте топла вода и сапун, за да почистите ръцете си
Разтривайте ръцете си поне за 20 секунди, като внимавате да почистите между пръстите си, задната част на ръцете и китките. Почистете сапуна, като изплакнете ръцете си с топла течаща вода. Изсушете ръцете си със сушилня или чиста тоалетна хартия.
Ако няма сапун и вода, използвайте дезинфектант за ръце на алкохолна основа. За да се отървете правилно от микробите, използвайте продукти, които съдържат поне 60% алкохол
Част 8 от 8: Консултирайте се с лекар, ако се чувствате тревожни всеки път, когато имате изхождане
Стъпка 1. Може да не искате по никакъв начин да изхождате в обществена тоалетна или да се страхувате от изхождане
Ако изпитвате този проблем, може да има някаква причина за това чувство на безпокойство. Независимо дали се смущавате от това занимание или се страхувате да не получите микроби, потърсете помощта на медицински специалист, за да проучите и да се справите с тези чувства. Разберете, че този вид безпокойство е много често и кажете честно на Вашия лекар за това как се чувствате. Лекарят ще ви помогне без преценка.
