Цялостното самочувствие се влияе от различни аспекти, включително физическия ви вид. Чувството за липса на физически външен вид може да доведе до стрес, мания за външния вид, време, прекарано в постоянна грижа, подлагане на несъществени процедури за подобряване на външния ви вид и/или социална изолация (като стоене вкъщи, избягване на фотографиране и т.н.). В крайни случаи човек може да има хронични психични проблеми, като телесно дисморфично разстройство и хранително разстройство със или без социална тревожност. В по-малко крайни случаи ниското самочувствие в живота ви може да влоши настроението ви и да намали удоволствието, което изпитвате, докато вършите ежедневните си дейности. Поради тези и други причини разбирането и (ако е необходимо) подобряването на вашата увереност във външния ви вид може да бъде от решаващо значение за цялостното ви психично здраве.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подобряване на доверието ви във външния вид
Стъпка 1. Намерете източника на вашата липса на увереност Разбирането защо ви липсва увереност може да ви помогне да се насочите към тези чувства
Започнете дневник за самочувствие, в който записвате, когато се чувствате уверени и когато се чувствате по-малко уверени в това как изглеждате. След седмица или две погледнете бележките си и потърсете модели в това как се чувствате.
- По -уверени ли сте в някоя от следните ситуации: след като отделите повече време за обличане и подготовка, ако се обличате в определен стил, прекарвате време в по -малки групи, прекарвате време далеч от определени хора или прекарвате по -малко време в медиите? или наблюдаване на знаменитости?
- Има ли "по -големи" проблеми, като например трудовото ви положение или личните проблеми, които изглежда подхранват липсата на самочувствие? Някои хора превръщат това безпокойство в самовъзприемане, с което може да изглежда по-лесно да се справим, отколкото с „по-голяма“работа или лични проблеми.
- Ако не откриете никакви модели и не сте сигурни какво причинява липсата на увереност, може би можете да опитате няколко различни съвета, за да намерите най -доброто за вас.
Стъпка 2. Разберете вашето възприятие за вашето тяло
Д -р Вивиан Дилър има редица когнитивни поведенчески техники за подобряване на самочувствието по отношение на външния вид, които тя нарича "красота самочувствие". Тези техники се фокусират върху оценката на източника на вашето самочувствие, поставянето под съмнение на отрицателните мнения за външния ви вид и намирането на начини да мислите за външния си вид в по-положителна светлина.
Съсредоточете се върху изправено изправяне с извадени гърди, докато следвате тези стъпки за максимална увереност
Стъпка 3. Запишете положителните си качества
Запишете 3 неща за външния си вид и 3 неща за вашата личност, които ви харесват най -много. Подредете тези 6 неща в най -важния ред и напишете по 1 изречение за всяко. Например: "Помагам на други хора. Доброволчески съм всяка седмица в местна фондация и винаги се обаждам на приятелите си, когато имат нужда да говорят."
Стъпка 4. Анализирайте положителните си качества
Обърнете внимание на това как вашите физически характеристики се класират в сравнение с чертите на вашата личност. Повечето хора поставят чертите на личността над физическите черти и това подчертава, че нашето самочувствие е по-повлияно от това как се чувстваме към личността си и мнението на другите хора за нас вероятно ще бъде повлияно и от нашата личност.
Стъпка 5. Избройте най -добрите си функции
Запишете 3 физически характеристики, които смятате за най -привлекателни за вас, като използвате изречения, за да опишете всяка от тях. Например: „Дългата ми къдрава коса - особено след като излязох от салона и косата ми изглежда толкова гъста и пухкава“или „Раменете ми са широки, особено когато приятелят ми поставя глава на рамото ми за утеха“.
Това упражнение показва, че всеки има с какво да се гордее. Тази функция може да бъде подчертана от избора на дрехи
Стъпка 6. Погледнете се в огледалото
Погледнете се в огледалото и се опитайте да видите какви мисли ви идват на ум. Чии думи идват на ум: вашите или на някой друг? Чии думи ви напомнят: насилник, вашите родители или вашите приятели?
- Попитайте точността на думите в главата си: Наистина ли мускулите ви са по -малки от повечето други хора? Наистина ли бедрата ви са толкова големи? Наистина ли сте по -висок от всички останали? Тези неща наистина ли имат значение?
- Помислете как бихте говорили с приятел. По какво се различава това от това как говорите със себе си и как можете да накарате себе си да мислите положително за себе си, вместо да използвате обичайния си критичен или негативен език?
- Потърсете това, което ви харесва в себе си в огледалото и отсега нататък всеки път, когато се погледнете в огледалото, търсете тези атрибути на себе си, вместо да се фокусирате върху негативните качества, които обикновено търсите.
Стъпка 7. Бъдете скептични към медиите
Не забравяйте, че това, което медиите представят за вашето идеално тяло, е предназначено да ви накара да се чувствате зле за себе си, защото това чувство ви кара да купувате нови продукти или дрехи. Тялото, показано от медиите, не е тялото, което повечето хора имат и често изображението се ретушира с помощта на софтуер като Adobe Photoshop. Хората, които са наясно с това и са по -разбиращи от медиите, обикновено имат по -интелигентно възприятие за собственото си тяло.
Стъпка 8. Опитайте се да обуславите ума си
Ако откриете, че имате негативни мисли за външния си вид, спрете тези мисли и се опитайте да обусловите мислите си в нещо положително. Например, ако смятате, че носът ви е твърде голям, спрете и си напомнете, че имате силен и уникален профил. Ако мислите, че сте с наднормено тегло, помислете за невероятните си извивки и планирайте някои промени в начина на живот, които можете да направите.
Стъпка 9. Водете дневник за самочувствие
Всяка вечер преди лягане запишете 3 положителни неща за себе си. След това на сутринта прочетете написаното и добавете още две неща. Можете да повторите казаното преди. Колкото повече положителни мисли за себе си, толкова по-добро е вашето самочувствие.
Стъпка 10. Получете помощ
Ако негативното възприятие за себе си продължава, може да помислите за възможността да посетите терапевт. Мислите за външния ви вид могат да бъдат свързани с по-дълбоки проблеми, които не знаете, а консултирането може да ви помогне да имате по-здравословно цялостно самочувствие.
Метод 2 от 3: Промяна на стила ви
Стъпка 1. Носете дрехи, които ви правят удобни
Изследванията показват, че дрехите, които носим, оказват влияние върху самочувствието ни. Например, носенето на костюм на супергерой може да повиши самочувствието и да накара хората да се чувстват по-силни; жените са се справили по -добре на теста по математика в пуловер, отколкото в бански; и бяло палто добавя към „умствената пъргавина“.
- Съсредоточете се върху носенето на дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно, като хубав, мек пуловер, любимия ви чифт дънки и костюм и вратовръзка (или нещо друго, което изглежда професионално).
- Проверете гардероба си и се уверете, че дрехите, които имате, отговарят на вашия стил. Ако не, изглежда трябва да пазарувате! Ако не обичате да пазарувате публично или не знаете какво е в тенденция, можете да опитате услуга, която избира дрехи за вас и ги доставя до дома ви, или можете да потърсите онлайн магазин, който предлага безплатна услуга за обмен.
- Носете цвета, който харесвате. По този начин настроението ви може да бъде по -добро. Ако не можете да решите какъв цвят да харесате, добър цвят да изберете е син, защото хората обикновено реагират положително на този цвят.
Стъпка 2. Носете дрехи, които подчертават физическите характеристики, които харесвате
Потърсете дрехи, които ви стоят добре в огледалото, защото отговарят на вашия тип тяло или носете аксесоари, които подчертават добрите ви черти. Няма перфектен тип тяло, но има дрехи, които са подходящи и не отговарят на различни типове тяло. Дрехите, които ви подхождат, защото отговарят на вашия тип тяло, са по -склонни да ви стоят добре.
- Ако сте много слаби, не носете тъмни цветове, например черно, които отслабват. Опитайте се да носите по -светли цветове. Стройните жени трябва да се опитат да създадат извивки в телата си, като носят колан над течаща рокля. Тънките мъже трябва да избягват обемни или торбести дрехи, за да изглежда тялото по -голямо; носенето на дрехи с правилния размер ще изглежда по -добре.
- Ако имате широки рамене и малки ханша, избягвайте шалове с шарки (които могат да привлекат вниманието към раменете ви), ризи, които подчертават раменете ви, и обувки, които изглеждат малки за вашия тип тяло. Добра идея е да носите панталони, които правят бедрата ви по -големи, и обувки с по -широки токчета или ботуши с катарами, така че вниманието на хората да бъде привлечено от краката ви.
- Ако тялото ви е оформено като круша, носете ярък цвят или шарена горна част, плътни тъмни дъна и избягвайте хоризонтални линии, особено за дъното.
- Ако имате кръгъл тип тяло, не носете твърде много материали в средната част. Избягвайте също колани, къси поли, които са с дължина по-малка от коляното. Опитайте да носите нещо с детайли над линията на бюста и под бедрата.
- Ако имате извито тяло, опитайте се да носите дрехи, които са тънки на кръста, но течат отгоре и отдолу. Това ще подчертае извивките ви и ще отвлече вниманието от краката малко.
Стъпка 3. Купете дрехи с правилния размер или ги направете при шивач
Носенето на дрехи, които съответстват на вашия ръст и тегло, ще ви накара да се почувствате по -добре как изглеждате, дори ако дрехите не отговарят на идеалния ви размер.
- Поръчайте дрехи, които са направени специално за вас и стоят добре. Ако например сте много висок и слаб мъж, може би трябва да поръчате онлайн среден висок размер, вместо да купувате дрехи в магазина, които са твърде широки и свободни по тялото ви, само защото търсите дрехи, които отговарят на дължина.
- Помолете шивача да направи ризата според вашата дължина и ширина. Шивачите също познават трикове като добавяне на дартс (участъци от материала, които се сгъват, за да създадат очарователна форма) върху дрехите, за да подчертаят положителни черти като извивки.
Стъпка 4. Поставете дясното червило
Носенето на червило не само означава да изберете правилния цвят, но и да поддържате красотата на устните като част от цялостния външен вид, като премахвате мъртвите клетки на кожата (например със смес от сол и бадемово масло) и нанасяте балсам за устни два пъти седмично. За червилото следните предложения на гримьора:
- Избягвайте лъскавите червила, защото те изглеждат евтини
- Изберете ярък цвят според цвета на устните си (например бледи устни = цвят на череша, естествени устни = цвят на боровинки и тъмни устни = бордо).
- Изберете гол цвят, който съответства на вашия тон на кожата (изберете нещо малко по -светло или по -тъмно от вашия тон на кожата).
- Избягвайте червилото със синьо или черно, тъй като това ще ви направи по -стари, по -твърди и да, по -страшни (помните ли вампирите?).
- Няма нужда да използвате подплата, но ако го направите, изберете цвят, който да съответства на устните ви, а не червило.
- Нанесете червилото внимателно, след това размажете ръбовете на устните за по -мек ефект.
- Започнете да нанасяте в средата, след което плъзнете цвета до ъглите на устните. Внимавайте да не го нанасяте директно върху ъглите на устата си.
- Нанесете силен цвят на червилото върху долната устна, след което притиснете двете части на устните една до друга за по -леко нанасяне
- Нанесете червилото веднъж върху устните си, след това притиснете кърпа към устните си и нанесете отново червилото за траен ефект.
Стъпка 5. Нанесете грим според формата на лицето
Докато гримът не е за всеки, тези, които използват грим, могат да подобрят представата си за себе си, като станат по-запознати с това как да използват грима, за да подобрят увереността си във външния си вид. Точно като дрехите, нещо, което трябва да запомните, когато нанасяте грим, е да го адаптирате към вашата форма (в този случай формата на лицето ви) и да насочите погледа на другите към функциите, които искате да подчертаете. За да разберете как изглежда вашият тип лице, дръпнете косата си назад и погледнете линията на косата и брадичката си:
- Лице във формата на сърце (широко чело и заострена брадичка) трябва да разсейва хората от брадичката и скулите, като използва фини цветове по лицето и устните.
- Кръгло лице (челото и долната част на лицето са с еднаква ширина) трябва да добавят дефиниция, като се използва грим по бузите и очите (например с помощта на опушена сенка за очи).
- Квадратното лице (твърда челюст и линия на косата) трябва да използва мек цвят на кожата на лицето, устните и очите, за да омекоти чертите на лицето.
- Овалните лица (челото и долната част на лицето са с еднаква ширина с по -дългите страни) трябва да нанасят руж хоризонтално и да определят очите и устните, за да намалят дължината на лицето им.
Стъпка 6. Намерете добра прическа
Добрата прическа от надежден салон или бръснарница може да ви накара да се почувствате по -уверени във външния си вид и да ви даде прическа, която е по -в съответствие с тенденциите и стиловете. Точно като грима, ключът към страхотната прическа е да я адаптирате към формата на лицето си:
- Лицата с форма на сърце трябва да се опитат да имат бретон и странични части с коса до брадичката, които могат да помогнат на лицето да изглежда по-закръглено.
- Кръглите лица трябва да разделят косата в средата или не толкова далеч от центъра и да изберат коса със слоеве, които оформят лицето и свеждат до минимум кръглата форма на лицето и създават илюзията за по -изваяно лице.
- Квадратното лице трябва да избере прическа със слоеве, които рамкират лицето и го разделят по краищата, така че да отвлича вниманието от скулите.
- Овалните лица имат късмет, защото повечето прически й подхождат, защото техниките за прическа за други форми на лицето са предназначени да направят лицето да изглежда по -овално.
Стъпка 7. Продължавайте да изглеждате
Ако изглеждате като някой, който се грижи за външния ви вид, самочувствието ви ще се увеличи и това може да се постигне със следните съвети:
- Поддържайте ноктите си спретнати (момичетата и момчетата могат да се възползват от тези съвети). Уверете се, че ноктите ви са чисти.
- Мийте зъбите си няколко пъти на ден, особено след консумация на храни, които могат да изцапат зъбите ви.
- Носете мокри кърпички или кърпи, за да премахнете грима, слънцезащитните продукти и потта. Или да се освежите след уморителни няколко часа. Също така не забравяйте да правите внимателно лице на всеки 2 или 3 дни, за да поддържате кожата си чиста.
- Използвайте овлажняващ крем против стареене, слънцезащитен крем и коректор (за изравняване на тена на кожата).
- Използвайте пръстите си (вместо четка), за да нанесете грим, за да разберете по -добре колко грим трябва да нанесете, така че да изглежда по -естествено.
- Използвайте притискащи нокти, за да получите бързо изряден вид. Дори за хора, които изпитват живот през 80 -те години, тази опция е приемлива!
- Носете редовно дезодорант или антиперспирант.
- Използвайте естествени масла (като авокадо, кокос или бадем), за да поддържате тялото и косата си хидратирани.
Метод 3 от 3: Подобряване на качеството на живот
Стъпка 1. Изберете приятелите си разумно
Обърнете внимание на приятелите си и как се чувствате, когато сте с тях. Заобиколете се с хора, които не ви критикуват или осъждат, защото това може да повлияе негативно на самовъзприемането на тялото ви.
Приятелите могат да ви помогнат да постигнете целите си за здраве и уелнес, така че да станете по -уверени във външния си вид. Намерете партньор, който да отиде на фитнес или приятел по катерене
Стъпка 2. Усмихвайте се и се смейте възможно най -често
Въпреки че е лесно да се направи, усмивката, дори и да се налага, може да намали нивата на стрес и да ви накара да се чувствате по -добре за себе си. Освен това хората ще ви видят като достъпен и доверчив.
Стъпка 3. Приемете комплименти
Ако получите комплимент, не го отказвайте, просто го приемете! Ако не сте сигурни как изглеждате, може да изглежда странно да получите комплимент, така че да отговорите, като го отхвърлите. Например, ако някой направи комплимент на ризата ви, може да му кажете, че носите стара риза, защото другите ви дрехи са мръсни. Това е отражение на притеснението ви за външния ви вид и може да накара вас и тези, които ви правят комплименти, да се чувствате неудобно. Вместо това се опитайте да благодарите и просто да се насладите на комплимента, който получавате.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Въпреки че упражненията не променят непременно физическия ви вид, те могат да променят представата ви за вас самите, което може да доведе до повишаване на самочувствието. Проучване, проведено в САЩ относно физическата активност и тялото, показва, че хората, които са недоволни от формата на тялото си, са склонни да бъдат физически неактивни, независимо от теглото им. Тези открития показват, че физическата активност може да бъде свързана с по -добро възприятие на тялото.
Количеството упражнения, които правите, трябва да е достатъчно, за да се чувствате успешни и трябва да се правят редовно, но не е задължително това да е специфичен вид упражнения за определен период от време
Стъпка 5. Следвайте здравословна диета
Някои храни, като храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, могат да ви накарат да се чувствате по -малко заредени с енергия и да повлияят негативно на настроението ви. Храни, които могат да подобрят настроението ви, са храни с ниско съдържание на мазнини и бавно освобождаване на енергия. Тези храни осигуряват енергия в дългосрочен план и не представляват риск от наддаване на тегло, метеоризъм и т.н. Тези храни също могат да направят косата и ноктите ви здрави и така могат да подобрят цялостния ви вид.
- Избягвайте сладки, пържени или прекалено преработени храни.
- Опитайте се да ядете повече ядки и семена и пресни плодове и зеленчуци, особено продукти с ярък цвят.
Съвети
- Не забравяйте, че това, което другите хора мислят за вас, не е важно. Важното сте вие и само вие мислите за себе си.
- Казването на положителни неща на глас може да ви накара да се почувствате по -уверени.
- Ако други хора ви казват лоши неща, не забравяйте, че те показват само негативната си страна и коментарите всъщност отразяват повече върху тях от вас.
- Бъдете честни със себе си и търсете това, което ви кара да се чувствате по -комфортно и уверено.
