Работите, които изискват от вас да стоите дълго време, не само причиняват умора и умора, но също така увеличават риска от развитие на проблеми с краката и краката, тъй като стоенето натоварва костите, ставите, сухожилията, мускулите и връзките. Стоенето продължително време също намалява кръвоснабдяването на долната част на стъпалото, причинявайки болезненост. Ако се прави непрекъснато, стоенето за дълги периоди от време също може да доведе до натрупване на кръв в краката или около глезените. Плоскостъпието, плантарният фасциит, буни, оток (подуване), разширени вени, венозна недостатъчност са проблеми, свързани с продължително стоене. За щастие има различни начини за намаляване или избягване на риска от развитие на проблеми с краката, ако трябва да стоите дълго време на работа.
Стъпка
Метод 1 от 4: Почивайте, докато седите по -често
Стъпка 1. Седнете по -често на работа
Въпреки че много съвременни работни места карат хората да седят по цял ден, все още има някои работни места, които изискват много положение, като банков касиер, касиер, фабричен работник, готвач, фризьор и различни работни места на дребно и строителство, за да назовем само няколко. Често обаче има възможности да седнете и да отпуснете краката си, но все пак да работите и да бъдете продуктивни. Затова потърсете тази възможност и не забравяйте да кажете на шефа си какво правите. Например седенето, отговарянето на телефона или попълването на документи може да не е проблем на работното място, особено ако няма клиенти, които да обслужват.
По -възрастните хора са по -предразположени към наранявания на стъпалата/крайниците от прекалено дълго стоене, тъй като тъканите им (връзки, сухожилия, хрущяли, фасции) губят еластичност и абсорбират удари
Стъпка 2. Седнете на обяд
По време на обедната почивка седнете и вдигнете краката си, докато ядете и пиете. Може да бързате, но се възползвайте от възможността да свалите тежестта от краката си. Ако на работното ви място липсват столове или няма кът за хранене, можете да донесете свои собствени сгъваеми столове или табуретки или да намерите друго място за хранене, където можете да седнете безопасно.
Хранителните площадки (фудкорти) в молове, маси за пикник на открито, фонтани или дори чиста тревна площ под дърво могат да бъдат добър избор да седнете и да се насладите на обяд
Стъпка 3. Седнете по време на почивките
Възползвайте се от цялото си свободно време и се опитайте да седите през цялото време. Ако е възможно, повдигнете краката, за да намалите ефекта на гравитацията, за да подобрите кръвообращението. Събуването на обувките по време на почивка също позволява на краката ви да са по -хладни поради изпарението.
Докато си почивате, помислете за търкаляне на боси крака по топката за голф. Чувства се чудесно, облекчава напрежението в стъпалото и дори може да помогне за предотвратяване на плантарен фасциит (болка и възпаление на съединителната тъкан, която покрива дъното на стъпалото)
Метод 2 от 4: Подмяна на стойката
Стъпка 1. Застанете на различно място
Преди години повечето работни места бяха оборудвани с дървени подове, които имаха някакъв вид омекотяване, въпреки че дървените подове изглеждаха достатъчно твърди, за да се използват като подложки за ходене. В съвременните времена обаче повечето фирми имат подове, направени от бетон, плочки или мраморни подове, които по същество не са амортизиращи, амортизиращи или изолиращи. Затова застанете в зона, облицована с по -плътен материал като дърво. Ако това не е възможно, променете изправеното положение като упражнение. Това движение ще подобри кръвообращението и ще облекчи напрежението в краката и мускулите на краката.
- Бетонните и керемидените подове лесно ще пренесат ниските температури на краката и това не е добре за кръвообращението. Затова стойте на по -топло място без студен вятър.
- Ако работите на открито, намерете коса трева, на която да стоите, докато завършвате работа или чакате следващата си задача.
Стъпка 2. Застанете върху постелка против умора
Подложката за умора е предназначена да намали натоварването на краката и краката, като осигурява мека повърхност, върху която да стои дълго време. Тези матраци обикновено са изработени от дебел каучук, но някои също са от пяна, кожа, винил или дори дърво. В някои случаи компанията няма нищо против да предостави матрак без умора, ако поискате такъв, защото е доказано, че този тип матрак намалява честотата на проблеми с краката и подбедриците.
Матраците с дебела умора представляват малка опасност на работното място, защото могат да спънат хората. Така че, винаги бъдете внимателни, когато избирате място за поставяне на матрака, а също така трябва да сте наясно с матраците, инсталирани от колеги
Стъпка 3. Застанете на килима
Огледайте работното място и вижте дали има килим, където можете да стоите, докато вършите работата правилно. Килимите (дори тънките и евтини) осигуряват повече омекотяване от бетона и ще помогнат на краката и краката ви да преживеят дългите часове на работа. Ако никъде не е инсталиран килим, попитайте шефа си дали можете да донесете парче килим от вкъщи.
- Някои фирми, които продават килими, са готови да ви дадат безплатно проба от килим (достатъчно голяма за мястото, където стоите).
- Уверете се, че долната страна на килима не се плъзга лесно по пода, в противен случай рискувате да се подхлъзнете и да паднете.
Метод 3 от 4: Носенето на подходящи обувки и чорапи
Стъпка 1. Носете обувки, които стоят добре
Голям брой хора носят обувки, които не стоят добре, може би защото краката им внезапно са се увеличили по размер, или обувките се продават евтино, или защото са получени втора употреба от роднини или приятели. Винаги носете добре прилепнали работни обувки и чорапи. Ако трябва да изберете чифт обувки, които не отговарят на размера на стъпалото ви, трябва да изберете обувки, които са твърде големи, вместо твърде малки, защото тесните обувки често причиняват мехури и спазми.
- Ако искате да помолите продавач да ви измери краката, направете го в късния следобед, защото тогава краката са най -големи, обикновено поради подуване и по -малко натиск върху арките.
- Фокусирането върху практичността над стила и модата е най -добрата стратегия при закупуване на работни обувки.
Стъпка 2. Не носете високи токчета
Жените често са помолени или задължени да носят високи токчета за различни работни места, но токчетата над 5 см могат да принудят тялото да се наклони напред и да предизвика различни дисбаланси от краката до долната част на гърба. Това състояние може да причини натоварване на краката, ахилесов тендинит, изтеглени мускули на прасците, болки в коляното и кръста и нестабилност при ходене.
- Носенето на обувки с плоска подметка също няма да реши проблема, тъй като петата е под твърде голям натиск. Затова носете обувки с токчета около 0,5 или 1,5 см.
- Повечето обувки за бягане или ходене с широк пръст са добър избор, ако трябва да стоите дълго на работа.
Стъпка 3. Не носете обувки с тесен фронт
Високите токчета често са проектирани с тесен преден крак, поставяйки пръстите един срещу друг неестествено и увеличавайки риска от болезнени бучки и грозни мазоли. Каубойските ботуши и връзките също са твърде заострени отпред, особено ако трябва да стоите много. Вместо това изберете обувка, която плътно захваща петата, но също така осигурява достатъчно място за движение на пръстите на краката, а вътрешността на обувката има подходяща амортизация, за да се предотврати пронацията.
Пронацията е по -често при затлъстели хора и често придружава плоскостъпие
Стъпка 4. Облечете компресионни чорапи
Компресионните чорапи осигуряват подкрепа на мускулите и кръвоносните съдове в долната част на краката, като по този начин намаляват отока/подуването и подобряват кръвообращението. Можете да ги купите онлайн, в магазини за медицински консумативи и понякога в аптеки или физиотерапевти. Можете също така да носите чорапи с опора или подплатени чорапи.
- Компресионните чорапи са особено важни за хора с венозна недостатъчност (изтичане на венозни клапи) или възпалени разширени вени.
- Дебели, подплатени чорапи ще ви помогнат, ако изпитвате болка в петата, когато стоите.
Метод 4 от 4: Изпробвайте полезна терапия
Стъпка 1. Накиснете краката
Накисването на стъпалата и долната част на краката в топла вода, смесена с Epsom сол, може значително да намали болката и подуването. Смята се, че съдържанието на магнезий в солта помага за отпускане на мускулите. Ако усетите възпаление, както и подуване, след накисване на краката си в топла солена вода, накиснете студено, докато краката ви изтръпнат (около 15 минути или повече).
- Изсушете краката си напълно, преди да застанете и да ходите след накисване, за да не се подхлъзнете или да паднете.
- Накисването на краката ви в топла вода и соли на Epsom се смята, че помага за облекчаване на синдрома на неспокойните крака през нощта, което се отразява негативно на цикъла на съня ви.
Стъпка 2. Направете масаж на краката
Помолете масажист или мил приятел да ви масажира краката и прасците. Масажът намалява мускулното напрежение и подобрява кръвообращението. Правете масажа, започвайки от пръстите на краката и работейки към прасците, като по този начин помагате на венозната кръв да се върне в сърцето. Използването на дървен масажор, който се търкаля под краката ви, ще ви осигури адекватен масаж, без да натоварвате ръцете си. Помислете и за прилагането на лосион от мента върху краката си, тъй като лосионът ще гъделичка и освежава краката ви. След масажа направете малко разтягане на крака и прасеца на двата крака.
- Изпънете мускулите на краката си, като се облегнете на стена с едно сгънато коляно, а другият крак е изпънат назад с двете длани на пода. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете няколко пъти.
- Изпънете основата на крака си, като увиете кърпа около върховете на пръстите на краката си и след това се опитайте да разтворите краката си. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете няколко пъти.
Стъпка 3. Обуйте ортопедични обувки
Ортопедиите са стелки от обувки, специално проектирани да поддържат свода на стъпалото, да абсорбират удара и да осигуряват по -добра биомеханика на стъпалото, така че да намалят болките в краката/краката/гърба и да намалят риска от проблеми с краката и краката. Ортопедите са много полезни за лечение и профилактика на плантарен фасциит, много болезнено състояние на основата на стъпалото и плоскостъпие. Ортопедичните изделия, направени специално за краката ви, могат да бъдат много скъпи, ако не са покрити от застраховка, но търговските стелки също могат да осигурят ползи.
- В Америка се изчислява, че около 2 милиона души се нуждаят от лечение за плантарен фасциит всяка година.
- Може да се наложи да си купите обувки, които са малко по -големи от обикновено, за да поставите ортопедичната стелка.
Стъпка 4. Отслабнете
Като цяло хората с наднормено тегло или със затлъстяване са изложени на по -голям риск от развитие на проблеми с краката поради по -големия натиск върху краката. Плоските стъпала, сводестите стъпала, тежката пронация и "X краката" (известни в медицината като genu valgum) са по -чести при хора със затлъстяване. Затова помогнете на краката, като отслабнете. Отслабнете чрез увеличаване на сърдечно -съдовите упражнения (като ходене) и намаляване на приема на калории.
- Повечето хора, които водят заседнал начин на живот, се нуждаят само от около 2000 калории на ден, за да поддържат процесите, които протичат в тялото и имат достатъчно енергия, за да изпълняват леки нива на упражнения.
- Намаляването на приема на калории с 500 калории на ден ще ви накара да загубите 1,8 кг мастна тъкан на месец.
Съвети
- Редовната смяна на обувки е важен фактор за намаляване на болката в краката, особено ако трябва да стоите по време на работа.
- Докато работите, периодично премествайте телесното си тегло от единия крак на другия и след това се опитайте да застанете с единия крак пред другия, вместо да поставяте краката си един до друг.
- Докато работите, опитайте се да стоите с повдигнат крак (пейка с височина 15 см е идеална за тази цел).
- Повдигането на краката ви така, че да са по -високо от тялото ви (повдигането им към стена или върху купчина възглавници ще помогне за намаляване на подуването, причинено от продължителното стоене на работа.
- Ако имате проблеми с краката, посетете подиатър (лекар, специализиран в патология на краката) за консултация и съвети за лечение.
