При определени условия коляното отново ще се чувства комфортно чрез скърцане на колянната става. Този метод е незабавно решение, което обикновено се прави, не показва проблем с коляното. За това трябва само да движите краката си и да прилагате многократно натиск върху колянната става с правилната техника. Ако коляното ви е болезнено или неудобно, когато го стиснете, говорете с Вашия лекар за това оплакване, за да предвидите възможни проблеми, които трябва да бъдат отстранени незабавно.
Стъпка
Метод 1 от 3: Свийте коляното
Стъпка 1. Седнете на стол или легнете по гръб
Опитайте се да облекчите натиска върху коляното, така че колянната става да може да трака безопасно и да контролира. Седенето или лежането ви помага да движите краката си бавно, така че да могат да хрускат, както желаете.
Стъпка 2. Изпънете краката си напред, така че да са перпендикулярни на тялото ви
Повдигнете краката си от пода и се опитайте да заключите коленете си, така че връзките и коляното да се вмъкнат в бедрата ви. Тази стъпка е полезна за източване на въздух от вътрешността на колянната става, така че да се чуе щракащ звук.
Често пъти коленете пукат само с този ход
Стъпка 3. Свийте коленете си, ако е необходимо
Ако коленете ви не се хрущят по горния начин, огънете коленете си в обратната посока. Ако тренирате, докато седите, огънете коленете си така, че краката ви да сочат под стола. Ако лежите, повдигнете краката си от пода и приведете петите към задните си части.
- За максимално огъване на колянната става, седнете леко напред в седалката на стола. Този ход ви помага да огънете коленете назад, доколкото е възможно.
- Сгъването на коляното максимално може да накара коляното да скърца, защото при разтягане на връзките костта се измества обратно в нормалното си положение или въздухът преминава през колянната става.
Стъпка 4. Изправете и огънете коленете многократно, докато не се напукат
Понякога трябва да преместите колянната става няколко пъти, за да я накарате да се напука. Уверете се, че сте изправили и огънете коляното бавно, за да можете незабавно да спрете движението, ако коляното ви е болезнено или неудобно.
Ако този метод не кара коленете ви да се хрущят, ще трябва да приложите натиск върху колянните стави с правилната техника, за да ги накарате да се хрущят
Метод 2 от 3: Използване на телесно тегло
Стъпка 1. Правете напади
Застанете изправени с крака на ширината на бедрата, след това отстъпете с десния крак назад, докато огъвате лявото коляно. Уверете се, че се отдръпвате достатъчно далеч, така че лявото ви коляно да е точно над глезена, а дясното бедро да е перпендикулярно на пода. След като се върнете изправени, направете същото движение, като отстъпите назад левия крак.
Необходими са правилна стойка и техника, така че коляното да не се нарани при натиск
Стъпка 2. Изпълнете бавни, контролирани набези
След като спуснете десния крак, спуснете тялото си така, че дясното коляно почти да докосне пода. Когато спускате тялото си, уверете се, че левият ви крак е плосък на пода, а десният крак е на пръсти, така че само десният ви пръст да докосва пода. След като се върнете изправени, направете същото движение, като отстъпите назад левия крак.
Оказването на натиск върху колянната става, за да се напука, кара връзките и костите да се преместят в малко по -различни позиции, отколкото ако не използвате тежести. Тази малка промяна може да накара коленете ви да пукат
Стъпка 3. Правете клекове, ако искате да хрускате коленете си
Ако коленете ви не се свиват, когато се огъвате едно по едно, огънете двете колена едновременно. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. След това бавно спуснете тялото си, като огънете двете колена. Уверете се, че правите бавни, контролирани движения, за да можете незабавно да спрете, ако коляното ви боли.
- Този ход кара колянната става да се свива по -интензивно, защото използвате телесното си тегло, докато правите клека. Това движение е доста ефективно за коленете, които трудно се хрущят.
- Правете клекове, докато се движите бавно и контролирано. Коленете са лесни за нараняване, ако не внимавате и се спускате твърде бързо.
Метод 3 от 3: Преодоляване на катастрофата на коленете
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Ако чувствате необходимост да скърцате с колене често, особено когато е придружен от болка, незабавно се консултирайте с Вашия лекар, за да може той да установи причината и да предложи най -подходящата терапия.
- Като цяло скърцащите колене са често срещани, но желанието да продължите да хрускате трябва да се разглежда като индикация за проблем с колянната става, като например повредена възглавница на ставата, скъсан менискус или развитие на артрит.
- Преодолейте проблема, като приемате лекарства, преминавате физиотерапия и операция, ако състоянието е тежко.
Стъпка 2. Вземете противовъзпалителни лекарства
Обикновено коляното скърца поради възпаление в колянната става, така че костите на коляното се изместват. Желанието за хрускане на коляното ще намалее, ако възпалението бъде преодоляно.
- Можете да приемате противовъзпалителни лекарства без рецепта, като ибупрофен.
- Говорете с Вашия лекар за по-ефективни възможности за лечение, като например приемане на противовъзпалителни лекарства, както е предписано от Вашия лекар.
Стъпка 3. Правете упражнения с лек удар, за да станете коленете удобни
Може би не харесвате движещите се колене, които трябва да бъдат хрускани възможно най -често, но трябва да поддържате коленете си в движение, като правите упражнения с лек удар, например:
- Плуване.
- Велосипед.
- Практикувайте аеробика във водата.
- Упражнение с помощта на елипсовидна машина.
Стъпка 4. Намалете дейностите, които са вредни за коляното.
Някои движения са полезни за поддържане на здравето и гъвкавостта на колянната става, но някои упражнения са вредни за коляното, като бягане, тъй като това упражнение прави коляното силно преживяно.
