Включването в конкурс за хранене ще ви даде възможност да спечелите парични награди и да се насладите на обилна храна. Често се провеждат различни видове състезания за хранене. Конкурсите за хранене могат да се съсредоточат върху пикантността, скоростта, количеството или комбинацията от тези фактори. Трябва да се подготвите месеци или седмици преди състезанието, за да победите останалите участници и да претендирате за титлата. Направете строг план за обучение и се придържайте към него много преди състезанието и прилагайте ясна стратегия по време на състезанието. По този начин скоро ще можете да спечелите златния медал !!
Стъпка
Част 1 от 3: Дългосрочна подготовка
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар, за да се уверите, че вашето здравословно състояние ви позволява да участвате в конкурса
Конкурсното хранене може да повлияе на храносмилателната система и да повлияе на цялостното здраве. Също така трябва да спортувате редовно, за да сте здрави, докато се подготвяте. Обадете се на Вашия лекар или уговорете среща, за да видите дали можете да се справите с конкуренцията.
Стъпка 2. Изберете конкурса, в който искате да участвате
Отидете онлайн и използвайте любимата си търсачка, за да търсите състезания в района, където живеете, или в най -близкия голям град. Изберете конкурс, който ви позволява да ядете любимите си храни, тъй като това ще улесни обучението и състезанието. Решете дали искате да се състезавате по отношение на скорост, количество или други фактори.
- Повечето състезания ще изискват да ядете колкото е възможно повече от определена храна в рамките на определен срок. Това означава, че трябва да се упражнявате да ядете големи количества храна възможно най -бързо.
- Други състезания може просто да изискват да изядете супер пикантни пилешки крилца.
- Уверете се, че имате право да участвате в конкурса. Някои състезания умишлено се провеждат за „аматьори“и забраняват влизането на професионални състезатели. Не можете да участвате в такива конкурси, ако вече сте спечелили пари, като спечелите други конкурси за хранене.
Стъпка 3. Научете правилата на състезанието, за да можете да практикувате добре
Участниците в конкурса ще използват различни стратегии, за да спечелят, но някои може да не бъдат допуснати в определени състезания. Проверете уебсайта на състезанието, в което ще участвате, или се свържете с организаторите за съвет какви стратегии и специални изисквания са разрешени, например:
- Потапяне или "потапяне" на храна в течност, преди да се постави в устата. Този трик улеснява дъвченето и преглъщането на твърдата храна.
- Свободен да прави всичко. В този вид състезание можете да правите всичко, което искате да ядете по -бързо.
- Яжте стил на пикник. В този вид състезание трябва да ядете храна по обичайния начин. Не трябва да потапяте храната в течност, да я смачквате и да я стискате, или да отделяте храна, която трябва да се яде заедно (например ядене на хот -дог чрез разделяне на колбас и кифличка).
Стъпка 4. Създайте стратегия, специално разработена за състезанието, в което участвате
След като знаете правилата, трябва да измислите подходящ план. Запишете различните елементи на храната, която ще се консумира, и помислете как ще се справите с нея. Помислете кои ще бъдат най -лесните и най -трудните части на състезанието, като се имат предвид настоящите ви хранителни навици.
Например, ако устата ви е склонна да изсъхне, когато ядете много хляб, тогава пълненето на хляб в устата ще ви затрудни. Помислете по тези въпроси по време на обучението и измислете стратегия за отпиване на напитки с хляб
Стъпка 5. Дъвчете храната по -бързо, за да увеличите силата на челюстта
Започнете дългосрочно обучение веднага след като се регистрирате за конкурса. Дъвчете дъвка, когато е възможно. Когато ядете, дъвчете храната по -бързо. Този вид упражнения ще ви помогнат да укрепите челюстта си.
Стъпка 6. Научете се да поглъщате по -големи парчета храна, за да ускорите храненето
Започнете да тренирате с вода. Вземете голяма глътка вода, наклонете главата си и използвайте гравитацията, за да я погълнете. Увеличете обема на водата, докато устата ви се напълни напълно, и се опитайте да я погълнете на един дъх. Трябва да тренирате всеки ден.
- Започнете да използвате меки храни като ориз и овесена каша веднага щом се чувствате удобно с вода. След това можете да практикувате с по -трудни храни, като печено. Правете този процес бавно, за да не се задавите.
- Никога не правете такива упражнения, без да сте придружени от някой друг. Ако възникне проблем, трябва незабавно да потърсите помощ.
Стъпка 7. Практикувайте с нискокалорични храни с високо съдържание на фибри
Ако състезанието ще прецени количеството храна, което е успешно консумирано, трябва да се опитате да увеличите капацитета на стомаха. Започнете да ядете големи количества нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, които могат да ви заситят бързо.
- Колко храна трябва да консумирате ще зависи от капацитета на стомаха и самата конкуренция. Например, някои състезатели ще консумират големи количества варено или сурово зеле в една тренировъчна сесия.
- Храните с високо съдържание на фибри ще ви накарат да се почувствате по-бързо и по-дълго. Следователно практикуването с тези видове храни ще бъде по -трудно, отколкото с други храни, защото вие сами трябва да се борите с чувството за ситост.
- Можете също да практикувате с плодове като грозде и пъпеши или зеленчуци на пара.
- Някои професионални състезатели също ще практикуват, като свалят галони вода или мляко в една тренировъчна сесия. Това обаче може да бъде вредно за здравето. Зелето остава по -добрият избор.
Част 2 от 3: Практикувайте правилно преди състезанието
Стъпка 1. Използвайте упражнения, за да определите коя техника работи най -добре за вас
Опитайте различни стратегии, като например потапяне, накланяне на главата за преглъщане или ядене на малки парченца храна, които можете да поглъщате, без да дъвчете твърде дълго. Изберете най -ефективната стратегия за вас.
Не забравяйте да спазвате правилата на състезанието във всички тренировки
Стъпка 2. Започнете да ядете храната, която ще бъде оспорвана в конкурса две седмици по -рано
Проверете уебсайта на състезанието или се свържете с организаторите, за да разберете точната марка и обработката на храната, която ще се консумира в състезанието. Направете тази имитация на храна възможно най -отблизо, за да свикнете с храната. Въпреки това, не консумирайте сумата, която бихте консумирали в състезанието по -късно.
- Тази стъпка ще ви помогне да предвидите всички проблеми, които храната може да причини.
- Трябва да направите това поне веднъж и още няколко пъти, ако смятате, че имате нужда от допълнителна подготовка.
Стъпка 3. Започнете да увеличавате капацитета на корпуса една седмица преди състезанието
В началото на седмицата яжте една голяма порция храна през деня и яжте нормално количество по време на друго хранене. На четвъртия и петия ден трябва да ядете само две големи хранения.
- Размерът на храненето ще зависи от вас и порцията, която обикновено консумирате. Като общо ръководство, опитайте се да удвоите частта от храната, която обикновено ядете.
- В началото на седмицата помислете за изяждане на малка закуска и голямо хранене на обяд. Можете да ядете нормална порция на вечеря.
- В края на седмицата можете да ядете големи порции в средата на сутринта и в средата на следобеда.
Стъпка 4. Консумирайте храна на порции максимум 22 часа преди състезанието
Това означава, че трябва да ядете толкова, колкото тялото ви може да понесе за едно хранене. Правете храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Не забравяйте да ядете тези храни поне 18 часа преди началото на състезанието.
- Отидете в ресторант, където можете да ядете всичко възможно от маруля и да ядете, докато не се почувствате неудобно. Не забравяйте да не преяждате, защото може да се разболеете.
- Това ще бъде последното хранене, което можете да ядете преди състезанието.
Стъпка 5. Пийте вода и спите достатъчно предишната вечер
Изчакайте един час след консумацията на максималната порция храна и започнете да пиете вода, за да подпомогнете храносмилането. Спете възможно най -много, за да се чувствате освежени на следващия ден и готови за състезанието.
Стъпка 6. Не яжте твърда храна сутрин преди състезанието
Станете няколко часа преди състезанието да започне да движи тялото ви. Изпийте голяма чаша вода и хапнете твърда храна за закуска, около час след като се събудите.
- Като вариант за твърда храна можете да опитате протеинов шейк или кисело мляко.
- Ако състезанието се провежда следобед или вечер, можете да добавите малко твърда храна на закуска, като яйца или зърнени храни.
- Може да се наложи да тренирате и преди състезанието, тъй като упражненията могат да увеличат нивата на глада ви. Не се упражнявайте прекомерно, защото тялото няма достатъчно храна, за да го поддържа. Можете да опитате бързо ходене или леко джогинг за 20 минути.
Част 3 от 3: Прилагане на стратегия по време на конкурса
Стъпка 1. Използвайте хронометър, за да намерите времето си
Почти сигурно е, че конкурсната комисия ще брои вашето време. Те също така периодично ще уведомяват участниците колко време им остава. Няма нищо лошо обаче да донесете собствен часовник. Поставете часовника така, че лесно да се вижда, когато ядете.
Стъпка 2. Уверете се, че спазвате правилата на конкурса
Преди започване на конкурса, моля, запомнете приложимите правила. Не се опитвайте да го нарушавате, защото обикновено веднага ще бъдете дисквалифицирани.
Стъпка 3. Слушайте музика, за да останете съсредоточени
Стига да не противоречи на правилата, носете слушалки и слушайте музика. Можете да създавате персонализирани плейлисти, предназначени да ви помогнат да останете фокусирани. Не забравяйте да включите мотивационна музика в края, защото ще ви е необходима допълнителна помощ.
Ако имате нужда от идея за песен, направете търсене в интернет за „музика, която да ви вдигне настроението“. Можете също да използвате музика, която обикновено се използва за упражнения
Стъпка 4. Първо третирайте протеина
Яжте месо, докато е топло, свежо и вкусно. Обикновено месото е по -тежкият елемент на състезанието. Ето защо е важно да се отървете от него възможно най -скоро.
Стъпка 5. Продължете с въглехидратите
След като приключите с месото, е време да се заемете с въглехидратите (като хляба и пържените картофи). И двете са по -лесни за консумация с помощта на течности. Можете да отпиете глътка от напитката, за да я погълнете по -лесно.
Стъпка 6. Яжте бързо в началото на състезанието и го завършете с равномерно темпо
Възползвайте се от високата енергия, която имате в началото на състезанието, и хапвайте бързо. След като първият прилив на енергия премине, трябва да приемете постоянен ритъм, който да ви помогне да стигнете до края. Чинията ви трябва да е напълно хлъзгава, след като състезанието приключи!
Стъпка 7. Добавете нови вкусове с различни напитки, за да продължите напред
Обикновено организаторите ви позволяват да изберете напитка. Опитайте се да приготвите чаша вода, негазирани напитки със захар и газирани напитки със захар. За да поддържате апетита си висок по време на състезанието, пийте вода в началото на състезанието, след това продължете с негазирани напитки и напитки като сода се консумират последни.
Стъпка 8. Правете малки скокове, за да поглъщате по -бързо
Ако ви е позволено да стоите и да се движите, използвайте това движение, за да може гравитацията да ви помогне. Уверете се обаче, че движението не пречи на скоростта ви при вземане на храна и поглъщане.
Опитайте този метод само ако сте доказали успех, докато практикувате
Стъпка 9. Масажирайте стомаха си, за да изтласкате храната надолу
Ако започнете да се чувствате много сити, масажирайте стомаха си бавно. Може би можете да намалите храната допълнително, за да направите повече място в стомаха.
Съвети
- За да спечелите конкурс за хранене, трябва да сте уверени, че можете да го направите. Доверието е важен фактор.
- Трябва да бъдете много внимателни с максималните си способности. В противен случай може да се разболеете!
