Интернет поема ролята на регулиране на работата, социалните отношения и ангажиментите. Понякога обаче ще почувствате, че вашият онлайн живот отнема реалния ви живот. Ако искате да стоите настрана от електронни устройства, онлайн съобщения и социални медии, можете да използвате инструментите и стратегиите по -долу, за да се почувствате по -свързани с реалния свят.
Стъпка
Част 1 от 3: Проектиране на вашата домашна среда
Стъпка 1. Преместете компютъра си в компютърната стая или работното пространство
Вашата спалня, други стаи и всеки ъгъл на вашия дом трябва да се държат далеч от електронни устройства.
Стъпка 2. Преместете зарядното устройство в компютърната зала
Когато батерията на устройството трябва да се зареди, оставете устройството в компютърната зала. Звукът и вибрациите на зареденото устройство ще нарушат спокойствието ви.
Стъпка 3. Направете спалнята си далеч от електронни устройства
Не внасяйте мобилния си телефон, таблет или телевизор в спалнята. Доказано е, че синята светлина пречи на навиците на съня на човек.
Повечето хора обаче не спят достатъчно
Стъпка 4. Изключете будилника през почивните дни
Събуждането самостоятелно няколко дни в седмицата ще ви накара да се почувствате по -удовлетворени. Ако не спите достатъчно, използвайте 1 час, който обикновено прекарвате в интернет за сън.
Хората, които спят по 7 до 8 часа всеки ден, имат по -ниски нива на стрес и са по -здрави. Липсата на сън ще намали функцията на имунната ви система и също ще увеличи тревожността
Стъпка 5. Изтеглете онлайн таймер, който ви напомня, когато сте прекарали 30 или 60 минути онлайн
Вероятно ще прекарате значително време с вашите електронни устройства, защото времето лети, когато усвоите информация.
Част 2 от 3: Планиране на недигитални дейности
Стъпка 1. Насладете се на къпане, като се накиснете
Пригответе си чаша кафе или чаша вино и прочетете книга, докато се накисвате във ваната. Приглушете светлините в банята и запалете релаксираща свещ, след което се насладете на процеса на накисване в топла вана в домашен стил.
Стъпка 2. Поканете приятели във вашия дом, чрез телефонни обаждания, а не чрез Facebook или текстови съобщения
Направете малко парти за печени изделия извън дома си.
Стъпка 3. Направете пътешествие в гората
Излизането навън и разходките сред природата се оказаха ефективен начин за подобряване на уменията за решаване на проблеми и успокояване на мозъка. Дръжте мобилния си телефон в раницата си (от съображения за безопасност) и не го използвайте, докато пътувате.
Стъпка 4. Присъединете се към спортна лига, кръстословица или друга групова дейност
Стъпка 5. Изградете „крепост на самотата“
Изберете ден от седмицата, когато ще стоите далеч от интернет. Кажете на колеги, семейство и приятели, че няма да работите с мобилния си телефон. Запълнете времето си, като приготвяте вкусни ястия, четете книги или правите занаяти.
Стъпка 6. Създайте група за „отдалечено интернет“
За един час всяка седмица организирайте среща с членовете на групата без никакви електронни устройства, нито мобилни телефони, нито компютри. Стоенето далеч от интернет става по -лесно, когато имате приятели със сходни интереси.
Стъпка 7. Занимавайте се с хоби
Ако не можете да назовете 2 или повече хобита, които ви харесват както на закрито, така и на открито, тогава интернет вероятно е заменил канала за творчество и облекчаване на стреса.
Започнете да правите занаяти или вземете клас
Стъпка 8. Планирайте ваканция поне 2 седмици годишно
Подгответе добре почивката си, така че да има някой, който да се справи с всички проблеми, които възникнат, докато сте на почивка. Върнете услугата, която бяха направили, докато бяха на почивка.
Част 3 от 3: Намаляване на пристрастяването към електронни устройства
Стъпка 1. Отнасяйте се към електронните устройства и интернет като към нещо пристрастяващо
Когато някой харесва нещо, което пишете във Facebook, се отделят ендорфини, точно както когато консумирате алкохол или храна. Ако използвате интернет повече от 30 часа седмично, може да се наложи да се консултирате със съветник по пристрастяване.
Хората, които прекарват повече от 30 часа седмично в социално взаимодействие, имат по -висок риск от самоубийство, ако спрат да използват интернет. Това е много лошо за хората, които са принудени да спрат да използват интернет
Стъпка 2. Изберете една нощ от седмицата, в която не получавате обаждания за работа
Ако работите повече от 40 часа седмично, предлагайте план за една безплатна вечер всяка седмица, в която работният ви екип не получава имейли или служебни обаждания.
Стъпка 3. Помолете членовете на семейството да се присъединят, за да стоят далеч от интернет
Не ги насилвайте. Принуждавайки тийнейджърите да спрат да използват електронни устройства, вие насърчавате съпротивата, така че е най -добре да изведете членовете на семейството си от къщата и да ги помолите да държат мобилните си телефони далеч, когато са навън.
Стъпка 4. Намерете място, като например плаж или градски парк, което няма телефонно покритие
Отидете там за няколко часа седмично и се насладете на принудително бягство от интернет.
Стъпка 5. Използвайте автоматични автоответчици през нощта
Включвайте автоматичните автоответчици всяка вечер, преди да излезете от офиса, за да няма натиск да проверявате телефона си за лични или професионални имейли.
