Можете да дъвчете устните си принудително или автоматично да хапете устните си, когато сте нервни. Като избирането на ноктите или прекаленото мигане, хапенето на устни може да е нещо, което подсъзнателно правите, когато изпитвате стрес, който изисква изход. Въпреки това, ако това се превърне в навик, ухапването на устните ви може да ги напука, да кърви или да образува белег и може да се почувствате така, сякаш не можете да прекратите навика. В леки случаи използвайте комбинация от прости техники, за да прекъснете навика. В случай на компулсивно ухапване/дъвчене на устните, консултирайте се с лекар и терапевт възможно най -скоро.
Стъпка
Метод 1 от 5: Разбиване на навика
Стъпка 1. Очаквайте поведение при ухапване на устни
Бъдете наясно, когато хапете устна. Помислете за чувствата си по това време. Навикът да хапете устни може да бъде направен, когато се чувствате тревожни или отегчени. Припомнете си ситуация, която може да предизвика навика да хапе устна, за да ви предупреди.
В много случаи ухапването на устна е само знак за безпокойство. Други признаци включват задух, повишена сърдечна честота, зачервено лице и изпотяване. Когато почувствате някой от тези признаци, бъдете готови да спрете да хапете устните си
Стъпка 2. Изпълнете конкурентна техника за отговор
Когато почувствате желание да хапете устни, направете нещо друго, което блокира лошия навик. Оближете устните си или избършете устните си с пръст. Ухапете внимателно молив или малка подложка или направете нещо друго, което предотвратява ухапването на устните, като например дишане с отворена уста, говорене или пеене. Тази техника обикновено се използва заедно с техники за релаксация и когнитивно-поведенческа терапия за лечение на дълбоко вкоренено компулсивно поведение.
- Опитайте по този начин: когато искате да ухапете устната си, поемете дълбоко въздух от диафрагмата си за 60 секунди, отпуснете един мускул наведнъж, след което използвайте конкурентната техника за реакция за 60 секунди.
- Заменете с други движения, като например избърсване на устните с пръсти, свиване на устни, дъвчене, свиркане или прозяване.
- Говорете с Вашия лекар или терапевт относно разработването на специфична за Вас техника за конкурентен отговор. Един ход, който е ефективен за един човек, не винаги може да работи за друг.
Стъпка 3. Предотвратете ухапването на устните
Използването на балсам за устни, който има лош вкус, може да ви напомни да не хапете устните си. Опитайте балсам за устни, който съдържа съставки, които могат да лекуват напуканите устни или да действат като слънцезащитни продукти. Ако се тренирате да облизвате, вместо да хапете устните си, опитайте сладък балсам за устни. Сладкият вкус и мирис на балсам за устни или червило може да ви накара да искате да оближете, а не да хапете устните си. Освен това използвайте балсам за устни или червило, когато почувствате желание да хапете устните си.
- Нанесете малко количество балсам за устни, съдържащ ментол, точно под носа като напомняне.
- Ако попаднете в ситуация, която предизвиква ухапване на устните ви, опитайте да смучете твърди бонбони, дъвки или да носите предпазител за уста.
Метод 2 от 5: Разглеждане на каузата
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Вашият лекар може да Ви помогне да намерите точната причина за ухапване на устните Ви или да Ви насочи към специалист. Тежките навици на дъвчене и хапане, които причиняват кървене, белези или други увреждания на устните или устата, изискват медицинска помощ. Ухапването на устни често е симптом на тревожност, но може да бъде и симптом на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) или повтарящо се поведение, фокусирано върху тялото (BFRB).
- Ухапването на устните може да бъде тик (внезапни, повтарящи се и неконтролируеми малки движения). Това състояние е най -често при млади мъже и често отшумява самостоятелно, без никакво лечение, след няколко месеца. Вашият лекар може да Ви помогне да определите възможна причина.
- Говорете с вашия зъболекар за използването на предпазител за уста за ухапване, дъвчене и свиване на устните. Ако ухапването на устни се случва през нощта или по време на пасивни дейности, като четене, гледане на телевизия или учене, предпазителят за уста може да бъде много полезен.
Стъпка 2. Консултирайте се с терапевт
Независимо дали поради тревожност или сериозни принуди, ухапването на устни е по -ефективно с терапията, отколкото с лекарства. Терапевтът може да ви обучи да правите метода за премахване на навика. Този метод включва упражнения за съзнание, техники за релаксация и състезателни техники за реакция. Поискайте насочване към терапевт с опит в лечението на компулсивно поведение и тревожност.
- Говорете с терапевт за когнитивно -поведенческата терапия, която е терапия, която се фокусира върху връзката между мислите и поведението.
- Групите за поддръжка също могат да бъдат полезни, особено ако роднини или приятели не могат да разберат през какво преминавате.
Стъпка 3. Говорете с психиатър за лекарства против тревожност
Ако никой от тези методи не помогне, може да имате тревожно разстройство, което може да се лекува с лекарства. Генерализираното тревожно разстройство, обсесивно -компулсивното разстройство и други тревожни разстройства не винаги могат да бъдат лекувани с терапия с говорене. В зависимост от вашата диагноза и медицинско състояние, вашият психиатър може да предпише лекарства за лечение на вашето тревожно разстройство.
- Лекарствата с рецепта могат да включват антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и инхибитори на обратното захващане на серотонин норепинефрин (SNRIs).
- Може да се предпише буспирон, лекарство, специално предназначено за лечение на тревожност, или бензодиазепини, успокоително средство, използвано за лечение на по -тежки случаи на тревожност.
- Не всички причини за ухапване на устни се лекуват ефективно с лекарства. BFRBs например се лекуват най -ефективно с метода за премахване на навика, като лекарствата се предписват само за лечение на други съпътстващи състояния.
Метод 3 от 5: Предотвратяване на ухапване на устни
Стъпка 1. Посетете зъболекаря за стоматологичен преглед
В някои случаи навикът да хапе устните се задейства от структурата на устата. Ако зъбите не са подравнени, тялото може подсъзнателно да се опита да подреди зъбите, като разположи устните между зъбите. Ако имате разстройство на преглъщане или други аномалии в положението на зъбите, за които се подозира, че причиняват навика да хапят устни, консултирайте се с вашия зъболекар, за да обсъдите решение.
Зъболекарят може да определи дали ненормалното положение на зъбите наистина е причина за навика ви да хапете устните си. Ако е така, препоръчаното лечение може да включва брекети или фиксатори за коригиране на положението на зъбите. След като се коригира положението на зъбите, навикът да хапе устните вече не трябва да се проявява
Стъпка 2. Компресирайте раната с кубчета лед
Ако устната или вътрешната страна на бузата са случайно ухапани, може да възникне подуване. По време на лечебния процес може да бъде трудно да се избегнат повтарящи се ухапвания на подутата област. За да предотвратите повторното ухапване, периодично компресирайте подуването с кубчета лед, докато отзвучи. Поставете ролка плат между зъбите си, когато правите пасивни дейности, така че устните/вътрешните бузи да не бъдат ухапани несъзнателно.
Стъпка 3. Дъвчете бавно
Устните могат да бъдат ухапани, ако ядете твърде бързо или имате неправилно положение на зъбите/челюстите. Както всяка случайна захапка, една ухапване носи риск да причини все по -болезнени ухапвания. Ако ухапете устната или вътрешната страна на бузата си, докато дъвчете, дайте шанс на устата си да се излекува. Яжте меки храни, като кисело мляко, ябълково пюре и супа, за няколко дни, докато подуването отшуми.
Метод 4 от 5: Правене на релаксационни техники и упражнения за внимание
Стъпка 1. Използвайте техники за дълбоко дишане
Дълбокото дишане, известно още като диафрагмено дишане, ви помага да се отпуснете, както физически, така и психически. Изследванията показват, че използването на тази техника при стрес помага за намаляване на симптомите на стрес, като ухапване на устни и други лоши навици. Когато ви се хапе устна, опитайте тази техника:
- Седнете изправени, така че торсът ви да е перпендикулярен на пода.
- Вдишайте, запълвайки стомаха си, бавно и контролирано. Стомахът трябва да се движи навътре и навън. Ако гърдите ви се движат нагоре и надолу, дишате твърде кратко. Съсредоточете се върху дълбоко дишане.
- Продължете да дишате дълбоко, докато не се почувствате спокойни и вече не искате да хапете устна.
- Техниките за дълбоко дишане обикновено са включени в метода за премахване на навика.
Стъпка 2. Практикувайте прогресивни техники за мускулна релаксация
Това е друга физическа техника, която има голям ефект върху психиката. Изпълнението на тази техника отнема няколко минути. Правете тази техника, когато сте подложени на голям стрес, за да се успокоите и да спрете желанието да хапете устна. Подобно на дълбокото дишане, тази техника обикновено се включва и в метода за премахване на навика.
- Напрегнете мускулите на ръцете си възможно най -плътно. Поемете дълбоко въздух и напрегнете мускулите за 5 секунди.
- Издишайте и отпускайте мускулите едновременно. Отпуснете се напълно за 15 секунди.
- Изберете друга мускулна група, която да се напрегне за 5 секунди. Опитайте да опънете краката, торса, задните части или мускулите на челюстта. Продължавайте да редувате напрегнати и отпускащи мускули, докато не дойдат всички основни мускулни групи.
- Продължете, докато желанието да хапете устната си изчезне. Може да се наложи да завъртите мускулните групи до 15 минути.
Стъпка 3. Правете упражнения за съзнание
Съзнанието е актът да бъдеш напълно в настоящето. Когато сте по -наясно с тялото си и как се чувства, е по -малко вероятно автоматично да прехапете устната си. Тази техника изисква малко практика. Въпреки това, след като бъде усвоен, тази техника може да се използва по всяко време и навсякъде с отлични резултати.
- Когато почувствате безпокойство, незабавно се съсредоточете върху петте си сетива. Какво е пред вас? Какво има в устата? Какво се чува в ухото? Какво чувстват ръцете ви? Какво мирише във въздуха?
- Продължете да се фокусирате върху физическото си състояние, докато тревожните мисли изчезнат.
- Ако ви е трудно да се съсредоточите, опитайте бърз трик, за да видите ръцете си, когато сте в чаша. Този метод ви помага незабавно да се съсредоточите върху собственото си тяло.
Метод 5 от 5: Облекчете безпокойството със здравословен начин на живот
Стъпка 1. Яжте здравословни храни
Редовната консумация на хранителни храни ви помага да останете спокойни и да се чувствате в безопасност. Яжте разнообразни храни, за да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден и не забравяйте да ядете въглехидрати или протеини.
Сменете алкохола и кофеина с вода. И алкохолът, и кофеинът съдържат съставки, които могат да влошат тревожността
Стъпка 2. Упражнение
Редовните упражнения предизвикват освобождаването на ендорфини, които насърчават чувството за благополучие и намаляват тревожността. Упражненията подобряват настроението и подобряват моделите на съня. Ако нямате конкретен план за упражнения, опитайте бързо ходене за половин час всеки ден.
Стъпка 3. Спете добре през нощта
Безпокойството пречи на съня, а липсата на сън изостря тревожността. Опитайте се да прекъснете този нездравословен цикъл, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, създавайки тиха, електронна среда без легло и не ядете храна няколко часа преди лягане. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън всяка вечер, доколкото е възможно без прекъсване. Децата и тийнейджърите се нуждаят от 9-11 часа сън всяка вечер.
Стъпка 4. Помислете за използване на алтернативни лечения
Някои хора получават страхотни резултати, използвайки алтернативни лечения. Ако искате да опитате някое от алтернативните лечения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените или промените лечението, препоръчано от Вашия лекар. Вашият лекар може да предложи алтернативни лечения, като медитация и йога, които допълват и поддържат релаксационните техники, предписани от Вашия лекар.
- Акупунктурата е древна техника, произхождаща от Китай, която поставя игли в определени точки на тялото. Има все повече доказателства, които предполагат, че акупунктурата може да помогне при тревожност.
- Изследванията показват, че йога и медитация могат да помогнат при симптоми на тревожност, както физическа, така и психическа.
