Ухапването на пръсти се извършва, когато се чувствате тревожни или отегчени. Точно като гризане на устни или нокти, правите това подсъзнателно, когато трябва да изразите това, което чувствате. Ако искате да премахнете навика да хапете пръста си, можете да опитате да използвате лак за нокти с горчив вкус или техника, за да отклоните това желание да го спрете. За някои този навик да хапе пръст е свързан с разстройство, наречено дерматофагия, което е подобно на обсесивно-компулсивно разстройство или ОКР. Ако това изпитвате, трябва да потърсите професионална помощ, която да ви помогне да спрете да хапете пръстите си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на техники за премахване на навика
Стъпка 1. Научете се да предвиждате кога ще хапете пръста си
Ако този навик е съвсем нов, започнете да мислите кога сте започнали да хапете пръстите си. Разберете какво чувство ви подтикна да го направите. Като сте наясно с това, което правите, може да успеете да се спрете, преди да го направите. Затова следващия път, когато започнете да приближавате пръстите си до устата си, опитайте се да спрете и да помислите.
- Запитайте се как се чувствате, когато вдигнете пръст към устата си. Най -вероятно се чувствате тревожни или отегчени. Други признаци на безпокойство включват задух, по -бърз сърдечен ритъм и изпотяване.
- Когато изпитвате същите чувства на скука или тревожност, ще осъзнаете какво се случва. Ще можете да спуснете пръста си, преди да го захапете.
Стъпка 2. Покрийте ноктите с гипс
Ако имате проблеми да се предпазите от ухапване на пръста си, опитайте да поставите превръзка на върха на пръста си. Поставете превръзка на всеки връх на пръста, за да я затворите. Носете превръзка през целия ден, така че всеки път, когато се опитате да я ухапете, устата ви да се напълни с превръзката.
- Неприятният вкус на превръзката, както и неестетичният вид на превръзката на всеки пръст, могат да ви помогнат да се отървете от този навик.
- За по -добър вариант за външен вид, опитайте да използвате прозрачна лента. Можете също да опитате да увиете само върховете на пръстите, които ухапвате най -много.
- Можете също така да носите ръкавици, за да покриете пръстите си.
Стъпка 3. Нанесете лак за нокти с горчив вкус
Този метод е чудесен за гризане на нокти и гризане на пръсти. Потърсете лак за нокти с горчив вкус, известен още като „инхибитор на гризането“. Нанесете лак за нокти върху ноктите си. Нанесете достатъчно лак и го оставете да покрие и кожата около нокътя. Когато пъхате пръсти в устата си, неприятният вкус ще ви обезкуражи да хапнете.
- Можете също да опитате храни с горчив вкус като оцет или лимонов сок.
- Или можете да опитате да втриете върховете на пръстите си в смес от кокосово масло и червен пипер на прах. Но не позволявайте очите ви да се докосват.
Стъпка 4. Дръжте пръстите и устата си заети
Ако пръстите и устата ви са заети, не можете да направите и този лош навик. Задържането на пръстите и устата ви е известно също като „техника на състезателна реакция“. След като използвате тази техника в продължение на няколко седмици, желанието да хапете пръсти трябва да изчезне.
- За да държите устата си заета, опитайте да дъвчете дъвка, да ядете твърди бонбони или да носите бутилка с вода, която можете да пиете на всеки няколко минути.
- За да държите пръстите си заети, опитайте да рисувате, плетете, преплитате пръстите на двете си ръце или седите върху пръстите си.
Стъпка 5. Опитайте да фиксирате един пръст наведнъж
Някои хапещи пръсти намират за по-лесно да се съсредоточат върху осигуряването на един пръст наведнъж. Изберете пръст, който е по -вероятно да ухапете. Опитайте се да се съсредоточите върху въздържането от ухапване на пръста. Можете да захапете другия пръст, но пръстът трябва да бъде обезопасен. След седмица или две ще забележите разлика в това как се чувства да си осигуриш само един пръст.
- Сигурният ви пръст няма да набъбне, да кърви или да наранява. Той ще изглежда здрав в сравнение с другите пръсти.
- Виждането на тази разлика може да бъде мотивация да спрете да хапете целия си пръст.
- Опитайте се да фиксирате другите пръсти един по един, докато не спрете да ги хапете напълно.
Метод 2 от 3: Използване на техники за освобождаване от стреса
Стъпка 1. Опитайте метода на прогресивна релаксация
Това е физическа техника, която можете да използвате, за да се справите със стреса и да отвлечете вниманието от желанието да хапете пръста си. Когато започнете да се чувствате тревожни в дадена ситуация, опитайте тази техника. Тази техника също е чудесна, когато ви е скучно.
- Започнете с напрежение на мускулите на ръцете възможно най -плътно. Вдишайте, докато правите това. Задръжте мускулното напрежение за пет секунди.
- Издишайте и отпуснете мускулите. Задръжте това спокойно състояние за 15 секунди.
- Напрегнете другия мускул и вдишайте за пет секунди. Можете да напрегнете мускулите на гърба, корема, бедрата, прасците и т.н. След това издишайте и се отпуснете за 15 секунди.
- Продължете, докато не напрегнете и отпуснете всички основни мускулни групи. Желанието да се захапе пръста беше намалено. Ако не, повторете този процес. Може да се наложи да работите върху няколко мускулни групи за около десет минути.
Стъпка 2. Практикувайте дихателни техники
Дълбокото дишане или диафрагмалното дишане е добре позната техника за облекчаване на стреса. Изследванията показват, че тази техника може да се използва за премахване на много видове лоши навици. Когато почувствате желание да ухапете пръста си, използвайте тези техники:
- Седнете или застанете изправени с вдигнати рамене и глава.
- Вдишайте бавно и контролирано, за да напълните корема. Стомахът ви трябва да се движи напред, докато вдишвате. Ако само гърдите ви се движат, това означава, че дъхът ви е твърде кратък и трябва да се съсредоточите върху още по -дълбоко вдишване.
- Освободете дъха и оставете стомаха си да се вмъкне. Продължете да правите това дълбоко дишане в продължение на поне пет минути или докато желанието да хапете пръстите си отшуми.
Стъпка 3. Практикувайте внимателност
Вниманието е състояние, в което умът е изцяло фокусиран върху настоящия момент. За нас е лесно да се разсейваме, защото ни е скучно или имаме мисли, които ни карат да се тревожим. Ако умът ви наистина е в настоящия момент, е по -малко вероятно да ухапете пръста си несъзнателно. Практикувайте това съзнание възможно най -често и с времето ще стане по -лесно.
- Когато почувствате, че започват да възникват тревожни мисли, опитайте се да се съсредоточите върху физическите си сетива. Помислете какво виждате, чувствате, чувате и миришете в този момент.
- Продължете да се фокусирате върху настоящия момент, докато желанието да гризете ноктите си изчезне. Ако ви е трудно да поддържате ума си, опитайте да погледнете надолу към пръстите си и да ги изправите.
Стъпка 4. Опитайте алтернативни лечения
Ако ухапете пръста си поради проблеми с тревожността, алтернативното лечение може да бъде отговорът за вас. Опитайте да се консултирате с алтернативни здравни терапии, за да разберете кое лечение е най -добро за вас. Ето някои популярни решения:
- акупунктура. Това е древно китайско лечение, при което игли се вкарват в няколко области на тялото. Някои проучвания показват, че акупунктурата може да бъде полезно лечение за тревожни проблеми.
- Хипноза. При това лечение хипнотизаторът навлиза дълбоко в подсъзнанието ви и предприема необходимите стъпки, за да преодолее тревогата, която ви преследва.
- Медитация и йога. Изследванията показват, че практиката на медитация и йога помага за по -нататъшно разпознаване на тялото и справяне с физическите и психическите симптоми на тревожни проблеми.
Стъпка 5. Опитайте се да промените начина си на живот
Някои навици на начина на живот могат да накарат тревогата да се почувствате толкова зле, че дори да имате желание да хапете пръста си. Преодоляването на този проблем с тревожност чрез извършване на някои прости промени може да бъде от голяма полза в премахването на този лош навик. Опитайте да направите някои от следните неща:
- Яж здравословна храна. Изследванията показват, че пълнозърнестите храни, бадемите, коренът от мака и боровинките могат да помогнат при тревожност. Избягвайте храни, които съдържат много рафинирана захар.
- Намалете консумацията на алкохол и кофеин. И двете съдържат вещества, които могат да влошат тревожните проблеми.
- Упражнявайте се редовно, за да освободите ендорфини, които могат да намалят тревожността.
- Достатъчният сън е друго важно нещо за намаляване на тревожността.
Метод 3 от 3: Потърсете професионална помощ
Стъпка 1. Разберете дали имате дерматофагия или не
Дерматофагията е психологическо състояние, подобно на обсесивно -компулсивно разстройство. Ако смятате, че не можете да контролирате ухапването на пръста си, може да имате този проблем. Симптомите на дерматофагия са следните:
- Кървава кожа. Ако имате дерматофагия, ухапвате кожата около нокътя толкова много, че тя кърви.
- Има промяна в цвета на кожата.
- Увреждане на ноктите, като окачване или малко парче кожа, откъснато от пръста близо до нокътя.
- Върховете на пръстите се омазняват поради прекомерно ухапване.
Стъпка 2. Потърсете помощта на терапевт
Ако имате дерматофагия, важно е да потърсите помощ с нея. Точно като обсесивно -компулсивното разстройство, е много трудно да се излекува този проблем. Уговорете час за посещение на терапевт, който знае за това разстройство и има опит в справянето с него.
- Терапевтът може да ви помогне да определите дали проблемът се дължи на тревожност и да лекува проблема, който го причинява.
- Когнитивно-поведенческата терапия е терапия, която се фокусира върху връзката между мислите и поведението. Тази терапия е много полезна за справяне с тревожни проблеми.
- Намерете група, която може да ви помогне, в реалния свят или онлайн, като допълнителна помощ при този проблем.
Стъпка 3. Можете да помислите за приемане на подходящо лекарство
Уговорете среща с психиатър, за да видите дали трябва да приемате лекарства или не. Някои тревожни разстройства могат да бъдат лекувани добре с медикаменти и психологическа терапия. В зависимост от вашия проблем, психиатър може да предпише едно от следните лекарства:
- Антидепресанти като инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и инхибитори на обратното захващане на серотонин норепинефрин (SNRIs)
- Буспирон
- Бензодиазепини
