Не всеки обича да прекарва време сам, но прекарването на време сам може да бъде чудесен начин да се отпуснете, да подобрите или да решите проблеми. Ако ви е трудно да прекарвате време сами, намирането на начини да се възползвате максимално от времето си сам може да ви помогне да се насладите повече на това време. Докато времето насаме е здравословно за душата, не забравяйте, че прекарването на твърде много време само може да ви накара да се почувствате самотни. Така че трябва да поискате помощ, ако се чувствате депресирани или притеснени да прекарвате твърде много време сами.
Стъпка
Метод 1 от 2: Възползвайте се максимално от времето сам
Стъпка 1. Направете план за прекарване на време сам
Понякога прекарването на време само е необходимо, защото плановете може да не вървят добре или да няма какво да се прави, но е добра идея да правите планове да прекарвате малко време от време на време. Опитайте се да отделяте 30 минути на ден, за да сте сами и да правите нещо, което искате. Отначало може да ви е неудобно да правите планове да прекарвате известно време сами, но с течение на времето ще стане по -лесно и може да започнете да го очаквате с нетърпение.
- Опитайте се да отделите известно време, за да прекарате време сами. Например, може да решите да прекарвате известно време сами от 5:30 до 18:00 всеки ден.
- Решете и какво искате да правите, докато прекарвате време сами. Ако не сте сигурни какво да правите, можете да започнете с прости дейности, като например да се разходите из къщата или да отидете сами в кафене, за да прочетете книга.
Стъпка 2. Изберете дейности, на които можете да се насладите, докато прекарвате време сами
За да направите по -приятно самотното си време, направете план да направите нещо, което искате да направите. Времето насаме е чудесен начин да правите хобита и да се анализирате по -добре, затова помислете добре какво искате да правите, когато сте сами.
- Опитайте се да намерите ново хоби, като спорт или правене на занаяти, които винаги сте искали да изследвате или да правите. Някои спортове, които можете да правите, когато сте сами, включват бягане, колоездене, сърф, плуване и танци. Междувременно хобитата, които можете да правите, са плетене, готвене на сладкиши, шиене, подреждане на самолети, писане, четене и правене на книги за скрап.
- Помислете как да запълните времето си сам с отнемащ време проект като плетене на шал или да се научите да сърфирате. По този начин можете да използвате своето време, за да направите проекта и когато го завършите, ще се почувствате доволни от постижението.
Стъпка 3. Погрижете се за себе си
Да се поглезите е трудно, когато имате много хора около себе си, но само времето може да ви даде възможност да се поглезите и да задоволите други лични нужди. Опитайте се да използвате самото време, за да направите нещата, които искате да направите за себе си.
Например, можете да използвате отделно време за изпълнение на лични нужди, като например вземане на душ, подстригване на косата или маникюр
Стъпка 4. Научете нещо ново за себе си
Когато сте сами, можете да се съсредоточите повече върху нещата, които искате да правите, без да бъдете прекъсвани или прекъсвани от другите. Опитайте се да използвате времето, за да опознаете себе си по -добре.
Например, можете да започнете да пишете дневник и да споделяте мислите и чувствата си, когато прекарвате време сами. Можете също да опитате да слушате нов жанр музика, да намерите ново хоби или да поставите нова цел, която искате да постигнете
Стъпка 5. Отпуснете се по време на сам
Да бъдеш с други хора през цялото време може да бъде стресиращо и да консумира много енергия. Прекарването на време сам всеки ден може да даде енергия на тялото и ума ви отново.
За да се отпуснете, когато сте сами, можете да опитате медитация, йога, тай чи или дълбоки дихателни упражнения
Стъпка 6. Решете проблема, с който сте се сблъсквали досега
Когато прекарвате време с други хора, може да не успеете да се съсредоточите достатъчно върху решаването на трудни проблеми. Отделянето на време за прекарване на време всеки ден ви позволява да прекарате времето, загубено в мисли и мислене за решения на проблемите, с които сте се сблъсквали. Опитайте се да отделите малко време, за да седнете и да помислите за проблема, който се опитвате да разрешите.
Например, може да се занимавате със сериозен личен проблем, който изисква време за обмисляне. Или в близко бъдеще може да се сблъскате с предизвикателен проект на работа или в училище, за който трябва да помислите внимателно
Метод 2 от 2: Прекарване на здравословно време сам
Стъпка 1. Намерете хора, когато трябва да говорите, вместо да сте активни в социалните медии
Може да е изкушаващо да бъдете активни в социалните медии, когато се чувствате самотни, но най-добре е да се обадите на някого или да поговорите с него лице в лице, когато имате нужда от социално взаимодействие. Социалните медии може да изглеждат като заместител на доброто човешко взаимодействие, но всъщност могат да изострят чувството за изолация.
Ако искате да говорите с някого, обадете се на приятел или отидете на място, където можете да говорите с хора
Стъпка 2. Гледайте телевизия, ако е необходимо
Ако ви е трудно да се разхождате или да създавате приятели, може да се опитате да намерите заместител на човешкото взаимодействие, като например гледане на телевизия. Гледането на телевизия, когато се чувствате самотни, вместо да прекарвате време с хора, само ще влоши нещата.
Опитайте се да ограничите времето за гледане на телевизия до час -два на ден и не го използвайте като заместител на човешкото взаимодействие
Стъпка 3. Ограничете консумацията на алкохол, когато сте сами
Добре е от време на време да пиете сами, но употребата на алкохол за справяне със самотата може да бъде голям проблем. Не трябва да пиете или да използвате други вещества, за да можете да се справите сами.
Ако разчитате на алкохол (или наркотици) за справяне със самотата, трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве
Стъпка 4. Научете разликата между това да си сам и да си самотен
Сам и самотен са две различни неща. Да бъдеш сам означава, че никой не е около теб, докато самотата означава, че се чувстваш тъжен и/или тревожен, защото искаш да общуваш с други хора.
- Докато прекарвате време сами, трябва да се чувствате щастливи и удобни. Ако сте самотни, може да се почувствате депресирани, безнадеждни и изолирани.
- Ако се чувствате самотни, защото сте прекарали твърде много време сами, може да се наложи да посетите терапевт, за да обсъдите тези чувства.
Стъпка 5. Не забравяйте, че е естествено да се страхувате да се чувствате самотни
Може да е полезно да запомните, че е естествено да се страхувате да прекарвате време сами. Всеки иска човешки контакт, така че прекарването на време сам не винаги може да изглежда като приятно нещо. Ето защо е важно да се балансира самотата и подходящото взаимодействие.
Не забравяйте, че е естествено да се страхувате да прекарвате време сами, но не е здравословно да го избягвате през цялото време. Ако много се страхувате да прекарвате време сами, посетете терапевт, за да обсъдите начините, по които можете да преодолеете страха си
Стъпка 6. Изградете здрави отношения и се освободете от нездравословните отношения
Макар че е важно да поддържате добри взаимоотношения, не бива да забравяте да се откажете от нездравословни отношения или които ви правят нещастни. Някои хора остават в нездравословни отношения поради страх да се чувстват сами, но оставането в тези отношения влошава положението, вместо да го подобрява.
- Ако имате връзка, която ви кара да се чувствате нещастни, но се страхувате да прекратите, защото не искате да бъдете сами, говорете с някой, който може да ви помогне. Организирайте среща с доверен приятел, духовник или съветник, за да обсъдите ситуацията си.
- Уверете се, че разширявате и поддържате мрежата си за поддръжка. Част от това да си сам е да имаш силна мрежа за подкрепа от приятели и семейство, които могат да ти помогнат, когато е необходимо. Потърсете начини да създадете нови приятели и да поддържате връзка със съществуващите, като например да ходите на час в местната фитнес зала, да отидете заедно в кафене или да се присъедините към определена хоби група във вашия квартал.
