Може да се изненадате да научите, че 40% от американците са самотни. Самотата може да повлияе на психическото, емоционалното и физическото здраве на човека. Имунната ви система ще бъде засегната, рискът от депресия и тревожност ще се увеличи и перспективите ви ще се променят отрицателно. Може да се почувствате самотни, ако живеете в малък град и няма кой да е приятел на вашата възраст. Понякога самотата е резултат от промяна в живота, като например преместване в нов град, намиране на нова работа или приемане в ново училище. Когато сте в преход, непременно ще се чувствате малко самотни. Има различни неща, които можете да направите, за да улесните приемането на самотата и да се справите добре с нея.
Стъпка
Метод 1 от 2: Справяне със самотата
Стъпка 1. Мислете за самотата не като състояние, а като чувство
Чувството за самота може да предизвика други чувства, като чувство на изоставяне, безнадеждност или самоизолация. Бъдете наясно, когато възникнат тези чувства. Тогава не забравяйте, че това не означава само защото се чувствате така, това чувство става истина. Не е нужно да се чувствате самотни.
Чувствата могат да се променят бързо, като се адаптират към ситуации и нагласи. В един момент може да се почувствате самотни, след това в друг, може да се почувствате като сами, вместо да излизате с приятели; или може да се окаже, че приятелят ви изведнъж ви се обажда и облекчава чувството ви на самота
Стъпка 2. Признайте чувствата си
Не пренебрегвайте чувствата си. Чувствата ви са важни сигнали, които бележат както добри, така и лоши неща, които се случват в живота ви. Позволете си да се чувствате самотни, точно както си позволявате да почувствате всяка друга емоция. Обърнете внимание на състоянието на тялото си, когато възникне това чувство на самота. Тялото ви може да ви натежи или да искате да плачете. Позволете си да усетите физическата и емоционалната асоциация и си позволете да плачете.
Инстинктите ви могат да ви подскажат да бягате от самотата. Не се подчинявайте. Повечето хора се опитват да игнорират чувството на самота, като гледат телевизия, работят, правят проекти или други дейности, за да избегнат болката от самотата. Вместо да следвате тези инстинкти, останете наясно с чувствата си, как се справяте с тях и как трябва да уважавате собственото си тяло и чувства
Стъпка 3. Променете отношението си
Когато възникнат мислите „Аз съм самотен“или „Чувствам се сам“, те най -вероятно са свързани с негативни неща. От тази гледна точка ще започнете да мислите негативно, като например да поставяте под въпрос собствената си стойност, да се чувствате безполезни за другите или да се чувствате емоционално или физически изтощени. Преди да попаднете в тази бездънна яма, опитайте се да се адаптирате към чувството на самота. Приемете факта, че сега имате възможност да изпитате самотата като успокояваща и възстановяваща. След като се примирите със самотата, ще можете да преодолеете други проблеми, които възникват във вас.
- Използвайте това време, за да изследвате себе си, например като си водите дневник, медитирате и четете книги, които ви интересуват.
- Понякога ще имате много време насаме, например когато се преместите в нов град или държава. Приемете това само време. Осъзнайте, че тези времена няма да продължат вечно. Празнувайте времето си насаме като ново преживяване.
Стъпка 4. Практикувайте състрадание
Знайте, че самотата е универсално човешко преживяване. Всеки в даден момент от живота си трябва да е изпитал самота. Самотата е част от това да бъдеш човек. Представете си, че един приятел ви се обажда и казва, че се чувства самотен. Как отговаряте? Какво бихте казали на приятеля си? Направете същото за себе си. Позволете си да се свържете и да поискате подкрепа от другите.
Самотата не е срамна. Сигурно всеки е изпитвал самота. Не е нужно да се чувствате тъжни, че сте самотни. Бъдете добри към себе си и към другите около вас, които може да са самотни
Стъпка 5. Попитайте какво липсва в живота ви
Самотата понякога е индикатор, че нещо липсва в живота ни. Може би сте заобиколени от много хора и посещавате много социални събития, но все пак се чувствате самотни. Самотата не се ражда от липсата на социален контакт, а от липсата на близки и смислени отношения. Отделете време да помислите какво искате в живота си.
Записвайте всеки път, когато се чувствате самотни. Може би се чувствате най -самотни на голямо социално събитие или когато сте сами вкъщи. Помислете какво може да бъде противоотрова за тези ситуации, като например да заведете приятел на социално събитие или да заведете брат си на кино, когато сте сами вкъщи. Потърсете реалистични решения, които можете да направите незабавно (не например да си намерите ново гадже, което да реши всичките ви проблеми със самотата)
Стъпка 6. Преодолейте срамежливостта и несигурността
Не забравяйте, че никой не се ражда със социални умения. Дори социалните умения са умения, а не суперсили. Срамежливостта и съмнението в себе си обикновено се коренят във фалшиви убеждения или страхове за собственото социално възприятие. Вашите мисли, че не се харесвате на хората, че сте странни и т.н., не са реалност, а са само възприятие. Не е нужно да сте перфектни, за да се харесвате на хората. Когато се чувствате несигурни, насочете вниманието си към заобикалящата ви среда, а не към вътрешния си глас и чувства. Фокусирайте вниманието си върху човека, с когото говорите, и това, което той казва.
- Сигурно всеки е правил социални грешки.
- Хората наистина не забелязват грешките ви. Много по -малко, отколкото си мислите. Те са по -заети да мислят за собствените си грешки.
- За повече информация прочетете друга статия в WikiHow за срамежливостта.
Стъпка 7. Борете се със страха си от отхвърляне
Понякога се чувстваме по -склонни да избягваме социалните ситуации, отколкото да изпитваме отхвърляне. Страхът от отхвърляне обикновено се корени в недоверие към другите. Може би сте били предадени в миналото, а сега се страхувате да се срещнете или да създадете нови приятели. Дори и да сте пострадали, не забравяйте, че не всички приятелства, които изпитвате в живота, ще завършат с предателство. Опитай пак.
- Не всички отхвърляния, които изпитвате, са отхвърляне на себе си като личност. Понякога други хора не разбират или не осъзнават вашите намерения.
- Не забравяйте, че не е нужно да харесвате всички, които срещате, и не всеки, когото срещате, ви харесва. Няма значение.
Метод 2 от 2: Справянето със самотата е изчезнало
Стъпка 1. Изградете социалните си умения
Може би се чувствате самотни, защото нямате доверие в социалните си умения. Практикувайте социални умения, като например да се усмихвате на другите, да правите комплименти и да говорите с хората, които срещате през целия ден (касиерката в супермаркета, сервитьорката в любимото ви кафене, колегите).
- Ако сте в нова ситуация, помолете някой да поговори. Кажете: "Никога досега не съм правил това, а ти? Какво е усещането?" Има само два резултата: човекът споделя опита си с вас или вие двамата правите нещо ново.
- Предайте откритост с езика на тялото. Изглеждате недружелюбно, когато прегърбите, погледнете надолу, избягвате контакт с очите и кръстосате ръце на гърдите си. От друга страна, ще изглеждате приятелски настроени, когато се усмихнете, отворите тялото си (отворете ръце или крака), приближете се и погледнете човека, който говори.
- Потърсете нещо, което можете да похвалите. Не просто комплиментирайте външния й вид („Обичам якето ви“), комплиментирайте и способностите й: „Винаги успяваш да изглеждаш добре“. Ако познавате някого достатъчно добре, похвалите добротата или интелигентността на този човек.
- Има и много други статии в WikiHow за подобряване на социалните умения.
Стъпка 2. Бъдете добър слушател
За да протича гладко разговорът, трябва не само да знаете правилните отговори, но и да бъдете добър слушател. Усъвършенствайте уменията си за слушане. Обърнете цялото си внимание на говорящия. Не се опитвайте да планирате подходящ отговор или да чакате кога можете да говорите, защото тогава ще изглеждате, че чакате; фокусът ще изглежда върху вас, а не върху говорещия. Оставете човека да говори и обърнете внимание на това, което казва.
- Можете да предавате невербално уменията си за слушане, като използвате движения на главата, като треперене или кимане, контакт с очите и кратки фрази като „О“.
- Прочетете статията Станете добър слушател, за да научите как да бъдете добър слушател.
Стъпка 3. Запознайте се с хора във вашия квартал
Потърсете хора, които споделят вашите интереси и които ви отговарят. Опознайте тези хора по -добре: попитайте ги за себе си (семейство, домашни любимци, интереси и т.н.) и се уверете, че те също задават въпроси за вас.
- Един от начините да се запознаете с нови хора е чрез доброволческа работа. Ако сте любител на животните, можете да работите в резерват за животни. Със сигурност ще срещнете други хора, които обичат животните и ще се справят веднага с тях поради вашата любов към животните.
- Потърсете групи по интереси във вашия квартал. Например, ако имате хоби да бродирате, има вероятност вече да имате около себе си група хора с интерес към бродерията. Потърсете такива групи в интернет.
- Искате ли да знаете как да се сприятелите с други хора? Прочетете статията в WikiHow Как да се сприятеляваме.
Стъпка 4. Направете приятелство с други хора
Трябва да се сприятелите с хора в града, в който живеете. Приятелството може да ви направи щастливи и да намали нивата на стрес. Освен това приятелите ви също ще ви помогнат за цял живот. Намерете приятели, на които имате доверие, лоялни са и искат да ви подкрепят. От друга страна, вие също трябва да бъдете добър човек към приятеля си: бъдете надежден, лоялен и подкрепящ.
- Бъди истинският ти. Ако не можете да покажете истинското си аз на приятелите си, има вероятност те наистина да не са ваши приятели. Вашите приятели ще ви оценят за това, което сте, с всичките ви странности и недостатъци. Ако се чувствате „извън връзка“с един човек, създайте нови приятели.
- Практикувайте качествата, които ви правят достоен човек, с който другите да се сприятеляват. Помислете за качествата, които бихте искали приятелите ви да имат, и действайте според тях.
Стъпка 5. Грижете се за животните
Осиновете куче, котка или друго животно от убежище за животни. Здравето ви ще се подобри и ще имате приятели. Хората, които притежават кучета, са склонни да имат по -ниски нива на депресия и тревожност и могат да се справят по -добре със стреса.
- Отидете до най -близкото убежище за животни и обърнете внимание на куче или котка, които вече нямат семейство. Ако можете, осиновете кучето/котката.
- Разбира се, отглеждането на животно е голяма отговорност. Уверете се, че можете да отговаряте на графика си с домашния любимец, така че и той да е щастлив.
Стъпка 6. Получете консултация или терапия
Самотата понякога е много болезнена и трудна за преодоляване. Консултант може да ви помогне да се справите със социалната тревожност, да разберете миналите предателства и да подобрите социалните си умения. Консултирането може да бъде добра първа стъпка към решаването на вашия проблем.
Намерете добър психолог онлайн или вашия лекар
Съвети
- Участвайте в различни дейности във вашите общности или квартали.
- Обърнете внимание на обкръжението си. Трябва да знаете дали някой е в беда. Накарайте човека да яде и да слуша историята. Слушайте внимателно, не говорете за себе си.
- Поздравете хора, които обикновено не са посрещнати, като например пазачи на такси, касиери в супермаркета, служители за паркиране. Ако имате време, попитайте ги как са.
