Когато погледнете модели и знаменитости, може да се чудите каква диета или тренировъчна програма използват, за да поддържат тялото си стройно и тонизирано. Повечето модели се подпомагат от обучители, диетолози и неограничени средства, за да отслабнете или да отслабнете. Макар че това е нереалистично за повечето хора, има някои съвети и трикове, които моделите и известните личности могат да имитират, за да ви помогнат да отслабнете.
Стъпка
Част 1 от 4: Диета като модел
Стъпка 1. Яжте много зеленчуци
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на много зеленчуци е не само чудесно за здравословна и балансирана диета, но и може да помогне за отслабване.
- Повечето възрастни трябва да ядат 300-500 грама зеленчуци дневно. Този номер ви помага да изпълнявате ежедневните си препоръки.
- Опитайте се да ядете 1-2 порции зеленчуци с всяко хранене или направете яденето си наполовина от зеленчуци. 1 порция зеленчуци са 150 или 300 грама зелени зеленчуци.
- Яденето на нискокалорични храни може да помогне за ограничаване на консумацията на други храни. Освен това, ако половината от чинията ви са зеленчуци, автоматично половината ви храна е с ниско съдържание на калории.
Стъпка 2. Изберете постно протеин
Има много популярни диети за отслабване, които препоръчват да се консумират големи количества постни протеини. Проучванията показват също, че протеинът може да помогне за отслабване и да регулира апетита.
- Дневните нужди от протеини варират в зависимост от пола, възрастта и нивото на активност. Въпреки това, 1-2 порции постни протеини с всяко хранене ще ви помогнат да се уверите, че получавате достатъчно.
- 1 порция протеин е 85-110 грама. Той е приблизително със същия размер като тесте карти или длан.
- Изберете разнообразие от постни протеини, като бобови растения, домашни птици, яйца, постно говеждо месо, нискомаслени млечни продукти, морски дарове, свинско или тофу.
Стъпка 3. Ограничете въглехидратите
Повечето диети на знаменитости и модели се фокусират върху ограничаването на въглехидратите. Това е чудесна идея, защото проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете по-бързо.
- Фокусът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се намалят храни с високо съдържание на въглехидрати. Обикновено плодове, зърнени храни, бобови растения, нишестени зеленчуци и млечни храни.
- В идеалния случай най -редуцираните въглехидрати са от зърнената група. Повечето хранителни вещества, открити в тези въглехидрати, могат да бъдат открити и в протеини, плодове и зеленчуци.
Стъпка 4. Не пийте алкохол
Трябва да избягвате ненужните калории, ако искате да отслабнете. Диетичните модели и известните личности обикновено избягват алкохола.
- Алкохолът е висококалоричен и не доставя хранителни вещества на тялото. Избягването на тези допълнителни калории може да помогне за отслабването.
- Ако все пак пиете алкохол, намалете го до минимум. Жените не трябва да пият повече от едно питие на ден, а мъжете не повече от две.
Стъпка 5. Пийте много вода
Водата е важна за здравословното хранене. Адекватната хидратация обаче е важна и за отслабване.
- Препоръчителният прием на вода е 8-13 чаши на ден. Нуждите на всеки варират леко в зависимост от възрастта и нивото на активност.
- Пиенето на достатъчно вода също може да помогне за потискане на апетита. Често, когато хората изпитват глад, те всъщност са жадни, защото подканите имат вкус и изглеждат еднакво.
Част 2 от 4: Спорт като модел
Стъпка 1. Ходете всеки ден
Някои модели и известни личности увеличават изгарянето на калории, като ходят всеки ден. Всяка допълнителна стъпка може да помогне за изгарянето на повече калории.
- Преброяването на стъпки може да ви каже колко сте активни през деня. Колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте през деня.
- Здравните експерти предлагат 10 000 стъпки всеки ден. Въпреки че това е официална препоръка, постигането на целта показва, че сте много активни.
- Дейностите извън, които извършвате в момента, ще бъдат от полза за вашето здраве и ще позволят загуба на тегло.
- Можете да си купите крачкомер или да изтеглите приложение за телефон, за да разберете колко активни сте в момента. Добавете стъпки бавно. Започнете с добавяне на 1000 стъпки на ден.
Стъпка 2. Тренирайте с приятели
Има много модели и известни личности, които се виждат да спортуват заедно. Проучванията показват, че приятелите ви позволяват да се придържате към рутинна тренировка.
- Проучванията показват също, че упражненията с приятели също могат да превърнат упражненията в дългосрочен навик.
- Поканете приятели, семейство или колеги да тренират заедно. Планирайте няколко сесии седмично.
- Можете също да се присъедините към клас по фитнес. Груповите спортове също играят роля за създаване на нови приятели и наслада на груповата атмосфера.
Стъпка 3. Упражнявайте се сутрин
Треньорите на знаменитости препоръчват упражнения сутрин, а не следобед или вечер.
- Въпреки че има някои противоречиви доказателства, проучванията показват, че сутрешните упражнения могат да изгорят повече мазнини.
- Ако планирате да тренирате във фитнеса или да тренирате сутрин, насочете се към 150 минути през цялата седмица. Това е препоръка за средно здрав възрастен.
- Добавете го към различни кардио упражнения, като джогинг/бягане, използване на елиптични, плуване, танци или аеробика.
Стъпка 4. Правете редовно силови тренировки
Моделите и известните личности винаги имат ясни, тонизирани мускули. Редовните силови тренировки могат да ви помогнат да постигнете подобни резултати.
- Стремете се да правите силови тренировки около 2-3 дни в седмицата. Работете върху всички основни мускулни групи (ръце, крака, корем и гръб) за 20-30 минути.
- Вземете почивен ден между силовите тренировки. Почивката служи за възстановяване и възстановяване на мускулите.
- Правете различни упражнения, като вдигане на тежести (със свободни тежести или тежести на машини), йога, пилатес или упражнения с помощта на собственото си телесно тегло (напади, лицеви опори или коремни преси).
Част 3 от 4: Поддържане на тегло
Стъпка 1. Отслабвайте бавно
Моделът губи и поддържа теглото си бавно и стабилно. Отслабването бързо не трае дълго и може лесно да се качи отново.
- По принцип трябва да сваляте 0,5-1 кг на седмица. Тази цифра се счита за безопасна, здрава и лесна за поддържане.
- Бавното и стабилно отслабване обикновено е резултат от малки промени в начина на живот и диетата. Ако направите драматични промени или спазвате строга диета, има вероятност да не можете да поддържате този начин на живот завинаги.
Стъпка 2. Справете се със стреса
Моделите и известните личности се опитват да управляват стреса в името на емоционалното здраве, а също и да помогнат за отслабване. Ниските и контролирани нива на стрес могат да помогнат за отслабване и да потиснат глада и апетита.
- Когато сте стресирани, гладът е трудно да се потисне, ще се почувствате гладни и ще отслабнете трудно. Това е естествената реакция на организма към стреса.
- Контролирайте стреса. Опитайте се да водите дневник, да слушате музика, да се разхождате или да говорите с приятел, за да споделите чувствата си.
- Може би трябва да опитате йога или медитация, за да успокоите ума си.
- Ако вашите собствени усилия не дават резултат или смятате, че имате нужда от помощ, опитайте да намерите терапевт или поведенчески специалист. Експертът може да предостави допълнителни насоки и структура за справяне със стреса.
Стъпка 3. Насладете се на любимата си храна
Докато се опитват да отслабнат, моделите също от време на време се отдават на любимите си храни. Избягването на вкусните храни завинаги е нереалистично и само ще ви накара да ядете още повече.
- Ключът към отслабването е балансът. Не преяждайте с любимите си храни, защото ще отслабвате по -бавно или ще наддавате на тегло.
- Планирайте специални хранения за седмицата или месеца. Наличието на план или график може да ви помогне да компенсирате допълнителните калории, които ще постъпят. Преди това можете да спортувате по -често или по -дълго или да ядете по -малко калории.
Част 4 от 4: Поддържане на здраве
Стъпка 1. Обсъдете целевото си тегло с Вашия лекар
Отслабването и поддържането на идеалното тегло, след като успеете, не е лесно нещо. Строгите диети и интензивните програми за упражнения също могат да бъдат вредни за вашето здраве, в зависимост от теглото и текущото ви здравословно състояние. Опитайте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване.
- Вашият лекар може да ви помогне да поставите цел за здравословно тегло, както и да изберете безопасна стратегия за постигането му.
- Вашият лекар може също да Ви насочи към диетолог или фитнес практикуващ, който може да Ви помогне да поставите и постигнете реалистични цели.
Стъпка 2. Поставете си реалистични цели
Тялото на всеки е различно. Отслабването може да бъде по -трудно (и потенциално вредно за здравето) за някои хора. Преди да се опитате да получите тяло като модел, внимателно обмислете какви цели за отслабване реално можете да постигнете. Направете SMART цели.
- Специфични. Планирайте колко дълго тренирате всяка седмица или колко калории приемате всеки ден.
- Измерено. Поставяйки измерими цели, можете да знаете успеха си в постигането им. Например целта „здравословно хранене“не може да бъде измерена. Така че, поставете си цел като „изяжте 1200 калории на ден“.
- Постижимо. Помислете дали имате време, ресурси и физически възможности да постигнете целите си. Вписват ли се вашите ежедневни цели за упражнения в работния ви график? Може ли вашата диетична програма да отговори на специфичните хранителни нужди на организма?
- Реалистично. Има ограничение за това колко тегло можете да отслабнете безопасно за определен период от време. Обсъдете каква програма за отслабване реално можете да постигнете с Вашия лекар и диетолог.
- Може да се следи. Трябва да можете да измервате напредъка си по някакъв начин, като се претегляте веднъж седмично или следите физическата си активност и приема на калории всеки ден.
Стъпка 3. Научете рисковете от начина на живот на модела
Имайте предвид, че моделите често използват екстремни и опасни средства за отслабване или поддържане на тегло. Моделите са изложени на висок риск от физически и психологически проблеми поради нереалистичните изисквания на модната индустрия. Прочетете за потенциалните рискове от опитите да се оформите като модел за физическо и психическо здраве.
- Моделите на ревютата са много податливи на хранителни разстройства като анорексия.
- В някои страни дори се прилагат закони, за да се попречи на агенциите да наемат модели, които са под здравословно тегло за формата на тялото си.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакъв план за отслабване. Вашият лекар може да Ви каже дали планът е безопасен и подходящ за Вас.
- Имайте предвид, че медиите могат да популяризират типове знаменитости и моделни диети, които като цяло може да не са безопасни или препоръчителни за повечето хора. Това, че един модел може да отслабне с една конкретна диета, не означава, че е безопасно или ефективно за вас.
- Не забравяйте, че повечето снимки на моделите са обработени на компютър, така че имайте реалистични очаквания. Целта е здравословно тегло и тяло, а не само отслабване.
- Да не си модел не означава да не си красив.
