Може би сте изпитвали нужда да уринирате по -често. Това необичайно желание за уриниране може да бъде причинено от прием на течности, слаби мускули на тазовото дъно или дори операция. Ако смятате, че не можете да контролирате уринирането си (уринарна инконтиненция), опитайте се да укрепите мускулите на тазовото дъно и да правите други неща като ограничаване на обема на пиене, за да намалите честотата на използване на банята. Консултирайте се с лекар, ако уринирате по -често от нормалното, тъй като това може да сигнализира за по -сериозен здравословен проблем.
Стъпка
Част 1 от 2: Практикувайте Кегелс за укрепване на тазовите мускули
Стъпка 1. Знайте ползите от упражненията на Кегел
Упражненията на Кегел са полезни за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които са отслабени от бременност, раждане, операция, стареене и наднормено тегло. Всеки може да направи това скрито упражнение по всяко време за лечение на уринарна или изпражнения.
- Мускулите на тазовото дъно поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума.
- В упражненията на Кегел сте принудени да стегнете и отпуснете мускулите на тазовото дъно.
- За лечение на уринарна инконтиненция, особено по време на бременност, упражненията на Кегел могат да се правят от всеки.
- Ако урината ви се изтласка, когато кихате, кашляте или се смеете в резултат на слаби тазови мускули, упражненията на Кегел може да не са много ефективни.
Стъпка 2. Намерете мускулите на тазовото дъно
Може да не знаете точно къде са мускулите на тазовото ви дъно, но лесно можете да ги намерите. Като знаете къде се намира, можете да се уверите, че упражненията на Кегел се изпълняват правилно и ефективно за укрепване на тазовите мускули.
- Най -лесният начин да намерите мускулите на тазовото дъно е да спрете да уринирате в средата на потока. Ако потокът от урина е успешно спрян, тогава можете да намерите мускулите на тазовото дъно.
- Може да ви отнеме няколко дни, за да откриете тазовите си мускули, но продължете да се опитвате и не се отказвайте.
Стъпка 3. Изпразнете пикочния мехур
След като откриете мускулите на тазовото дъно, сте готови да преминете към упражненията на Кегел. За да работите ефективно мускулите на тазовото си дъно, първо изпразнете пикочния мехур.
Не използвайте упражненията на Кегел, за да изгоните или спрете потока на урината. Това всъщност може да отслаби мускулите на тазовото дъно и впоследствие да влоши инконтиненцията и да увеличи риска от инфекции на пикочните пътища
Стъпка 4. Легнете по гръб
Когато свикнете да правите Kegels или ако имате проблеми с намирането на мускулите на тазовото дъно, легнете по гръб. Тази позиция може да ви помогне по -ефективно да стегнете мускулите на тазовото дъно.
Не забравяйте да легнете по гръб след изпразване на пикочния мехур
Стъпка 5. Свийте мускулите на тазовото дъно
Свийте тазовите си мускули или на гърба си, или на друга позиция, която ви харесва (ако сте по -напреднали). Задръжте за броене 5 и се отпуснете за броене 5.
- Опитайте се да практикувате Kegels 4 или 5 пъти.
- И накрая, опитайте се да свиете мускулите на тазовото дъно за 10 секунди и след това да ги отпуснете за 10 секунди.
- Не задържайте дъха си, докато свивате тазовите мускули. Оставете дъха си да тече естествено.
Стъпка 6. Съсредоточете се върху свиването само на мускулите на тазовото дъно
Може да се изкушите да стегнете корема, бедрата или задните части, но се опитайте да свиете само мускулите на тазовото дъно. По този начин можете да увеличите максимално упражненията за укрепване на мускулите в тази област.
Стъпка 7. Правете упражнения на Кегел 3 пъти на ден
Повтаряйте упражненията на Кегел поне 3 пъти на ден. По този начин можете да увеличите максимално ефективността на укрепването на мускулите на тазовото дъно, като същевременно намалите инконтиненцията.
Правете упражнения на Кегел поне 3 пъти на ден за 10 движения
Стъпка 8. Наблюдавайте укрепването на тазовото дъно
Ако практикувате редовно Кегелс, мускулите на тазовото ви дъно трябва да се почувстват силни в рамките на няколко месеца. Може също да забележите намалена честота на уриниране.
Част 2 от 2: Използване на поведенчески техники за контрол на уринирането
Стъпка 1. Упражнявайте пикочния мехур
Упражнението на пикочния мехур е поведенческа техника за забавяне на уринирането, когато почувствате нужда. Тази техника може да помогне за удължаване на времето между уриниране.
- Започнете тренировката на пикочния мехур, като забавите уринирането за 10 минути, след като почувствате желание.
- Целта е да се удължи времето между уринирането с 2-4 часа.
Стъпка 2. Опитайте техниката на двойно изпразване
Двойното изпразване е техника за уриниране 2 пъти едновременно. Тази техника може да ви помогне да изпразните пикочния мехур и да избегнете инконтиненция при преливане.
Най -ефективният начин за извършване на двойна кухина е да изпразните пикочния мехур, след това изчакайте няколко минути и опитайте да уринирате отново
Стъпка 3. Планирайте време за уриниране
Забавянето на уринирането твърде дълго може да причини или да причини инконтиненция. Чрез планиране на редовно уриниране, вместо да чакате, когато почувствате нужда, можете да помогнете за укрепването на мускулите на тазовото дъно и да контролирате инконтиненцията.
Опитайте се да уринирате на всеки 2-4 часа според обичайната си честота, както и колко течности пиете. Колкото повече пиете, толкова по -често може да се наложи да уринирате
Стъпка 4. Намалете приема на течности
Адекватният прием на вода е много важен за задоволяване на нуждите на организма от течности и поддържане на цялостното здраве. Пиенето на прекалено много вода обаче не е добро и може да ви накара да уринирате по -често.
- Мъжете трябва да пият 3 литра течности дневно, докато жените трябва да пият около 2,2 литра течности дневно.
- Добър начин да прецените дали нуждите на тялото ви са задоволени е да имате ярко жълта урина, когато пикаете.
Стъпка 5. Ограничете приема на храни и напитки, които могат да раздразнят пикочния мехур
Някои храни и напитки могат да раздразнят или стимулират уринирането. Като намалите приема на алкохол, кофеин и кисели храни, можете да помогнете за контролиране на инконтиненцията.
- Намалете приема на кафе, чай с кофеин, сода и мляко.
- Опитайте се да намалите приема на кисели храни като домати, цитрусови плодове и ядки.
- Яденето на твърде много солена храна също ще ви накара да пиете повече и да уринирате по -често.
- Ограничете приема на протеини, защото това ще накара тялото да отделя странични продукти в урината, което ви стимулира да уринирате по -често.
Стъпка 6. Използвайте диуретици само ако е препоръчано от лекар
Диуретиците, понякога наричани „хапчета за вода“, могат да ви накарат да уринирате по -често поради техния ефект, който е да намали количеството течност в кръвоносните съдове. Ако приемате диуретици за лечение на високо кръвно налягане, оток, бъбречно заболяване или безвкусен диабет (диабет, който кара страдащия да уринира по -често), говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение. Разберете обаче, че ако Вашият лекар Ви е предписал диуретик, може да се наложи да уринирате по -често.
Никога не спирайте да използвате лекарства с рецепта, без първо да се консултирате с Вашия лекар
Стъпка 7. Разпознайте ненормалното уриниране
Повечето хора уринират на всеки 3-4 часа през целия ден. Ако уринирате по -често от нормалното, посетете лекар.
- Честото уриниране често се тълкува като уриниране повече от нормалната честота.
- Честото уриниране може да се случи през нощта или сутрин.
- Честото уриниране може да повлияе на общото ви здраве, комфорта и способността за работа и сън.
Стъпка 8. Посетете лекар
Ако уринирате много често или имате инконтиненция, посетете Вашия лекар. По този начин лекарите могат да проверят за други състояния като инфекции на пикочните пътища, камъни в пикочния мехур, диабет, заболяване на простатата и други по -сериозни проблеми.
- Посетете Вашия лекар, ако уринирате често и/или имате инконтиненция без видима причина, като например пиене на много течности, алкохол или кофеин.
- Ако почувствате някой от следните признаци, трябва да посетите лекар: кръв в урината, червена или тъмнокафява урина, болка при уриниране, болка в страничната част на тялото, затруднено уриниране или изпразване на пикочния мехур, силно желание за дебело черво движения и загуба на способност за контрол на урината.
- Запишете времето, когато уринирате. Точните записи, дори и да не се съхраняват за дълъг период от време, могат да помогнат на Вашия лекар да разбере проблема Ви.
