Планирате ли изкачване на планина? В малък самолет? Или ви е писнало да се налага да ходите напред -назад до банята? Тази статия ще ви покаже как да премахнете навика да ходите често до тоалетна, независимо в каква ситуация се намирате. Имайте предвид обаче, че игнорирането на коремните болки може да ви запек, което е също толкова лошо, или дори по -лошо, честите посещения в банята.
Стъпка
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Следете вида и количеството храна, която консумирате
Честите изхождания могат да показват, че сте алергични или не понасяте определени храни.
Водете дневник за храна. Запишете всички храни, които ядете и кога ги консумирате. Също така обърнете внимание, когато ви боли стомаха. В крайна сметка ще видите някакъв модел. Например, може би всеки път, когато ядете пикантна храна, усещате киселини по -често
Стъпка 2. Яжте само по време на хранене
Наслаждаването на закуски може да увеличи количеството отпадъци, които трябва да премахнете от тялото. Така че, яжте умерено.
Стъпка 3. Не прекалявайте, когато консумирате млечни продукти
Невъзможността за смилане на лактоза или непоносимост към лактоза е често срещан проблем при възрастните. Хората, които имат този проблем, не могат да разтварят лактозната захар, съдържаща се в млечните продукти. Симптомите включват коремна болка, подуване на корема и диария.
- Може би все още можете да ядете сирене. Някои хора с непоносимост към лактоза все още могат да понасят сирене, тъй като много видове сирене съдържат по -малко лактоза. Като цяло, колкото по -старо е сиренето, толкова по -малко лактоза съдържа.
- Проверете етикетите на млечните продукти. Лактозата е вид захар, така че колкото по -малко захар съдържа млечният продукт, толкова по -малко лактоза съдържа.
Стъпка 4. Избягвайте кафе и други напитки с кофеин
Кофеинът стимулира мускулите, които функционират за производството на изпражнения.
- Опитайте да замените кофеиновите напитки с вода, сок или чай.
- Опитайте се да намалите кофеиновите напитки, които пиете всеки ден. Например, намалете консумацията на кафе от 4 чаши на 2 чаши на ден. Като алтернатива, опитайте кафе с по -малко кофеин.
Стъпка 5. Намалете консумацията на храни с високо съдържание на фибри
Консумацията на храни с високо съдържание на фибри в прекомерни количества кара стомаха да боли по-често. Ако сте свикнали да ядете твърде много плодове и зеленчуци, трябва да ги намалите. Центровете за контрол на заболяванията в САЩ препоръчват консумацията на 2,5-3 чаши зеленчуци на ден за възрастни, които спортуват по-малко от 30 минути на ден. Тези, които спортуват по -често, могат да ядат повече зеленчуци.
-
Храните с високо съдържание на фибри включват:
- Малина
- Круша
- Apple
- Спагети
- Ечемик
- Люспи от трици
- Овесена каша
- Разцепен грах
- Леща за готвене
- Ядки
- Артишок
- Зелен боб
- Броколи
Метод 2 от 3: Промяна в начина на живот и здравето
Стъпка 1. Направете списък на лекарствата, които приемате
Много лекарства ви разболяват по -често или причиняват диария. Опитайте да проверите етикетите. Ако диария или повишено желание за дефекация са посочени като страничен ефект, консултирайте се с Вашия лекар, ако почувствате тези симптоми.
- Adderall има страничен ефект от диария.
- Метформин, лекарство, което обикновено се използва за контрол на диабета, също може да причини диария. Консултирайте се с Вашия лекар, ако получите тежки стомашно -чревни симптоми, докато приемате метформин.
- Други лекарства, които също могат да причинят диария, включват мизопростол, лаксативи и омекотители на изпражненията.
Стъпка 2. Не пийте твърде много алкохол
Алкохолът може да причини диария и да изостри храносмилателните проблеми като Синдром на раздразнените черва (IBS).
Стъпка 3. Управлявайте нивото на стрес
Стресът може да ви накара да се чувствате по -често в стомаха и да предизвика диария. Хората често се чувстват тревожни поради проблеми в отношенията, финансови обстоятелства, изпити в училище или университет или други големи неща в живота.
- Избягвайте неща, които могат да предизвикат стрес. Тези усилия включват промяна на маршрутите за пътуване, за да се избегнат задръстени зони или избягване на неприятни колеги.
- Оценявайте времето си. Опитайте се да кажете „не“, когато някой поиска помощ при внезапна работа или други дейности, които наистина не можете да правите, защото нямате достатъчно време.
- Общувайте с уважение. Когато съсед е домакин на баскетболен турнир в дома си и пречи на движението във вашия квартал, опитайте учтиво да помолите съседа си да направи нещо по въпроса. Може би би могла да помоли родителите на приятелите на детето си да паркират колата по -далеч.
- Смейте да говорите за това колко време можете да отделите за проект, разговор или друга дейност. Например, ако колега се приближи до вас, когато се каните да заминете за среща, учтиво кажете, че имате само 5 минути.
- Опитайте се да простите и не се замисляйте за случилото се. Гневът и негодуванието консумират вашата енергия. Опитайте се да привлечете човека, който ви е наранил, и кажете истината за всичко. Имайте предвид, че отговорът им може да не отговаря на вашите очаквания. Понякога свиването на рамене и продължаването е най -доброто нещо, което можете да направите.
- Опитайте се да бъдете гъвкави и адаптивни. Макар че е важно да се правят планове, понякога животът носи неочаквани изненади. Опитайте да се запитате дали подреденият дом е наистина важен или е достатъчна само чиста къща. Оценете дали след пет години все още ще бъдете разстроени от тези неща.
Метод 3 от 3: Потърсете съвет от медицински специалист
Стъпка 1. Знайте, когато какате твърде много
Като цяло изхождането няколко пъти на ден е повече от нормалното, особено ако тези промени настъпят внезапно. Увеличаването на честотата на изпражненията или промяната в консистенцията, обема или външния вид на изпражненията могат да сигнализират за определени здравословни проблеми.
Стъпка 2. Посетете лекар, ако тези проблеми с червата са придружени от коремна болка, отделяне на слуз, гной или кръв
Кажете на Вашия лекар за вашите навици в червата и как обикновено изглеждат консистенцията, честотата и външният вид на изпражненията.
Стъпка 3. Разберете болестите, които могат да причинят повишена честота на изхождане
- Цьолиакия е резултат от реакцията на имунната система към глутена, съдържащ се в продуктите от пшеница, ечемик и ръж. Ако това е вашият проблем, предлагаме да преминете към безглутенова диета.
- Болестта на Crohn е възпаление на храносмилателния тракт. Това заболяване може да засегне всяка част от храносмилателната система от устата до ануса.
- Хипертиреоидизмът, известен също като свръхактивна щитовидна жлеза, може да причини диария и промени в честотата на изхождане.
- Хипотиреоидизмът може да причини запек.
- Синдромът на раздразнените черва (IBS) може да причини запек и диария. Можете също така да изпитате проблеми с кожата, ставите, очите и костите.
- Язвеният колит е друг възпалителен проблем, който може да засегне само дебелото черво. Кръвта обикновено е свързана с това заболяване.
- Много лекарства могат да причинят промени в честотата на изхождане.
