Всички знаем, че ключът към здравето на пикочните пътища е да уринирате веднага, когато е необходимо. Понякога обаче това е невъзможно. Може би сте в движение или сте закъсали в дълга среща и не можете да стигнете веднага до тоалетната. И така, какво да правя? За щастие, има редица начини, по които можете да избегнете общественото смущение и да подобрите здравето на пикочните пътища в дългосрочен план.
Стъпка
Част 1 от 3: Задържане на пикаене
Стъпка 1. Отклонете вниманието си
С напълването на пикочния мехур нервните окончания в таза изпращат сигнали до мозъка, че е време за уриниране. Тъй като желанието за уриниране идва от този нервен сигнал, опитайте се да разсеете вниманието си, мислейки за нещо друго.
- Опитайте се да мислите за сложни неща като нов проект на работа или решение на проблем с графика у дома. Само мисленето за прости неща, като броене до 10 или запомняне на буквите от азбуката, няма да бъде достатъчно, за да ви разсее напълно от сигнала за уриниране.
- Ако можете да носите слушалки и имате достъп до компютър или телефон, опитайте да слушате сложни новини или подкасти. Поглъщането на информация отвън ще ви помогне да игнорирате желанието за уриниране.
Стъпка 2. Отпуснете мускулите
Естествено, ще бъдете насърчени да кръстосате крака и да стиснете таза. Докато кръстосвате краката си по този начин, опитайте се да отпуснете горната част на тялото си, за да се разсеете от дискомфорта от вече пълен пикочен мехур.
- Завъртете раменете си напред и назад. Завъртете главата си отдясно наляво. Това движение ще намали натиска върху гръбначния стълб и шията, който може да се усети по време на напрегнатата ви стойка.
- Ако седите, кръстосайте краката си, за да можете да окажете известен натиск върху пикочния мехур. Разширете раменете и удължете гръбначния стълб. По този начин можете да седите изправени. Не седнете прегърбени, защото това ще натовари допълнително пикочния мехур.
- Ако стоите, дръжте краката си успоредни с докосване на пръстите на краката. Поставете тежестта си равномерно на всеки крак и застанете изправени. Кръстосването на краката ви ще се почувства странно, защото теглото ви няма да бъде разпределено равномерно и ще падне само на един крак.
Стъпка 3. Поемете дълбоко въздух
Невъзможността да отидете до банята, когато искате да уринирате, ще създаде доста тежък физически и психически стрес. За целта поемете дълбоко въздух през диафрагмата, така че да изтласка мускулите в долната част на корема, които след това се издуват отново при издишване.
Измерваните дълбоки вдишвания като това ще намалят натиска върху таза. В допълнение, други мускули на тялото, които могат да бъдат напрегнати или стегнати, също ще се отпуснат
Стъпка 4. Избягвайте тясно облекло
Ако носите дънки или прилепнали шорти, опитайте да ги разхлабите или да преминете към друг чифт панталони. Тесните панталони могат да добавят натиск към пикочния мехур.
Но, разбира се, докато сте на публично място, не разкопчавайте и не разкопчайте панталоните си
Стъпка 5. Избягвайте резки движения, като скачане, скачане или люлеене
Ако трябва да ходите, се движете много бавно.
Част 2 от 3: Укрепва пикочния мехур
Стъпка 1. Практикувайте Kegels
Една от основните стъпки за избягване на досадна болка при задържане на пълен пикочен мехур е укрепването на мускулите на тазовото дъно (които се намират в долната част на пикочния мехур). Правейки това упражнение, можете да укрепите пикочния мехур, като по този начин намалите честотата на желанието за уриниране.
- За да локализирате мускулите на тазовото дъно, отидете до банята и уринирайте. Докато уринирате, опитайте се да спрете потока на урината. Ако можете да го спрете, значи сте намерили правилния мускул.
- За да практикувате Kegels, стегнете мускулите на тазовото дъно в седнало или легнало положение. Задръжте това мускулно съкращение за 5 секунди, след което го освободете за 5 секунди. Повторете това упражнение 4-5 пъти.
- Продължете упражнението, докато не стегнете този мускул за 10 секунди наведнъж. Трябва да практикувате 4-5 контракции 3 пъти на ден.
Стъпка 2. Регулирайте приема на вода
Ако сте свикнали да пиете големи количества течности за кратки периоди от време (например след тренировка или почивка), опитайте да контролирате приема на течности, като пиете по -малки количества през целия ден. Това ще намали натиска върху пикочния мехур.
- Поставете бутилка негазирана вода до бюрото си и отпивайте на всеки 5-10 минути.
- Като цяло се стремете да пиете 9 чаши вода (или 2,2 литра) вода всеки ден.
Стъпка 3. Създайте график за уриниране
Вашият пикочен мехур ще бъде по -силен, ако практикувате уриниране по редовен график. Ако планирате уриниране на всеки 2-4 часа, честотата на уриниране в най-неочакваните моменти ще намалее.
Стъпка 4. Следете теглото си
Изследванията показват, че наднорменото тегло и затлъстяването могат да предизвикат свръхактивност на пикочния мехур. Ако почувствате желание да уринирате често и също имате наднормено тегло, опитайте да отслабнете с няколко килограма, за да видите дали симптомите ви ще отслабнат.
- Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите най -добрия начин да отслабнете. Като цяло се нуждаете от комбинация от умерено интензивни кардио упражнения (бягане, ходене, плуване, туризъм), 3-4 пъти седмично и здравословна диета, състояща се от нискомаслени протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Избягвайте храни, богати на захар, мазнини и рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, бяла паста, пуканки, картофен чипс, сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладолед и др. Напитките, съдържащи захар, като сода и коктейли, също трябва да се избягват и да се консумират само в много малки количества.
Част 3 от 3: Предотвратяване на проблеми по -късно
Стъпка 1. Яжте правилните храни
Известно е, че някои храни дразнят пикочния мехур и ви карат да уринирате често. Ако трябва да уринирате често, трябва да избягвате следните храни:
- Кисели плодове (портокали, грейпфрут, лимони)
- Пикантни храни
- Шоколад
- Царевичен сироп
- Домати и сосове на доматена основа
Стъпка 2. Избягвайте напитки, които могат да предизвикат дразнене
По същия начин някои напитки също могат да имат отрицателен ефект върху пикочния мехур. Консумацията на следните напитки може да намали способността на пикочния мехур да задържа урина:
- Газирани и сладки напитки като сода
- Напитки, съдържащи изкуствени подсладители (като диетична сода)
- Чай и кафе
- Прекомерна консумация на алкохол (повече от 5 напитки седмично)
- Сокове от плодове и зеленчуци като портокали, грейпфрут и домати.
- Ако изпитвате затруднения при задържането на пикаене или изпитвате нужда от често уриниране, опитайте се да спрете да ядете тези храни и напитки за една седмица и вижте дали състоянието ви се подобрява. Можете да се върнете към яденето на 1 или 2 храни/напитки от горния списък, за да разберете кои дразнят пикочния мехур най -много.
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар
Ако имате дългосрочни проблеми с уринирането, като болка в пикочния мехур или постоянно изпитвате нужда от често уриниране, говорете с Вашия лекар за най-доброто лечение.
- Ако в момента приемате лекарства за лечение на други здравословни проблеми като високо кръвно налягане или депресия, това може да има отрицателен ефект върху пикочния мехур. Консултирайте се с лекар, за да коригирате дозата на лекарството или да го замените с друго лекарство с по -малко странични ефекти.
- Може да не сте склонни да обсъждате проблемите на пикочния мехур с Вашия лекар, защото те го намират за смущаващо. Не се колебайте обаче да потърсите лечение, болката в пикочния мехур може да бъде симптом на по -тежко заболяване като рак или проблеми в други органи като бъбреците. Така че, посетете лекар и се консултирайте по този въпрос.
- Лекарства като инжектиране на Mirabegron и Botox в пикочния мехур понякога се използват и за лечение на инконтиненция (състояние на невъзможност за задържане на урина).
