Кой не мрази да се събуждаш с много миризлива и отвратителна уста? Лошият дъх, когато се събудите сутрин, е форма на халитоза (лош дъх), поради намаляване на количеството слюнка по време на сън през цялата нощ, като по този начин се създава среда за растеж на бактерии. Всеки изпитва лош дъх, когато се събуди сутрин, поне няколко пъти, и макар че е малко вероятно да се събудите миришещи на куп свежи цветя, има стъпки, които можете да предприемете, за да укротите страшния лош дъх, когато се събудите нагоре.
Стъпка
Част 1 от 3: Практикувайте добра устна хигиена
Стъпка 1. Мийте често зъбите си
Трябва да миете зъбите си сутрин и точно преди лягане, както и след хранене. Използвайте четка за зъби с мека четина и паста за зъби с флуор и четка за две минути.
- Може да е добра идея да използвате електрическа четка за зъби, тъй като тя е по -ефективна за премахване на плака и бактерии, отколкото ръчна четка за зъби. Освен това повечето електрически четки за зъби имат таймер, който ще ви помогне да миете зъбите си в рамките на препоръчаните две минути.
- Помислете за носене на четка за зъби и паста за зъби, когато сте на работа или в училище, за да можете да миете зъбите си през целия ден.
- Сменяйте четката за зъби на всеки три месеца и всеки път, когато се възстановите от заболяване.
Стъпка 2. Разтрийте езика си
Когато приключите с миенето на зъбите, измийте и езика си. Или ако на гърба на четката за зъби има гумено стъргало за език, можете да го използвате за почистване на езика. Тази практика ще премахне причиняващите миризми клетки и бактерии от езика ви, точно както четката за зъби прави върху белите ви зъби.
Можете също така да закупите евтино устройство, наречено стъргалка за език, в аптека или аптека
Стъпка 3. Конец всеки ден
Конецът за зъби достига между зъбите, където четката за зъби не може да достигне, премахвайки остатъците от храна, която ако не се почисти, ще остане там и ще бъде изядена от бактерии, което ги кара да се размножават.
Стъпка 4. Гаргара с вода за уста
Изплакването на устата може да достигне и до областите в устата ви, които четката за зъби не може да достигне - например вътрешността на бузите и задната част на гърлото ви - така че можете да се отървете от бактерии, които, ако не бъдат почистени, могат да останат в устата ви и да причинят миризма. уста. Използвайте посоченото в бутилката количество и го използвайте като гаргара за 30-60 секунди.
- Тъй като алкохолът е изсушаващ агент и сухото уста създава среда за бактерии, изберете безалкохолна вода за уста.
- Ако стоматологичните проблеми са виновни за лошия дъх, тогава водата за уста всъщност просто маскира проблема, а не помага да се излекува. Ето защо е много важно да посещавате редовно вашия зъболекар, за да предотвратите или изключите основната причина за лошия дъх.
Стъпка 5. Опитайте антимикробна паста за зъби и вода за уста
Ако миенето на зъбите с обикновена паста за зъби и конецът не са достатъчни, може да искате да опитате стоматологичен продукт, като марката Thera Breath, който е специално проектиран да се отърве от микробите и микробите, които се натрупват в устата ви през цялата нощ.
Стъпка 6. Посещавайте редовно вашия зъболекар
Редовните стоматологични прегледи са важна част от вашата рутинна хигиена на устната кухина и ако имате проблеми с лошия дъх, когато се събудите сутрин, вашият зъболекар може да успее да определи дали лошият дъх се дължи на основни проблеми, като кариеси, инфекции в устата ви или киселинен рефлукс.
Част 2 от 3: Яжте правилно
Стъпка 1. Хранете се здравословно и балансирано
Храната оказва значително влияние върху дъха ни; когато храната се усвоява, храната, която ядем, се абсорбира в кръвта и в крайна сметка се изхвърля от дробовете ни, което означава, че напуска устата, когато дишаме. Храни като чесън и лук, както и пикантни храни могат да причинят лош дъх.
- Плодовете и зеленчуците са важна част от здравословното хранене, което помага да се предотврати лошия дъх.
- Опитайте да дъвчете магданоз, за да освежите дъха си. Тази билка съдържа хлорофил, който помага за премахване на лошия дъх
Стъпка 2. Избягвайте диети с ниско съдържание на въглехидрати и екстремно гладуване
Този начин на хранене е забранен, когато говорим за свеж дъх. Когато не ядете достатъчно въглехидрати, тялото ви преминава към разграждане на мазнините на високи нива, за да произвежда кетони, причинявайки явление, известно като кетонен дъх, което е друг термин за „„ смрад “!
Стъпка 3. Яжте закуска
Закуската стимулира производството на слюнка, която от своя страна овлажнява устата и създава негостоприемна среда за неприятно миришещи бактерии. Започнете да се борите с лошия дъх рано и първото нещо, което трябва да направите, е да закусите сутрин.
Стъпка 4. Преминете от пиене на кафе към пиене на чай
Кафето има много остър аромат, който се задържа в устата ви и е трудно да разтриете задната част на езика си. За напитка, която ще облекчи деня ви, но с по -малко остър аромат, опитайте билкови чайове или вариации на зелен чай.
Част 3 от 3: Поддържайте начин на живот със свеж дъх
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Тютюнът изсушава устата ви и може да повиши температурата в устата ви - и двете допринасят за лошия дъх, като позволяват на бактериите да се размножават.
Тютюнопушенето също увеличава риска от кариес, докато устата с нездравословни зъби води до лош дъх
Стъпка 2. Пийте умно
Алкохолът изсушава лигавиците, така че ако ще пиете алкохол, особено през нощта, трябва да опитате да пиете чаша вода между напитките - по този начин поддържате устата си влажна.
Стъпка 3. Останете хидратирани
Бактериите процъфтяват в застояла и суха среда. Следователно пиенето на много вода и други напитки през деня е много важно, за да победите миризмата в устата си на следващия ден.
- Много е важно да пиете вода точно преди лягане през нощта, защото когато спите през нощта и не ядете храна или течност с часове, устата ви ще изсъхне.
- Стремете се да пиете 8 чаши вода на ден. Ако не можете да си позволите да пиете толкова много, добавете 100% мляко или плодов сок, ако е необходимо.
- Поради високото си съдържание на вода, плодовете и зеленчуците предлагат чудесен източник на вода, в допълнение към водата и други естествени напитки, като мляко. Нещо повече, високото съдържание на фибри в зеленчуците помага за изхвърлянето на токсините в тялото, които могат да допринесат за лошия дъх.
Стъпка 4. Дъвчете дъвка без захар
Ксилитолът, подсладител, използван в много продукти за дъвка без захар (и бонбони), може да намали бактериите, които причиняват разваляне и лош дъх. А ароматизираните бонбони с ксилитол не само ще помогнат за премахване на бактериите, причиняващи миризми, но и ще направят дъха ви миришещ!
Дъвката двадесет минути след хранене може да помогне за изтичането на слюнка
Стъпка 5. Помислете за вашите медицински лекарства
Някои лекарства, като инсулин, могат сами да причинят лош дъх, докато други, като антихистамини, изсушават устата ви през цялата нощ и причиняват лош дъх на следващия ден. Ако имате проблеми с лошия дъх поради лекарства, които приемате, независимо дали се продават без рецепта или лекарства с рецепта, говорете с Вашия лекар.
Съвети
- Тъй като лошият дъх е причинен от сухота в устата, ако се събудите посред нощ, опитайте да пиете вода или да правите гаргара за няколко секунди, за да намокрите устата си.
- Хъркането увеличава риска от лош дъх. Това е така, защото дишането през устата през цялата нощ ще накара устата ви да стане още по -суха.
- Ксеростомия, друго име за сухота в устата, може да причини лош дъх, когато се събудите. Това състояние може да е резултат от нещо толкова просто, като дишане през устата или недостатъчно пиене на вода, или може да е резултат от медицинска история, като проблем със слюнчените жлези или разстройство на съединителната тъкан като синдром на Sjögren.
