Танатофобията или страхът от смъртта засяга милиони хора по света. За някои този страх може да предизвика тревожност и/или натрапчиви мисли. Въпреки че танатофобията е свързана със страха от смъртта, или от самата смърт, или от другите, страхът, свързан с хората, които умират или умират, е известен като некрофобия и тази концепция е различна от концепцията за танатофобия. И двете обаче са свързани със страха от неизвестните аспекти, свързани със смъртта, и този страх е известен като ксенофобия. Този термин може да се отнася и до възможността човек да срещне нещо, което е извън неговите познания или очаквания. Такива страхове могат да възникнат, особено при хора, които смятат, че животът им скоро ще приключи, защото несигурността относно това какво ще доведе до смърт може да се увеличи с приближаването на човека до смъртта. Следователно, за да се чувствате по -спокойни, когато се занимавате с неща, свързани със смъртта, трябва да разберете страховете си и да работите за преодоляването на тези страхове.
Стъпка
Част 1 от 5: Разбиране на чувствата на страх
Стъпка 1. Запишете моментите, които ви накараха да мислите за смъртта
Първото нещо, което трябва да определите, когато се справяте със страха си от смъртта, е как и колко това влияе върху живота ви. Често не осъзнаваме веднага нещата около нас, които причиняват или насърчават страха или тревожността, които изпитваме. Следователно записването на определени ситуации, които предизвикват тези страхове, може да бъде полезно при решаването на този проблем.
- Започнете, като се запитате: „Какво се случва около мен, когато започна да се чувствам уплашен или притеснен от ситуацията?“Това може да бъде труден въпрос за отговор в началото по една или друга причина. Опитайте се да се върнете няколко дни назад и да запишете колкото се може повече подробности за ситуации или моменти, които ви карат да мислите за смъртта. Също така ясно заявете какво сте правили, когато се е появила мисълта или страхът.
- Страхът от смъртта е много често срещан. В човешката история смъртта и смъртта са въпроси, които са били обезпокоителни и заемат умовете на много хора. Появата на мисли за смъртта или смъртта е причинена от няколко неща, включително възраст, религия, ниво на тревожност, преживявания, свързани със смъртта на човека и други. Например, по време на определени преходни фази в живота е по -вероятно да имате страх от смъртта. Като цяло тези страхове изглеждат по-големи при хора на възраст 4-6, 10-12, 17-24 и 35-55 години. Някои учени са направили философия за възможността за смърт. Според философа на екзистенциализма Жан-Пол Сартр смъртта може да бъде източник на страх за човек, по-точно, защото смъртта е нещо, което „идва при човека от„ външния свят”и го превръща в част от този външен свят”. Следователно процесът на смърт представлява най -извънземното измерение, което човек може да си представи. Както каза Сартр, смъртта има потенциала да върне човешкото тяло в царството на духа, царството на произхода, преди духът да се съедини с тялото.
Стъпка 2. Запишете всеки път, когато изпитвате безпокойство или страх
След това запишете (доколкото си спомняте) моменти, когато сте мислили да не направите нещо поради тази тревога или страх. Просто ги запишете, дори ако наистина не сте сигурни дали емоциите, които изпитвате, са свързани със смъртта или смъртта.
Стъпка 3. Сравнете безпокойството си с чувства или мисли за смъртта
След като сте подготвили списък с мисли или чувства за смъртта и списък с моменти, в които сте се чувствали тревожни, потърсете прилики между двата списъка. Например, може да забележите, че всеки път, когато видите определена марка бонбони, изпитвате безпокойство, дори и да не знаете защо. След това осъзнавате, че мислите за смъртта в същата ситуация. Може би също така си спомняте, че тази марка бонбони е бонбонът, който се сервира на погребението на баба и дядо и това ви кара да се страхувате от смъртта.
Тези взаимоотношения (между обекти, чувства и ситуации) могат да бъдат много фини или понякога по -сложни от примерите на сценария, представени по -рано. Независимо от това, писането на списъци може да бъде добър начин да разпознаете и разберете тези взаимоотношения. По този начин можете да имате по -ясна представа как да поддържате и регулирате емоциите си в тези моменти на страх
Стъпка 4. Разпознайте връзката между тревожност и очакване
Страхът е мощен двигател, който има потенциал да повлияе на живота ви. Ако можете да видите страха от по -широка гледна точка, събитията, които ви плашат, може да не са толкова лоши, колкото си мислите. Тревожността обикновено идва с очакване за това, което ще се случи или няма, и е чувство, свързано с това, което ще се случи. Не забравяйте, че страхът от смъртта понякога е по -лош от самата смърт. Кой знае, че смъртта ви не е толкова лоша, колкото си представяте.
Стъпка 5. Бъдете честни със себе си
Уверете се, че сте напълно честни със себе си и уверено се изправяте пред факта, че и вие ще умрете. Страхът ще намалее, докато най -накрая умрете. Животът ще бъде по -ценен, когато осъзнаете и оцените времето, което имате. Знаеш, че един ден ще умреш, но не е нужно да живееш в страх. Ако сте честни със себе си и имате смелостта да се изправите срещу тези страхове, можете да ги преодолеете.
Част 2 от 5: Оставяне на това, което е извън контрол
Стъпка 1. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Смъртта може да бъде страшно нещо за мислене (особено), защото показва границите на човешкия живот и нещата, които хората могат да си представят. Затова се научете да се фокусирате върху това, което можете да контролирате, като същевременно приемате неща, които може да са извън вашия контрол.
Например, може да се страхувате да умрете от сърдечен удар. Има някои фактори, свързани със сърдечни заболявания, които са извън вашия контрол, като например фамилна анамнеза, етническа принадлежност или раса и възраст. Колкото повече мислите за тези неща, толкова по -тревожни ще станете. Вместо да мислите за тези неща, по -добре е да се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате, като например да следвате здравословен начин на живот, като не пушите, спортувате редовно и се храните здравословно. Всъщност по -високият риск от инфаркт се дължи на нездравословен начин на живот, а не само на споменатите по -горе фактори
Стъпка 2. Водете живота си
Когато искаме да зададем посоката на живота, често изпитваме разочарование, раздразнение и безпокойство за неща, които не са според нашите желания. Научете се да не притискате твърде много желанията си. Разбира се, все още можете да правите планове в живота. Насочвайте и регулирайте хода на живота си, но все пак се подгответе за неочакваното.
Правилната аналогия за това е водата, течаща в река. Понякога формата на брега на реката се променя, реката ще се огъне и водата ще тече по -бавно или по -бързо. Оставете реката да тече в тази посока, защото в края на краищата водата в реката все още ще тече
Стъпка 3. Премахнете непродуктивните нагласи
Когато се опитвате да отгатнете или да си представите бъдещето, може да се запитате: „Ами ако това се случи?“Въпросът описва непродуктивно мислене и това мислене всъщност кара хората да си представят бъдещи бедствия. Това мислене ви кара да мислите за нещата по определен начин, което от своя страна създава негативни чувства у вас. Начинът, по който интерпретираме дадено събитие, води до раждането на чувства към събитието. Например, ако се чувствате притеснени от закъснението за работа, може да си помислите „Ако закъснея, ще бъда порицан от шефа си и ще загубя работата си“. Ако наистина искате нещата в живота ви да са такива, каквито искате, този начин на мислене може да ви причини трудности и стрес.
Заменете непродуктивните модели на мислене с положителни. Помислете и променете това мислене. Например, може да си кажете: „Моят шеф ще бъде луд, ако се появя късно. Мога обаче да обясня, че днес трафикът беше по -голям от обикновено. Също така ще предложа да полагам извънреден труд в замяна на забавянето си."
Стъпка 4. Отделете специално време да се тревожите за нещо
Всеки ден отделяйте около 5 минути за притеснение за нещо. Правете това всеки ден по едно и също време. Опитайте се обаче да не го правите вечер преди лягане, за да не се чувствате неспокойни, когато се опитвате да заспите. Ако има нещо, за което се притеснявате, запазете тази грижа за размисъл в този конкретен момент.
Стъпка 5. Откажете мислите, които ви правят тревожни
Стъпка 6. Помислете как другите хора ви влияят
Когато други хора изпитват безпокойство и тревогата започне да ви обхваща, вие ще започнете да се чувствате същото. Кажете, че има приятел, който мисли негативно за болестта. Поради негативните си мисли той може да ви накара да се почувствате тревожни и уплашени, ако някога се разболеете. Затова е добра идея да ограничите взаимодействието или времето, което прекарвате с човека, така че неговите негативни мисли да не ви притесняват често.
Стъпка 7. Опитайте да направите нещо, което никога преди не сте правили
Често избягваме нови неща или ситуации от страх от това, което не знаем или разбираме. Обучавайки се да оставите неща, които са извън вашия контрол, изберете дейност, която не сте искали да правите в миналото и се опитайте да се съсредоточите върху тази дейност. Започнете, като разберете за тези дейности в интернет. След това можете да говорите с хора, които са извършили или участвали в дейността. Когато започнете да се чувствате комфортно, разберете дали не искате да го направите отново (още един или два пъти), преди наистина да се съсредоточите или да се заемете с дейността в дългосрочен план.
- Опитът да правите нови дейности в живота може да бъде добър начин да се съсредоточите върху създаването на щастие в живота, вместо да се налага постоянно да се притеснявате за смъртта или дебненето на смъртта.
- Докато участвате в нови дейности, в които участвате, можете да научите повече за себе си, особено за това, което можете и не можете да контролирате.
Стъпка 8. Направете план за подготовка за смърт със семейството и приятелите си
Когато става въпрос за смърт, вероятно ще осъзнаете, че повечето от участващите процеси (например погребения) ще бъдат извън вашия контрол. Не можем да знаем със сигурност кога или къде ще умрем. Има обаче стъпки, които могат да бъдат предприети като част от планирането.
- Например, ако сте в кома, помислете колко дълго искате да останете живи с помощта на медицински устройства. Помислете също дали искате да умрете у дома или да останете в болницата възможно най -дълго.
- Първият път, когато говорите за това с любимия човек, непременно ще се почувствате неудобно. Разговорите като тези обаче наистина могат да помогнат на вас и вашите близки, ако нещо се обърка и не можете да изразите желанията си по това време. Дискусии като тази имат потенциала да помогнат за намаляване на тревогата ви за смъртта.
Част 3 от 5: Размисъл върху живота
Стъпка 1. Мислете, че животът и смъртта са част от един и същ процес или цикъл
Трябва да осъзнаете, че вашият живот и смърт, включително живота на други хора или същества, са част от един и същ кръг или процес на живот. Въпреки че двете са различни, животът и смъртта винаги се случват едновременно. Например, клетките на тялото ни непрекъснато умират и се регенерират по различни начини през целия живот. Тази клетъчна смърт и регенерация помага на тялото ни да расте и да се адаптира към заобикалящата ни среда.
Стъпка 2. Осъзнайте, че тялото ви е част от сложна екосистема
Телата ни ще функционират като добра екосистема за различни други животи, особено след смъртта ни. Докато е още жива, храносмилателната ни система е дом на милиони микроорганизми, които помагат за поддържане на здраво тяло, така че да може да поддържа правилната имунна функция и дори сложни когнитивни процеси.
Стъпка 3. Осъзнайте ролята на тялото си в по -голямата схема на живот
На по -голямо макро ниво животът ни се обединява, за да образува местни общности и общности. Управлението на тази организация или общност ще зависи от енергията на тялото и действията, които предприемаме чрез тялото.
Животът ви се формира от същите механизми и материали като живота на други хора. Разбирането на това може да ви помогне да се чувствате комфортно с изображение на заобикалящата ви среда, когато ви няма
Стъпка 4. Не бързайте да се наслаждавате на открито
Опитайте се да ходите на открито, докато медитирате. Като алтернатива можете също да прекарвате време на открито, сред много други живи същества (напр. Дървета, биота на езерото и т.н.). Подобни дейности могат да ви помогнат да се почувствате по -спокойни, когато осъзнаете, че сте част от живота или голям свят.
Стъпка 5. Помислете за живота си в отвъдното
Опитайте се да мислите, че след като умрете, ще отидете някъде, което ви кара да се чувствате щастливи. Много религии учат това. Ако приемете определена религия, това, което вашата религия учи за отвъдното, може да ви даде спокойствие.
Част 4 от 5: Живот
Стъпка 1. Живейте и се наслаждавайте на живота си максимално
Най -доброто, което в крайна сметка трябва да направите, е да не се притеснявате твърде много за смъртта. Вместо това изпълнете колкото се може повече от дните си с щастие. Не позволявайте на тривиалните неща да ви натъжават. Излезте, играйте с приятелите си или се заемете с нов спорт. Просто правете всичко, което ви отвлича от негативните мисли за смъртта. Съсредоточете се върху живия живот.
Много хора, които имат страх от смъртта, ще мислят за страха си всеки ден. Това означава, че има много неща, които искате да правите в живота. Оставете страха да съществува и се запитайте: „Кое е най -голямото нещо, което ще се случи днес?“Знайте, че днес все още ви се дава шанс да живеете. Затова живейте живота си
Стъпка 2. Прекарайте време с хора, които ви интересуват
Уверете се, че сте заобиколени от хора, които могат да ви донесат щастие, и обратно. Когато можете да споделяте с другите, времето, което прекарвате, ще бъде смислено и запомнящо се.
Например спомените за вас ще бъдат запазени, ако можете да накарате внуците си да имат добри спомени с вас
Стъпка 3. Водете дневник с благодарности
Списанието с благодарности може да бъде начин да запишете и запомните нещата, за които сте благодарни. Дневникът може да ви помогне да се съсредоточите върху хубавите неща в живота. Помислете за добрите неща в живота си и бъдете благодарни.
На всеки няколко дни отделяйте време, за да запишете момент или нещо, за което сте благодарни. Пишете дълбоко, докато се наслаждавате на момента и оценявате щастието, което той носи
Стъпка 4. Грижете се добре за себе си
Доколкото е възможно, не се допускайте да се забърквате в лоши ситуации или да правите неща, които могат да ви навредят. Избягвайте нездравословни дейности като пушене, консумация на незаконни наркотици и алкохол и използване на мобилни телефони по време на шофиране. Чрез здравословен начин на живот рисковите фактори, които водят до смърт, ще бъдат намалени.
Част 5 от 5: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Разберете дали имате нужда от помощ от психотерапевт
Ако страхът ви е толкова силен, че пречи на ежедневните ви дейности и ви пречи да се наслаждавате на живота, трябва да получите помощ от лицензиран терапевт. Например, ако не можете или стоите настрана от определени дейности поради страх от смъртта, време е да получите помощ от някой друг. Някои други признаци, които могат да показват, че имате нужда от помощта на терапевт, са:
- появата на безпомощност, паника или депресия, причинени от страх
- появата на чувство или мисъл, че изпитваният страх е неестествен
- Вие сте изправени пред този страх повече от 6 месеца
Стъпка 2. Определете или знайте какво можете да очаквате от терапевта, който ви помага
Терапевтът може да ви помогне да разберете по -добре страховете си и да намерите начини да ги намалите и дори да ги преодолеете. Имайте предвид, че преодоляването на дълбоко вкоренени страхове отнема много време и усилия. Процесът отнема много време, за да получите най -накрая контрол. Някои хора обаче показват драстично подобрение само след 8 до 10 сесии на терапия. Има няколко стратегии, които вашият терапевт може да използва:
- Когнитивна поведенческа терапия: Ако се страхувате от смъртта или смъртта, може да има мисловен процес, който засилва този страх. Когнитивно -поведенческата терапия е метод, използван от терапевти, за да ви насърчи да оспорите или да се борите срещу тези мисли и да идентифицирате чувствата, свързани с тези мисли. Например, може би сте си помислили: „Не мога да се кача на самолет, защото се страхувам, че самолетът, на който съм, ще се разбие и ще умра“. Вашият терапевт ще ви предизвика да докажете, че тези мисли са нереалистични, като обясни, че всъщност пътуването със самолет е по -безопасно от шофирането. След това ще бъдете предизвикани да промените решението си, така че да стане по -реалистично, като например: „Хората пътуват със самолет всеки ден и са добре. В такъв случай съм сигурен, че и аз ще се оправя."
- Експозиционна терапия: Когато се страхувате от смъртта, вие сте склонни да избягвате ситуации, дейности и места, които засилват този страх. Тази терапия ще ви насърчи да се изправите лице в лице със страха. В тази терапия терапевтът ще ви помоли да си представите ситуация, която избягвате, или ще ви помоли да влезете или да участвате в ситуацията. Например, ако избягвате да пътувате със самолет поради страх от самолетна катастрофа, която може да отнеме живота ви, терапевтът ще ви помоли да си представите, че сте на самолет, и след това ще ви помоли да опишете какво чувствате. След това той може да ви предизвика да се качите на самолета.
- Наркотици: Ако страхът ви е толкова дълбок, че ви кара да изпитвате силно безпокойство, вашият терапевт може да напише писмо за насочване към психиатър, който може да ви предпише определени лекарства. Имайте предвид обаче, че приемането на лекарства за лечение на тревожност, свързана със страха, може само временно да намали тревожността. Наркотиците не могат да спрат основния проблем, който причинява възникването на страха.
Стъпка 3. Споделете вашите мисли или чувства относно смъртта или умирането с другите
Добра идея е да говорите с някого за вашите страхове или тревоги. Вашият събеседник може да сподели същия проблем или нещо. В допълнение, той може също да даде предложения относно начини, които могат да бъдат използвани за преодоляване на стреса, свързан със страха, който се изпитва.
Намерете някой, на когото наистина се доверявате, и му обяснете мислите или чувствата си относно смъртта и колко дълго сте изпитвали този страх или безпокойство
Стъпка 4. Посетете кафенето на смъртта
Death café все още не присъства в Индонезия, но ако живеете в САЩ или Англия, можете да посетите това кафене. Въпроси, свързани със смъртта или смъртта, обикновено са трудни за обсъждане. Ето защо е важно за вас да намерите подходящата група като форум, където да споделите вашите мисли по тези въпроси. Като място, където можете да споделите проблемите си със смъртта и умирането, има „кафенета на смъртта“(известни като кафенета на смъртта), които можете да посетите. Това кафене се посещава от хора, които особено искат да говорят по въпроси, свързани със смъртта. По принцип тези хора (включително мениджърите на кафенета) са групи за подкрепа, които помагат на хора, които изпитват емоционални сътресения, причинени от смъртта. Тези групи заедно определят най -добрия начин на живот преди да се изправят пред смъртта.
Ако все още няма „смъртно“кафе във вашия район или град, опитайте да го създадете сами. Възможно е във вашия район или град да има много хора с проблеми, свързани със смъртта, които досега не са имали възможност да споделят своите притеснения
Съвети
- Страхът от смъртта понякога причинява депресия и тревожност, психично състояние, което изисква незабавна професионална помощ.
- Не се колебайте да се обадите или да видите повече от един съветник. Трябва да намерите съветник, който според вас може да подкрепи проблема ви и да ви помогне да го разрешите.
- Развийте твърда мисъл или вяра, че можете да преодолеете страха.
