Нормално е да се чувствате уплашени преди брака, защото бракът е важно решение, което силно ще повлияе на останалата част от живота ви. Трябва да помислите внимателно за това решение, за да сте сигурни, че часът, човекът и мястото са подходящи. Можете също така да рационализирате този брак, за да не се чувствате толкова уплашени. Ако ви е трудно да разберете откъде идват страховете ви, има редица тактики, които можете да използвате, за да се справите с тези страхове.
Стъпка
Част 1 от 4: Мислене за причините за вашия страх
Стъпка 1. Прегледайте всичките си неуспешни отношения
Къде се крие провалът на тези взаимоотношения? Запомнете добре дали някога сте правили нещо, което е наранило партньора ви по това време, или обратното. Може би не искате да се жертвате твърде много. В настоящата си връзка направете някои промени за по -любяща връзка, но вземете предвид и нещата, които трябва да жертвате.
- Например, ако някога сте губили партньор, защото не сте се чувствали привързани, съкратете времето си на работа и прекарвайте повече време с партньора си.
- Или помислете за факта, че настоящият ви партньор не е направил нищо, което ви е накарало да прекратите връзка в миналото.
Стъпка 2. Помислете дали вашият партньор наистина е вашата сродна душа
Можете да определите това въз основа на вашето ниво на уважение към този човек. Помислете сериозно докъде ще продължи вашето уважение към този човек, когато много аспекти от живота ви се променят. Можете също така да определите това въз основа на надеждите и идеалите на партньора си.
- Какво може да ви накара да загубите уважение към партньора си? Например навици за пиене, финансово управление или поведение към приятели? Имате ли проблеми с партньора си в тези области?
- Помислете за историята на връзката си с двойката. Как вашият партньор се справя с конфликти или други въпроси? Какви улики можете да вземете от партньора си относно уважението, приспособяването и жертвите, които трябва да направите в миналото, настоящето и бъдещето?
Стъпка 3. Помислете за дългосрочните си ангажименти
На път ли сте за кариера, която ще се развие през следващите няколко години или десетилетия? Имате ли заем за кола, който трябва да бъде изплатен след няколко години? Притежавате ли къща или наемате апартамент на месец или наемате къща за няколко години? Като цяло една от причините хората да се страхуват от брака е страхът да не добавят към дългосрочните ангажименти, с които трябва да се справят. Ако искате да се ожените, ще трябва да добавите още един дългосрочен ангажимент, като този, изброен по-горе. Това ще ви даде навика да се ангажирате с нещо дългосрочно.
Стъпка 4. Обърнете внимание на текущото си ниво на ангажираност
Има два вида ангажимент: отдаденост и ограничение. Ако се ангажирате въз основа на лична отдаденост, ще можете да си представите старостта си с партньора си, да работите с партньора си (като екип) и няма да можете да видите бъдещето си с никой друг. Ако се ангажирате въз основа на самоограничение, ще се почувствате принудени да влезете във връзката поради вътрешен и външен натиск (като деца, споделена собственост върху нещата, семейство, нужда). Наистина искате да напуснете връзката, но се чувствате твърде трудно или „твърде далеч“, че чувствате, че не можете да започнете отначало.
- Забележка: всички отношения в крайна сметка ще доведат до самоограничаване. Помислете дали тези самоограничения надвишават личната ви отдаденост на връзката.
- Ако смятате, че вашите ограничения стават все по -строги, но личната ви отдаденост отслабва, помислете за други начини да намалите това чувство на ограничение и да увеличите личната си отдаденост.
Стъпка 5. Научете се да се ангажирате по -добре
Дори и да се чувствате напълно отдадени на връзката, все още може да мислите как да запазите тази отдаденост или да се притеснявате, че този ангажимент ще се изплъзне с течение на времето. Или може би просто чувствате, че този ангажимент е започнал да губи. Има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите ангажимента си към партньора си:
- Инвестирайте в партньора си. Не забравяйте, че трудните времена са само временни. Прекарайте това време с партньора си и двамата ще станете много по -близка двойка. В бъдеще добрите времена ще се върнат.
- Избягвайте да броите жертвите си. Може да почувствате, че правите повече, за да поддържате връзка. Това е така, защото не знаете какво прави вашият партньор ежедневно; Знаеш само какво си направил. Вместо да броите тези жертви, за да определите кой ви обича повече, съсредоточете се върху добрите неща, които прави вашият партньор. Съсредоточете мислите си върху неща, които могат да накарат партньора ви да се чувства щастлив.
- Не крийте нещата от партньора си, защото се страхувате, че ще свърши зле. Ако го направите, връзката ви ще пострада. Само си представете, че връзката ви ще продължи добре. Бъдете отворени и честни с партньора си, след това работете върху по -силна връзка.
Стъпка 6. Помислете за другите си страхове
Може би истинската ви фобия е по -специфична от всички тези. Може дори да се страхувате да говорите с партньора си. Все пак трябва да общувате с партньора си.
- Ако се страхувате да не загубите своята индивидуалност или да промените някакъв аспект от живота си, напомнете си, че хората постоянно се променят. Земята няма да спре да се върти само защото отказвате да се ожените. Също така няма да загубите цялото си същество, след като се ожените.
- Ако се страхувате, че в крайна сметка ще се разведете, помислете за стигмата, свързана с развода. Важни ли са печатите? Дори ако отговорът е „да“, не забравяйте, че бъдещето ви не се определя от статистиката на брака или развода. Можете да оцелеете в брака, ако работите върху него, за да го поддържате жив.
Част 2 от 4: Преодоляване на страха от обвързване
Стъпка 1. Разберете откъде идва страхът ви от ангажираност
Фобията от ангажираност не е същата фобия от змии или клоуни. Тази фобия обикновено е страх, основан на липса на доверие, което може да присъства в резултат на предателство в миналото.
- Ако някога сте били предадени от някой, когото обичате или на когото имате доверие, може да не сте напълно излекувани.
- Това предателство може да приеме всякаква форма: насилие, изневяра или всяка друга употреба на вашето доверие, която може да бъде травмираща.
- Освен това може да се страхувате да не се чувствате отговорни за партньора си, да се страхувате да не загубите индивидуалната си независимост или да се страхувате от загуба на партньора си. Всички тези неща са свързани с чувството на недоверие към другите.
Стъпка 2. Помислете за предимствата да се скриете от партньора си
Може да почувствате, че се предпазвате, като не сте отворени с партньора си. Помислете обаче за причините си и дали те са по -важни от възможността да имате богата и пълноценна връзка с някой, който ви обича.
Стъпка 3. Научете как да изградите доверие с партньора си
Уверете се, че вие и вашият партньор се познавате добре, както добри, така и лоши качества. В отношенията хората често се опитват да пренебрегнат негативните качества на партньорите си, като гняв, ревност, егоизъм или чувство на нужда да бъдат свободни или могъщи. Това обаче са чертите, които правят вас и партньора ви такива, каквито са и те могат да се появят по всяко време. Учете, обсъждайте и бъдете отворени съзнателно за „тъмната“страна на себе си и на партньора си.
- След като разпознаете тези качества, вие и вашият партньор ще изградите доверие, което не се основава на това, че не искате да се нараните един друг, а на ясно разбиране на чертите един на друг.
- Вместо да обещавате, че няма да проявите тази „тъмна“черта, обещайте, че винаги ще сте наясно и ще изразявате чувствата си, когато се чувствате тъжни или наранени. Поемете ангажимент за решаване на проблема и използвайте този ангажимент за укрепване на връзката ви.
Стъпка 4. Говорете с психолог за страховете си
Ако неспособността ви да изградите доверие произтича от травма, може да се нуждаете от помощта на терапевт, за да го разрешите. Посетете съветник, групова терапия или програма, предназначена да реши вашия проблем.
Част 3 от 4: Намаляване на тревогата за бъдещето
Стъпка 1. Практикувайте техники за релаксация
Ако страхът ви от брака ви причинява стрес, намерете начини да се успокоите. Това може да ви помогне да се почувствате по -спокойни. Когато се притеснявате за брака, опитайте някои методи за справяне с тревожността, която може да присъства в други части на живота ви.
- Опитайте йога или медитация. Упражненията са предназначени да спрат тревожността.
- Намалете консумацията на кафе и алкохол. И двете вещества могат да повлияят на чувствата и химическия баланс в мозъка ви. Ако се чувствате нервни за брака си, намалете консумацията на кафе и алкохол.
- Спете достатъчно и спортувайте. И двете са важни за вашето психическо и физическо здраве и ще намалят чувството на тревожност.
Стъпка 2. Запишете мислите си
Записвайки притесненията си на лист хартия, ще можете да определите точно какви чувства са страшни за брака. Освен това тези бележки са и терапевтични. Докато пишете за страха си, помислете за възможни решения. Запишете защо искате да се ожените и как вашият партньор може да ви помогне да постигнете целите си.
Стъпка 3. Припомнете си личността на партньора си
Избройте неговите стабилни и непроменени свойства. Запишете борбите и конфликтите, с които сте се сблъсквали в миналото, и техните решения. Не позволявайте на вашия страх или безпокойство да ви накарат да забравите колко страхотен е вашият партньор и защо винаги сте искали да бъдете с него.
Част 4 от 4: Продължаване на връзката
Стъпка 1. Споделете страховете си с партньора си
Това е добра възможност да правите комуникационни упражнения, които са от съществено значение за здрава и дълготрайна връзка. За много хора определени житейски цели се постигат чрез брак. Въпреки че всеки ще промени мнението си за различни неща с течение на времето, но всеки има различни мнения и очаквания. Говорете за деца, кариера, пари и неща, които ви карат да загубите уважение. Всички страшни неща ще бъдат по -малко страшни, когато се кажат на глас. Изкарай го.
Стъпка 2. Осъзнайте, че животът не е съвършен
Вие, вашият партньор и всички останали на тази Земя, никой не е съвършен. Независимо дали сте женени или не, винаги ще има трудни моменти, с които трябва да се сблъскате. Със сигурност ще имате нещастни и трудни моменти. Помислете дали би било по -лесно да се справите с тези моменти с партньор в живота.
Изградете брак, който да ви помогне да се справите с множество източници на стрес и тревожност. По този начин вие също изграждате механизъм срещу тези неща в брака си
Стъпка 3. Говорете с партньора си за секс
В западния свят успешните бракове обикновено зависят от моногамията. Преди да се ожените, уверете се, че и двамата ще бъдете верни един на друг. Тези разговори са неудобни, но важни и могат да се сближат.
Стъпка 4. Представете си след 10-20 години
Плановете ви ще се променят, но като цяло представяте ли се за женен? Въпреки че идеалният график за всеки е различен и ще се промени с течение на времето, ако знаете какво искате, ще се чувствате по -позитивно относно планирането на бъдещето си. Разбира се, всичко е наред, ако не искате животът ви да се промени драстично, но се уверете, че вашият партньор има същите цели и стремежи.
Стъпка 5. Опитайте съжителство
Не всички култури допускат това, но е доказано, че определя дали човек може да живее добре с партньора си. Вижте съжителството като начин да разберете за житейските навици на една двойка преди брака. Разбира се, трябва да се надявате, че това ще бъде успешно. Вашият партньор ще покаже някои странности, които ще видите за първи път, но вие също.
Стъпка 6. Говорете с родителите си
Ако родителите ви все още са женени, те определено ще ви кажат, че не винаги са били сигурни за собствения си брак. Те също така определено имат съвети за преодоляване на брачните страхове, които знаят след дълго време на брака. Ще получите и реални примери за хора, които са успели в брака.
Стъпка 7. Направете предбрачно консултиране
Въпреки че със сигурност е неудобно да се обадите на терапевт, преди нещата да се объркат, може да успеете да разрешите тревогата си относно брака. Терапевтът може също да ви помогне да идентифицирате червени знамена за възможни конфликти в бъдеще.
