Всички знаем историята на Батман, измислен герой, който отстоява истината и справедливостта и живее с почтеност. Каква е причината да бъдеш Батман? Искаше да се справи със страха си от прилепи, като превърне силния си страх в изумителен източник на сила. Дори най -смелите хора имат страхове да преодолеят. Страхувате ли се от нещо материално, като паяци или височини? Или може би се страхувате от провал, промяна или нещо по -трудно за дефиниране? Каквото и да ви плаши, трябва да се научите да разпознавате, да се изправяте и да признавате този страх, така че нищо да не ви пречи в живота.
Стъпка
Част 1 от 4: Разбиране на страха
Стъпка 1. Знайте кога страховете ви са преувеличени
Страхът е нормален. Може да се почувствате уплашени, когато карате велосипед за първи път или когато започнете нова работа. Въпреки това, когато страхът започне да завладява живота ви и да повлияе на дейностите ви, това вече е проблем. Ако страхът започне да се чувства непреодолим, получената трудност може да попречи на способността ви да функционирате и може да изпитате силна тревожност или нервност. Помислете за този страх и вижте доколко той е повлиял на живота ви. Този страх пречи ли ви да постигнете това, което искате в живота? Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
- Страхът предизвиква силна тревожност или паника.
- Признавате, че страхът е ирационален.
- Избягвате конкретно място или ситуация.
- Опитът да се избегне страхът създава трудности и намеса във вашите дейности.
- Страхът продължава 6 месеца или повече.
Стъпка 2. Разберете симптомите на страха
Страхът често е под формата на фобия, която включва ситуации (страх от публично говорене или вдигане на ръка), животни (страх от змии или паяци), кръв, инжекции и т.н. Когато се чувствате уплашени, има психологически, умствени и емоционални реакции, които включват:
- Сърцето бие бързо
- Затруднено дишане
- Замайване
- Изпотяване
- Усещане за прекомерна тревожност и паника
- Искате да бягате
- Чувство за изолация
- Чувството, че ще припаднете или ще умрете
- Чувствайте се безпомощни пред страха, въпреки че знаете, че е нерационално
Стъпка 3. Помислете за травмиращо събитие, което сте преживели
Ако някога сте били в автомобилна катастрофа, шофирането на кола може да бъде страшно преживяване или дори да го избегнете напълно. Или може би сте били ограбени на път за вкъщи и мисълта да се приберете пеша създава паника. Има много начини, по които страхът може да се развие, и е напълно естествено да избягвате опасни преживявания.
Докато страхът е естествен отговор на събития като тези, някои са неизбежни. Приемете, че страхът е реален, но той също трябва да бъде преодолян
Стъпка 4. Помислете, че коренът на вашия страх може да започне като дете
Може да се страхувате много от змии, но не знаете защо. Някои доказателства сочат, че страхът се предава от родителите на децата по биологичен начин. Други доказателства показват, че децата по -специално описват това, което наблюдават от околната среда и развиват страх въз основа на това, което смятат за заплашително. Като стават свидетели на взаимодействието на възрастен с обект или ситуация, децата се научават да създават асоциации като „страх“или „потенциална опасност“, независимо от действителния риск.
Стъпка 5. Осъзнайте, че да имаш страх не е грешно
Страхът е адаптивна функция, която спасява живота ни. Ходили ли сте някога отстрани на скала и изведнъж сте се уплашили? Това е адаптивен страх и съдържа предупреждения като: „Тази пропаст е опасна и може да бъде животозастрашаваща. Внимателен. Страхът предизвиква реакция „борба или бягство“, която подготвя телата ни да предприемат действия в опит да се защитят.
Осъзнайте, че страхът понякога е добър и приемете защитната и положителна роля, която носи
Част 2 от 4: Взаимодействие със страха
Стъпка 1. Приемете точно какъв е вашият страх
Понякога страхът е по -лесно да се игнорира или отрече, дори и за себе си. Но смелостта не може да възникне, ако не приемете страха, който трябва да бъде преодолян. Признавайки, че страхът съществува, вие сте направили първата крачка към овладяване на ситуацията.
- Дайте име на страха си. Понякога страхът може да бъде разпознат веднага и ясно, но друг път чувството на тревожност, което се прокрадва в тила ви, е трудно да се назове. Оставете страха си да изплува и му дайте име. Може би се страхувате от нещо осезаемо (като котка) или ситуация (като извикване пред класа).
- Не съдете страха. Приемете възникналите чувства, без да ги оценявате като „добри“или „лоши“.
Стъпка 2. Разберете вашите тригери за страх
Страхът ви беше ли предизвикан от нещо очевидно, като например да видите змия по пътека? Може би преминаването през вратите на кабинета на кариерен съветник в училище изпраща страх в съзнанието ви. Разберете всички неща, които предизвикват страх. Колкото повече го разбирате, толкова по -добре.
Стъпка 3. Поставете под въпрос силата на страха, която ви спира
Страхът пречи ли ви да ставате от леглото и да ходите на училище поради страх от провал? Не сте склонни да посещавате семейства извън острова, защото не искате да се качите на самолет? Разберете каква сила има страхът върху вашите мисли и поведение.
Стъпка 4. Представете си желания резултат
Сега, когато имате по -добро разбиране за това, което ви плаши, помислете какво точно искате да промените. Представете си живота си, без да бъдете засенчени от страх. Как се чувстваш? Например:
- Ако се страхувате от обвързване, представете си, че живеете щастливо с партньора си.
- Ако се страхувате от височини, представете си, че се изкачвате чак до върха на планината. Представете си удовлетворението от постигането на тази цел.
- Ако се страхувате от паяци, представете си как гледате паяк и не чувствате нищо.
Част 3 от 4: Сблъсък със страха
Стъпка 1. Определете всички фалшиви убеждения
Много страхове произтичат от погрешни вярвания или мисли, които са склонни към бедствие. Когато видите паяк, веднага може да имате убеждението, че паякът ще ви навреди и ще умрете. Идентифицирайте това мислене и започнете да го поставяте под въпрос. Направете малко проучване в интернет и разберете действителния риск в сравнение с риска, който си представяте. Знайте, че най -лошият сценарий е малко вероятен. Започнете да пренареждате мислите си, за да не си представяте бедствие, и започнете да се борите с тези мисли.
Когато възникне страх, направете пауза и помислете за действителния риск. Противоречете на негативните си мисли или убеждения и кажете: „Признавам, че някои кучета са яростни, но повечето кучета са послушни. Малко вероятно е да бъда ухапан."
Стъпка 2. Опитайте постепенно излагане
След като се изправите срещу погрешните си убеждения, започнете да се излагате на страх. Често се страхуваме от нещо, защото не сме често изложени на това. „Страх от неизвестното“е често срещана фраза, използвана за описване на чувствата да не харесвате нещо необичайно.
- Ако се страхувате от кучета, започнете да разглеждате снимки на грозни кучета в глупави цветове. Продължете да гледате, докато вече не почувствате реакцията на страха.
- След това погледнете снимки на кучета, след това видеоклипове на кучета. Продължавайте да гледате, докато не остане повече отговор на страха.
- Отидете в парк, където едно или повече кучета са вързани и ги наблюдавайте, докато вече не се страхувате.
- Отидете в къщата на приятел, който има куче, и наблюдавайте как вашият приятел общува с кучето си, докато вече няма реакция на страх.
- Помолете приятеля си да ви позволи да докоснете или погалите кучето, докато то все още се държи, докато не почувствате нищо.
- Накрая, приближете се до куче и си играйте с него известно време.
Стъпка 3. Практикувайте да се изправите лице в лице със страха си
Способността да маркирате емоции ще бъде от полза за саморазбирането и емоционалната интелигентност. Доказано е, че оспорването на страховете и назоваването им предизвикват изключителни сили, които помагат да се преодолеят страховете и да се регулират емоциите. В едно проучване хората, които се страхуват от паяци, са били изложени на паяци, а участниците, които са обозначили страха си („Толкова се страхувам от този паяк“), са имали по -ниска реакция на страх следващата седмица, когато са били изложени отново на различни паяци..
Бягството от страха никога няма да поправи чувствата ви. Следващия път, когато се почувствате уплашени, се справете с него устно, използвайки думи, които описват вашия страх и безпокойство
Стъпка 4. Научете техники за релаксация
Когато тялото ви изпитва страх, много тригери подготвят тялото ви за реакция „борба или бягство“. Научете как да се справите с тези отговори с техники за релаксация. Релаксацията казва на тялото, че няма опасност и че сте в безопасност. Релаксацията също може да ви помогне да се справите със стреса и други тревоги в живота.
- Опитайте дълбоки дихателни упражнения. Съсредоточете се върху дишането си и започнете да броите вдишванията си, вдишвайки за четири секунди, след което издишайте за четири секунди. След като се почувствате комфортно, удължете го до шест секунди.
- Ако мускулите се чувстват напрегнати, отпуснете ги съзнателно. Един от начините е да стегнете всички мускули в тялото си за три секунди, след което да се отпуснете. Направете го два или три пъти, за да облекчите напрежението в цялото си тяло.
Част 4 от 4: Впрегнете страха
Стъпка 1. Превърнете страха си в източник на вълнение
Нещо, от което се страхуваме, също може да предизвика радост и дори страст. Ето защо има хора, които се наслаждават на екстремни спортове, филми на ужасите и плуват с акули на почивка. Опитайте се да преформулирате страха си в положителна светлина и да приемете вълнението, което то предлага. Когато започнете да разглеждате страха като източник на енергия, може да успеете да признаете неговата роля в живота ви.
Стъпка 2. Контролирайте силата на страха
Страхът има невероятна сила в критични ситуации. Мнозина съобщават усещането за забавяне на времето, усещането им става много остро и способността им да казват какво да правят по инстинкт. Докато други комуникационни системи в телата ни отнемат около половин секунда, за да достигнат бдителност, системата на страха работи много по -бързо. Страхът също притъпява чувствителността към болка.
- Можете да се възползвате от страха, като разберете положителната страна. Например, много хора изпитват страх от сцената, но страхът да бъдете на сцената може да ви помогне да осъзнаете момента и да се съсредоточите интензивно върху това, което предстои да направите. Научете се да приемате страха си и след това го насочете да бъде полезен.
- Повечето хора изпитват страх преди събитие, но не изпитват страх в средата на ситуацията. Не забравяйте, че страхът засилва сетивата ви, така че имате способността да се представяте ефективно и смело.
Стъпка 3. Започнете да разглеждате страха като възможност
Страхът може да се използва като инструмент за идентифициране на проблемите и за тяхното ефективно решаване. Страхът е ръководство, както и предупреждение, което ни напомня, че нещо се нуждае от внимание. След като дискомфортът от първата вълна на страха отмине, помислете добре какво можете да научите.
- Когато се почувствате уплашени от нещо непознато, приемете го като знак, че трябва да опознаете ситуация или да опознаете някого по -добре.
- Ако изпитвате искрица страх от краен срок или предстоящо събитие, използвайте го като възможност да направите план, за да можете напълно да се подготвите, независимо дали това означава започване на документи, генерална репетиция или речева практика.
Съвети
- Помислете да видите съветник, ако изглежда страхът завладява живота ви. Обучен специалист може да ви помогне да намерите източника на вашия страх и да определите как да го преодолеете.
- Не позволявайте на инерцията да намалее. Нужна е известна инерция, за да се изправите срещу страха. Когато се сблъскате с препятствие, може да се изкушите да се откажете. Поддържайте решимостта си дори в привидно невъзможни ситуации.
- Използвайте въображението си, за да се успокоите, а не да се уплашите.
