Арахнофобията или страхът от паяци е един от най -често срещаните страхове, които хората изпитват. Виждането на паяци причинява известно човешко безпокойство, а игнорирането на определен страх е трудно нещо. Не е нужно да обичате паяци, но можете да научите как да преодолеете страха си от тях.
Стъпка
Част 1 от 2: Сблъсък със страха
Стъпка 1. Изложете се на паяци
Повечето лечения за фобии включват излагане на обекта/създанието, което го задейства. Трябва да се изправите срещу страха, който изпитвате, за да го преодолеете. Ако се чувствате неудобно и се страхувате да сте около паяци - но не изпадате в паника или се притеснявате твърде много, може да успеете да преодолеете този страх сами.
Ако мисълта за паяци ви кара да се чувствате наистина уплашени, тревожни или да имате паническа атака, не опитвайте тези техники за самопомощ. Експозиционната терапия е най -ефективният начин за справяне с фобиите
Стъпка 2. Разработете запис на йерархията на експозицията
Направете списък от 1-10. Номер 1 е ситуацията, която ви плаши най -малко (например само мислене за паяци), а 10 е ситуацията, която ви плаши най -много (например докосване на паяк). Правете го един по един, като свикнете с номер 1 - помислете за паяци, след това продължете до номер 2 и така нататък, докато стигнете до номер 10. Уверете се, че имате необходимата подкрепа на всяка стъпка. Ето пример за маркетингова йерархия:
- 1. Гледайки снимката на паяка
- 2. Гледане на видеоклипове с паяци
- 3. Дръжте играчката паяк
- 4. Посетете зоната на паяците в зоологическата градина
- 5. Излезте навън и потърсете паяци
- 6. Хванете паяка и го наблюдавайте
- 7. Посещение на приятел, който отглежда паяци
- 8. Виждане на паяка на приятеля в непокрита клетка (ако паякът е безвреден)
- 9. Гледането на приятеля да храни паяка
- 10. Гледане на приятеля, който държи паяка
- Можете да започнете с най -простите неща. Това е списъкът на йерархията на страха. Оценете нивото на тревожност от 1-10 (1 е най-малко притеснителното, 10 е най-тревожното) въз основа на вашето ниво на ангажираност с източника на фобията. Ако все повече се притеснявате, можете да направите крачка назад (да предприемете предишното действие) или да си направите почивка. Ако сте прекалено нервни и не можете да получите облекчение дори след продължително излагане, страхът ви може да се засили. Бъдете внимателни и потърсете консултация с специалист по психично здраве.
Стъпка 3. Определете колко време ще отделите за експозиционна терапия
Трябва да се ангажирате да отделите достатъчно време, за да бъде ефективна тази терапия. Ако го правите спорадично или нередовно, резултатите, които не искате да се получат, ще се получат. Опитайте се да отделите поне час на експозиция няколко пъти седмично.
- Припомнете си, че макар да се чувствате тревожни, не сте в опасност. Трябва да сте в състояние да преодолеете тревогата, която възниква.
- Опитайте се да преодолеете първоначалното преживяване на тревожност или страх, като практикувате дълбоко дишане. Колкото по -дълго се ангажирате, толкова по -големи са шансовете ви за успех.
Стъпка 4. Започнете с помощта на снимки и играчки -паяци
За да преодолеете страха си, трябва да се научите да свиквате с паяците около вас. Започнете с някой, който ви подкрепя и може да ви помогне да намалите страха и безпокойството си. Седнете близо до човека, докато той или тя взема играчка или снимка на паяк. Опитайте да седите неподвижно за няколко секунди. Повторете този процес няколко пъти.
- Опитайте се да увеличавате времето, прекарано втренчено в играчките/снимките на паяка всеки ден. Когато се почувствате в безопасност или сте свикнали, опитайте се да докоснете играчката или картината. След като успеете да направите това, увеличете времето за взаимодействие с играчката/картината.
- След като свикнете да виждате снимки на паяци, опитайте се да увеличите фактора на дискомфорт, като гледате видеоклипове на паяка или държите играчката. Запомнете: може да се чувствате неудобно, но докато можете да го задържите, трябва да продължите.
Стъпка 5. Толерирайте присъствието на паяци
Когато е близо до вас, не го удряйте, бягайте или не крещете на някой друг да го убие. Стойте далеч от паяка и гледайте животното, докато страхът ви не отшуми. Имайте предвид, че трябва да проверите и идентифицирате, че паякът не е опасен вид (например, не е паяк Черна вдовица). След това се приближи малко до него и застани неподвижно и го гледай известно време. Продължете, докато не сте до или много близо до паяка. Не забравяйте, че това няма да ви навреди. Ако продължите това за дълъг период от време, страхът ви естествено ще намалее.
- Посещението на паяжините в зоологическата градина може да ви помогне да ги понасяте.
- Можете също така да излезете навън и да потърсите паяци. След като го намерите, гледайте го от разстояние.
Стъпка 6. Хванете паяка
Ако в къщата ви има паяци, опитайте се да ги хванете със стъклена чаша, след което се взирайте в тях. Виждането на паяци отблизо е вид излагане, което може да помогне за преодоляване на фобията от арахнофобия. Гледайте в паяка и не се движете, докато не започнете да се чувствате комфортно и в безопасност. Можете дори да говорите с него! Въпреки че това може да звучи странно, можете да се чувствате така, сякаш общувате с него, което ще намали страха ви.
Можете да преместите животното на открито. Гледайте го как си тръгва и си мислете, че имате по -голям контрол над живота му, отколкото обратното
Стъпка 7. Увеличете взаимодействието с паяци
Докоснете безобидния паяк, ако смеете. Можете да опитате да докоснете неагресивни паяци или да отидете в магазин за домашни любимци и да поискате разрешение да боравите с паяците, които продават.
Ако имате приятел, който има паяци, поискайте разрешение да ги гледате с отворен капак на клетката (уверете се, че е безопасно предварително). Гледайте приятеля си, докато той храни и борави с паяците. Можете също да поискате да го задържите
Стъпка 8. Помислете за последващо лечение
Ако страхът ви от паяци е непреодолим и пречи на ежедневието ви, може да се нуждаете от професионална помощ. Има няколко вида терапия в помощ на хора, които се страхуват от паяци. Най -често срещаната форма е когнитивно -поведенческа терапия, която може да включва експозиция и систематична десенсибилизираща терапия.
- Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) включва процеса на пренареждане на мислите (за паяците) за промяна на чувствата (страх) и поведението (избягване на паяци). CBT може да бъде много полезен да замени мислите, които ще увеличат страха ви от паяци. Например, вместо да си мислите: „Този паяк ще ме нарани“, помислете: „Този паяк не ме тревожи. Безобиден е“. Можете да помолите терапевт да ви помогне да направите сами CBT, за да отхвърлите автоматичните мисли в мозъка си.
- Въпреки че терапията с експозиция е най-изследователският тип психотерапия за справяне с фобиите, има алтернативни лечения като: биофидбек, усвояване на релаксационни умения, медитация, съзнателност и толерантност към стреса.
- Ако фобията ви е тежка, можете също да приемате лекарства, включително антидепресанти (Zoloft, Prozac), антиконвулсанти (Lyrica) и транквиланти (Xanax).
- Можете да се свържете с вашия доставчик на здравноосигурителни услуги, за да получите списък със сертифицирани здравни работници.
- Можете да изтеглите приложение, разработено от лекар, наречено Phobia Free, за да преодолеете страха си.
Част 2 от 2: Разбиране на страха и мислене по различен начин за паяците
Стъпка 1. Разберете разликата между нормален страх и фобия от паяци
Няколко проучвания показват, че страхът от паяци е част от човешката еволюция и всъщност е форма на адаптивно поведение. Ако обаче страхът ви от паяци пречи на живота ви и затруднява нормалните задачи, фобията ви може да се нуждае от професионална помощ.
Стъпка 2. Определете източника на страха си
Страхът от паяци може да възникне като условен отговор. Това означава, че го изпитвате, защото сте срещнали негативна ситуация, свързана с паяци, и след това сте развили реакция на страх към нея. Опитайте се да разберете защо се страхувате от паяци или какво ги прави страшни за вас. След като разберете конкретни мисли, свързани със страха, можете да ги превърнете в по-положителна реалност.
Говорете с доверен приятел, член на семейството или терапевт и ги помолете да ви помогнат да разберете конкретната причина за вашата арахнофобия. Ходили ли сте някога от паяк като дете? Чували ли сте някога история за паяк, убил някого? Избрахте ли да го мразите съзнателно? Спомнете си кога е започнал страхът ви и започнете оттам, за да се опитате да го преодолеете
Стъпка 3. Научете положителните аспекти на паяците вместо всички страшни части
Промяната на мисленето ви за паяци е важна за побеждаване на страха ви и за да се чувствате по -комфортно, когато срещнете паяци. Знайте кои паяци са местни за вашия район и опасни; научете как изглежда. Всъщност в някои страни има много малко паяци, които са наистина смъртоносни. Други райони по света са обитавани от по -опасни видове. В допълнение, болницата във вашия район може да има лек за всички атаки от опасни паяци.
- Разберете, че паяците носят повече полза, отколкото вреда и могат да ви предпазят, защото ядат вредители, които могат да разпространят по -сериозни опасности, като болести. Паяците хапят само като последна мярка за оцеляване.
- Опитайте да гледате детски филм или да прочетете книга с истории за паяци.
- Отделете време, за да оцените красотата й. Гледайте документални филми и научете повече за паяците.
- Начертайте щастлив и безобидно изглеждащ паяк на лист хартия. Представете си, че той иска да бъде приятел с вас. Говорете с него и задавайте въображаеми въпроси, на които знаете отговорите, но се преструвайте, че ги получавате от паяка. Това може да ви помогне да възприемете паяците като по -приятелски създания.
Стъпка 4. Не вярвайте на разпространените митове за паяците
Често ни се дава грешна информация за опасностите от паяците. Например, всъщност паяците във вашата къща обикновено са безобидни, защото не могат да проникнат в човешката кожа. Също така, паяците не нападат нарочно хората. Ухапва само, за да се защити. Паяците са асоциални паякообразни и искат да бъдат оставени на мира.
Стъпка 5. Разберете поведението на паяка
Когато срещне човек, той обикновено се крие, бяга или не прави нищо. Зрението им също е лошо, но паяците лесно се стряскат от силни шумове или удари. Паяците не искат да ни плашат, но понякога са любопитни и искат да видят кой си. В зависимост от реакцията ви, той може просто да иска да го посети. Ако обаче изпаднете в паника и се опитате да го убиете, паякът може да се опита да се защити.
Стъпка 6. Приемете и разберете, че паяците са естествена част от този свят
Имайте предвид, че паяците са почти навсякъде и понякога неизбежни. Паяците са местни на всички континенти, с изключение на Антарктида. Разберете обаче също, че това не означава, че винаги ще се сблъскате с паяк. Уверете се, че поддържате определена перспектива. В допълнение, паяците са полезни за поддържане на къщата без насекоми и вредители. Ако нямаше паяци на този свят, щяхме да бъдем нападнати от колония насекоми!
Стъпка 7. Използвайте положителни предложения
Един от аспектите на когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е промяната на автоматичните негативни мисли, като говорите със себе си (давате предложения). Ако се страхувате от паяци, помислете: „Паяците не са опасни, просто се страхувам от външния им вид“. Или можете многократно да си казвате, че паяците няма да ви навредят.
Съвети
- Бъдете търпеливи, докато работите за преодоляване на страха си. Страховете и фобиите не са лесни за преодоляване и може да отнемат време. Приемете факта, че лекият страх от паяци може да е естествен и част от вас в дългосрочен план.
- Ако помагате на някого да преодолее фобията си от паяци, уверете се, че им е удобно и не се опитвайте да ги плашите. Не забравяйте, че той ви вярва, че ще му помогнете. Да каже или направи нещо, което го плаши, може да влоши страха му.
- Кажете на себе си и на другите, че харесвате/обичате паяци. Това е трик, за да накарате себе си да повярвате, че всъщност харесвате паяци или поне вече не се страхувате от тях.
- Паяците могат да бъдат страшни, но помнете, те може да се страхуват повече от вас, отколкото обратното.
Внимание
- Не приравнявайте поведението на паяци във филми на ужасите/истории с поведение на паяк в реалния живот! Паяците не възприемат хората като плячка и не се опитват да ги ловуват.
- Някои видове паяци са опасни. Бъдете внимателни, дори и да не се страхувате от него. Малките хапки могат да изминат дълъг път, когато играете с грешен паяк. Можете да избегнете риска, като изучите всички отровни паяци, които живеят във вашия район. Освен това проучете и общите им местообитания. Например, паяк Черна вдовица обикновено живеят на стари купчини боклук и тъмни места. Тези паяци също са лесни за идентифициране.
