Имате ли приятели, членове на семейството или партньори, с които трудно се разбирате? Чувствате ли се унизени или манипулирани около него? Ако отговорът е да, има вероятност да имате токсични хора в живота си. Токсичните хора изискват специално боравене, ако решите да продължите да се занимавате с тях. Има няколко начина, по които можете да се научите да се грижите за себе си и да се справяте с други хора в токсични отношения.
Стъпка
Част 1 от 3: Признаване на токсични хора в живота ви
Стъпка 1. Потърсете основните признаци на токсичен човек
Отровата може да се появи по много различни начини. Може да имате приятели, които са токсични и не осъзнават това. Ето някои неща, които сигнализират за токсично поведение:
- Те създават и са заобиколени от междуличностни проблеми.
- Те се опитват да ви манипулират и контролират.
- Те са толкова разглезени и изискват вашето постоянно внимание.
- Те са много осъждащи себе си и другите.
- Те не искат да търсят помощ или да се опитват да се променят.
Стъпка 2. Пазете се от хора, които са постоянно ядосани
Силна форма на отрова е постоянният гняв. Тези хора лесно се ядосват и могат да ви се ядосат за дреболии. Може да почувствате, че трябва да продължите да внимавате, за да не ви се разсърди. Запознайте се с характеристиките на намусен човек, за да можете да се научите да реагирате добре. Ето някои признаци на мрачен човек:
- Викайте към другите.
- Заплашване на другите.
- Грубо разпитвайте другите.
- Често използва интензивен и мощен език.
Стъпка 3. Пазете се от циници, които обичат да ви карат да се чувствате малоценни
Друга форма на отрова е цинизмът. Киниците имат негативен възглед за света. Тази гледна точка засяга всичко в живота им и им е трудно да бъдат позитивни. Да бъдеш около него не беше забавно, защото те постоянно имаха тъмни облаци над главите си. Циниците могат:
- Безкрайно се оплаква от живота си.
- Никога не съм доволен от начина, по който се държа с него.
- Неуспех да внесе позитивност във връзката.
Стъпка 4. Обърнете внимание на това как се чувствате сред хората
Един полезен начин да разберете дали друг човек е токсичен е да обърнете внимание на това как се чувствате около него. Можете да забележите няколко неща, когато сте около други хора. Опитайте да отговорите на следните въпроси:
- Чувствам ли се уморен в момента? Изглежда ли, че този човек е всмукал емоциите ми?
- Чувствам ли се прекалено тревожен? Страхувам ли се да кажа нещо погрешно поради страх той да не отговори отрицателно?
- Не обръщам ли внимание на сърцето си? Затруднява ли този човек да чуя себе си и да следвам личните си ценности?
Стъпка 5. Получете второ мнение
Може би сте били твърде близо до токсични хора, за да разберете дали те са наистина токсични или не. Възможно е те просто да преминат през труден период. Опитайте се да попитате друг приятел или човек с добра преценка дали той или тя смята, че този човек е токсичен или не. Това ще ви помогне да разберете дали в живота ви има токсични хора или не.
Вашите преценки са чудесен източник на информация, но понякога, когато се доближим твърде много в дадена ситуация, ни е трудно да имаме безпристрастно мнение
Част 2 от 3: Говорене с токсични хора
Стъпка 1. Изразете себе си ефективно
Напрежението може да възникне в приятелства и взаимоотношения, така че е важно да изразите ясно чувствата си. Ако признаете и обърнете внимание на чувствата си, вие също имате възможност да се справите добре с това напрежение. Също така, изразяването на себе си ясно ще отвори място за другите да изразят чувствата си и да се справят заедно с тези различни чувства.
- Започнете със слушане. Внимавайте да изслушате какво казва другият човек, преди да се противопоставите на мнението си.
- Използвайте изречения с думата "аз". Един прост начин да бъдете прекалено конфронтирани е да споделите това, през което преминавате, вместо да посочвате вината. Например, можете да кажете: „Когато закъсняхте за срещата ни, имах чувството, че не оценявате времето ми“вместо „Винаги закъснявате и това е грубо“.
Стъпка 2. Кажете им как искате да се отнасят с вас
Колкото и странно да звучи, понякога хората не знаят как изглежда правилното поведение. Това, което е подходящо за един човек, може да се почувства неподходящо за друг. За да разберете какви са вашите очаквания, опитайте се да бъдете откровени за тях.
- Например, ако наистина не ви харесва, когато някой закъснява за вашата среща на кафе, уведомете го. Може би той не знае как това поведение ви влияе.
- Ако този човек е наистина токсичен, тази стратегия може да не работи, но това е чудесно упражнение за определяне на граници.
Стъпка 3. Говорете твърдо и категорично
Това има отношение към асертивните спорове, но говоренето категорично е нещо, което можете да направите по всяко време, независимо дали обсъждате или не. Да бъдеш уверен говорител може да подобри комуникацията и отношенията ти.
- Опитайте се да видите къде можете да се подобрите. Може би сте лесен човек за сплашване и хората са склонни да ви тормозят, особено ако личността ви е токсична. Опитайте се да идентифицирате този проблем като първа стъпка.
- Опитайте да обмислите тактики за определени ситуации. Може би вашите токсични приятели ви искат пари и ви е трудно да ги откажете. Какво можете да направите в тази ситуация? Можете ли да практикувате прост сценарий, който да кажете следващия път, когато го поискат? Например, можете да кажете „Грижа се за теб, но не мога да ти дам пари“.
- Опитайте се да се обучите да можете да реагирате асертивно в живота. Можете да използвате метода „счупен запис“, където непрекъснато повтаряте думите си, докато те спорят. Опитайте се да вземете нещата бавно, ако им е трудно, като например да кажете не (в точното време) на нетоксично семейство или приятели.
Стъпка 4. Защитете се от нараняване
Бъдете наясно какво се случва във връзката ви с токсичен човек. Например, избягвайте да го приемате присърце, ако забележите склонността им да бъдат груби и осъждащи към вас. Защитете ви в този вид отношения, ако решите да продължите напред, като сте наясно какво ви казват, как се отнасят с вас и как това влияе върху това как се чувствате.
Например, ако те твърдят за вас като „никога не сте били до мен“, опитайте да анализирате тези твърдения. Вярно ли е? Можете ли да се сетите за примери, които доказват, че това не е вярно? Токсичните хора често преувеличават и правят необосновани твърдения. Научете се да мислите критично за нещата, които ви казват
Стъпка 5. Ако трябва, извинете се
Това, че някой е токсичен, не означава, че винаги сте прави и винаги грешат. Признайте грешките си и се извинете, ако трябва. Дори и да не приемат извинението ви или да се извиняват по -рядко, поне знаете, че правите всичко възможно да бъдете добър приятел или партньор.
Може дори да оставите положително впечатление върху него. Това се нарича „моделиране“или показва по -здравословен начин на лечение на другите
Част 3 от 3: Лечение на токсични хора
Стъпка 1. Задайте граници и ги пазете
Като цяло границите са важни, но те са особено важни при работа с токсични хора. Токсичните хора често се възползват от хора с лошо определени граници или ниска категоричност. Ето няколко стъпки, които да ви помогнат да поддържате по -добри граници:
- Слушайте чувствата си и предприемайте действия въз основа на тях. Не се улавяйте в бурята от токсични емоции на хората. Съсредоточете се върху това, което чувствате и имате нужда.
- Дайте си разрешение да бъдете категорични. Много хора се чувстват виновни, ако трябва да поставят твърди граници. Грижата за себе си обаче също е важна. Избягвайте да пренебрегвате себе си за другите. Да се научиш да казваш „не“не те прави лош човек.
Стъпка 2. Вслушайте се в червата си
Токсичните хора лесно се оправдават. Можете да кажете от сърце, че този човек е лош за вас или се възползва от вас. Избягвайте желанието да намерите причини да реагирате на тези предчувствия или да оправдаете поведението си. Оставете предчувствието да каже последната дума, защото вероятно предчувствието знае какво се случва и от какво се нуждаете повече, отколкото осъзнавате.
Стъпка 3. Потърсете помощ
Научете се да знаете къде е точката на пречупване и кога имате нужда от помощ. Свържете се с приятели или семейство, които са близки и имате доверие. Ако искате да поддържате връзка с токсичен човек, уверете се, че разчитате на тази мрежа от хора. Дайте приоритет на вниманието към себе си. Жертването на себе си не е най -добрият начин да помогнете на другите.
Стъпка 4. Опитайте се да носите отговорност за това, което правите
Погледнете отблизо отношенията, които имате, и ефекта, който те оказват върху вас. Много хора, които продължават да са приятели с токсични хора, имат „любов да угаждат на другите“, защото искат да бъдат харесвани и искат да се чувстват сякаш помагат на другите. Няма нищо лошо в това да помагате на другите, но бъдете наясно какво се случва, за да имате реалистична представа за ситуацията. Ако тази ситуация е болезнена, трябва да я знаете. Ако тази ситуация позволява на други хора да ви наранят и не им позволява да се променят, трябва да знаете и това. Задайте следните въпроси, за да видите дали подкрепяте недискриминационно или не:
- Обикновено ли аз поддържам комуникацията?
- Често ли ставам "миротворец", като изчиствам ситуации, които се чувстват напрегнати и неудобни?
- Има ли понякога чувството, че следя този човек, поемам отговорностите или се опитвам да застана зад него, за да избегна гняв или конфронтация?
Стъпка 5. Отидете
В крайна сметка може да се наложи да прекратите връзката с този човек, ако той или тя е токсичен. Извеждането на хората от живота ви може да бъде болезнено, но в случай на токсични хора, краткосрочната болка е по-здравословна от дългосрочната. Постоянното общуване с токсични хора може да причини опустошение на вашето самочувствие, финансовото ви състояние, емоционалния ви баланс и други взаимоотношения. Ако опасността е твърде голяма, изглежда, че е време да решите.
