Предателството има тенденция да идва от неочаквани източници. Това е така, защото можете да бъдете предадени само от хора, на които имате доверие. Може би сте били предадени от доверен колега, член на семейството, съпруг или близък приятел. Предателството може да дойде и от група хора. Може да се почувствате предадени, ако някои приятели разпространяват злонамерени клюки за вас или ако не сте поканени на семейно събиране. Независимо дали искате да се научите да се доверявате на човека, извършил предателството, или не, ще бъдете най -успешни в справянето с предателството, ако се погрижите за себе си и практикувате прошката.
Стъпка
Част 1 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Почувствайте емоциите си
Когато бъдете предадени, ще се чувствате ядосани, тъжни и унижени. Придържането към болезнени чувства може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве и взаимоотношения. След като научите за предателството, отделете време да разпознаете емоциите си без осъждане. Това ще ви помогне да преминете през това, без да обвинявате себе си или другите.
- Записването на чувствата ви може да бъде полезен начин. Ако сте свикнали да водите дневник, запишете точно как се чувствате. Ако не сте свикнали да водите дневник, просто напишете писмо до себе си. Можете също да напишете писмо до човека, който ви е предал, но изчакайте седмица, преди да го изпратите.
- Придържането към чувство на болка може да доведе до здравословни проблеми като хронична болка, недоспиване и дори сърдечни заболявания.
Стъпка 2. Дайте си малко време
Ще се справите по -трудно с предателството, ако виновникът е винаги до вас. Ако сте били предадени от партньор или приятел, помолете насилника да стои настрана за известно време, за да се научите да приемате и да се справяте с предателството, което се е случило. Може също да искате да се измъкнете за известно време. Ако живеете с партньор, който ви е изневерил, може да искате да го помолите да се премести и да живее временно на друго място или поне да спи в друга стая.
- Ако предателят не е наблизо, спрете да общувате с него засега. Кажете, че ще общувате отново с него, когато се почувствате готови за това. Ако по този начин се чувствате по -добре, задайте дата.
- Прекъснете връзката със социалните медии. Стоенето далеч от уебсайтове, които предоставят нежелана информация за други хора, само ще ви навреди още повече.
Стъпка 3. Не бързайте с решения, които водят до драстични промени в живота ви
Предателството може да обърне света ви с главата надолу. Ако сте загубили вяра в някого, може да се изкушите да прекъснете връзките си с него до края на живота си. Изчакайте обаче, преди да вземете такова голямо решение, като например подаване на молба за развод, смяна на работа или обявяване на раздялата на много хора, защото чувствата ви може да се променят по -късно.
Стъпка 4. Избягвайте отмъщението
Ако се чувствате уязвими да навредите на себе си или на другите, незабавно потърсете професионална помощ. Няма положително отмъщение. Отмъсти, когато си "горещ", ще съжаляваш само по -късно. Времето, което отделяте за планиране на действия за отмъщение, е загубено време, което всъщност бихте могли да използвате за вашия емоционален лечебен процес.
Стъпка 5. Намерете хора, с които можете да говорите открито
Говоренето за предателството ви с някой, на когото имате доверие, може да бъде ефективен начин за изцеление. Добър приятел или терапевт може да ви помогне да изчистите главата си и да решите какво да правите по -нататък. Не забравяйте, че едно предателство не означава, че не можете да се доверите на всички по света. Може дори да се научите да се доверявате на човека, който ви е предал.
Стъпка 6. Погрижете се за себе си
Физическото здраве ще ви помогне през тези емоционални моменти. Опитайте се да се храните здравословно всеки ден и да спите редовно през цялата нощ. Упражненията също ще подобрят настроението ви и ще ви помогнат да спите добре. Ако не сте свикнали с редовни упражнения, опитайте се да ходите бързо половин час всеки ден.
Част 2 от 3: Решаване на прошка
Стъпка 1. Опитайте се да простите
Прошката не означава, че одобрявате предателството, извършено от извършителя. Това обаче означава, че избирате да оставите чувството на омраза зад себе си. Прошката може да донесе съпричастност и състрадание на човека, който ви е предал. Прошката може да произведе и по -дълбоко чувство на мир у вас.
Прошката може да има положително въздействие върху вашето лично здраве и благополучие. Решението да простите предателство може да понижи кръвното ви налягане, да подобри здравето на сърцето ви и да премахне тревожността и депресията
Стъпка 2. Отървете се от всички негативни чувства
Съсредоточете се върху себе си, а не върху човека, който ви е наранил. Кажете си, че нямате интерес да позволите на предателството да контролира живота ви или щастието ви. Когато в ума ви изникне негативна мисъл, не я потискайте или потискайте. Вместо това просто го признайте и след това се отървете от мисълта. Ако мисълта се върне, просто я признайте отново и се отървете от нея отново.
Ако имате проблеми да се освободите от негативните чувства, върнете се към начините да се грижите и да се грижите за себе си. Опитайте медитация или йога, за да се отървете от всички негативни мисли
Стъпка 3. Кажете ясно своята прошка, поне на себе си
Прошката е акт на грижа и грижа за себе си. Не е нужно да казвате на никой друг. Ако искате да споделите тази промяна, просто кажете на предателя, че сте му простили. Ако вече не можете или не искате да общувате с този човек, изразяването на прошка към себе си е достатъчно, за да ви помогне да преминете през болката от предателството.
Ако искате да споделите тази прошка, без да се сблъскате с човека, който ви е предал, просто напишете писмо. Ако откриете, че се ядосвате, докато пишете писмо, запишете писмото и опитайте да го напишете отново, след като гневът ви отшуми
Стъпка 4. Просто простете, без да се налага да свързвате предишната връзка
Можете да простите или да простите на човека, който ви е предал, без да се налага да се свързвате отново с предишната връзка. Някои видове предателство на доверие означават края на една връзка. Ако това предателство включва насилие над съпруг или съпруга, е почти невъзможно доверието ви да бъде възстановено или трябва да бъде възстановено. Прощаването или прощаването не означава, че Ада смята, че действието е правилно или изобщо оправдано.
Ако човекът, който ви е предал, е починал или отказва да общува отново с вас, връзката също е невъзможна за повторно свързване. Затова трябва да продължите напред и да му простите без неговата помощ
Стъпка 5. Продължавайте да опитвате
Ако имате проблеми с продължаването на живота си, не забравяйте, че прошката е процес. Голямо предателство може временно да промени живота ви и понякога изисква многократна прошка. Дори и най -малкото предателство може да се припомни от време на време, преди болката да изчезне напълно. Припомнете си, че вашата цел е самата прошка.
Част 3 от 3: Възстановяване на доверие
Стъпка 1. Споделете своя опит с това предателство
След като признаете емоциите си, споделете ги с човека, който ви е предал. Разкажете за вашия опит да бъдете предаден, без да се опитвате да повлияете на реакцията на човека, който ви е предал. Използвайте местоимението „аз“в изреченията си вместо „вие“.
- Практикувайте ясни начини за изразяване, например: „Чувствам се предаден, когато кажеш на някого тайната ми“. Това ще улесни разбирането на човека, който ви е предал, отколкото ако сте използвали обвинително изречение от рода на: „Ти предаде доверието ми, като разказа на някой друг моята тайна“.
- Опитайте първо да напишете писмо. Ако смятате, че писането на писмо ще ви помогне да изразите чувствата си по -лесно, прочетете писмото, което сте написали на човека, който ви е предал, или го накарайте да го прочете, преди да говорите.
Стъпка 2. Помолете човека да ви се извини
Ако сте решили да продължите връзката с човека, който ви е предал, трябва да знаете дали той или тя е готов да продължи връзката. Ако предателят не е готов да признае, че той или тя ви е наранил, или вместо това се опитва да ви обвинява за действията си, не е моментът да възстановите доверието.
Думите „аз“също помагат в това отношение. - Наистина исках да знам дали разбираш болката ми в сърцето. „Ще имам голямо облекчение, ако ми се извините, защото това означава много за мен“
Стъпка 3. Отразявайте заедно събитията, които са се случили
Ако и двете страни са се съгласили да възстановят доверието, говорете открито и спокойно за болезненото събитие. Не се спирайте на болезнените части, но се уверете, че и двамата разбирате какво се е случило, защо се е случило и защо боли.
Стъпка 4. Решете заедно договорените цели
Разберете дали и двамата имате същото желание, когато става въпрос за възобновяване на връзката. Може би и двамата искате нещата да се върнат така, както са били, или може би сега връзката е различна. Възможно е също така да откриете, че и двамата имате различни цели. Понякога предателство възниква във връзка, включваща една от страните, която не е напълно отворена за неговите нужди.
Положителните промени могат да дойдат от помиряването, ако и двамата сте колеги, например можете да работите по -малко часове или да работите по -фокусирано върху определен проект
Стъпка 5. Говорете заедно с консултанта
Ако се опитвате да се възстановите от предателство от съпруг или друг член на семейството, може да се наложи да посетите заедно съветник. Опитайте се да намерите терапевт, който е специализиран да се справи с вашата ситуация. В случаи на брачна изневяра потърсете терапевт, специализиран в брачната терапия.
Стъпка 6. Бъдете честни относно ефектите, които предателството имаше върху вас
Останете отворени за човека, който ви е предал, докато продължавате живота си след предателството. Споделете страховете си, възникнали в резултат на предателството, и обърнете специално внимание на страховете на човека. Най -добрият резултат от предателство, което никога не е желано, е подновен ангажимент в връзката на връзката.
