Спайк или разбиване във волейбола означава да удряте топката възможно най -силно в полето за игра на противника от другата страна на мрежата. Изчаквате залагащия (известен също като хвърляч) да постави топката близо до мрежата, след което парализира топката, скача и „изпълнява“топката. Ако топката удари съда, преди противниковият отбор да може да я върне, вашият отбор печели точка. След като научите основите на шипа, практикувайте различни магии и работете за увеличаване на силата на шипа.
Стъпка
Част 1 от 3: Основи на Спайк
Стъпка 1. Заемете позиция
Правилата на волейбола гласят, че за да ударите топката над мрежата, трябва да сте на първия ред. Най -ефективните удари се правят от дясната или лявата страна под остър ъгъл надолу. Независимо дали удряте шипа от предна дясна или лява позиция, позиционирайте се зад 3 -метровата линия (линия на атака), която е линия на около четири стъпки от мрежата.
- Ако имате дълги крака или правите по -дълги крачки, застанете леко назад.
- Ако сте с дясна ръка, скокът ви може да е по-силен, ако стреляте от лявата страна на корта и обратно, ако сте с лява ръка. Ако сте висок и можете да скочите по -високо, опитайте да стартирате пистолета си близо до центъра на корта.
Стъпка 2. Обърнете внимание на задаващите
Хората, които играят на средна позиция, ще поставят топката високо към вас, като я извиват по такъв начин, че тя да падне близо до мрежата и лесно да се вмъкне в полето за игра на противника. Започнете да играете, след като топката е поставена.
- Когато практикувате шипове, не забравяйте да тренирате с опитен сетер. Топката трябва да се издига и пада в нежна дъга близо до мрежата, поставяйки топката в перфектната позиция за изпълнение.
- Когато тренирате с отбор, трябва да кажете на своите съотборници, така че те да знаят, че сте го ударили. Много екипи използват кодове за всяка страна, така че използвайте тези пароли, ако вашият екип ги има.
Стъпка 3. Изпълнете правилно положение
С лице към топката и огънете коленете си, така че да сте готови да се движите. Ако използвате дясната ръка, левият крак трябва да бъде зад десния крак. Ако сте левичар или левичар, десният крак трябва да бъде зад левия ви.
Стъпка 4. Направете първата стъпка за посрещане на топката
Направете силен първи ход с левия крак в канала на топката. Ако сте левичар, направете обратното.
Стъпка 5. Направете силна втора стъпка
Стъпете с десния крак, за да увеличите скоростта (ако сте с лява ръка, стъпете наляво). В същото време завъртете ръцете си назад в подготовка за удряне. Разстоянието на тази втора стъпка варира в зависимост от положението на топката. Ако топката е по -близо до вас, направете кратки стъпки; ако топката е по -далеч от вас, направете крачка напред.
Стъпка 6. Направете последната стъпка за подравняване на краката
Направете още една крачка с левия крак (или десния крак, ако сте левичар) и завършете с краката си на ширината на раменете и сгънатите колене. И двете ръце трябва да се отклонят назад.
- Замахът на ръцете играе важна роля във височината на скока. Добре навременното люлеене ще помогне за увеличаване на инерцията. Практикувайте люлеенето перфектно навреме.
- Уверете се, че краката ви са разперени като нови, за да не загубите равновесие.
- Вдигнете глава, за да гледате топката, докато пада пред вас.
Стъпка 7. Скочете, когато топката падне в позиция, готова за удар
Когато правите последната стъпка, тялото трябва да бъде под ъгъл от 30 градуса от мрежата с рамото на удрящата ръка далеч от мрежата. Скочете експлозивно и завъртете ръце напред, като в същото време скачате високо във въздуха. Колкото по -висок е скокът, толкова по -силен ще бъде ударът.
Стъпка 8. Издърпайте ръцете си назад, за да ударите
Когато достигнете върха на скока, двете ръце трябва да се люлеят над главата. Издърпайте десния лакът назад (или левия си лакът, ако сте левичар) и го огънете под ъгъл от 90 градуса. Сега дясната ръка трябва да е в една линия с главата.
Стъпка 9. Ударете топката с центъра на ръката си
Дръжте ръцете си отворени, като държите всичките си пръсти заедно. Завъртете ръката с оста на рамото и размахвайте основата на ръката напред, за да преместите ръката бързо към топката и да осъществите контакт. Плъзнете китката си надолу за върха и насочете топката в полето за игра на противника.
- Опитайте да ударите топката в горната част на скока, за да увеличите максимално силата на удара.
- Сведете ръцете си надолу, докато "пробият" топката и навън към вас. Това е, за да сте сигурни, че няма да загубите инерция, когато ударите.
- Не докосвайте мрежата. Върнете ръцете си обратно към тялото си след удар, за да избегнете фал.
- Внимавайте да не "задържите" топката за секунда, тъй като това противоречи на правилата.
Стъпка 10. Сгънете двете колена, докато двата крака се приземят на земята
Това ще ви помогне да възстановите баланса си и да избегнете нараняване на глезена или глезена. Внимавайте да не паднете в мрежата при кацане.
Стъпка 11. Върнете се в готова позиция
Ако противниковият отбор върне топката, трябва да се върнете готови за действие. Отдръпнете се от мрежата и заемете готова позиция. Не сваляйте очи от топката.
Част 2 от 3: Увеличете силата си
Стъпка 1. Практикувайте работа с краката, без да използвате топката
Когато просто се научите как да набивате, също е важно да практикувате работа с краката. Практикувайте, докато наистина разберете практиката на волейбола и не можете да го практикувате наизуст. Не забравяйте да започнете зад линията на атаката и да се придвижите към въображаемата топка. Съсредоточете се върху овладяването на бързо и мощно снимане.
Стъпка 2. Практикувайте люлеенето възможно най -силно
Вземете волейбол и тренирайте да го удряте в стената, отново и отново. Хвърлете топката във въздуха или поставете топката към себе си, след това тренирайте да дърпате ръцете си назад и да шипвате. Не забравяйте да изтръгнете основата на ръката си, като огънете лактите си и ги завъртите към топката. Колкото по -бързо можете да направите това, толкова по -силен ще бъде скокът.
- Страхотно е да тренирате сами, но няма нищо лошо в това да тренирате с партньор, който може да зададе топката, така че можете да упражнявате цялото си стрелба, скачане и люлеене.
- Съсредоточете се върху стабилен контакт с топката, изтръгване на китките и проследяване.
Стъпка 3. Увеличете височината на скока
Височината на скока зависи от общата експозиция, а не само от последната стъпка. Не забравяйте да пристъпите към топката с пълна сила, за да започнете да изграждате инерция. Бързо завъртете ръцете си назад, докато огъвате коленете си. Когато скачате, цялото ви тяло трябва да се движи с един замах нагоре, което ви поставя в най -добрата позиция да набиете топката.
- Практикувайте скачането възможно най -високо и винаги нанасяйте топката на върха на скока.
- Опитайте да тренирате с треньор за шипове. Това е един вид устройство, което държи топката във високо положение, принуждавайки ви да скочите високо, за да ударите върха на скока и да извадите топката от устройството.
Стъпка 4. Изчислете точното време
Знанието кога точно да ударите топката може да окаже огромно влияние върху силата на шипа. Трябва да изчислите правилното време на експозиция. По този начин ще можете да осъществите контакт с топката точно в "точката на прилягане", където ръката ви може да удари топката надолу, докато все още сте на върха на скока си. Времето е едно от най -важните умения за овладяване; Можете да увеличите максимално ударите си с много практика.
- За да упражнявате времето, трябва да тренирате с добър сетер. Практикувайте с някой, който може да постави топката високо и в правилната позиция, за да я ударите на върха на скока.
- Дръжте очите си върху топката, когато стреляте за удар. Ако ударите топката с върховете на пръстите си или твърде ниско с ръце, времето ви е очевидно грешно.
Стъпка 5. Винаги следвайте
Изпълнението е от съществено значение, за да получите мощен хит. Защото без проследяване, вие сте принудени да спрете инерцията на ръката си, преди всъщност да ударите топката с пълна сила. Ключът е да продължите, без да докосвате мрежата. Сгънете двата лакътя, докато следвате. По този начин можете да държите ръцете си близо до тялото, вместо да сте протегнати към мрежата.
Стъпка 6. Правете силови упражнения
Сериозните волейболисти изпълняват специални упражнения за изграждане на мускулите на бедрата, корема, ротаторния маншет (четири комплекта мускули в рамото) и други мускули, за да могат да направят мощен скок във въздуха. Говорете с треньор, за да започнете рутинна тренировка, която ще ви помогне да скочите по -високо. Ето няколко упражнения, които да изпробвате:
- Правете лицеви опори. Можете да избирате между поставянето на ръце на земята или върху топка за упражнения, което ще ви помогне да стабилизирате рамото си. Правете 15 лицеви опори за три серии, като увеличавате повторенията малко по малко с увеличаване на силата.
- Ударете топката по главата с две ръце. Използвайте медицинска топка (вид тежка топка с размерите на волейбол). Застанете с крака на ширината на раменете, използвайте ръцете си, за да завъртите топката над главата си, след което да ударите топката на земята. Той тренира мускулите на раменете и ръцете.
Част 3 от 3: Изпълнение на удар
Стъпка 1. Практикувайте ъгъла на хода
Ударът става по -силен и по -ефективен, ако топката се удари под остър ъгъл надолу. Искате топката да удари земята възможно най -бързо, така че противникът ви няма време да я върне. След като овладеете правилния начин на удряне, практикувайте удрянето под остър ъгъл.
- Потърсете празни празнини в полето, до които противниковите играчи са трудни за достигане. Стремете се към тези пропуски, вместо да удряте топката директно в опонента си.
- Удряйки от различни места по мрежата, можете да се възползвате от слабите места на противника.
- Практикувайте удара си, като удряте по кутията. Застанете на висока, здрава кутия на височината на скока си, когато шипате. Накарайте някого да направи сета и да тренира изваждането на топката от кутията, за да удари цели по мрежата.
Стъпка 2. Научете се да разпознавате блокери
Блокиращият е противников играч, чиято задача е да блокира или предотвратява преминаването на шипове през мрежата. Без значение колко силно е ударена топката, ако тя е уцелена точно в блокера, точка може да бъде пропусната. Освен да държите очите си върху топката, вие също трябва да се научите да виждате блокери с ъгъла на окото си, за да можете да ги избегнете, когато се каните да ударите.
- Най -добрият начин да практикувате да виждате блокери е да практикувате с други играчи в мрежата. Когато практикувате удари, помолете съотборниците си да се опитат да блокират вашите шипове.
- Можете да избегнете блокиращите, като насочите изстрелите точно извън обсега им.
- Не забравяйте да издърпате китката си, докато следвате, за да издърпате топката напред (горната част); това ще затрудни блокиращите да блокират топката.
Стъпка 3. Объркайте противниковите играчи, като се движите експлозивно
Придвижването по -бавно и грациозно при посрещане на топката ще даде на противниковия играч повече време да заеме позиция за блокиране на изстрела. Придвижването бързо и експлозивно ще ги изненада и ще имате по -голям шанс да постигнете успех.
- Ако не се движите много бързо, правете спринтове или спринтове, за да увеличите скоростта си.
- Важно е да не започнете да играете, докато топката не е зададена или не е подадена от задаващия; в противен случай вашият план ще бъде уловен от противника ви, преди да успеете да ударите шипа.
Стъпка 4. Стратегирайте със съотборниците си
Много отбори по волейбол използват пароли, специално позициониране и други стратегии, за да излъжат противниците си. Опитът да досадите или объркате опонента си преди да добавите е чудесен начин да отворите празнина от другата страна, за да можете да печелите точки. Вижте как да играете волейбол, за да научите повече за стратегията във волейбола и какво е необходимо, за да победите труден противников отбор.
Съвети
- За да накарате топката да падне, трябва да направите обрат напред (topspin). За да направите това, китката трябва да се дръпне, когато удряте топката. Практикувайте да удряте топката в стената и да издърпвате китките си напред.
- Викайте „Аз“или „Отворете“, преди да вземете топката. Това ще даде на вашите съотборници да разберат, че ще вземете топката и ще предотвратите сблъсък.
- Най -често използваните магии за удряне са: Ляво, Дясно, Ляво, Скок, Спайк! Не забравяйте да запомните ритъм в хода си, тъй като той ще ви помогне да свикнете по -добре с репетицията.
- Ако имате проблеми с удрянето на топката надолу, правете упражнения, за да увеличите вертикалния си скок, така че да можете да скочите достатъчно високо, за да ударите върха на топката.
- Има много видове експозиция; и обясненията, които преподава вашият треньор, могат да се различават от описаните по -горе.
- Не винаги трябва да набивате топката, когато правите атакуващ удар. Добре поставен динк (бавен удар към неохраняем корт), избърсване или плъзгане (леко докосване на топката до ръката на противника, което блокира и излиза от полето за игра), или комплект за стрелба (дълъг, плосък комплект върху неохраняем съд) може да изненада опонента ви и да спечели точки.
- Ако играете като играч в средата и получавате кратък сет близо до мрежата (наричан от някои отбори „В“или „2“), стрелбата трябва да започне, преди топката да бъде поставена.
- Когато скачате на шип, скочете към мрежата, а не перпендикулярно. Това значително ще увеличи силата на шипа. Зависи дали можете да направите скока и да го определите правилно.
- Когато искате да удряте отдясно (от другата/от дясната страна), извикайте „C“, така че сетерът да знае, че ще ударите. Ако сте среден нападател, извикайте "2", за да уведомите настройващия, че ще ударите. И накрая, ако искате да удряте от лявата страна (отвън/ от лявата страна), извикайте „4“, за да уведомите залагащия, че ще ударите.
Внимание
- Не забравяйте, че в организиран състезателен волейболен мач има много правила, които определят кой и как може да набие топката. Прочетете правилата във вашата организация и се уверете, че ги разбирате.
- Не позволявайте на ръцете или ръцете ви да пресичат мрежата, докато шипвате - това се счита за фал.
- Не позволявайте на двата крака да кацнат покрай линията на мрежата, в противен случай се считате за фал и противникът получава точка.
- Винаги се разтягайте, преди да се заемете с някакви тежки физически упражнения, за да избегнете сериозни наранявания.
