Удрянето на бейзбол е едно от най-големите предизвикателства в спорта, дори ако топката се мята по същия начин отново и отново от машина за хвърляне на топки. Вашето предизвикателство е още по -голямо, когато се занимавате с човешка стомна, която може да хвърли крива топка, бързбол или нещо съвсем различно. Практикувайки някои ключови понятия по време на хода си (при бухалка), можете драстично да увеличите шансовете си да удряте и да удряте топката със сила. Обаче само познаването на концепцията не е достатъчно. Трябва да продължите да практикувате, да практикувате и да практикувате, докато стане мускулна памет.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготвителен етап
Стъпка 1. Застанете в кутията за тесто
Ако сте с дясна ръка, застанете в кутията от лявата страна на домашната чиния, докато сте обърнати към стомната, така че да сте от третата основна страна на домашната плоча. От друга страна, ако сте левичар, застанете вдясно от домашната плоча, отстрани на първата основа. С лице към домашната чиния. Докоснете далечната страна на домашната плоча с върха на бухалката. Отстъпете назад, докато ръцете ви са напълно изправени.
- Чувствайте се свободни да експериментирате, заставайки от всяка страна на кутията. Някои по-десни нападатели вече стоят от дясната страна на домакинската плоча и обратно за левичарите.
- Не стойте твърде близо или твърде далеч от домашната плоча. Ако стоите твърде далеч, трудно ще ударите отвън. От друга страна, ако сте твърде близо, трудно ще ударите отвътре.
- Ако сте начинаещ, започнете, като застанете точно срещу плочата. След като сте тренирали достатъчно в тази позиция, експериментирайте със стоене по -близо или по -далеч от чинията, което ще ви позволи да удряте по -лесно определени терени. Например, ако застанете леко зад кутията, ще имате повече време да ударите бързото кълбо.
Стъпка 2. Определете вашето доминиращо око
Намерете всеки обект (биеща тениска, съотборник и т.н.), който е на около 6 метра от вас. Изправете ръцете си пред себе си. При отворени очи повдигнете палци така, че да блокират зрението на обекти. Затвори едното око. Ако гледката ви остане същата, отворете едното око и затворете другото. Окото, което изведнъж вижда това, което палецът ви блокира, е вашето доминиращо око.
- Десните хора често имат доминант на дясното око. Хората с лява ръка обикновено имат ляво доминиращо око.
- Определянето на доминиращото око ще ви помогне да изберете най -добрата позиция, когато сте на бухалка.
Стъпка 3. Изберете отношение
Решете между неутрално, отворено и затворено. Решението ви се определя отчасти от отношението, което ви позволява да наблюдавате топката с доминиращото си око. Също така помислете как поставянето на двата крака във всяка позиция влияе на замахването ви. Каквато и позиция да изберете, и двете колена трябва да бъдат леко огънати. Насочете пръстите на краката си към чинията с крака на ширината на раменете или няколко сантиметра по-широко.
- Неутрално отношение (известен също като „балансирана стойка“): И двата крака са засадени на едно и също разстояние от домашната плоча. Това е най -популярната стойка, тъй като позволява на батсмена да завърти глава без усилие през рамо, така че да е обърнат към стомната и да държи очите си върху топката.
- Отворено отношение: Най -близкото стъпало на стомна се премества леко назад, така че предната част на тялото да е малко по -"отворена" към стомната. Това е най -малко популярната позиция, защото ви извежда от позицията на удара и ви принуждава да направите допълнителна крачка, за да се върнете в позицията, в която е хвърлена топката.
- Затворено отношение: Кракът, който е най -близо до стомната, е поставен леко напред. Тази позиция ви позволява да достигнете до повече чинии с бухалката. Можете обаче да се уморите да се налага да обръщате главата си, за да държите очите си върху стомната.
- Ако насочването на предния крак към домашната плоча ви кара да се чувствате неудобно, опитайте да го регулирате така, че пръстите на краката ви да сочат стомната под ъгъл от 45 градуса.
Стъпка 4. Дръжте бухалката правилно
Най -добре е да хванете, като извиете средата на пръстите си, вместо на дланите. Ако сте отдясно, хванете бухалката с левия си пръст на 2,5-5 см над долния край на бухалката. След това поставете пръстите на дясната ръка върху лявата ръка. Протегнете ръце пред себе си, сякаш просто се люлеете. Уверете се, че лявата ви длан е обърната надолу, а дясната - нагоре. Ако сте левичар, направете обратното.
- Уверете се, че ръцете ви стискат прилепа здраво, но също така достатъчно разхлабени, за да поддържат мускулите отпуснати.
- Регулирайте захвата, така че вторият кокал на пръстите на двете ръце да образува перфектна линия.
Стъпка 5. Повдигнете бухалката
Дръжте раменете си в права линия и с лице към стомната. Сгънете двата лакътя. Издърпайте задния лакът нагоре и назад, докато той е на същото ниво като гърба на рамото и сочи директно зад вас. Дръжте двата лакътя на около 15-20 см от тялото си. Нагласете бухалката така, че да образува ъгъл от 45 градуса с гърба ви.
- Не опирайте бухалката на раменете си или я дръжте хоризонтално, тъй като това ще отслаби люлеенето.
- Държането на бухалката вертикално може да засили люлката ви, но може да не е удобно за начинаещи.
Част 2 от 3: Залюляване на прилепа
Стъпка 1. Гледайте топката
Завъртете главата си, за да погледнете стомната през предното рамо. Дръжте главата си неподвижна и изправена, без да се накланяте на една страна. Фокусирайте двете очи върху топката от момента, в който тя напусне ръката на стомна, до момента, в който прилепът удари топката.
Практикувайте да размахвате колкото се може повече бейзболни бухалки, преди да дойде вашият ред. Практикувайте, докато люлеенето на прилепа се почувства естествено, без да се налага да мислите за всяка стъпка. По този начин можете да се концентрирате по -добре върху топката, вместо да планирате какво да правите по -нататък
Стъпка 2. Петел и стъпка
Представете си, че сте спусък на пистолет, насочен към стомната. Сега си представете, че сте наведени да стреляте, когато топката се приближи. Преместете тежестта си върху задния крак, докато коленете и раменете ви са успоредни (това се нарича "петел"). Сега повдигнете предния крак, за да направите кратка крачка към стомната (това се нарича „стъпалото“).
Дръжте крачката си кратка, за да може телесното ви тегло лесно да се прехвърли от задния крак към предния крак, когато започнете да се люлеете
Стъпка 3. Дръжте предния крак стабилен
Поставете предния крак на място и го задръжте по време на люлеенето. Сгънете коленете леко, ако да ги държите прави е неудобно. Използвайте този крак, за да предотвратите изхвърлянето си напред от инерцията напред, генерирана от люлеенето.
- Не движете предния крак по време на люлката, тъй като това ще забави люлеенето.
- Нестабилните предни крака също ще ви затруднят да държите главата си неподвижна.
Стъпка 4. Повдигнете задната пета
Когато стартирате люлката, застанете на гърба на пръстите на краката. Уверете се, че цялата инерция е насочена директно към топката.
Основно позицията на краката ви в триъгълник, с главата като върха. Страните между главата и всеки крак трябва да са сравнително равни по дължина. По този начин вашата позиция е почти перфектно балансирана
Стъпка 5. Залюлете се с таза
Използвайте цялото си тяло, за да размахвате бухалката, а не само ръцете си. Когато започнете да се люлеете, започнете с гърба на бедрата, след това се издигнете до ръцете и дланите си. Дръжте лактите си свити и сгънати възможно най -близо до страните.
- Завъртете се на гърба си, докато се люлеете, така че в крайна сметка да сочите стомната.
- Колкото по -близо държите бухалката близо до тялото си, толкова повече сила се насочва към люлката.
Стъпка 6. Ударете топката
Когато люлеете прилепа от изходна позиция, опитайте се да го държите успоредно на земята. В същото време приведете бухалката до нивото на траекторията на топката. Регулирайте движението така, че да удряте топката в точния момент, когато бедрата и раменете ви се отклонят напред, докато горната част на торса ви е обърната към стомната.
- Стремете се към „сладкото място“на топката, което е на около 12,5-17,5 см от горния край на бухалката.
- Поддържането на прилепа успоредно на земята и на нивото на топката ще гарантира, че все още удряте топката, дори ако тя пропусне сладкото място на прилепа.
Стъпка 7. Залюлете се през топката
Опитайте се да ударите топката, когато замахът е най -силен. Осигурете това, като замахнете „през топката“(известна още като проследяване). Вместо да размахвате бухалката достатъчно далеч, за да ударите топката, изчакайте, докато действително я ударите, преди да добавите допълнителна сила към люлката. След това оставете прилепа да се забави, докато пресича гърдите ви.
- Замахът трябва да започне от брадичката с лице към предното рамо. Без да завъртате главата си, брадичката ви трябва да е обърната към гърба на рамото в края на маха при преминаване.
- Мислете за това като за спринтьор, пресичащ финалната линия. Те не забавят и спират точно на финала, а вместо това спринтират възможно най -силно през него. Тези спринтьори намаляват скоростта си само докато спрат след пресичане на финалната линия.
Част 3 от 3: Практика
Стъпка 1. Първо се съсредоточете върху баланса
Започнете, като се научите как да се движите плавно от едно движение на друго, като същевременно поддържате пълен баланс. Засега не е нужно да мислите как да ударите топката. Вместо това следвайте тренировка в четири стъпки, за да се научите как да се движите по време на стойка, петел, крачка и люлка ефективно. Започнете бавно, за да можете лесно да забележите грешки. Тъй като всяка стъпка става все по -усвоена, ускорете броенето, така че да стане по -естествено и плавно.
- На първо място, влезте в ударна позиция.
- На броя на "един", направете петли.
- При броене на „две“, пристъпете напред.
- При броя на "три" тренирайте очите си върху въображаемата топка.
- На броя на "четири" люлка.
Стъпка 2. Ускорете таза
Не забравяйте, че люлката трябва да се ръководи от задния ви таз, а не от ръцете и дланите. Задържането на бухалката по грешен начин по време на тренировка с четири броя ще наложи цялата ви концентрация върху таза. Вместо да използвате двете си ръце, за да държите бухалката срещу дръжката, дръжте долната с едната ръка, а горната с другата.
Вместо да дърпате бухалката неудобно до височината на раменете, дръпнете я зад таза по време на стойка, петел и стъпка
Стъпка 3. Използвайте тройник
Преди да се изправите срещу човешка стомна, тренирайте с безшумен удар. Научете как да удряте топката с максимална мощност, преди да помислите как да ударите движеща се топка. Използвайте това време, за да усъвършенствате своите суинг и последващи движения.
Поставете тройниците в различни точки на плочата, за да свикнете да удряте различни видове терени
Стъпка 4. Тренирайте с лека топка
След като сте уверени в удара си, започнете да се опитвате да се справите с движеща се топка. Въпреки това, вместо да отидете направо към бейзбола, опитайте да използвате по -лека топка. Опитайте да използвате топка за тенис, бейзбол или бейзболна тренировъчна топка, тъй като те не вървят твърде бързо поради тяхната лека маса. Тренирайте очите си да следват тази топка, която не е толкова трудна, колкото бейзболната топка.
