Блокирането във волейбола е едно от най -малко преподаваните, но най -важни умения. Блокирането е смешна линия на защита срещу атака на противника и води до по -малка зона на полето, която защитата да защитава. Следвайки стъпките по -долу, можете да станете страхотен блокер във волейбола.
Стъпка
Част 1 от 3: Влизане в готовност
Стъпка 1. Винаги бъдете нащрек
Времето е един от най -важните аспекти на блокирането; милисекунди може да направи разликата между успешното блокиране на атаката на противника и неуспеха да изчисти топката. Поставянето ви в готово положение ще гарантира, че можете да се движите по -ефективно, когато се опитвате да блокирате.
Стъпка 2. Застанете с крака на ширината на раменете пред мрежата
Поддържането на краката ви в подходящ размер ще ви помогне с крачката ви, което е друг важен аспект на уменията за блокиране. С раменете и бедрата, перпендикулярни на мрежата, ще можете да скочите направо нагоре с по -бързи темпове.
Стъпка 3. Дръжте коленете си свити
Поддържането на сгънати колене е важна част от готовото положение. По този начин сте готови да скочите незабавно, вместо да се налага да спускате тялото си, преди да скочите, за да блокирате. Бъдете внимателни и не бъдете мързеливи и стойте високи, докато чакате шанс да блокирате.
Стъпка 4. Дръжте двете ръце вдигнати
Дръжте ръцете и лактите високо, повдигнати в съответствие с раменете. Това също ще съкрати времето, необходимо за повдигане на двете ръце, когато искате да блокирате топката. Ако ръцете са оставени да висят само отстрани на тялото, тогава и двете все още трябва да се движат по -далеч, за да могат да се вдигнат във въздуха.
Стъпка 5. Насочете дланите си към мрежата
Това гарантира, че дланите ви са под прав ъгъл, за да блокират, и отново съкращава времето, необходимо за поставяне на ръцете ви в позиция, така че да можете да станете по -бърз блокиращ.
Стъпка 6. Дръжте се на половин ръкав от мрежата
Ако докоснете мрежата, докато се опитвате да блокирате топката, ще се считате за фал. Оставете достатъчно пространство между тялото и мрежата, за да сте сигурни, че няма да го докоснете случайно.
Част 2 от 3: Използване на правилната техника
Стъпка 1. Научете правилния момент
Гледайте топката, преди да достигне сетера, след това гледайте сетера. След като забележите сетера, следвайте топката и гледайте нападателя. Обръщането на внимание на цялата тази последователност, а не само фокусирането върху нападателя или топката, ще ви помогне да се подготвите за блокирането по възможно най -добрия начин.
- Гледайте сетерите и търсете улики. Ако преминаването към сетера е направено в определена позиция или ъгъл, това може да ограничи възможностите на сетера да удари комплекта. Можете също така да обърнете внимание на ъгъла на раменете на задаващия или къде очите му гледат, за да отгатне къде отива неговият набор от топки.
- Гледайте топката веднага след сета, за да ви помогне да стратегизирате блокирането си. Ако топката е далеч от мрежата след определен удар, нападателят може да не успее да я удари веднага и ще се нуждае от повече време за подготовка. Трябва да забавите скока си малко и да достигнете високо, за да блокирате удара му. Ако вашият набор е близо до мрежата, тогава трябва да блокирате възможно най -дълбоко и възможно най -дълбоко. Ако множеството е много ниско, тогава ще трябва да скочите по -бързо, защото топката също ще бъде по -бърза.
- Гледайте нападателите за улики. Проверете ъгъла на подход, за да разберете къде трябва да изчакате, докато се подготвяте за блокиране. Ако раменете и горната част на тялото на нападателя са в усукана позиция, тогава той може да се подготвя да изстреля топката по права линия. Ако раменете или лактите му висят свободно, той вероятно се готви да удари силно.
- Скочете веднага щом нападащият докосне топката. Може да се наложи да коригирате малко времето на скока си, в зависимост от позицията на топката и нападателя.
Стъпка 2. Общувайте със съотборниците си
Повечето отбори ще изберат един човек (обикновено блокиращ в средата) за капитан на блока, за да подпомогне комуникацията в стратегията за отбрана. Капитанът ще координира другите блокери, за да изготви най -добрата стратегия за блокиране.
- Обръщането на внимание на нападателите и нагласите е много важно, защото те са хората, които защитата ви трябва да предвиди при блокирането.
- По -добре е блокиращите да са наясно с позицията на задаващия и кои са нападателите на противниковия отбор преди сервирането. Това е важно, за да може екипът ви да се подготви за защита.
Стъпка 3. Използвайте правилното движение на краката
Придвижването бързо и прецизно е от съществено значение, за да държите тялото си пред рамото на нападателя, който е изстрелял топката, за да можете успешно да блокирате. Има два модела на движение на краката, които можете да използвате, за да приведете тялото си в правилната позиция: страничният модел и кросоувърът.
- Страничната стъпка се използва, когато нападателят е на разстояние 0,9-1,5 м от вас. Стъпете веднъж с крака най-близо до нападателя, след това стъпете с другия крак след този крак, за да ги държите на ширината на раменете. Дръжте бедрата и раменете успоредни на мрежата, докато вървите. Ако имате нужда от повече от две стъпки, за да стигнете до нападателя, използвайте кросоувъра.
- Кросоувърите се използват, когато трябва да покриете по -голяма площ, например ако нападателят е на повече от 1,5 м от вас. Стъпете първо с крака най -близо до нападателя и след това пресечете другия крак пред тялото си. Докато бедрата ви могат да сочат към нападателя, докато правите това, раменете ви трябва да останат изправени към мрежата. Стъпете отново с крака най -близо до нападателя, за да коригирате позицията на двата крака, така че да са на ширина на раменете и перпендикулярни на мрежата.
Стъпка 4. Скочете веднага
Поставете се директно пред раменете на нападателя и скочете бързо, за да опитате да блокирате. Уверете се, че сте балансирани, преди да скочите и да скочите по едно и също време, когато нападателят докосне топката.
Стъпка 5. Свийте ръцете си навътре под ъгъл, сякаш държите топката
Ръцете ви трябва да са плътно една до друга (на около 10-15 см между тях) и да се огъват навътре, докато блокирате. Това ще насочи блокада да върне топката обратно в полето на противника и ще намали шансовете за отклонение от други защитници от вашия отбор. Като държите ръцете си близо една до друга, ще предотвратите изплъзване на топката през пролуките.
- Не позволявайте на ръцете ви да образуват равна повърхност или топката ще подскача в различни, нежелани посоки.
- Ако сте близо до ръба на корта, позиционирайте предмишницата си под ъгъл и насочете ръката си навътре в очакване на изстрела, който отскача обратно на игрището, вместо навън.
- Ако сте нисък играч и не можете да подминете защитата на противника си по тази или друга причина, дръжте ръцете си наведени назад. Това ще забави топката чрез докосвания за защитниците, вместо да я блокира.
Стъпка 6. Дръжте пръстите си разтворени и отпуснати, но изправени
Ако държите пръстите си разперени, ще създадете по -голяма повърхност за докосване на топката и ще гарантирате, че пръстите ви са малко по -меки, така че топката да не подскача случайно. Безразборните отскоци могат да затруднят другите защитници да достигнат топката.
Ако пръстите ви останат напрегнати, силни и твърди, ще ви е трудно да насочите топката. Често топката ще отскочи от терена, дори ако я блокирате. Уверете се, че пръстите ви са прави и здрави, без да са твърде сковани
Стъпка 7. Дръжте китката си твърда
Направете това в очакване на твърд скок. Внимавайте да не нараните или нараните китката си.
Стъпка 8. Поставете ръцете си под ъгъл над мрежата
И двете ръце трябва да са изправени и над мрежата възможно най -високо. Това ще гарантира, че можете да се доближите до топката. Дори и да загубите малко височина с тази техника, по -добре е да можете да проникнете по -дълбоко в полето на противника, отколкото да увеличите височината си. По този начин топката ще отскочи обратно на полето на противника, вместо да отиде някъде другаде.
- Уверете се, че когато правите това, не навеждате бедрата си напред. Поставете горната част на тялото си под прав ъгъл с напрегнат стомах, така че тялото ви да е близо до нападателя на противника.
- Ако сте малък блокер, дръжте ръцете си изправени нагоре, с пръсти леко огънати назад. Можете също така да направите това, ако реагирате твърде късно и не можете да пробиете защитата на противника.
Част 3 от 3: Практикувайте блокиране
Стъпка 1. Практикувайте уменията си за скачане
Височината, дължината на ръцете и способността за скачане наистина могат да помогнат на човек да блокира, докато играе волейбол. Не можете да промените ръста си, но можете да работите върху уменията си за скачане, например като правите отряди, тренирате прасци или тренирате сила. Обучете се да скачате на максимална височина, за да подобрите способността си за скачане.
Стъпка 2. Упражнявайте краката си
Бързият крак е важен аспект на всеки блокер. Игрите могат да се случат много бързо и включват измами, които да ви разсейват. Упражнявайте страничните си стъпки и кросоувърите.
- Страничната стъпка се използва, когато нападателят е на близко разстояние. Влезте с крака най -близо до нападателя и след това следвайте с другия, така че краката ви да са на ширина на раменете назад. Дръжте бедрата и раменете си перпендикулярни на мрежата, докато заобикаляте. Практикувайте тази стъпка, докато вървите напред -назад пред мрежата, като държите стъпките си възможно най -леки и бързи.
- Стъпката на кросоувър се използва, когато трябва да покриете по -голяма площ. Стъпете първо с крака най -близо до нападателя и след това пресечете другия крак пред тялото си. Докато бедрата ви могат да сочат към нападателя, докато правите това, раменете ви трябва да останат перпендикулярни на мрежата. Стъпете отново с крака най-близо до нападателя, за да сте сигурни, че краката ви са назад на ширината на раменете, а бедрата ви перпендикулярни на мрежата. Практикувайте тази стъпка настрани, като вървите напред -назад пред мрежата, като се уверите, че стъпките ви са възможно най -леки и бързи.
Стъпка 3. Практикувайте позиции на ръцете и ръцете
Накарайте асистент да държи топката от противоположната страна на мрежата. Скочете и хванете топката и я насочете към вашата страна на игрището. Ръцете и ръцете ви трябва да бъдат наведени над мрежата, без да я докосвате. Това движение обучава правилната позиция на ръката и ръката да блокира..
- Топката трябва да бъде възможно най -далече от противоположната страна, за да можете да упражнявате развитието на уменията си.
- Не трябва да изправяте ръцете си, докато блокирате, а трябва да ги огънете леко над мрежата. Това упражнение отразява правилната техника при блокиране.
- Двете ръце трябва да са в позиция една до друга, когато държат топката. Тази позиция е правилната техника при блокиране.
- За да продължи тренировката, вашият асистент трябва да движи топката наляво и надясно, за да ви помогне да практикувате блокиране на различни видове удари, като например ъглови и остри удари.
Съвети
- Винаги дръжте ръцете си твърди и изпънати и правете силови тренировки, за да можете да скачате по -високо и по -силно.
- Външните нападатели винаги ще искат да блокират с вътрешната си ръка и да покриват с външната си ръка, докато средните блокери ще искат да блокират с външната си ръка и да покриват с вътрешната си ръка (освен ако не блокират сами в средата).
- Докато физическите способности могат да помогнат на блокерите, психическият аспект на блокирането е много важен. Способността за иницииране и правилно определяне на скока е решаващ фактор за постигане на успешно блокиране.
- Без значение колко сте добри като блокер, винаги ще се сблъскате с някои нападатели, които не могат да бъдат блокирани лесно. Не се отказвайте и продължете да практикувате и подобрявате уменията си.
Внимание
- Винаги скачайте и кацайте на двата крака, за да не се нараните и да загубите равновесие във въздуха.
- Внимавайте да не докосвате мрежата при блокиране. Ако съдията ви види, че докосвате мрежата, той ще даде точка на противниковия отбор.
