Искате да се присъедините към отбора по волейбол, но не можете да ударите сервис? Следвайте стъпките по -долу.
Стъпка
Метод 1 от 4: Поднасяне под ръка
Стъпка 1. Заемете позиция
Разтворете краката си на ширината на раменете, но застанете в положение нагоре и назад (единият крак леко напред от другия).
- Трябва да можете да клатите тялото си напред -назад в това положение, без да се страхувате да паднете назад, тъй като това е най -стабилната позиция.
- Уверете се, че краката ви са на повърхността и че не стоите на пръсти.
- Започнете, като прехвърлите тежестта си на задния крак, като същевременно поддържате изправено положение с предния крак напълно на земята.
Стъпка 2. Задръжте топката
Трябва да държите топката в поддържащата ръка (ръката, която не се използва за писане), с другата ръка отстрани.
- Дръжте топката пред тялото, над бедрата и малко под кръста.
- Не дръжте топката твърде далеч от тялото. В противен случай няма да можете да ударите топката с другата ръка.
- Не хващайте топката прекалено здраво. Просто поставете топката в дланта си с пръсти, като я хванете леко като бариера, за да предотвратите падането й.
Стъпка 3. Проверете стойката си
Горната част на тялото и раменете ви трябва да са леко напред, а очите ви винаги трябва да са насочени към топката.
Стъпка 4. Стиснете юмрук с другата ръка
Затворете ръцете си, като огънете пръстите си навътре и палците до юмруците си.
Стъпка 5. Размахвайте ръцете си
Със стиснати юмруци размахвайте ръцете си като махало, за да ударите топката.
- Размахвайте ръцете с длани нагоре и палци сочещи.
- Не дърпайте ръцете си твърде далеч, преди да се люлеете; разстоянието на отдръпване е същото като разстоянието на люлеенето напред. Например, ако искате да завъртите ръката си напред с 15 см, дръпнете ръката си само на 15 см от изходната позиция.
- Бавно прехвърлете тежестта си от задния крак към предния крак, докато се люлеете.
Стъпка 6. Ударете топката
Стремете се да ударите долния център на топката, така че топката да скача нагоре и над мрежата.
- Пуснете ръката, която държи топката точно преди тя да влезе в контакт с люлката.
- Следвайте с люлката си. Не спирайте веднага движението на ръката, след като ударите топката. Нека ръцете ви продължават да се люлеят напред за повече сила.
- Не сваляйте очи от топката, за да осъществите контакт.
Метод 2 от 4: Извършване на обслужване с плаващ удар
Стъпка 1. Поставете двата крака в правилната позиция
Краката на ширината на раменете, с недоминиращо стъпало отпред.
- Насочете краката и тялото си, където ще насочите топката за сервиране. Това ще подреди тялото и ще осигури максимална мощност при сервиране.
- Телесното тегло трябва да е на задния крак.
Стъпка 2. Изпънете ръцете пред себе си направо от тялото си
Дръжте топката с поддържащата ръка - ръката, която не се използва за писане. Наричат се още рафтове.
Стъпка 3. Готов да хвърли топката нагоре
Използвайте ръката на рафта си, за да повдигнете топката над главата си, като я хвърлите нагоре около 30-45 см.
- Освободете топката на около нивото на очите или когато ръцете ви са напълно изпънати.
- Не забравяйте да хвърлите топката право нагоре, тъй като хвърлянето й настрана ще ви принуди да протегнете ръка и да загубите равновесие.
- Не хвърляйте само топката. Вместо това вдигнете топката във въздуха с натискащо движение. Това ще помогне да се предотврати прескачането на хвърлянето.
- Пригответе се да ударите топката. Издърпайте лакътя на ударящата ръка назад, докато не е малко над ухото.
- Представете си, че дърпате конците на лъка, докато дърпате ръцете си назад, за да ударите топката. Ето как лактите ви трябва да бъдат огънати преди да ударите.
- Когато топката достигне най -високата си точка, завъртете ръцете си напред, за да ударите топката. Възползвайте се от усукването (усукването) на ръцете и тялото, за да добавите сила към удара.
Стъпка 4. Ударете топката
Дръжте ръцете си отворени и удряйте в основата на дланите си или стискайте юмруци наполовина.
- Използвайте ударно движение, за да ударите топката, като спрете люлката веднага щом тя влезе в контакт с топката.
- За разлика от под сервиса, почти няма проследяване след удряне на топката.
- Избутайте напред с ръце, така че топката да се удря почти без усукване поради желаната сервировка с поплавък.
Метод 3 от 4: Извършване на обслужване с върха на върха
Стъпка 1. Заемете правилната позиция
Използвайте същата подготвена позиция, както бихте използвали за поплавък, с крака на ширината на раменете и леко разклатени.
- Телесното тегло трябва да е на задния крак, а тялото леко наклонено напред.
- Изпънете рафтовите си ръце право пред тялото си, за да хвърлите топката.
- Издърпайте ударната ръка с лакътя, насочен назад, около нивото на очите.
Стъпка 2. Хвърлете топката
Хвърлете топката във въздуха така, както бихте сервирали с поплавък, но я хвърлете поне на 46 см от изходната позиция.
- Не забравяйте да хвърлите топката вертикално, а не настрани, за да можете да я ударите равномерно.
- Дори ако хвърлянето за къс сервис е малко по -високо от сервирането на флоат, не го хвърляйте твърде високо. Можете да изчислите грешно времето да го ударите, така че ударът да стане небалансиран.
Стъпка 3. Издърпайте ръцете си назад, за да сте готови да ударите
Използвайте същата поза като удара на поплавъка, с лакти над ушите и зад главата.
Стъпка 4. Завъртете ръцете си напред, за да ударите топката
Вместо да удряте топката като плаващ сервис, вие я удряте надолу с отворена ръка.
- При размахване на ръката тялото ще се завърти, така че рамото на хвърлящата ръка ще се обърне от топката.
- Плъзнете китката си надолу, така че пръстите ви да са обърнати към пода. Направете това, докато влизате в контакт с топката, за да я задвижите напред.
- Ръката напълно следва този ход, така че ръката ще спре много по -ниско от началната позиция на топката.
- Ударът завършва с преместване на тежестта към предния крак.
Метод 4 от 4: Извършване на Jump Serve
Стъпка 1. Уверете се, че сте готови
Сервираният скок е най -трудният от двата сервиса и трябва да се прави само когато сте уверени в способността си да изпълнявате другите три сервиса.
Стъпка 2. Поставете се на известно разстояние от задната линия
Ако играете на корта, сервисът за скок трябва да бъде направен извън линията, въпреки че можете да кацнете вътре в корта след скока.
Стъпка 3. Заемете готова позиция
Поставете краката си на ширината на раменете, като краката на ръката, която не удря леко, са отпред.
- Ще направите няколко крачки напред, затова се уверете, че стоите достатъчно удобно, за да направите това.
- Дръжте топката в ръката на рафта и се пригответе да дръпнете удара назад, за да се люлее.
Стъпка 4. Стъпете напред
Направете две крачки напред, започвайки с левия крак.
- Не отивайте твърде широко, тъй като това ще доведе до загуба на равновесие, когато се каните да ударите.
- На практика можете да практикувате тези стъпки бавно. Въпреки това, в мач, трябва да го направите бързо.
Стъпка 5. Хвърлете топката
В началото на третата стъпка напред, хвърлете топката във въздуха на около 30-45 см с ръката си на рафта.
- Хвърлете топката директно пред себе си, а не отстрани, за да увеличите шансовете си да уцелите центъра на топката и да сервирате по -добре.
- Не забравяйте да хвърлите топката леко напред, а не точно над вас. Причината е, че ще се движите напред, за да скочите и не искате да се налага да се обръщате назад, за да ударите.
Стъпка 6. Скочете нагоре напред, издърпайте ръцете си назад
Трябва да скочите възможно най -силно, за да придадете инерция на удара си.
- Повдигнете ръцете си към гърба, с лактите леко над ушите.
- Използвайте инерция, за да избутате тялото си напред заедно с удара; топката трябва да е на нивото на очите, преди да замахнете.
Стъпка 7. Ударете топката
Можете да избирате между плаващ сервис или тесен сервис за удар. Използвайте една и съща техника и на двете, само във въздуха.
- За плаваща услуга, дръпнете ръцете си назад и ги избутайте напред с отворени ръце, като удар. Вероятно ще направите малко след това в резултат на скока.
- За сервис за скок, ударете топката надолу с едно движение на китката в процеса. След това ще направите много последващи действия в резултат на скачане.
Съвети
- Ключът е да практикувате, така че продължавайте да тренирате усилено!
- Можете да помолите приятел да ви помогне в училище, у дома или в дома им.
- Ако се люлеете прекалено силно, топката може да удари тавана или да прескочи.
