Дали защото все още растете, имате здравословно състояние, което намалява растежа, или просто сте по-малки или по-ниски от средностатистическия човек на вашата възраст; за съжаление малкият ръст може да бъде източник на срам, трудности или потисничество за мнозина. Наистина обаче не трябва да е така. Малкият ръст може да бъде напълно нормален, както и привлекателен или изгоден в много ситуации. Научете как да се справите с него, като разберете как да се възползвате от вашия размер и да се справите с критиките, свързани с него.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с отрицателни критики относно размера на тялото ви
Стъпка 1. Осъзнайте, че проблемът не е във вашия размер
Знайте, че други хора, които не са уверени в собствения си размер или външен вид, критикуват или потискат и твърдят, че действителният ви размер не е проблем.
- Разберете, че други хора могат да се отнасят лошо с вас относно вашия размер, защото и те са били лошо третирани. Те смятат, че това е нормално или приемливо поради взаимодействие с приятелите или семейството им или защото възприемат по -малък размер на тялото като по -малко привлекателен според телевизионни предавания, филми или интернет.
- Представете си, ако никой не коментира вашия размер или не се отнася с вас лошо за това. Ще продължите ли да имате проблеми с размера на собственото си тяло? Това може да ви помогне да разберете, че други хора създават проблема, а не вашият малък размер. Има ли нещо, което обичаш да си дребен?
Стъпка 2. Отговорете на насилници или критици, които се отнасят с вас лошо поради вашия размер
Кажете им, че не ви харесва, когато правят лоши коментари за вашия размер, вместо да го приемат мълчаливо.
- Отнасяйте се с насилника или критика възможно най -приятелски, без да ги псувате или да се ядосвате, тъй като това само ще ги насърчи да ви обидят отново.
- Например, на някой, който ви потупва по главата и коментира вашия размер, можете любезно да го помолите да спре. На всеки, който казва отрицателни неща за това колко сте малки, можете спокойно да обясните, че „всъщност съм наистина щастлив да имам такова мъничко тяло“. или „Всъщност аз съм малък поради медицински проблеми, така че, моля, не се подигравайте с това“.
- Ако не мислите, че можете безопасно да отговорите на думите на насилника, или ако някой ви заплашва с физическо насилие или друго сериозно посегателство, помолете родителите си, учителите, наставниците, полицията или някой, на когото имате доверие, за помощ.
Стъпка 3. Получете помощ от други хора
Помолете за помощ от някой, на когото имате доверие, ако не можете да се справите с някой, който ви атакува или наранява с думи или действия относно вашето мъничко тяло. Винаги докладвайте в полицията, ако някой ви нарани или заплаши да ви нарани физически.
- Ако сте дете, отидете при родител, учител, ментор или друг доверен възрастен и им обяснете ситуацията.
- Ако сте възрастен, говорете с приятел, ментор, терапевт или отдел човешки ресурси във вашия офис, ако това е проблем с колега.
- Намерете приятели или дори други известни личности или модели за подражание, които също са малки като източник на вдъхновение, напътствия или дори като пример, който да използвате, когато говорите с другите.
Стъпка 4. Движете се уверено
Избягвайте негативни коментари от другите, като показвате увереност във всичките си действия. Застанете изправени с вдигната брадичка и не се страхувайте да заемате място, когато ходите, стоите или седите.
- Показването на физическо самочувствие има другата полза от увеличаването на размера на външния ви вид. Гледането на пода, чувството за мрачност и нежеланието да заемат твърде много място се проявяват в поза, която изглежда по -малка със наведени рамене, наведена глава и т.н.
- Установете и поддържайте зрителен контакт с други хора, стойте неподвижно с двата крака изправени срещу другия човек и говорете и ходете бавно и стабилно. Всичко това е фин език на тялото, който изразява увереност.
Метод 2 от 3: Увеличете размера на тялото по здравословен начин
Стъпка 1. Следвайте съветите на Вашия лекар
Консултирайте се с лекар, ако се притеснявате от невъзможността да наддавате на тегло, да растете или ако вече знаете, че имате състояние, което предотвратява тези неща. Следвайте съветите на Вашия лекар за най -добрите начини да лекувате, допълвате или живеете с нещо, което влияе на Вашия размер.
- Попитайте за възможни хранителни дефицити или други често срещани състояния, които биха могли да повлияят на загубата на тегло или способността ви да наддавате на тегло, особено ако имате други необичайни симптоми.
- Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност или диета, за да се опитате да наддадете на ръст или тегло.
Стъпка 2. Яжте балансирана диета
Консумация на здравословни, питателни храни редовно и в съответствие със съществуващите диетични или здравословни ограничения.
- Пребройте калориите, които консумирате в обикновен ден и увеличете броя с 200 до 500 калории на ден, за да започнете да наддавате на тегло, ако е препоръчано от диетолог. Просто внимавайте да не добавяте калории от преработени храни, които не са хранителни (известен още като нездравословна храна).
- Консумирайте протеини от храни като месо, яйца и боб. Фокусирайте се върху сложните въглехидрати от храни като ориз, пълнозърнести храни и картофи. Вземете здравословни мазнини от зехтин, кокосово масло и авокадо.
- Опитайте се да ядете пет по -малки хранения през целия ден или яжте малки хранения между основните хранения, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калории.
Стъпка 3. Упражнение за изграждане на мускули
Отидете на фитнес или използвайте уреди за тренировки у дома, за да изградите сила и здраве и да изградите мускулна маса по здравословен начин.
- Не забравяйте да гледате видеоклипове за фитнес и инструкции за използване на уреди за тренировки у дома и да получите указания от персонала на фитнес центъра или личен треньор, за да сте сигурни, че имате правилната стойка, когато използвате тежести.
- Силовите тренировки трябва да се състоят от осем до 12 повторения за всяко от осем до десет различни упражнения, насочени към различни области на тялото ви. Правете този вид упражнения поне два пъти седмично, за да започнете.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка. Не забравяйте също, че не е нужно да спортувате, за да постигнете определена цел или да получите голям размер на тялото; упражненията лесно могат да ви накарат да се почувствате щастливи и да постигнете цялостно здраве.
Стъпка 4. Подчертайте височината с дрехи
Носете дрехи, които пасват на тялото ви и имат дълги ивици, за да подчертаете височината си и да подобрите дребното си тяло.
- Когато пазарувате дамски дрехи, опитайте се да потърсите панталони със звънче, вертикални ивици и горнища с v-образно деколте, за да изглежда тялото ви по-дълго.
- Имайте предвид, че високите токчета могат временно да ви накарат да изглеждате и да се чувствате по -високи, но е добра идея да се опитате да приемете размера си такъв, какъвто е.
- Когато пазарувате мъжко облекло, опитайте с монохромни тоалети и изберете елегантни кройки за ризи и панталони. Тениските с V-образно деколте също са добър избор.
- По -малките жени могат да пазаруват в секцията "малки размери" на някои универсални магазини, докато мъжете могат да купуват марки като Питър Манинг, за да намерят дрехи, които пасват, без да е необходимо допълнително шиене.
Метод 3 от 3: Извлечете максимума от вашето малко тяло
Стъпка 1. Присъединете се към спорт като гимнастика или борба
Попитайте как можете да се присъедините към отбор чрез местно училище или клуб, който приема нови спортисти. Има много спортове и дейности, които могат да бъдат усвоени добре, особено от малки хора.
- Присъединете се към спортове като борба, бокс, бойни изкуства, танци, гимнастика, вдигане на тежести, конни надбягвания и различни позиции в други спортове, където да си малък е предимство или необходимост.
- Хората с по -нисък ръст обикновено са умели в тези дейности поради по -нисък център на тежестта и/или повишена способност за по -лесно и бързо движение на тялото.
Стъпка 2. Можете да се поберете в малки пространства
Използвайте малкия си размер, за да се поберете удобно на малки места, независимо дали е само за забавление или по необходимост.
- Като малък човек можете да се движите по -лесно през тълпите и хората също могат да ви позволят да застанете пред тях на концерти или други събития, когато може да имате проблеми с виждането поради по -високи хора.
- Можете да се поберете в по -тесни пространства и да получите повече място за краката в самолети, автомобили или други видове транспорт, които обикновено не осигуряват много лично пространство.
- Можете да се отличите, когато играете на криеница или други игри, където трябва да можете да се скриете по -добре от другите играчи.
Стъпка 3. Откройте се сред тълпата
Приемете размера на тялото си като нещо, което ви отличава от другите хора; нещо, което ще оценявате все повече и повече с напредването на възрастта или докато работите за изграждане на репутация в определена област или група.
Използвайте своя малък или къс размер, за да се откроите в области като актьорско майсторство, танци и други области на кариерата, които могат да се съсредоточат върху външния вид. Можете да се откроите от другите хора със среден ръст, които се стремят към същото. Можете дори да създадете лична марка от уникален размер на тялото
Стъпка 4. Можете да спестите пари, като купувате детски дрехи и получавате отстъпки за деца
С напредването на възрастта се насладете на някои от предимствата на това да изглеждате по -млади, което може да ви донесе отстъпки за деца и други предимства.
- Пазарувайте в детската секция на магазини за дрехи, за да получите дрехи, които стоят по -добре на тялото ви и да спестите пари, като купувате по -евтини дрехи.
- Попитайте за отстъпки за деца или по -млади посетители в музеи, кина и други места. Дори и да не спазвате максималната възрастова граница, може да бъдете сбъркани с по -младата от реалната си възраст и следователно да отговаряте на условията за отстъпка.
Стъпка 5. Насладете се на различните ползи за здравето, свързани с дребното тяло
Имайте предвид, че в редица проучвания е показано, че ниските хора се радват на редица други ползи за здравето.
- Възползвайте се от намаления риск от рак поради по -малкия размер на тялото. Това може да се дължи просто на факта, че по -ниските хора имат по -малко клетки в тялото си или изискват по -малко енергиен прием.
- Възможност да се избегнат усложнения при съсирването на кръвта, които са два и половина пъти по -склонни да се появят при по -високи и по -големи хора поради голямото разстояние, което кръвта трябва да измине, за да циркулира в тялото.
- Възможност за по -дълъг живот като нисък човек, защото хормоните, които контролират височината, също регулират процеса на стареене.
