Искате ли да можете да пътувате до далечни места и да видите света, без да имате паническа атака? Ако имате авиофобия или страх от летене, има начини да направите този страх по -малко негативен в живота си. Можете да търсите информация за полети, да използвате техники за релаксация и да правите планове за пътуване, за да преодолеете страховете си и свободно да изследвате света. Ето един факт, който можете да запомните: шансовете да умрете при самолетна катастрофа са 1 на 11 милиона. Това означава, че шансът да се случи инцидент, докато летите, е само 0,0001%.
Стъпка
Част 1 от 5: Оборудване със знания за самолетите
Стъпка 1. Знайте, че самолетите са много безопасни
Познаването на статистиката може наистина да не ви спаси, когато самолетът излита. Когато обаче знаете, че летенето със самолет е много безопасно, можете да се почувствате по -комфортно по време на полета и по пътя към летището. Всъщност летенето със самолет е много, много безопасно. Досега самолетите са най -сигурното транспортно средство.
Когато летите в развитите страни, шансовете да умрете при самолетна катастрофа са 1 на 30 милиона
Стъпка 2. Сравнете безопасността на полета с други опасности
Има много други преживявания в живота, за които може никога да не мислите два пъти. Оказва се, че някои от тези преживявания са по -опасни от качването на самолет. Описаните по -долу опасности не са за да ви притесняват, а за да покажат, че притесненията ви за полета на самолет са неоснователни. Проучете тези статистически данни, запишете ги и ги припомнете, когато започнете да се притеснявате какво ще се случи по време на полета.
- Вероятността да умрете при автомобилна катастрофа е 1 на 5 000. Това означава, че най -опасната част от вашия полетен план е пътуването до летището. След като стигнете до летището, въздъхнете с облекчение, защото сте преминали през най -опасната част.
- Шансът да умрете от хранително отравяне е по -висок от самолетна катастрофа, която е 1 на 3 милиона.
- Шансовете да умреш от ухапване от змия, да бъдеш ударен от мълния, попарен от гореща вода или да паднеш от леглото също са по -високи, отколкото при самолетна катастрофа. Ако сте левичари, използването на специално оборудване за дясна ръка също е по-рисковано от качването на самолет.
- Шансовете да умрете от падане, докато се изкачвате по стълбите в самолета, всъщност са по -високи, отколкото когато самолетът вече лети.
Стъпка 3. Не се изненадвайте от движенията и усещанията по време на полета
Голяма част от страха е да не знаеш какво ще се случи след това. Защо самолетите са толкова бързи? Защо ушите ми се чувстват различно? Защо крилата изглеждат странно? Защо се налага да продължим да носим предпазни колани? Когато сме в необичайна ситуация, първият ни инстинкт е да приемем най -лошото. За да сведете до минимум безпокойството, научете колкото можете за авиацията и как работят самолетите. Колкото повече знаете, толкова по -малко ще се притеснявате. Ето някои неща, които трябва да знаете:
- Самолетът трябва да достигне определена скорост, за да излети. Това е причината да почувствате, че самолетът се движи много бързо. След като самолетът се издигне във въздуха, няма да забележите скоростта му, защото няма повече триене със земята.
- Звънене в ушите, когато самолетът се изкачва или спуска поради промени в налягането на въздуха.
- Някои части на крилото се движат по време на полет. Това е много нормално. Тези контролни крила са проектирани да изтласкват въздух, когато самолетът се движи, така че да може да се маневрира.
Стъпка 4. Знайте какво да очаквате по време на турбуленция
Турбуленцията възниква, когато самолетът преминава през зона с ниско налягане до зона с високо налягане, което ви кара да почувствате „шок“. Турбуленцията може да се оприличи на шофиране по скалист път, това няма да накара самолета да се разбие и да се разбие.
При редки инциденти с турбуленция, причиняващи нараняване, това обикновено се случва, защото въпросният пътник не е с предпазен колан или е ранен от падане на багаж от съхранение над главата. Никога не сме чували за пилот, ранен поради турбуленция. Това е така, защото пилотите винаги носят предпазни колани
Стъпка 5. Научете много за това как работят самолетите
Можете също така да изучите как работят самолетите, за да разберете страшния процес. Проучванията показват, че 73% от хората, които се страхуват от летене, всъщност се страхуват от механични проблеми, които могат да възникнат по време на полет. Така че колкото повече знаете за това как работят самолетите, толкова по -спокойно ще бъдете на пътуването си, вместо да се чудите „Защо този самолет е такъв?“или "Това нормално ли е?" Ето някои неща, които трябва да знаете.
- Има четири сили, които работят, за да накарат самолет да лети, а именно гравитацията, издърпването, повдигането и бутането. Тези четири стила са балансирани, за да накарат летенето да се чувства толкова естествено и лесно, колкото ходенето. Има пилоти, които казват, че „Самолетите са най -щастливото място във въздуха“. Можете да прочетете науката за тези четири стила, ако искате да увеличите знанията си за авиацията.
- Реактивните двигатели са много по -прости от автомобилните двигатели или дори косачките. В много редки случаи на повреда на един двигател, самолетът ще продължи да функционира правилно с няколко други двигателя.
Стъпка 6. Успокойте се, защото вратите на самолета няма да се отворят по време на полет
Можете също така да се отърсите от страха, че вратата на самолета може да се отвори във въздуха. Вратата е проектирана да се отваря първо навътре, така че налягането в кабината (обикновено над 11 psi или 75,842 Pa) трябва да бъде преодоляно, преди вратата да може да се отвори. След като самолетът достигне височина от 30 000 фута или 9 144 м, има 9 000 кг налягане, което държи вратите затворени.
Стъпка 7. Знайте, че самолетът се поддържа редовно
Самолетите преминават през много процедури за ремонт и поддръжка. За всеки час полет във въздуха самолетът се подлага на 11 часа поддръжка. Това означава, че ако полетът ви е 3 часа, самолетът е преминал през 33 часа поддръжка, за да се увери, че всичко работи безпроблемно.
Част 2 от 5: Справяне с тревожност
Стъпка 1. Преодолейте общото безпокойство
Можете да се справите с летящото безпокойство, като предприемате съзнателни действия, за да управлявате общото си безпокойство. Първо, идентифицирайте тревожността си. Как започна тревожността? Изпотени ли са дланите ви? Изтръпват ли ви пръстите? Като разпознаете признаците на тревожност, можете да приложите ранно лечение, за да го овладеете.
Стъпка 2. Оставете това, което не можете да контролирате, на професионалистите
Много хора се страхуват да летят, защото не контролират ситуацията. Хората, които имат фобия от летене, обикновено вярват, че няма да попаднат в автомобилна катастрофа, защото те контролират. Седнаха на шофьорското място. По този начин те могат да поемат риска да вземат кола, а не самолет. В самолет някой друг контролира, високо в небето, така че липсата на чувство за контрол е едно от най -страшните неща при полета със самолет.
Много хора изпитват тревожност, защото нямат контрол над стресовите ситуации
Стъпка 3. Опитайте релаксиращи упражнения за намаляване на тревожността
Включете упражнения за намаляване на тревожността в ежедневния си график. Когато практикувате, когато не сте тревожни, вече имате инструментите, които да ви помогнат, когато сте тревожни. Тогава ще имате по -голям контрол и ще се успокоите. Опитайте йога или медитация, за да намалите тревожността в живота.
Важно е да запомните, че може да отнеме няколко месеца, за да преодолеете напълно и да овладеете страховете и безпокойството си
Стъпка 4. Опитайте да отпуснете мускулите
Започнете, като обърнете внимание на мускулни групи, които са напрегнати или сковани, като раменете. Обикновено, когато сме нервни или тревожни, вдигаме рамене и стягаме мускулите.
Поемете дълбоко въздух и спуснете раменете си. Усетете как мускулите се отпускат. След това опитайте това упражнение с други мускулни групи, като мускулите на лицето и краката
Стъпка 5. Използвайте ръководена визуализация
Помислете за място, което ви прави щастливи или удобни. Представете си, че сте на това място. Какво виждате, миришете, усещате? Съсредоточете се върху всеки детайл за мястото.
Има няколко записани визуализационни записи, които могат да бъдат закупени или дори изтеглени, за да ви помогнат да практикувате
Стъпка 6. Поемете дълбоко въздух
Поставете едната ръка върху стомаха. Вдишайте дълбоко през носа. Вдишайте възможно най -много въздух. Ще почувствате как стомахът ви се разширява, а не гърдите. Издишайте през устата, като броите до 10 бавно. Стегнете стомаха си, за да изтласкате целия въздух.
- Направете това упражнение 4-5 пъти, за да се отпуснете.
- Не забравяйте, че дихателните упражнения може да не осигурят достатъчно облекчение. Някои скорошни изследвания не откриха измерими ползи.
Стъпка 7. Отвлечете вниманието
Помислете за нещо друго, на което се наслаждавате, или поне това ще отклони ума ви от страховете ви. Какво ястие бихте искали да сготвите? Ако можехте да отидете някъде, на кое място бихте отишли? Какво ще правиш там?
Стъпка 8. Следвайте обучението
Всъщност има упражнения, които могат да ви помогнат да преодолеете страха си от летене. Може би трябва да платите малко пари, но такова обучение съществува. Има два вида обучение, първият е лице в лице, вторият е самостоятелно обучение с видеоклипове, писмени материали и консултации. Обучението лице в лице ви помага да свикнете да летите с излагане на летища и да летите с ръководител на обучение. Десенсибилизирането, получено от това обучение, обаче може да не продължи дълго, освен ако не летите много.
- Опитайте се да видите дали има такава групова терапия във вашия район.
- Самообучението ви позволява да контролирате процеса. Тъй като имате материала в ръцете си, можете да продължите да се обучавате, като изучавате материала отново и отново.
- Някои обучения предлагат групови телефонни консултации без допълнителни разходи.
- Има обучения, които поставят участниците в летящи симулатори. Този симулатор имитира опита на летене, без да напускате земята.
Стъпка 9. Опитайте се да се научите да управлявате самолет
Изправете се срещу страховете си, като вземете летателно обучение. Има толкова много истории за хора, които цял живот са се страхували от нещо и след това трябва да се сблъскат с това един ден. По -късно те откриват, че обектът на страх е нищо, от което да се страхувате. Един от начините да победите фобия е да влезете в ситуация, която вие зная безопасно. Когато става въпрос за научаване да управлявате самолет, вие сте в ръцете на обучени професионалисти.
Под ръководството на търпелив инструктор може да осъзнаете, че летенето изобщо не е страшно. Подход, който може да се счита за краен, но е един от начините за облекчаване на тревожността
Стъпка 10. Не четете твърде много за самолетни катастрофи
Ако искате да запазите хладнокръвие, не се обсебвайте от отчетената самолетна катастрофа. Такива новини няма да ви накарат да се почувствате по -добре. От друга страна, това само ще увеличи безпокойството от по -малко вероятно събитие. Ако вече се притеснявате да се качите на самолет, не се угаждайте на този страх с новини.
Избягвайте също филми за самолетни катастрофи или страшни полети, като Полет
Част 3 от 5: Резервирайте самолетни билети
Стъпка 1. Изберете директен полет
Дори и да нямате пълен контрол, след като сте на пътническата седалка, има неща, които можете да направите предварително, за да намалите притесненията. Изберете директен полет до дестинацията. Причината е ясна. Колкото по -малко време сте във въздуха, толкова по -добре.
Стъпка 2. Изберете стол близо до крилото
Пътниците, които седят тук, обикновено изпитват плавен полет. Районът близо до крилото е по -стабилен и по -малко засегнат от допълнително движение.
Стъпка 3. Изберете седалка до пътеката или в изходния ред
Изберете стол, който ви прави по -малко в капан. Опитайте седалка на пътеката или такава в изходния ред.
Стъпка 4. Изберете по -голям самолет, ако можете да избегнете малки самолети или витла
Когато търсите самолетни билети, можете да намерите информация за самолетите, които ще се използват. Ако можете да изберете по -голям самолет, изберете този. Колкото по -голям е самолетът, толкова по -плавен е полетът.
Стъпка 5. Изберете полет през деня
Ако се страхувате да летите през нощта, изберете деня. Понякога ще се почувствате по -добре, защото можете да видите през прозореца и всичко около вас. Може би ще бъдете по -тревожни в тъмното, защото има чувството, че сте изправени пред непознатото.
Стъпка 6. Изберете пътя с най -малко турбуленция
Можете да го проверите на уебсайта Turbulence Forecast, който предоставя на секцията най -ниската турбулентност. Ако планирате да вземете транзитен полет, вижте дали можете да изберете пътя с най -малка трудност.
Част 4 от 5: Подгответе се за полет
Стъпка 1. Посетете летището по друго време
Някои хора предлагат да отидете на летището, когато не планирате да летите. Отпуснете се седнали в терминала и се запознайте с всички дейности там. Може да звучи като преувеличение, но това е един от начините да се чувствате по -комфортно с предстоящия си полет.
Стъпка 2. Пристигнете по -рано
Отидете на летището по -рано, за да имате време да се запознаете с терминала, да преминете през сигурността и да намерите портата за качване. Ако закъснеете или нямате време да се подготвите психически, ще се почувствате още по -тревожни, когато седнете в самолета. Запознайте се с атмосферата на терминала, хората, идващи и заминаващи от летището, и атмосферата на летището като цяло. Колкото повече свиквате, толкова по -добре ще се чувствате, когато дойде време да се качите на самолета.
Стъпка 3. Запознайте се със стюардесите и пилотите
След като се качите на самолета, поздравете стюардесата или дори пилота. Вижте как са спретнато униформени, готови и заети на работа. Пилотите получават специализирано обучение, както и лекарите, и те са хора, които трябва да уважавате и да им се доверите. Ако се обучите да им се доверявате и разберете, че те са компетентни и мислите за комфорта и безопасността на пътниците, ще се почувствате по -добре.
Пилотите имат стотици летателни часове. Те трябва да са записали 1500 летателни часа, за да кандидатстват за голяма авиокомпания
Стъпка 4. Не се упоявайте с алкохол
Много хора поръчаха много вино или алкохол веднага щом стюардесата мина покрай тях. Това обаче не е дългосрочно решение за летящо безпокойство. Алкохолът всъщност ви кара да се чувствате по -тревожни поради по -малко контрол. Алкохолните напитки трябва да се избягват, ако се притеснявате, че имате авариен изход от самолета.
- Напиването само ще ви направи по -тревожни, особено след като ефектите от алкохола изчезнат.
- Ако наистина трябва да успокоите нервите си, опитайте вместо това чаша вино или бира.
Стъпка 5. Донесете закуски
Отвлечете вниманието с лека закуска, която може да се яде дълго време, или да се насладите на любимата си торта.
Стъпка 6. Отдайте се на списания за клюки на знаменитости
Може да сте твърде нетърпеливи да правите задачи по химия, но, разбира се, на мозъка ви все още може да се каже да прочете последния скандал със знаменитости.
Стъпка 7. Качете се в самолета готов за сън
Има предложение, че трябва да ставате много рано в деня на заминаване. Така че можете да спите по време на полета. Какъв по -добър начин да прекараш времето от съня?
Част 5 от 5: Охлаждане във въздуха
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух
Вдишайте бавно през носа. След това издишайте бавно до броене на десет, за да премахнете целия въздух от дробовете си. Повторете толкова често, колкото е необходимо.
Стъпка 2. Стиснете подлакътниците
Ако сте притеснени, особено по време на излитане или кацане, стиснете подлакътниците възможно най -силно. В същото време стегнете коремните мускули и задръжте това положение за 10 секунди.
Стъпка 3. Увийте ластика около китката си
Щракнете, когато сте тревожни. Болката ще ви върне в реалността.
Стъпка 4. Внесете медийни разсейвания
Ако успеете да намерите начин да се разсеете, ще се почувствате по -добре, когато самолетът е във въздуха. Донесете списание или изтеглете епизод от любим сериал, който искате да следите, и го гледайте на вашия лаптоп. Можете също да опитате да играете игри. Освен това можете да донесете офис работа или работа в училище.
Намерете какъвто метод работи за вас. Мислете за времето във въздуха като за редовно време, за да направите нещо, което искате или трябва да направите, а не за безделни часове, изпълнени с безпокойство
Съвети
- След като имате стратегия да победите страховете си в деня на полета, летете възможно най -често. След като свикнете, летенето вече не е страшно преживяване и по -скоро част от ежедневието ви. По време на полета ще се чувствате по -спокойни. Когато можете да избирате между пътуване по въздух или по суша, изберете въздух, за да преодолеете страха. Не забравяйте, че летенето е по -безопасно от шофирането на кола.
- Носете гривна за гадене и таблетки за махмурлук, в случай че получите въздушна болест.
- Не забравяйте, че капитанът знае какво прави. Доверете се на полетния екипаж. Те са летели милион пъти. Късмет!
- Опитайте се да не гледате през прозореца по време на излитане и кацане. Опитайте се да помислите за нещо друго, например за плановете си, след като кацнете. Не мечтайте много, защото все пак трябва да сте нащрек в случай на спешност.
- Не се спирайте на стресови ситуации, като например „Ами ако самолетът се разбие?“или нещо. Помислете за нещо, което харесвате. Например, вземете тетрадка, с която да рисувате или пишете.
- Приклекнете в положение на скоби при кацане, ако сте твърде уплашени. Тази позиция ви предпазва от удар. Положението на скобите винаги се използва при аварийно кацане. Ако обаче се страхувате, опитайте, когато кацнете.
- Приемете, че не можете да контролирате определени ситуации, като например летене. Рискът е част от живота. Никога не знаеш какво може да се случи. Страхът всъщност е очакване, притеснение и желание да се контролира това, което предстои. След като се почувствате по -добре с принципа, че това, което се случва, трябва да се случи, летенето няма да бъде заплаха за вашето спокойствие.
- Когато летите, вземете всичко, което е забавно, но също така кара мозъка ви да мисли. Един добър начин е да помислите дали бихте могли да отидете някъде, кое място бихте избрали и какво бихте направили там. Ако обаче това не работи, опитайте се да помислите къде да отидете и какво ще правите, когато стигнете безопасно.
- Опитайте се да отвлечете вниманието си от страха си, като гледате филм или спите.
- При излитане бройте от 1 до 60. Когато достигна 60, самолетът вече беше тих във въздуха.
