Загубата на любим човек, независимо от причината, е много болезнено преживяване. Естествено, тогава страхът от загуба изяжда ума ви и бавно завладява ума ви. Преодоляването на страха от загуба на любим човек е много личен процес; никой не е в състояние да разбере истински трудностите ви. За щастие има няколко научно доказани техники, които могат да помогнат на хората да мислят по -реалистично за смъртта, да се справят със страха от загуба и да получат социална подкрепа от хората около тях.
Стъпка
Метод 1 от 3: Мислете реалистично за смъртта
Стъпка 1. Разберете, че страхът от смъртта е естествено и човешко чувство
Наистина, не всеки се е сблъсквал директно със смъртта на най -близките си хора, но поне почти всеки се страхува от възможността. Според теорията за управление на терора, мисленето за смъртта на близките може да създаде парализиращ страх. Мисълта също ни напомня, че на този свят нищо не трае вечно; Смъртта може да дойде при нас по всяко време.
- Знайте, че не сте сами; много хора се чувстват по същия начин. Ако нямате нищо против, опитайте да споделите чувствата си с хора, преживели дълбока загуба; това ще ви накара да осъзнаете, че това, което чувствате, не е грешно. Не сте сами и подкрепата от другите винаги ще бъде до вас.
- Потвърдете страха си. Когато настъпи страх, кажете това изречение: „Чувствам се уплашен или тъжен. Това беше естествен отговор на тази ситуация."
Стъпка 2. Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате
Вашият партньор е сериозно болен и скоро е осъден на доживот? Прекарването на време и енергия, тревожещи се за възрастта на партньора ви, само ще засили стреса ви и ще влоши депресията ви. Запомнете, единственото нещо, което можете да направите, е да се грижите добре за него, докато е жив; Не можете да контролирате възрастта му. Съсредоточете се върху това, което можете да направите днес, като например да прекарате деня с него или да правите положителни дейности, които ще ви отклонят от страховете и тъгата ви.
- Помислете за всичко, което бихте могли да направите в тази ситуация. Например, можете да контролирате как реагирате на ситуацията. Можете също така да се съсредоточите върху успокояването, осигуряването на възможно най -добрата грижа и изразяването на емоциите си към него, докато е още жив.
- Освободете се от нещата, които не можете да контролирате. Ако имате проблеми с това, опитайте да визуализирате какво можете и какво не можете да контролирате. В сянката си поставете страховете и тревогите си върху лист, след което пренесете листа по повърхността на реката. Дръжте очите си върху листа, докато се отдалечава.
- Поставете си граници. Притесненията за здравето или оставащия живот на близките ви наистина могат да обърнат емоциите, енергията и настроенията ви с главата надолу. Направете каквото можете и не забравяйте да отделите време да се погрижите за себе си. Понякога е необходимо да се ограничите до други хора, за да поддържате здравия си разум.
- Съсредоточете се върху днес. Страхът възниква, защото се притеснявате твърде много за неща, които може да се случат в бъдеще. Съсредоточете се върху това, което можете да направите, за да извлечете максимума от деня, използвайте деня!
Стъпка 3. Научете се да приемате загубата
Изследванията показват, че някой, който може да разбере и приеме феномена на смъртта като цяло, е в състояние да бъде по -устойчив в справянето със загубата.
- Започнете, като изброите всички емоции и мисли, които съпътстват страха ви. Запишете всичките си притеснения и страхове, след което се научете да ги приемате един по един. Кажете си: „Приемам този страх и болка. Приемам факта, че един ден ще го загубя. Сигурно тези времена бяха трудни, но го приемам като част от живота, който живея сега."
- Припомнете си, че смъртта е част от живота. Подобно на смъртта, загубата на любим човек е нещо, което не можете да избегнете. Приемете тази реалност като част от динамиката на живота си.
Стъпка 4. Мислете положително за света
Когато някой вярва, че светът е справедлив (добрите хора ще получат добрите, а лошите ще получат последствията), той по -лесно ще се справи с тъгата, която възниква, когато трябва да загуби най -близките си хора.
- Един от начините да мислим положително за света е да разберем цикъла на живот. Животът и смъртта са естествени и трябва да се случат; за да има живот, трябва да има смърт. Опитайте се да видите красотата в тези два феномена. Цикълът на живота е привилегия, която трябва да ценим и да бъдем благодарни; ако един човек умре, някой друг ще бъде помогнат да живее.
- Научете се да бъдете благодарни. Кажете си: „Може би един ден ще го загубя. Но поне засега съм благодарен за времето и възможностите, които трябва да прекарам с него. "Освен това трябва да сме благодарни и за възможностите в живота, които все още имаме до този момент.
- Ако любим човек се бори с неизлечима болест, убедете се, че смъртта може да е най -добрият начин да се сложи край на страданието. Можете да се съсредоточите върху факта, че той ще почива в мир, независимо от убежденията, които вие (и той) имате.
Метод 2 от 3: Справяне със страха от загуба
Стъпка 1. Използвайте всеки метод, който искате
Със сигурност трябва да подготвите енергията, емоциите и психически да се изправите пред смъртта, която може да дойде по всяко време, нали? Затова направете всичко, което може да ви помогне да укрепите психиката си и да намалите страха си.
- Всеки има свой собствен начин за справяне със страха, скръбта и депресията. Някои примери за положителни дейности за облекчаване на страха от загуба на любим човек са упражнения, писане, създаване на изкуство, пребиваване сред природата, молитва и слушане на музика.
- Отнасяйте се към чувствата си по правилния начин; позволете си да го почувствате и да изразите какво чувствате, ако ви прави по -удобно. Предполага се, че човек, чието ниво на депресия се увеличава (преди смъртта на любим човек), може по -лесно да се освободи, когато събитието на загубата настъпи. Плачът е нормален и здравословен начин да изразите тъгата и страховете си.
- Запишете всичките си страхове. Запишете вашите мисли и чувства относно евентуалната загуба на близки.
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух
Ако започнете да изпадате в паника и да се притеснявате твърде много, когато мислите за тази възможност, поемете дълбоко въздух. Дихателната терапия може да помогне за намаляване на физиологичните реакции (като затруднено дишане, сърцебиене и др.) И да ви направи по -спокойни.
Седнете или легнете в удобна поза. Вдишайте дълбоко през носа, след това издишайте бавно през устата. Концентрирайте се върху дишането си; Обърнете внимание на движението на стомаха/диафрагмата, когато дишате
Стъпка 3. Увеличете самочувствието, увереността и независимостта си
Високото самочувствие е основен фактор, който може да ви предпази от проблеми, свързани със смъртта. Някой, който е твърде зависим или често в конфликт с партньора си, автоматично ще бъде по -уязвим, когато трябва да загуби партньора си.
- Бъдете по -независими и планирайте независим живот.
- Повярвайте ми, един ден нещата ще станат по -лесни.
Стъпка 4. Създайте смисъл и цел
Човек, който вярва, че животът има цел, по -лесно ще приеме смъртта; също така помага да се намали страхът от загуба, който изпитват. Да имаш цел в живота означава да мислиш, че животът не е просто „пробив“. Животът не е просто „да съществуваш и оцеляваш“, но е изпълнен със специфични цели, като например да направиш семейството си щастливо, да работиш, да изградиш по -добър свят, да помагаш на другите и т.н. Ако имате конкретна цел в живота, ще се съсредоточите върху постигането й и няма да спрете дори ако любим човек ви напусне завинаги. Наличието на цел в живота ви уверява, че дори този човек да не е до вас, животът ще продължи и ще се нуждае от вашия принос.
- Запомнете, вие сте важен елемент в обществото; съсредоточете се върху това, което можете да допринесете за този свят. Помагали ли сте на другите? Бил ли си мил с непознати? Дарявали ли сте социални фондове или сте участвали доброволно в помощ на хора в нужда? Осъзнаването на тези неща може да ви накара да осъзнаете, че животът ви има цел; постигнете тази цел, дори ако току -що сте загубили любим човек. Можете също така да се съсредоточите върху една дългосрочна дейност или проект, специално посветен на любим човек.
- Опитайте се да създадете смисъл в смъртта. Например, може би си мислите, че смъртта е нещо, което е необходимо, за да продължи живота. Може също да мислите, че смъртта е просто процес на преминаване към друго измерение (особено за тези от вас, които вярват в задгробния живот). Какво означава смъртта за вас? Ще живеят ли вашите близки в друго измерение след смъртта им? Ще останат ли най -близките ви хора в съзнанието на тези, които ги обичат? Или приносът му към обществото ще живее и ще бъде запомнен, въпреки че тялото му вече го няма?
Стъпка 5. Говорете със сила, по -голяма и по -висока от вас
Приближаването до Бог или изострянето на духовността може да улесни повечето хора да реагират на явлението смърт.
- Ако не сте религиозни или не вярвате в съществуването на Бог, можете да се съсредоточите върху други висши сили, като например универсални сили. По -висока сила може да бъде и в група хора (като се има предвид, че група хора са склонни да бъдат по -силни от един човек).
- Напишете писмо до сила, която смятате за по -висока, като му предадете всички притеснения и страхове, които изпитвате.
- Поставете мислите и чувствата си в молитва. Поискайте каквото искате (например, за да може любимият ви човек да почива в мир, да не страда повече и т.н.).
Метод 3 от 3: Увеличаване на социалната подкрепа
Стъпка 1. Оценявайте всеки момент и възможност, която имате с близките си
Ако е още жив, не забравяйте да се възползвате максимално от времето, което имате, преди смъртта да го удари.
- Говорете с него за спомените си и му кажете какво оценявате за него.
- Уверете се, че предавате колко го обичате.
- Разговорите преди смъртта не са лесни за правене. Но не забравяйте да кажете всичко, което искате да кажете, за да избегнете съжаление. За да ви бъде по -лесно, първо се опитайте да го запишете на лист хартия.
Стъпка 2. Говорете със семейството си
Подкрепата и помощта на семейството могат да бъдат много ефективни за намаляване на емоционалните трудности, които изпитвате.
- Ако чувствате нужда да говорите със семейството или приятелите си, попитайте ги дали са на разположение първо. Най -вероятно те се чувстват по същия начин и се нуждаят от вашата подкрепа.
- Заобиколете се с приятели и семейство, прекарвайте време в чат и извършвайте дейности заедно.
Стъпка 3. Споделете мислите и чувствата си с хора, на които можете да се доверите
Освен със семейството си, разговорите с хора извън семейството, на които можете да се доверите, също могат да ви помогнат да се справите със страха си от загуба по положителен начин. Повярвайте ми, обсъждането на вашите чувства и мисли с други хора е много ефективно за намаляване на страха и безпокойството, които изпитвате.
Ако сте религиозен човек, опитайте да споделите проблема си с вашия духовник. Позволете му да ви успокои и да ви накара да се молите по правилния начин
Стъпка 4. Предложете подкрепа на другите
Шансовете са, че не сте единственият, който има притеснения и се нуждае от подкрепа. Осигурявайки подкрепа на другите, вие косвено ще предадете тази положителна аура на себе си.
Представете на децата си въпроса за смъртта. Ако имате деца, не забравяйте да повдигнете темата за смъртта в ваше присъствие. Повечето библиотеки и книжарници имат детски книги, които могат да ви помогнат да решите темата по подходящ начин
Стъпка 5. Поддържайте отношенията си живи
Един от най -големите страхове, който ви преследва, е прекратяването на връзката, след като човекът умре. Повярвайте ми, отношенията ви с него ще живеят в ума ви, във всяка молитва, която произнасяте, и в дълбочината на сърцето си.
Съсредоточете се върху факта, че връзката ви с него никога няма да бъде прекъсната, дори ако някой от вас умре
Съвети
- Ако чувствате нужда да се разсейвате, като гледате комедийни предавания или се приближавате до хора, които не изпитват същата загуба, не се колебайте да го правите от време на време.
- Плачете, ако искате да плачете. Плачът е естествен биологичен отговор на ситуацията.
