Изоставеният и оставен е неизбежна фаза в живота на човек. В един момент определено ще изпитате усещането, че сте изоставени от близки, независимо дали поради смърт или други причини. Ситуацията, разбира се, е болезнена; Но това не означава, че не може да се третира положително. Научете се да управлявате емоциите си. По време на процеса се погрижете за физическото и емоционалното си здраве. Ако е необходимо, потърсете подкрепа и помощ от доверен специалист по психично здраве.
Стъпка
Метод 1 от 3: Управление на емоциите
Стъпка 1. Позволете си да почувствате всякакви емоции след загуба
Загубата на любим човек е много болезнено преживяване; Естествено е емоциите ви след това да се смесват. Колкото и лоша да е емоцията, позволете си да я почувствате. Потискането или скриването на чувствата ви не е мъдро и няма да ви помогне да се излекувате.
- Пренебрегването на скръбта ви всъщност ще удължи процеса на скръб. В допълнение, тези действия всъщност ви правят уязвими за емоционални разстройства и тревожност и ви насърчават да консумирате алкохол или незаконни наркотици. Понякога е болезнено да признаеш чувствата си, но трябва да го направиш. Не прикривайте чувствата на тъга, страх и разочарование, които изпитвате. Позволете си да плачете, когато пожелаете.
- Има някои видове загуба или смърт, които са по -трудни за обработка. Например, може да се почувствате много ядосани и несправедливо третирани, ако единственото ви дете умре. Може също да се чувствате много ядосани на най -близките си, които решават да сложат край на живота си със самоубийство. От една страна, тези емоции не ви се струват правилни. Но не забравяйте, че няма такова нещо като добра емоция или лоша емоция. Начинът, по който се справяте с емоциите, може да има отрицателно въздействие (както за вас, така и за другите). Но по принцип чувството за такива емоции е нормално; Не съдете себе си въз основа на това как се чувствате.
- Не забравяйте, че не всички емоции, които възникват след загубата на любим човек, са отрицателни. Много хора всъщност ще бъдат благодарни за възможността да бъдат близки с някого, въпреки че са си тръгнали. Вие също може да се чувствате така; Всъщност може да се усмихнете и да почувствате облекчение, когато отново мислите за този човек. Всъщност много хора се оказват сред щастие и тъга - сред смях и сълзи. За да обработите загубата, първо трябва да разберете, че всички тези емоции са естествени и здрави.
Стъпка 2. Изразете чувствата си към другия човек
Предаването на чувствата си на другите е важна част от процеса на самолечение след загуба. Вашите приятели или роднини може да не могат да ви дадат съвет, но със сигурност ще са готови да изслушат вашите притеснения. Понякога изговарянето на чувствата ви на глас може да ви помогне да ги управлявате. След заминаването на любим човек, намерете приятел или роднина, който може да разбере вашето преживяване. Изразете чувствата си към тях; намерете необходимата подкрепа и комфорт.
Стъпка 3. Забравете тъгата, като сте креативни
Ако не сте креативен човек по природа, опитайте се да усъвършенствате креативността си. Повярвайте ми, креативността наистина може да премахне тъгата ви! Опитайте да направите прост албум, съдържащ колаж от снимки на вас и вашите близки. Можете също да опитате да напишете стихотворение, есе или кратка история за връзката си с нея. Ако предпочитате да рисувате, опитайте да опишете как се чувствате, като играете с цветове върху лист хартия. Тези действия могат да ви помогнат да освободите чувствата си по положителен начин. В резултат на това емоциите ви могат да бъдат обработени по -добре.
Стъпка 4. Подгответе се за моменти, които ви напомнят за него
След като ви напусне любим човек, в съзнанието ви могат да се върнат моменти като празници или рождени дни, както и други задействания като определена миризма или място. Макар и трудно, опитайте се да предвидите кога се появяват тези задействания, за да можете да се подготвите предварително.
- Годишнината от смъртта на любим човек може да бъде много болезнен момент. Също така, дори рожден ден или празник, който трябва да прекарате сами, може да бъде истински удар за вас. В тези моменти предвиждайте емоционалните реакции, които ще възникнат. Признайте факта, че определено ще бъдете много тъжни в тези моменти; позволете си да почувствате тъгата, която възниква.
- Въпреки това, поставете комфорта и емоционалното си здраве на първо място. Уверете се, че има някой, на когото можете да се обадите или да се срещнете, когато настъпи мъка. Също така се уверете, че имате необходимата помощ или средство за отклоняване. Признаването на скръбта ви не е лесно, така че не се колебайте да правите дейности, които могат да ви помогнат да се успокоите. Опитайте да гледате филм в киното или да се обадите на стар приятел.
Стъпка 5. Припомнете си приятни неща за човека
Повечето хора ще се чувстват по -спокойни, след като си спомнят за приятни неща за човека, който ги е напуснал. В началото това може да е болезнено. Но с течение на времето тези спомени ще се превърнат в много красиво цвете и вашето съществуване ще бъде оценено. На погребението се опитайте да споделите спомени за човека с други присъстващи хора. Повярвайте ми, паметта може да бъде панацея за излекуване на мъката ви.
Можете също така да планирате различни дейности, за да почетете човека. Например, можете да направите дарение или да се включите в организация, която е важна за него
Метод 2 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Удовлетворете физическите си нужди
Най -вече защото, когато скърбят, хората са склонни да пренебрегват своите физически нужди. Да се задържиш сред скръбта е трудно, но се опитай да го направиш. Пренебрегването на основните нужди само ще влоши настроението ви.
- Яжте правилно и редовно. Много хора чувстват загуба на апетит след смъртта на любим човек. Не рядко те ще се хранят безгрижно и не поддържат добра диета. Яденето на здравословни храни, като зеленчуци и плодове, наистина може да направи чудеса, за да подобри настроението ви.
- Изпълнете най-елементарните „ритуали за самообслужване“. Когато хората скърбят, за хората е по -лесно да забравят най -основните ритуали, като миене на зъбите два пъти на ден, редовно къпане или упражнения. За да поддържате емоционално здраве, опитайте се да продължите да правите различни основни ритуали, които съществуват в ежедневието ви.
Стъпка 2. Не се опитвайте да заглушите болката си
Когато скърбите, може да се изкушите да консумирате алкохол или наркотици. Алкохолът или някои лекарства могат временно да заглушат болката ви. Но бъдете внимателни, употребата на незаконни вещества може да предизвика зависимост, която вреди на живота ви в бъдеще. Затова, колкото и лоши да са чувствата ви, никога не ги обръщайте към алкохол или наркотици!
Стъпка 3. Поспийте малко
Поддържането на режим на сън също е важно за поддържане на емоционалната ви стабилност. След като сте преживели травматично събитие, не забравяйте да поставите „сън“в горната част на скалата си за приоритети. Също така се уверете, че получавате качествен сън (около 7-8 часа) всяка вечер.
След като загубите любим човек, да спите добре не е толкова лесно, колкото да завъртите дланта на ръката си. Ако имате продължителни проблеми със съня, посетете Вашия лекар и поискайте лекарства, които могат да помогнат за нормализиране на Вашия цикъл на сън
Стъпка 4. Спазвайте рутината си
Спазването на рутина е едно от най -трудните неща след загубата на любим човек. За да предотвратите продължителна скръб, трябва да се опитате да живеете нормален живот. Най -малкото чувството за познатост, което се появява, ще ви помогне да се почувствате по -спокойни. Затова се придържайте към стандартна рутина, която може да ви помогне да се отървете от негативните си емоции.
- Дейности като хранене, сън и упражнения са важни за включване в ежедневието ви. Винаги отделяйте време за най -основните дейности.
- Поне веднъж седмично излизайте навън и се срещайте с други хора. Повечето хора избират да се изолират, след като са загубили любим човек. Всъщност подкрепата на хората, които се грижат за вас, е панацея, за да продължите напред.
Метод 3 от 3: Търсене на поддръжка и помощ
Стъпка 1. Кажете на другите каква помощ не се нуждаете
Когато скърбите, вероятно ще получите много съчувствие, съвети и обратна връзка от другите. За съжаление, не цялата тази помощ наистина е това, от което се нуждаете. Понякога най -близките ви хора просто не знаят как да ви помогнат, така че неволно ви дават помощта, от която „нямате нужда“. Така че просто ги уведомете, ако това, което правят или казват, не ви помага. След това можете да обясните каква помощ наистина се нуждаете.
- Понякога хората казват неволно звучащи обидно думи. Например вашият приятел може да каже: „Няма значение, просто бъди благодарен за времето, което си прекарал с него“. Ако любим човек умре в много ранна възраст, тези думи могат да ви наранят. Спокойно кажете на приятеля си: „Наистина оценявам вашата помощ, но знаете, че братовчед ми умря в много ранна възраст, нали? Всеки път, когато си спомня, че времето ми с него е много ограничено ме кара да се ядосвам. Не можеш ли да кажеш повече?"
- Можете също така да ни кажете от каква помощ се нуждаете. Много искрени хора искат да ви помогнат. Дори да кажат нещо нередно, това е защото се грижат за вас. Кажете им какво може и какво не може да ви помогне, за да могат да ви окажат повече помощ в бъдеще. Например, може да кажете: „Следващия път просто попитайте как се чувствам и ми позволете да обясня. Не предлагайте никакви съвети. Понякога просто трябва да бъда чут."
Стъпка 2. Присъединете се към съответните групи за поддръжка
За някои хора мощна група за подкрепа им помага да се адаптират към скорошна загуба. Разговорите с хора, които са имали подобен опит, могат да разширят вашата гледна точка и да ви помогнат да управлявате по -добре ситуацията. Намерете група за поддръжка или консултантска агенция във вашия район. Ако имате проблеми с намирането на такъв, помислете за онлайн консултиране.
Стъпка 3. Разберете кога имате нужда от психологическа помощ
Нормално е да се чувствате тъжни и тъгуващи след загубата на близък човек. Но бъдете внимателни, понякога скръбта може да се трансформира в продължителна депресия. Ако изпитате едно (или повече) от следните неща, помислете за търсене на психологическа помощ:
- Емоциите ви са твърде интензивни, което ви затруднява да извършвате ежедневни дейности
- Имате проблеми със съня за дълго време
- Личните ви отношения с най -близките ви хора започват да се нарушават
- Професионалният ви живот започна да се нарушава
- Вашият сексуален живот е нарушен или самосъзнанието ви е намалено, така че сте по-уязвими към нараняване
Стъпка 4. Намерете подходящия психолог или съветник
Ако изпитвате симптоми на продължителна скръб, потърсете помощта на психолог или съответния съветник. Потърсете вашите застрахователни данни или поискайте препоръки от доверени страни, като например вашия лекар. Ако все още сте в училище или университет, разберете дали образователната ви институция предоставя консултантски услуги, към които можете да се присъедините безплатно.
