Страхът от ескалатори, известен също като ескалафобия, засяга много хора по света. Ако имате ескалафобия, може да се почувствате в капан в края на ескалатора и да се почувствате сякаш ще паднете от ескалатора. Пулсът ви може да е ускорен, тялото ви може да се затопли, дъхът ви ще бъде плитък и може да изтръпнете внезапно, докато се изкачвате по ескалатора. За да преодолеете страха, можете да избягвате ескалатори в молове, офис сгради и други обществени пространства. Имайте предвид, че коригирането на навика ви за ескалатори е полезно, ако просто се страхувате от ескалаторите. Ако имате ескалафобия, трябва да потърсите помощта на професионален терапевт.
Стъпка
Метод 1 от 3: Коригиране на навиците
Стъпка 1. Погледнете нагоре, вместо надолу, когато се изкачвате по ескалатор
Избягвайте да гледате нагоре към стълбите и дръжте очите си нагоре, докато се изкачвате по ескалатора. Това ще ви помогне да не се движите, докато се изкачвате по ескалатора, за да можете да стигнете до вашата дестинация.
Освен това ще намали замайването, което може да почувствате при изкачване на ескалатора
Стъпка 2. Дръжте парапета или ръката на някой друг
Използвайте парапета, за да се балансирате на ескалатора и да избегнете виене на свят.
- Можете също така да пътувате с някой, който може да ви държи за ръка, докато карате ескалатора. Може да ви помогне да регулирате баланса и възприятието си, докато се изкачвате по ескалатора.
- Някои хора, които се страхуват от ескалаторите, установяват, че носенето на практични обувки и пара, докато карат ескалатора, може да ги накара да се чувстват в безопасност и комфорт.
Стъпка 3. Вземете ескалатора, когато е тихо
Някои хора с ескалафобия не обичат да се чувстват в капан или затворени, заобиколени от други хора на ескалатора по време на натоварени или пикови часове. Вместо да се опитвате да вземете претъпкани ескалатори, изчакайте тълпата да стихне. Това може да ви помогне да се чувствате по -малко тесни и в капан, докато карате ескалатора.
Метод 2 от 3: Използване на терапия
Стъпка 1. Опитайте хипноза
Хипнотерапевтите смятат, че подсъзнанието ви понякога реагира неадекватно на определени ситуации, например при изкачване на ескалатор. Хипнотерапевтът ще се опита да промени подсъзнателните ви реакции, за да намери нови начини да реагирате на определени ситуации, така че да спрете да се страхувате или да се отървете от фобията си.
- Хипнозата за ескалафобия може да бъде направена в една сесия, като изложите страха си чрез използването на наводняващи техники. Терапевтът ще ви преведе през въображаемото преживяване да карате ескалатора, докато сте много отпуснати. Обикновено има последваща сесия, за да се види дали страхът ви може да се върне.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет от дипломиран хипнотерапевт и проверете онлайн, преди да си уговорите среща. Можете също да попитате приятели и семейство дали са ходили на добър хипнотерапевт, за да се справят със страха или фобията си.
Стъпка 2. Помислете за когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
Този вид психотерапия се фокусира върху коригирането на неподходящи или негативни мисли, така че да можете да видите своя страх или фобия с чист ум и да реагирате на него по ефективен начин. Ще посетите психотерапевт за няколко сесии, за да се справите с ескалафобията и да намерите решения на проблеми, които могат да преодолеят страха ви.
- За да опитате CBT, потърсете съвет от психотерапевт от вашия лекар, здравна застраховка или приятел от семейни влакна, който е имал добро лечение с CBT. Ако имате здравна застраховка, разберете какви психотерапевтични лечения са покрити от вашата застраховка. Преди да уговорите среща с терапевт, проверете разходите за фибри на опциите за заплащане на сесия.
- Трябва също да проверите квалификацията на психотерапевт, преди да посетите терапевтична сесия. Проверете образованието, сертификатите и лицензите. Повечето дипломирани психотерапевти имат магистърска или докторска степен с обучение по психологическо консултиране.
Стъпка 3. Потърсете лечение, основано на експозиция
Този вид терапия ви поставя в контролирана ситуация, в която трябва да се изправите срещу фобията си. Терапевтът също ще ви попречи да избегнете страха и може да използва интероцептивни сигнали като вътрешни физически усещания. Повечето лечения, базирани на експозиция, се подпомагат от терапевт, който да ви помогне да понасяте страха и тревожността, които свързвате с определени преживявания или предмети.
Например, вашият терапевт може постепенно да ви изложи на ескалатор. След като се чувствате удобно да стоите пред ескалатора например, вашият терапевт ще ви позволи да поставите единия крак върху ескалатора и бавно да ви накара да поставите двата крака на ескалатора. Позиционирането до ескалатора, след това на ескалатора, в компанията на терапевт, ще ви помогне да научите, че страхът ви от последствията от изкачването на ескалатора, който сте си представяли, няма да се случи
Стъпка 4. Опитайте преработка и десенсибилизация на движението на очите (EMDR)
Този вид терапия първоначално се използва за лечение на посттравматичен стрес и е адаптиран за лечение на определени фобии. По време на EMDR ще ви бъдат представени снимки на обекти или ситуации, от които се страхувате за кратко и ще бъдете ръководени от терапевт, за да практикувате движенията на очите, да слушате пляскащи, ритмични тонове. Целта е да дезактивирате фобията си чрез бързо движение на очите и обработка на изображението на ситуацията или обекта, от който се страхувате.
Някои експерти твърдят, че EMDR е по -полезен за справяне със страхове, които се развиват поради травматични преживявания, или за страхове, които са по -ирационални или непрактични. Много хора с фобии опитват хипноза или терапия, базирана на експозиция, преди да опитат EMDR
Метод 3 от 3: Вижте лекар
Стъпка 1. Проверете ушите и очите си
Понякога хората, които имат проблеми с поддържането на баланс при изкачване на ескалатор или имат световъртеж, когато слизат от ескалатор, имат проблеми с очите или ушите. Проверете очите си, за да се уверите, че нямате зрителни смущения, които биха могли да ви затруднят да балансирате или стабилизирате, и проверете ушите си, за да се уверите, че не ви причиняват световъртеж.
Стъпка 2. Поискайте официална диагноза
Вашият лекар може да диагностицира фобията Ви въз основа на Вашите симптоми и Вашата медицинска, психиатрична и социална история. Бъдете готови да отговорите на въпроси по време на клиничното интервю относно вашия страх от ескалатори и тежестта на страха ви.
- Клиничната дефиниция на фобия е страх от обект или опит, който е последователен в продължение на шест месеца или повече. Може да изпитате пристъпи на паника, заедно със стрес и тревожност, когато сте изложени на предмети или преживявате тези преживявания. Ще осъзнаете, че страхът ви е неразумен и ирационален и ще ви притеснява, че не можете да се отърсите от него. И накрая, страхът ви може да е толкова силен, че ще трябва да коригирате ежедневните си дейности, социалния живот или работния режим, за да избегнете сблъсъка с фобията.
- След като Вашият лекар е предоставил официална диагноза на Вашата ескалафобия, можете да я използвате, за да може застраховката да покрие разходите за терапия и лечение на Вашето разстройство.
Стъпка 3. Потърсете съвет от терапевт
Вашият лекар може да Ви препоръча на дипломиран психолог, когнитивен поведенчески специалист или хипнотерапевт. Обсъдете тези опции, както и плюсовете и минусите на всеки, преди да решите.
