Много хора знаят какво е да си разочарован. Разочарованието може да се предизвика само, например когато не постигнете целите си. Въпреки това, други хора също могат да предизвикат разочарование, например, защото не изпълняват това, което искате или имате нужда. Има различни начини за справяне с разочарованието. В допълнение към установяването на причината, използвайте подходящи техники, за да изберете различни емоционални реакции.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с острата фрустрация
Стъпка 1. Намерете нещата, които предизвикват разочарование
Задействането е състояние на околната среда, което ви кара да реагирате импулсивно и непропорционално на спусъка. Освен някои задействания, разочарованието може да бъде причинено от различни други неща.
- Разочаровани ли сте, ако трябва да чакате наоколо и да не правите нищо? Например, кажете, че сте разочаровани, когато сте заседнали в задръстване или чакате на опашка в банката.
- Разочаровани ли сте, когато други хора не изпълняват вашите желания или прекъсват работата ви? Да приемем, че сте разочаровани, че сте получили разочароващо съобщение или имейл.
- Разочаровани ли сте, когато срещнете трудности? Например, може да се дразните, когато трябва да изпълните трудна задача.
Стъпка 2. Избягвайте максимално разочароващите тригери
За да избегнете задействанията възможно най -често, обърнете внимание, когато обикновено се появява неудовлетвореност, като разберете какво ви притеснява. Фрустрацията обикновено се проявява като импулсивна реакция. Така че, опитайте се да разберете спусъка, за да можете да се контролирате, за да не реагирате импулсивно.
- Например, преди да започнете работа, изключете звъненето на мобилния си телефон, за да не бъдете обезпокоени или да напуснете мястото си за кратка почивка, когато сте изправени пред трудна задача, след като осъзнаете, че постоянното натрупване на разочарование подхранва вашето разочарование.
- Ако разочароващите ви задействания са неизбежни, осъзнайте, че вашето разочарование идва от мислене, което можете да изберете или да си позволите да изпитате разочарованието, или да го замените с друга емоционална реакция, дори ако това е труден вариант. Когато започнете да се разочаровате, отделете време за размисъл, вместо да реагирате импулсивно.
Стъпка 3. Практикувайте дихателни техники за справяне със стреса
Дишането спокойно и редовно ще промени химичните съединения на мозъка, така че мисленето да се контролира от неокортекса, който е област в мозъка, която позволява на хората да мислят логично, а не от амигдалата, която задейства реакцията „борба или бягство“. Дишайки съзнателно, докато се фокусирате, можете да предотвратите импулсивни действия или груби думи. Така че дишайте дълбоко, спокойно и редовно. Вместо да изпускате гняв или разочарование, опитайте се да се успокоите, като поемете дълбоко въздух. Вдишайте за брой 4, след което издишайте за броене 4. Правете го отново и отново, докато не се почувствате спокойни.
Стъпка 4. Определете очакванията си към другите
Приемете факта, че човек може да бъде ирационален, егоистичен, несправедлив и непоследователен. Не забравяйте, че единственият човек, който можете да контролирате, сте вие самите, защото не можете да контролирате поведението на другите хора.
- Приемете ограниченията на другите. Например, най -добрият ви приятел винаги закъснява. Не очаквайте той да дойде навреме, защото не можете да промените други хора, но можете да решите дали да го поканите или не. Ако отлагането ви разочарова, не го включвайте в дейности, които изискват точност.
- Не зависи от други хора. За да преодолеете чувството на безпомощност, работете върху постигането на това, което смятате за важно. Запитайте се дали не сте разочаровани, че дадено желание не се изпълнява, но наистина ли можете да го направите сами лесно? Например, може да се разстроите, че съквартирантът ви не иска да изнесе боклука съгласно споразумението. Като решение е по -добре да го направите сами, вместо да казвате обидни думи. След това го помолете да направи друга задача.
- Не изисквайте съвършенство от другите. Може да се разочаровате, когато другите не проявяват последователно поведение, но това е човешко, защото хората не са роботи или компютри. Дори и да сте разочаровани, способността да приемете факта, че всеки може да прави грешки (включително и вие), играе важна роля при общуването.
Стъпка 5. Контролирайте, когато взаимодействате с другите
Фрустрацията е причина за стрес, който кара тялото да произвежда адреналин и други неврохимикали, които реагират помежду си, така че да се държите импулсивно, дори агресивно. За да избегнете крещене, грубост или обида на други хора, опитайте се да се успокоите и да сте наясно какво се случва. Не реагирайте импулсивно и не се оттегляйте, за да не контролирате и да потискате хората или обратно. За да разберете как бихте реагирали на разочароваща ситуация, отговорете на следните въпроси:
- Винаги ли всичките ми възприятия са правилни? Има ли още неща, които не разбирам?
- Дали събитията, които се случват днес, са толкова важни за мен утре? Следващата седмица? Следващата година?
- Мога ли да изразя мнението си, без да бъда груб?
- Искам ли да предоставя информация?
- Толкова ли е важно за мен да разбера проблема обективно, колкото и за мен да мисля за моята реакция или желанието ми да бъда този, който винаги е „прав“?
- Грижа ли се за желанията на другите хора? Можем ли да работим заедно?
Стъпка 6. Мислете за разочарованието като „забавен успех“, а не като „провал“
Вашата гледна точка определя вашите реакции и емоции. Ако възприемате проблемите като пречки, които могат да бъдат преодолени, бързо ще разберете, че можете да се справите с разочарованието.
Например спестявате, за да купите нова кола, но съществуващата ви кола трябва да бъде ремонтирана, като използвате част от тези спестявания. Вместо веднага да заключите, че не можете да имате нова кола навреме, напомнете си, че плановете се забавят само и проблемът ще бъде решен в рамките на 1-2 месеца
Метод 2 от 3: Справяне с разочарованието, когато живеете всеки ден
Стъпка 1. Поставете краткосрочни към дългосрочни цели по отношение на образованието, обучението, работата и личния живот
Започнете, като мислите какво искате най -много и след това определете най -постижимата цел. Започнете и/или продължете с разработването на план, който ще ви доведе до самоактуализация чрез изпълнение на вашите интереси и нужди. Например:
- След като планирате да посетите обучение или образование, трябва да действате/да започнете да се движите. Регистрирайте се за курсове и след това продължете образованието си в продължение на 4 години в университет, който подкрепя постигането на вашите цели.
- Спестяването за закупуване на нова кола в брой може да бъде решение. Все пак ще трябва да използвате част от спестяванията си, за да поддържате съществуващия си автомобил. Вместо да мислите, че спестяванията ви няма да бъдат достатъчни за закупуване на нова кола, кажете си, че спестяванията ви ще достигнат сумата, от която се нуждаете, само през следващите 1-2 месеца.
- Опитът да постигнете мечтата си да живеете с определен жизнен стандарт ви помага да преодолеете чувството за малоценност. Освен това да се наслаждаваш на полезно хоби преодолява продължителното разочарование. Ако нямате време да се наслаждавате на хобитата си, защото предпочитате да работите, правете прагматични дейности (практически и полезни), като например да се научите да правите хляб, сапун, да шиете дрехи и т.н. Ще извлечете ползите, които могат да бъдат приложени в ежедневието, като овладеете едно или повече от тези умения.
Стъпка 2. Отключете прозрения
Работете върху справянето с разочарованието, като се мотивирате да се освободите от чувството на безнадеждност, безпомощност и разочарование. Работете върху подобряване на уменията си като начин за облекчаване на разочарованието. „Да се опитваш“означава да използваш способността си да направиш нещо, докато „да се чувстваш безпомощен“показва неспособност да подобриш ситуацията. Определете какво можете да направите в момента, въпреки че изглежда тривиално и след това го приложите с реални действия. Измиването на дрехите, преобличането или готвенето на вечеря може да не изглеждат като най -доброто решение на проблем, но те все пак са полезни, тъй като според начина, по който мозъкът работи, всеки успех може да породи нова надежда.
Стъпка 3. Прекарайте време с подкрепящи хора
Споделете разочарованието си с приятел, който ще ви изслуша от все сърце и няма да ви съди. Ако нямате близък приятел, с когото да говорите, намерете други начини да се справите с разочарованието, като например намиране на работа или общуване. Взаимодействието с други хора е полезен начин да подобрите настроението си. Дори ако проблемът е очевиден, обсъждането му с други може да разкрие скрити основни причини, като чувство за малоценност или тревожност. Консултирайте се с ментор или професионален съветник, за да го разрешите.
Стъпка 4. Уважавайте себе си
Разочарованието е източник на напрежение и тревожност, които могат да увредят настроението, моделите на съня и физическото здраве. Обърнете повече внимание на себе си, особено като се погрижите за здравето си, така че да се чувствате по -спокойни и в състояние да премахнете негативните емоции, които произтичат от разочарованието. Вземането на топла вана, спокойната разходка в парка, печенето на хляб или четенето на любима книга е много по -добре от мрънкането или псуването на други хора. Дейностите, които ви карат да се чувствате спокойни и комфортни, са полезни за промяна на химичните нива на тялото от напрегнато и неконтролируемо състояние до спокойствие и съсредоточеност.
Стъпка 5. Запишете всички успехи, които сте постигнали
Често разочарованието кара много хора да се чувстват безполезни или незначителни, но те не осъзнават това. Опитайте се да го преодолеете, като запишете всички постигнати успехи, включително ежедневните задачи, които са изпълнени добре. Може да се почувствате непълноценни, ако имате проблеми със запомнянето на минали успехи. Помолете приятел или член на семейството да ви разкаже за добър момент, който ви накара да се почувствате щастливи или горди, че сте постигнали успех.
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно, за да намалите стреса
Физическата активност може да помогне за облекчаване на напрежението и стреса, причинени от неудовлетвореност, особено ако спортувате в подходяща среда. Колкото е възможно, свикнете с ходене, джогинг или други спортове на открито. Ако не сте свикнали с редовни упражнения, практикувайте колкото можете, за да се чувствате освежени, вместо уморени.
Ако нямате време за упражнения, докато работите върху разочароваща задача, отделете време за кратка почивка и поемете дълбоко въздух или медитирайте
Стъпка 7. Не отлагайте
Опитайте се да реализирате целите, които искате да постигнете, за да не станете апатични или да загубите мотивация. Определете забавни и смислени дейности, вместо да оставите целите си да се изплъзнат, защото сте свикнали да отлагате. Ако изпитате това, прекъснете цикъла на проблема, като следвате тези съвети.
- Избягвайте ненужните разсейвания. Независимо дали лесно се разсейвате или решавате да се разсейвате, за да забавите изпълнението на задача, опитайте се да съсредоточите вниманието си. Изключете мобилни телефони, други електронни устройства или интернет, освен ако не е необходимо по време на работа. Премахнете ненужните елементи от работното пространство.
- Задайте реалистични дневни, седмични, месечни, полугодишни и годишни цели с кратки часови срокове, за да можете да се възнаградите, когато постигнете целите си.
- Успешното преодоляване на дискомфорта или изпълнението на трудна задача ще засили мотивацията ви, за да можете да кажете: „Отсега нататък ще се стремя да постигна мечтите си“. Потърсете други положителни причини да останете мотивирани, например като се възнаградите (здравословна закуска, наслада на полезно забавление или друга награда), ако успеете да спазите сроковете, определени в ежедневния ви график.
Стъпка 8. Правете различни дейности
Ако сте разочаровани от лични дейности или рутинни задачи, създайте нов график, за да можете да вършите добре работата, дейността, задачата или хобито си. За да се справите с неудовлетвореността по време на работа, обсъдете по -ефективни начини за рационализиране на работния процес, обсъдете с шефа си за преместване или предложите промени в работния си график.
- Изпълнявайте задачи една по една. Не работете по няколко задачи едновременно, така че да ви е трудно да се съсредоточите върху текущата дейност. Може да мислите, че можете да се справите добре, но това прави задачата по -трудна за изпълнение и по -лесно да се избегне. Ако сте разочаровани от куп задачи, редувайте се едно по едно. Не ги решавайте наведнъж.
- Когато сте изправени пред много краен срок, редувайте изпълняването на задачи, за да не се разочаровате и да можете да изпълнявате добре всички задачи. Редувайте 30-60 минути задачи и отделяйте 5-минутна почивка всеки път, когато превключвате от една задача към друга.
- Ако работата ви причинява тежък стрес и разочарование, помислете за почивка, почивка или търсене на нова работа.
Стъпка 9. Определете правилните очаквания
Хората, които се надяват, че животът ще бъде добре, без проблеми и могат да постигнат всичко, без да се опитват, ще бъдат много разочаровани и разочаровани. Важни аспекти от живота, като работа, образование, романтични отношения, овладяване на ново умение, изискват време и усилия. Ако в началото нещата изглеждат добре, не се разочаровайте, ако нещата се променят, защото животът не е толкова лесен, колкото си мислите.
- Не се сравнявайте с художници в медиите. Когато гледате филм или телевизионно предаване, сюжетът е ясен и краят е лесен за завършване. Актьорският състав изглежда млад, мил и бляскав, но истината е, че животът не винаги е такъв. Ще ви бъде трудно да формирате обективна гледна точка за другите хора, ако имате твърде често достъп до медиите.
- Попитайте другите за трудностите, които изпитват. Приятели, роднини и колеги могат да отразяват истинската реалност, защото трудностите, с които се сблъскват в работата, образованието, личните отношения и семейния живот, имат много сходства с проблемите, които изпитвате. Говоренето за техните житейски цели, техните успехи, препятствията, пред които са изправени и как да ги преодолеят, ви помага да разберете, че други хора се сблъскват със същите проблеми. По този начин вие сте в състояние да приемете реалността с чист ум.
Стъпка 10. Бъдете наясно с негативното поведение
Често разочарованието предизвиква мисли и поведение, които влошават нещата. Напомнете си, когато се случи това негативно нещо, за да можете бързо да се справите с него, като използвате горните предложения. Фрустрацията може да предизвика различни негативни поведения или мисли, например:
- Мисленето за неща, които смятате, че е трябвало да се случат, или пожелаването на живота, през който сте минали, върви по начина, по който сте очаквали.
- Прекарване на часове само в занимания, които не са забавни или полезни, като например гледане на телевизионни предавания, които не са интересни.
- Седейки, мечтаейки.
Стъпка 11. Бъдете постоянни
Практикувайте усърдно. Освен че укрепва психически, упражненията са полезни за формиране на „мускулна памет“. Ако тренирате редовно, ръцете ви могат да се движат автоматично като самолет, управляван от компютърна програма. Обучено подсъзнание и ум с незабавна реакция е в състояние да реши какво да прави и кога да действа въз основа на опита. За да си поставите цели, трябва да използвате своите умения, таланти и знания, за да натрупате опит, който отговаря на вашите умения.
Метод 3 от 3: Справяне с разочарованието, когато сте във връзка или приятелство
Стъпка 1. Не говорете, когато сте ядосани
Израженията, които произтичат от негативни емоции, не са от полза за една връзка. Ако често сте разстроени или ядосани на някого, може да е по -полезно за вас двамата да проведете спокойна дискусия. Не общувайте с него, когато не можете да се успокоите.
Стъпка 2. Обсъдете проблемите един по един
Започнете дискусията, като обсъдите първия въпрос, като неговите досадни действия или поведение. Фокусирайте разговора по тази тема до приключване. Обсъдете причините и поведението, което очаквате, но не отклонявайте разговора, като обсъждате друг проблем, ако първият проблем няма решение.
Преди да обсъдите, постигнете споразумение, че двамата ще се съсредоточите върху обсъждането на един въпрос наведнъж
Стъпка 3. Дайте му възможност да предостави обратна връзка
Оставете го да говори без да го прекъсвате и слушайте внимателно какво има да каже, за да се чувства обгрижен. Вместо да реагирате импулсивно, помислете за отговора, който ще дадете. Ако е трудно, кажете мълчаливо това, което казва, за да се съсредоточите. Обърнете лицето и тялото си към другия човек.
Например, ако се карате, не го прекъсвайте, когато той говори. Оставете го да говори до края, преди да отговори. Помислете внимателно за всяка дума, която искате да кажете, вместо просто да се придържате към емоциите си
Стъпка 4. Повторете това, което сте чули със собствените си думи
Това показва на събеседника, че разбирате какво казва, дава му възможност да обмисли това, което казва, и премахва неяснотите по време на дискусията. Понякога тази стъпка е много предизвикателна, защото е трудно да слушате другия човек, който говори, вместо да мислите какво ще кажете.
Например, след като той каже, че никога не отделяте време за него, повторете това, което той каза и след това попитайте: "Вярно ли е, че сте казали, че никога не съм отделял време за вас?" По този начин той може да чуе оплакванията, които ви предава
Стъпка 5. Бъдете честни и уважителни
Бъдете честни за чувствата си, посочете какво трябва да промените и го помолете да ви даде честно мнение. Не обиждайте други хора и не казвайте думи, които нараняват чувствата. Използвайте изречения, които започват с „I“, за да опишете чувствата си. Не започвайте изречение с „вие“, защото изглежда обвинително.
- Не бъдете пасивно-агресивни, като прикривате истински емоции или потискате други хора, без те да знаят.
- Не говорете грубо, обиждайте, камо ли да се шегувате по време на дискусия.
Стъпка 6. Не използвайте абсолютни думи, когато говорите с други хора
Думите „винаги“, „всички“, „никой“и „никога“са абсолютни думи. Другият човек ще се защити, като опровергае това, което казвате, че не е вярно, така че двамата не можете да се споразумеете.
Например, вместо да казвате: „Никога не изнасяте боклука навън!“, Може да кажете: „Преместихте боклука навън, но не беше така уговорено“
Стъпка 7. Обсъдете решението с приятел
Работете върху компромис, който е задоволителен и за двама ви. Запишете алтернативни решения. Не е нужно да вземате решение за най -доброто решение при първия разговор. Ако е необходимо, постигнете съгласие, че решението е само временно. След това задайте график за следващата дискусия, за да обсъдите дали решението е подходящо или не.
Например, ако сте разочаровани, че вашият приятел не е изплатил дълга ви, предложете график за плащане, вместо да се разстроите, че не сте получили парите наведнъж
Стъпка 8. Оценявайте усилията
Благодаря му, че иска да работи за промяна на поведението си. Ако подкрепите усилията му, дори ако това е само малка промяна, а не това, което очаквахте, той ще бъде мотивиран да продължи да се подобрява.
Използвайки примера на приятел, който взема пари назаем, му кажете, че наистина оценявате желанието му да се съгласи с график за плащане, дори ако той се съгласи да го обсъди и обсъди отново, когато е готов да сключи договор за плащане. Можете да установите дългосрочно сътрудничество, като оцените усилията му
Съвети
- Ако имате проблеми с определянето на причината за вашето разочарование, обсъдете това с доверен приятел, ментор, съветник или терапевт.
- Ако искате да хвърлите истерия, покрийте лицето си с възглавница и крещи. Ако това не помогне, вземете курс как да овладеете гнева си или поговорете с някой близък до вас.
- Колкото е възможно, съсредоточете се върху нещата, които ви карат да се чувствате щастливи.
