Депресията ви кара да мислите, че светът свършва, но не е така. Депресията е сериозен проблем, ако бъде оставена на мира, защото може да съсипе живота ви. Не позволявайте на депресията да ви обземе. Справете се с депресията, като следвате тези стъпки.
Ако мислите да сложите край на живота си, незабавно се обадете за помощ
Незабавно се обадете на спешните служби.
Стъпка
Метод 1 от 3: Признаване на депресия
Стъпка 1. Разграничете депресията от тъга
Да, има много причини човек да се чувства тъжен, вариращ от загуба на работа, загуба на близък човек, без подобряване на отношенията, травми или стрес. Всеки се чувства тъжен от време на време и това е напълно нормално. Не е нормално да тъгувате твърде дълго, защото това се нарича депресия. Или още по -лошо, обикновено се чувствате тъжни и депресирани, но не знаете какво го причинява. За да се справите с депресията, която имате, първо трябва да я разберете.
Стъпка 2. Приемете факта, че депресията е психологическо заболяване
Депресията не е просто мисъл, а болест и трябва да се лекува медицински, защото:
- Невротрансмитерите са химикали, които функционират за предаване на съобщения до мозъка. Анормалните нива на невротрансмитерите са една от причините за депресия в мозъка.
- Промените в хормоналния баланс могат да причинят депресия. Тези промени могат да бъдат причинени от проблеми с щитовидната жлеза, менопауза или поради раждане.
- Въпреки че не е доказано подробно, наблюдатели казват, че хората, които са депресирани, се съобщава за промени във формата на мозъка.
-
Депресията обикновено е наследствена, което означава, че се причинява от гени. Изследователите в момента все още се опитват да го проучат.
Може да се почувствате виновни, ако се окаже, че детето ви е депресирано и може би това е така, защото е било предадено на вас. Но не забравяйте, че не можете да контролирате гените си, така че не сте виновни. Вместо да съжалявате за неизбежното, опитайте се да научите детето си да не изпада в депресия или да помолите някой друг за помощ
Метод 2 от 3: Проверете при лекаря
Стъпка 1. Уговорете среща с лекаря
Депресията може да причини други психически и физически проблеми. Важно е да говорите с Вашия лекар за случващото се, защото по този начин лекарят знае какво се случва и как да Ви помогне.
Ако почувствате нужда, намерете лекар или психиатър, който е експерт в тази област, като потърсите в интернет или поискате препоръка от вашия общопрактикуващ лекар или от ваш приятел
Стъпка 2. Бъдете готови да посетите лекаря
Изпитите за лекар обикновено преминават бързо, така че трябва да се уверите, че изпитите ви са ефективни и не губите време.
- Запишете симптомите, които изпитвате
- Запишете важна лична информация, като важни събития, които са ви се случили.
- Запишете всички лекарства, които сте приемали, включително всички лекарства или витамини, които сте приемали.
-
Запишете въпроси, които искате да зададете на Вашия лекар, като например:
- Какъв вид лечение е най -подходящ за мен?
- Какъв тест трябва да направя?
- Как мога да контролирам депресията си?
- Всеки материал, който мога да взема вкъщи или уебсайт, който мога да прочета, за да помогна?
-
Вашият лекар определено ще ви зададе някои въпроси и вие трябва да сте готови да им отговорите:
- Вашето семейство има ли същите симптоми?
- Кога за първи път забелязахте тези симптоми?
- Чувстваш ли се само потиснат? Или настроението ви е станало нестабилно?
- Мислили ли сте някога да се самоубиете?
- Как е вашият модел на сън сега?
- Влияе ли това на ежедневните ви дейности?
- Използвали ли сте някога незаконни наркотици или алкохол?
- Били ли сте преди това диагностицирани с психично заболяване?
Стъпка 3. Нека някой ви придружи
Помолете доверен приятел или член на семейството да ви придружи до лекар. Те определено могат да ви помогнат да кажете на Вашия лекар какво си спомнят и да Ви помогнат да запомните какво Ви е препоръчал лекарят.
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар
В допълнение към психологическа оценка, може да получите физически тестове, като например измерване на теглото и ръста и кръвното налягане, както и лабораторни изследвания, като кръвни изследвания и оценка на щитовидната жлеза.
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Вземете редовно лекарствата си
Ако Вашият лекар Ви е предписал лекарства за лечение на Вашата депресия, вземете го според правилата и препоръките за употреба. Не спирайте, докато не видите отново Вашия лекар и той Ви каже да спрете да го приемате.
Ако сте или планирате да забременеете, консултирайте се с Вашия лекар допълнително. Някои антидепресанти могат да имат отрицателен ефект върху утробата. Кажете състоянието си, за да може лекарят да осигури най -доброто решение и лечение за вас и вашето дете
Стъпка 2. Следвайте редовната психотерапия
Психотерапията или консултативната терапия е важно последствие при справянето с депресията. Психотерапията може да ви помогне да възвърнете удовлетворението и контрола върху живота си, да облекчите симптомите на депресия и да ви направи по -подготвени за други стресови фактори в бъдеще.
По време на консултационната сесия ще се запознаете по -добре със собственото си поведение, мисли, взаимоотношения и опит. И е важно да знаете повече за вашата депресия. Ще научите също как да се справяте и да преодолявате житейските проблеми и да си поставяте реалистични цели, като всичко това може да ви направи по -силни и щастливи
Стъпка 3. Помолете за помощ
Признаването, че имате депресия, може да бъде трудно, особено когато трябва да я споделите с други хора. Важно е обаче да се направи. Потърсете помощ от приятели, семейство или духовник, на когото имате доверие. Имате нужда от други хора, които да ви помогнат да преодолеете тази депресия. Разкажете им за вашата депресия и ги помолете да помогнат. Тези, които са готови да ви помогнат, ще бъдат с вас в борбата с депресията всеки ден.
Не само вие ще имате полза от говоренето за депресия. Възможно е вашата история да помогне на някой друг да се справи с депресията, която също изпитва
Стъпка 4. Практикувайте да си представяте положителни неща всеки ден
В медицински термин това се нарича когнитивна поведенческа терапия и е една от най -често използваните терапии за лечение на депресия. Тази терапия е опит да идентифицирате негативните си убеждения и поведение и да ги замените с по -позитивни. Има много неща и ситуации, които не можете да контролирате, така че това, което можете да направите, е да контролирате своя подход и гледна точка към тези ситуации.
За по -добри резултати и процес, помолете консултант или терапевт за помощ за тази терапия. Те могат да идентифицират негативните ситуации в живота ви и да знаят как да ви накарат да ги погледнете в по -положителна светлина
Стъпка 5. Упражнение
Физическата активност може да намали симптомите на депресия. Така че, започнете да спортувате. Потърсете физически дейности, които обичате да правите редовно, като например:
- Улица
- джогинг
- Отборни спортове (тенис, футбол, волейбол и др.)
- градинарство
- Плуване
- Вдигане на тежести
Стъпка 6. Управлявайте стреса си
Медитацията, йогата или тай чи могат да бъдат чудесни решения. Балансирайте живота си, изоставете ненужните дейности и отделете време да се погрижите за себе си.
Стъпка 7. Спете достатъчно
Адекватният сън е важен за физическото и психическото здраве. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар.
Стъпка 8. Излезте от къщата
Когато сте депресирани, излизането от къщата вероятно е нещо, което най -малко искате да направите. Но затварянето в себе си няма да ви направи по -добри. Излезте и направете нещо, поддържайте връзка с приятелите и семейството си.
Стъпка 9. Водете дневник
Да си наясно какво мислиш и как тези мисли влияят на настроението ти, е важно за ефективното справяне с депресията. Опитайте се да водите дневник със себе си, за да следите всичките си мисли.
- Покажете дневника си на Вашия лекар или терапевт.
- Използвайте времето си за писане като време за упражняване на позитивно мислене.
Стъпка 10. Спрете да злоупотребявате с лекарството
Консумацията на алкохол, никотин и наркотици може да увеличи риска от депресия. Всъщност и трите ще маскират симптомите на депресия за известно време, но в дългосрочен план само ще влошите депресията си. Ако искате да се откажете от алкохола, никотина или наркотиците, помолете приятели или семейство за помощ или отидете на рехабилитация, ако имате тежка зависимост.
Стъпка 11. Хранете се редовно и здравословно
Яжте пълноценна и балансирана диета и приемайте витамини. Здравото тяло ще създаде здрав дух, затова се грижете за състоянието на тялото си.
Стъпка 12. Укрепвайте връзката на ума и тялото си
Практикуващите лекари вярват, че тялото и умът имат своя собствена хармония. Техники, които могат да засилят връзката тяло-ум, включват:
- Акупунктура
- Йога
- Медитация
- Упражнение за въображение
- Масажна терапия
