Разочарованието е неизбежна част от живота. Всеки от време на време изпитва неуспехи лично и професионално. Преодоляването на разочарованието е от съществено значение за личния успех и щастието. Трябва да разработите стратегии за справяне с непосредствените последици от разочарованието. След това се опитайте да промените гледната си точка и да продължите с живота.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с разочарованието, както го чувствате
Стъпка 1. Почувствайте емоциите си
При незабавно разочарование е много важно да почувствате емоциите си. Когато се справяте с трудности в живота, е много важно да знаете емоционалните си реакции, дори и да са болезнени или трудни.
- Дори когато емоциите ви се чувстват неприятни от разочарованието, важно е да си позволите да ги усетите. Емоционалните реакции са важен инструмент за обработка и справяне с разочарованието. Емоциите дават представа какво означава събитието за вас.
- Емоциите ви в началото може да са отрицателни. Може да се почувствате ядосани, тъжни, разочаровани и обезкуражени. Позволете си да изпитате истински тези емоции, но напомнете си, че те са само временни. Опитайте се да не анализирате мислите си. Просто оставете емоцията да се прояви и да я осъзнаете тихо в главата си. Може да помогне да се назоват мислите, когато възникват. Например, помислете: „Сега се чувствам ядосан. Сега се чувствам уплашен."
Стъпка 2. Дайте си време да скърбите
Много е неестествено да очаквате отново да бъдете щастливи след разочарование. Имате нужда от време, за да скърбите за нещо, което трябваше да се случи, за да преодолеете разочарованието.
- Съвсем нормално е да съжалявате след разочарование. Ще има неприятна пропаст между вашето желание и реалността на случващото се. За вас е много важно да сте наясно с тази вратичка.
- Опитайте да запишете чувствата си в дневник. Много хора, които изпитват неуспехи, като разпадане или загуба на работа, се възстановяват по-бързо от негативните чувства, когато се справят с тях директно чрез писане. Отделете 5 до 10 минути, за да пишете свободно за чувствата си.
- Вашите чувства и мисли ще бъдат ирационални, когато скърбите. Може да мислите за нещо черно -бяло. Не забравяйте, че когато се занимавате с чувствата си, те не са обективен анализ на ситуацията, в която се намирате. Въпреки че е добре да почувствате как се чувствате, напомнете си, че емоционалният ви отговор не ви определя като личност.
Стъпка 3. Бъдете мили към себе си
Много хора са склонни да бъдат строги към себе си, когато са изправени пред разочарование. Важно е да бъдете любезни след отказ. Опитайте се да се отървете от вината и отвращението към себе си.
- Например, ако една връзка не върви, първият ви инстинкт може да бъде виновен за себе си. Ако не получите работа, можете да решите, че това се е случило поради вашите недостатъци. Всъщност понякога двама души просто не са подходящи един за друг. Понякога може да не отговаряте на нуждите на компанията, въпреки че сте квалифициран и талантлив работник.
- При справянето с последиците от разочарованието е много важно да не се ангажирате със самоунищожаващи се мисли. Опитайте се да бъдете мили към себе си. Трябва да можете да погледнете обективно на дадена ситуация и да видите как можете да промените и подобрите себе си. Но направете това, като се съсредоточите върху състраданието, а не върху грубите преценки. Припомнете си, че този неуспех не ви определя и е естествено да правите грешки.
Стъпка 4. Разкрийте
Заровяването на емоциите дълбоко след преживяване на разочарование е много нездравословно. Намерете приятели или семейство, които ви обичат и споделете чувствата си с тях. Изберете някой, който е добър слушател и не осъжда. Подчертайте, че не се нуждаете от съвет, а просто се опитвате да преработите чувствата си.
Метод 2 от 3: Преоформяне на перспективата
Стъпка 1. Разочарованието не трябва да се приема присърце
Много хора имат естествена тенденция да виждат негативните събития в живота като следствие от липсата на себе си. Чувствате, че вашите колеги не искат да излизат с вас, защото имате лош характер. Имате чувството, че издател отказва да публикува разказа ви, защото не сте добър писател. Всъщност има много фактори, които могат да повлияят на всяка ситуация.
- Повечето успехи произтичат от късмет. Много малко можете да излезете от ситуацията. Дори и да направите всичко правилно, нещата определено могат да се объркат. Обвиняването на себе си ще ограничи вашата гледна точка. Когато мислите твърде много за разочарованието, напомнете си, че не знаете всички фактори, участващи в ситуацията. Всъщност може да бъде полезно да се каже или помисли: „Не знам. Не знам".
- Например, може да се разочаровате, че братовчед ви не е посетил в последния момент. Първоначалният ви инстинкт може да е да се чудите дали сте направили или казали нещо, което я е разстроило. Но се оказва, че братовчед ви върши две работи в град на стотици километри, има гадже, има социален живот и се вижда в общност. Има много фактори, които не можете да му попречите да го посети. Ако той не ви даде конкретна причина да не дойдете, вие не знаете защо нещата не вървяха по вашия план. Отделете малко време, за да обмислите всички други фактори и да си припомните, че това разочарование не е лично.
Стъпка 2. Прекройте правилата си
Хората често определят правилата за себе си. Например, може да имате списък със стандарти, които трябва да бъдат спазени, за да се чувствате удовлетворени, щастливи и успешни. Въпреки че е добра идея да знаете какво искате от живота, понякога обстоятелствата са предубедени и извън вашия контрол. Когато изпитате разочарование, преоценете стандартите, които държите за себе си, и преценете дали те са действителни.
- Какво мислите, че е необходимо, за да бъдете щастливи? Имате ли нужда от работа, перфектен социален живот и партньор в живота, за да сте доволни? Всъщност може да не успеете да контролирате всички тези фактори. Ако смятате, че трябва да отговаряте на определени стандарти, за да бъдете щастливи, може да реагирате по -бурно на разочарование.
- Хората често определят стандарти, които не могат да овладеят, като мярка за щастие и удовлетворение. Например, може би си мислите, че наличието на любовник е мярка за личен успех. Романтиката обаче е много трудна за овладяване. Не можете да се принудите да срещнете правилния човек.
- Опитайте се да се откажете от някои от вашите стандарти. Приемете, че в този живот ще откриете, че живеете при идеални условия. Опитайте се да създадете личен стандарт на щастие от нещо, в което можете да бъдете добри. Например „Щастлив съм, когато давам всичко от себе си“.
Стъпка 3. Проверете очакванията си
Погледнете очакванията си в дадена ситуация. Може да сте си поставили нереалистични цели или стандарти за себе си или ситуация. Това лесно може да доведе до разочарование.
- Може да се ограничите до много високи стандарти. Може да очаквате да получите мечтаната си работа на определена възраст или да имате здравословен и активен социален живот скоро след преместването си в нов град. Можете също така да ограничите хората около вас от неоправдани очаквания. Може да почувствате, че приятелите ви не трябва да закъсняват за филм, дори ако това е само няколко минути. Може да почувствате, че гаджето ви трябва да прекара уикенда с вас, въпреки че има срещи с приятели. Направете почивка и помислете дали вашите очаквания за дадена ситуация са реалистични.
- Коригирайте очакванията, за да се справите с разочарованието. Например, може да се разочаровате, че вашият приятел се появи с 5 минути закъснение за филм поради задръствания. Направете почивка и погледнете по -обективно на ситуацията. Всъщност не можем да контролираме действията на другите. Ако искате да имате активен социален живот, понякога хората ще закъснеят. Когато гледате филма по -късно, опитайте се да приемете, че закъснението е риск, но това не трябва да ви спира да се забавлявате.
Стъпка 4. Опитайте се да останете оптимисти
Ако изпитвате тежко разочарование, оптимизмът може да изглежда труден. Въпреки това е много важно да се опитате да бъдете оптимисти след преживяното разочарование. Това може да ви помогне да разберете, че неуспехите не са краят и можете да продължите с живота си.
- Опитайте се да проучите новите възможности, които ситуацията може да предложи. Трябва да се опитате да видите ситуацията като учебен опит. Какви поуки можете да научите от този опит? Какво можете да направите, за да бъдете по -добри в бъдеще? Животът е процес на растеж, промяна и корекция въз основа на вашия опит. Разочарованието, дори да ви разочарова, може да ви помогне да растете.
- Не забравяйте, че лошият момент също не означава лош живот. Можете да увеличите шансовете да се убедите, че нещата ще се подобрят, като се поучите от негативното. Да предположим например, че сте били отхвърлени за работа поради известна липса на опит. Можете да мислите за това като за възможност да работите върху разработването на автобиографията си. Потърсете доброволческа работа, работа на свободна практика и започнете свои собствени проекти, като например разработване на блог, който да отговаря на вашата работа. Може би след три месеца ще ви предложат по -добра работа с по -голяма заплата. Въпреки че провалът на първата работа може да ви разочарова, няма да се опитате да се подобрите, ако не се появи.
Стъпка 5. Погледнете по -голямата картина
Саморефлексията е много важна за вашето психично здраве. След като изпитате разочарованието, погледнете всичко, което се е случило около инцидента. Как се развихте и променихте въз основа на този опит? Какво научихте от себе си? Опитайте се да видите бъдеще, което е отвъд този момент. Вижте този инцидент като част от верига от събития, които ви оформят като личност.
Ако имате проблеми да видите по -голямата картина на това разочарование, помислете дали да говорите с терапевт. Доверен терапевт може да ви помогне да управлявате емоциите си и да оценявате нещата по здравословен и продуктивен начин
Метод 3 от 3: Придвижване напред
Стъпка 1. Опитайте друг подход
Разочарованието е много важно, защото може да ви тласне към положителна промяна. Ако нещата не вървят по план, приемете това разочарование като възможност да преоцените подхода си.
- Докато различни фактори могат да повлияят на успеха и провала, важно е да знаете кои фактори можете да контролирате. По този начин можете да създадете нова стъпка към успеха. Ако не успеете да постигнете продажби в офиса, може би трябва да упражните уменията си за вътрешноличностна комуникация. Помислете за записване в клас по онлайн маркетинг. Ако имате проблеми с създаването на приятели в нов град, може би е време да общувате повече. Опитайте се да се включите в общност. Доброволец в организация, която има значение за вас.
- Не забравяйте да прецените всички опции. Важно е да имате достатъчно самосъзнание, за да разпознаете силните си страни в дадена ситуация. Имайте предвид обаче ситуацията, която е извън вашия контрол. Можете да се опитате да се подготвите по -добре за следващото интервю, но това не означава, че ще получите работата.
Стъпка 2. Възстановете ангажимента към целите си
Вижте разочарованието по -скоро като отстъпление, отколкото като бедствие. Отделете няколко почивни дни, за да си припомните целите и желанията си. Това може да помогне за укрепване на ангажираността и да преминете от разочарованието си.
- Какво искаш най -много от живота си? Запишете целите си и си ги кажете на глас. Припомнете си защо това е толкова важно за вас. Отразяват ли вашите ценности и страсти?
- Разочарованието може да си заслужава. Ако се чувствате потиснати, разочарованието може да ви напомни колко важни са вашите цели. Ако целта ви се струва маловажна, няма да останете разочаровани.
Стъпка 3. Развийте решителност
Решителността е толкова важна за успеха, колкото естественият талант или интелигентност. Използвайте разочарованието като възможност да продължите напред. Напомнете си, че постоянството е много важно за постигане на успех във всяка област. Когато се чувствате потиснати, разработете стратегия, за да се опитате повече за постигане на успех. Вземете няколко почивни дни, за да скърбите, след което си обещайте, че ще започнете да работите по -усилено, за да постигнете целите си.
