Всички бяхме наранени от някого и след това се почувствахме ядосани. Дори ако страдате, наранявате или разочаровате, гневът може да бъде опасен, ако продължавате да го подхранвате. Не позволявайте на гнева да пречи на вашето физическо или психическо здраве. Приемете гнева си, научете се как да се справяте с него и управлявайте емоциите си. Макар че е хубаво да си представим, че няма да пострадаме отново, разбирането как да се освободим от гнева ще ви помогне да го преодолеете.
Стъпка
Част 1 от 3: Приемане на гняв
Стъпка 1. Разберете гнева
Важно е да се научите как да се отървете от гнева не само за психологическо здраве, но и за физическо здраве. Част от освобождаването на гнева е прошката, а прошката има възпиращ ефект, което прави по -малко вероятно другите хора да ви наранят отново в бъдеще.
Когато някой ви предаде или ви нарани, това има отрицателен ефект върху здравето чрез повишен стрес и тревожност. Това може да има отрицателно въздействие върху сърцето, имунната и нервната система
Стъпка 2. Определете проблема
Разберете какво конкретно ви кара да се чувствате болни. Само като идентифицирате загубата или нейната причина, можете да започнете да се справяте с проблема и да го изоставите. Също така е важно да знаете дали човекът знае, че ви наранява. Това влияе върху начина, по който започвате помирението.
- Например, ако партньорът ви ви изневери или ви напусне, определено ще се почувствате ядосани. Чувството за загуба, което чувствате вероятно, произтича от загуба на чувство за обичан, ценен или уважаван. Освен това има шанс вашият партньор също да разбере как ви е наранил.
- Или, ако приятел има допълнителни билети за концерт и не ви покани, може да почувствате, че губите чувството си за приятелство и приятелство и това води до тъга и гняв. Приятелят обаче може да не осъзнае, че чувствата ви са наранени.
Стъпка 3. Позволете си да скърбите
Междуличностните конфликти и разрешаването понякога се разглеждат като скръб. Например, когато някой ви нарани, има чувството, че сте загубили този човек. Етапът на скръб може да се използва за разбиране на емоциите, след като сте били наранени. Този етап също ви помага да разберете, че гневът е част от тъгата и следователно може да ви помогне да се отървете от гнева си.
Ако болката е свързана с раздяла или друг необясним разпад, тогава загубата може да изглежда постоянна. Ако болката е свързана с чувството, че сте пренебрегвани, забравени или неоценени, тогава може да се почувствате като временно загубили този човек, поради загубата на внимание и уважение
Стъпка 4. Избягвайте за известно време човека, който ви е наранил
Гневът може да излезе извън контрол, когато между вас и човека, който ви нарани, се натрупа напрежение. Отложете взаимодействието, докато не обработите скръбта и сте в етап на приемане.
Също така е важно човекът да премине в процеса на скръб, така че гневът не е насочен към вас при взаимодействие. Дори ако този човек ви е наранил, той или тя все още може да почувства загуба и съжаление
Част 2 от 3: Борба с гнева
Стъпка 1. Викайте
Има моменти, когато човек се чувства толкова ядосан, че изпитва желание да крещи. Ако в момента се справяте с този вид гняв, спрете да четете и крещете във възглавницата си. Викането ви дава физически контакт. Изследванията показват, че извикването на гняв може да освободи токсини, които се натрупват поради стрес.
За да бъдете внимателни, трябва да се опитате да се уверите, че писъците ви са заглушени от звука на възглавниците, за да не пречите на съседите
Стъпка 2. Освободете гнева си, метафорично
Ако има много подробности за ситуацията, които ви ядосват, можете да намерите нещо символично, което да представлява компонента на гнева и след това да изхвърлите символичния елемент. Като пример:
Можете да събирате камъни по брега на реката и да ги хвърляте във водата, след като насочите всеки компонент от гнева си към всеки от тях
Стъпка 3. Заменете омразата със състрадание
Друг начин е да се опитате да се поставите на мястото на човека. Помислете за причините, които той може да има, за да действа по такъв болезнен начин. Възможно е никога да не успеете да разберете мотивацията на другия човек или да се съгласите с разсъжденията, след като разберете, но ще бъде по -лесно да се освободите от гнева върху някого, след като сте прекарали известно време в мислене за позицията му.
Когато е възможно, напомнете си, че човекът не осъзнава, че ви наранява. Ако той ви наранява съзнателно, помислете какво го е накарало да направи това
Стъпка 4. Решете дали помирението е опция
Разберете, че прошката не води автоматично до помирение. Ако подозирате, че страната, отговорна за предизвикването на гнева ви, изпитва угризения и иска да се поправи, помирението може да работи.
От друга страна, ако другата страна не е отворена за поправяне или ако естеството на болката прави невъзможно да му се доверите отново, помирението не изглежда като опция
Стъпка 5. Съжалявам
Осъзнайте, че можете да простите. Да се отървеш напълно от гнева означава да простиш на човека, който те е наранил. Понякога обаче съжалението не е за всеки. Принудителното или притворно извинение не е от полза за никого, още повече за вас самите. Важно е да обработите болката старателно, да контролирате гнева си и да решите дали/кога прошката е правилният избор.
Разберете, че прощаването на някого може да не го насърчи да промени отношението си. В този случай целта на прошката е да се отървете от гнева и омразата, които са се формирали. За съжаление, това е дадено за ваше добро и е вътрешна потребност, а не външна
Стъпка 6. Поемете отговорност за собствените си действия
По време на ядосания етап има много грешки. Важно е да помислите за собствената си роля в ситуацията и да поемете всякаква отговорност за ролята, която играете. Това не означава, че пренебрегвате лошото отношение на другата страна. Това означава, че ако направите нещо нередно, трябва да бъдете честни за това, особено ако планирате помирение.
Поемането на отговорност може да започне с освобождаването от негативните емоции. Един от начините да направите това е да направите списък с 3 до 5 най -силни негативни емоции, които изпитвате, и да помислите как да замените тези негативни емоции с добри
Част 3 от 3: Култивиране на емоции
Стъпка 1. Погледнете от положителната страна
Помислете как болката ви помага да се развиете като личност. Вижте неочакваната положителна полза или въздействие и я прегърнете, за да ви помогне да преодолеете този проблем. Ако не виждате доброто, което носи болезнена ситуация, погледнете други положителни неща в живота си и други неща, за които можете да бъдете благодарни.
Помислете дали болката ви е довела по нов път на добри неща, който може би не бихте срещнали, ако обстоятелствата бяха други
Стъпка 2. Оставете положително влияние върху света
Можете да излеете гнева си и да повлияете на околните, но тогава само ще го разпространите и негативните чувства само ще се засилят. Решавайки съзнателно да разпространявате положително влияние върху другите, можете да промените социалните си взаимодействия по начин, който намалява гнева.
Обгради се с позитивни хора. Накратко, излагайки се на оптимизма и положителните мисли, които другите изразяват, вие отново въвеждате положителни мисли в живота си. С течение на времето може дори да започнете сами да развивате положителни мисли, които да заменят гнева
Стъпка 3. Напишете писмо или дневник
Ако имате дневник или дневник, запишете гнева си толкова често, колкото е необходимо, за да го освободите. Ако нямате дневник, можете да напишете писмо до човека, който е предизвикал гнева ви, за да премахне тези чувства от гърдите ви. Но всъщност не изпращайте писмото.
Изпращането на писмо почти винаги е лоша идея. Това може лесно да се разглежда като отмъщение или неприемливо, което само би изострило проблема. Дори ако съставите изреченията си възможно най -учтиво, другият човек може да не го приеме добре, особено ако се чувства ниско или му е гадно
Стъпка 4. Упражнявайте се или се занимавайте с хоби
Упражнението ви дава положителен физически изход за гняв. Изберете вида упражнение, което ви харесва. Разходете се в красив парк, плувайте или играйте баскетбол. Ключът е да отклоните енергията, която би могла да бъде насочена към гняв, да я насочите в нещо по -позитивно за себе си.
Ако не сте фен на спорта, можете да започнете, като се разходите, насочите енергията си към ново хоби или направите нещо забавно за приятели или семейство
Стъпка 5. Обърнете се към вашата вяра или медитация
Ако вярвате в Бог, молете се за сила и воля да се освободите от гнева. Когато да се отървете от гнева изглежда извън вашите възможности, да помолите Всемогъщия за помощ може да смекчи сърцето ви, достатъчно, за да се отървете от този гняв завинаги. Независимо дали вярвате в определена вяра или не, медитацията е чудесен начин да стабилизирате тялото, ума и духа си. Има много различни видове медитация, които да опитате, така че изберете този, който е най -подходящ за вас и вашите нужди.
Поискайте подкрепа и напътствие от религиозния водач в богослужебния център или от други, които споделят вашите вярвания. Прочетете вашите религиозни писания или духовни книги за гняв и прошка
Стъпка 6. Избягвайте социалните функции, ако е необходимо
Ако човекът, на когото сте ядосан, отива на социално събитие и искате да избегнете желанието да влизате в спор или да разпалвате стари омрази, няма нищо лошо да пропуснете събитието, дори ако хората не разбират напълно защо.
